Trening na faktach

Tempo rozwoju siły to obszar w przygotowaniu motorycznym, który kontekstowo należy wziąć pod szczególną uwagę w treningu.
To jak szybko nasi zawodnicy są w stanie wygenerować jak największa siłę (RFD) w większości dyscyplin będzie miarą ich performencu.

RFD definiuje się jako prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę a rozwój bardziej eksplozywnego sportowca może poprawić jego wyniki sportowe.
W rzeczywistości wyższe RFD są bezpośrednio powiązane z lepszymi skokami, sprintami, jazdą na rowerze, podnoszeniem ciężarów, a nawet wynikami w zamachu golfowym.


Do rozmowy na temat tempa rozwoju siły zaprosiłem trenera Pawła Łydka.


Mój dzisiejszy gość jest Trenerem przygotowania motorycznego, który na co dzień współpracuje indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin sportowych z przewagą piłki nożnej oraz sportów walki, głównie na terenie swojego ośrodka - Centrum Zdrowia i Sportu - Active Academy w Giebułtowie koło Krakowa.

Oprócz pracy nad wydajnością sportową realizuje również programy powrotu do rywalizacji sportowej po kontuzjach oraz jest zaangażowany w szkolenia kadr trenerskich.
Sam miał okazję odwiedzić takie miejsca jak klinika Aspetar w Katarze czy też Optimo Sport Clinic, gdzie mógł czerpać wiedzę od przedstawicieli m.in. Realu Madryt czy Atlético Madryt.

W tym odcinku usłyszysz m.in:

• Jak zdefiniować RFD?
• Jakie jest tempo rozwoju sił (RFD)?
  
  
• Co wpływa na tempo rozwoju siły?
  
  
• Dlaczego tempo rozwoju siły jest ważne w sporcie?
  
  
• Jak obliczyć tempo rozwoju siły?
  
  
• Czy tempo rozwoju siły jest ważne i wiarygodne?
  
  
• Jak poprawić tempo rozwoju siły- Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostyki
  
  
• Gdzie w największym stopniu objawia się RFD
  
  
• Czym charakteryzuje się wolny i szybki SSC i dlaczego te różnice są istotne w kontekście RFD
  
  
• Jak wygląda krzywa tempa rozwoju siły w praktyce? Jakie formy ćwiczeń zawiera na poszczególnych etapach.
• Jak wygląda periodyzacja treningu RFD w okresach przygotowawczych i startowych u piłkarzy?

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Linki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:

High performance training for sports: https://www.circuitoultras.org/wp-content/uploads/2021/05/High-performance-training-for-sports-by-David-Joyce-Daniel-Lewindon.pdf

Szkolenie: "Programowanie treningu siły i mocy": https://www.sigmaathletixacademy.pl/second


Dla słuchaczy przygotowaliśmy niespodziankę - Jako słuchacze podcastu "Trening na faktach" macie możliwość skorzystać z 10% zniżki przy zapisie na szkolenie "Programowanie treningu siły i mocy", którego druga edycja, w której również będę uczestniczył, odbędzie się już 6-7.04. Wystarczy wpisać kod TNF10 przy zapisie - link do szkolenia znajdziecie na profilu Pawła oraz na @sigma.athletix.academy

Okres przejściowy to czas między ostatnim treningiem w rundzie, a pierwszym treningiem w okresie przygotowawczym. Czas bardzo istotny biorąc pod uwagę kluczowy aspekt regeneracyjny po długiej i ciężkiej rundzie toczonej często w trudnych warunkach atmosferycznych, jak również przygotowanie do intensywnego i długiego okresu przygotowawczego.

Moim dzisiejszym gościem jest Michał Naulewicz, współtwórca BETTER WAY, Absolwent AWF w Warszawie oraz trener przygotowania motorycznego takich zespołów jak Escola Varsovia, Unia Skierniewice, Polonia Warszawa.


(Michał pracuje jako konsultant ds. przygotowania motorycznego współpracując z młodzieżowymi drużynami z Norwegii i Niemiec. Współpracował z PZPN przy okazji projektów takich jak Talent Pro, Zimowe i Letnie Akademie Młodych Orłów oraz konferencjach szkoleniowe UEFA Grassroots. Prowadzi szkolenia wewnętrzne dla klubów z zakresu przygotowania motorycznego dzieci w Polsce oraz na Ukrainie. Prelegent na konferencjach tematycznych na terenie całej Polski. Współtwórca i pomysłodawca wydania specjalnego Asystent Trenera – „Długofalowy Rozwój Młodego Piłkarza”. Szkolił się u wielu specjalistów z całego świata: Frans Bosch, David Joyce, Carlo Buzzichelli, Mladen Jovanovic, Tim Gabbett, Dan Baker, Greg Dea Ukończył między innymi szkolenia EPI, ASCA, EXOS.)

W tym odcinku usłyszysz m.in

• Jak planować okres przejściowy pod kątem systemów energetycznych i poprawy jakości sił.
• Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostyki
• Jakie metody treningowe mamy do wyboru, które są skuteczne a których lepiej unikać
• kiedy w mezocyklu planować pracę w oparciu o tętno, kiedy o prędkości, a kiedy o subiektywne odczucia zawodników

Na te i inne pytanie poznacie odpowiedzi słuchając tej rozmowy

Zapraszam do wysłuchania odcinka


linki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:
Książki


Science and Application of High Intensity Interval Training :https://bit.ly/3RDnlZz

5/3/1 Forever - https://bit.ly/3td2OBA

HIIT Manual: High Intensity Interval Training and Agile Periodization - Complementary Training - https://bit.ly/47Rk0eP

Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest Wojciech Grzyb. Przed laty znakomity zawodnik, aktualnie trener z licencja UEFA PRO, oraz trener przygotowania motorycznego Ruchu Chorzów, zespołu, który w 3 sezony, dokonał rzeczy wyjątkowej awansując z 4 klasy rozgrywkowej aż na najwyższy poziom ligowy w Polsce. Dwa z tych awansów przypadło w udziale mojego dzisiejszego gościa.

• Jakie metody treningowe przyczyniły się do 2 awansów
• co było niezmienne w przygotowaniu motorycznym Ruchu Chorzów przez ostatnie lata
• jak wyglądały wyniki biegowe w 3 różnych klasach rozgrywkowych i ich co mówi ich analiza
• które fundamenty w planowaniu i periodyzacji były i są nienegocjowalne
• dlaczego siła i jej pochodne są podstawą przygotowania fizycznego w Ruchu
• jakie metody ESD się sprawdzają i dlaczego
• prewencja urazów i trening indywidualny

Na te i inne pytanie poznacie odpowiedzi słuchając tej rozmowy

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest dr nauk o kulturze fizycznej Dawid Goliński, niezmiennie Trener przygotowania fizycznego w Legii Warszawa, mający duże doświadczenie jako Trener pracujący w piłce nożnej co będzie miało istotne znaczenie w temacie dzisiejszego odcinka.


Z Dawidem tym razem porozmawiałem na temat wykorzystania nadajników GPS w monitoringu piłkarzy.

Wiemy że dynamiczny rozwój technologiczny pozwala w doskonały sposób na pozyskiwanie danych zarówno na temat poszczególnych sportowców, jak i całej drużyny. Technologia może wspierać, ale wykorzystywana w sposób niewłaściwy może również szkodzić.

Dzisiaj porozmawialiśmy co robić, aby znaleźć w niej sojusznika a nie przeciwnika.

w tym odcinku:

• jak korzystać z GPS, krok po kroku
• Jakie zmienne treningowe warto monitorować, a jakie tworzą (w początkowym etapie) szum informacyjny
• jaki wpływ na prewencję urazów ma monitoring GPS
• indywidualizacja pracy z oparciu o monitoring
• jakie są najczęściej popełniane błędy podczas analizy danych GPS
• planowanie treningów i analiza danych meczowych w oparciu o GPS

Moim dzisiejszym gościem jest Monika Garboś

Trenerka ruchu, właścicielka studia treningowego RX, trenerka przygotowania motorycznego bramkarzy oraz U15 w AP KGHM Zagłębie Lubin.
Ponadto Monika jest twórca szkolenia Mobility Work i propagatorką treningu dążącego do sprawności i rozwoju naturalnych umiejętności ruchowych człowieka.

W tym odcinku m.in:

• Czy w dobie rosnących specjalizacji w Polsce rozwija się rola "trenera przygotowania motorycznego bramkarzy"
• Jak wygląda praca nad przygotowaniem fizycznym bramkarzy w obrębie mikrocyklu
• Czym charakteryzuje się pozycja bramkarza pod kątem przygotowania motorycznego?
• Od czego zacząć pracę z bramkarzami w obszarze motoryki?
• Z którymi obszarami bramkarze mają największe problemy, gdzie występują największe deficyty i z czego one wynikają?
• Kształtowanie siły i mocy wśród bramkarzy?
• Czy w treningu bramkarskim znajduje przestrzeń na trening siły maksymalnej?
• Mobilność & stabilność - prewencja w treningu

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest Mateusz Oszust, trener przygotowania fizycznego ekstraklasowej Wisły Płock oraz reprezentacji Polski U21.

Bardzo praktyczna rozmowa, konkretne rozwiązania mocno skorelowane z konkretnymi wynikami biegowymi.

W tym odcinku:


- dlaczego Wisła Płock najwięcej i najszybciej biega w ekstraklasie
- na czym polegał proces, którym doprowadził do świetnych wyników biegowych
- czym różniła się praca u trenerów w Wiśle Płock w kontekście motoryki
- na czym polegał "gamechanger" u Pavola Stano, który spowodował że statystyki biegowe wystrzeliły w górę
- Jak wyglądały akcenty kształtujące HSR-y, jak wyglądała praca nad sprintami, który miał bezpośrednie przełożenie na osiągi biegowe?
- Jak wygląda monitoring obciążeń treningowych w Wiśle Płock
- Kontuzje i urazy - czy wraz ze wzrostem intensywności biegowych podczas meczów zmieniła się liczba urazów w zespole?
- praktyczne rozwiązania w kształtowaniu siły, mocy i systemów energetycznych w Wiśle Płock
- Czym różni się specyfika pracy w klubie od tej reprezentacyjnej?
- Jak wygląda monitoring w reprezentacji na codzień?
- Piąta edycja Science4Football

Trenerze, jeżeli interesują Cię najnowsze trendy w skutecznym zastosowaniu analizy oraz optymalizacji przygotowania motorycznego w piłce nożnej powinieneś odwiedzić obiekty Legii Training Center w dniach 1-2 maja, na których odbędzie się konferencja Science4Football.


Znakomici prelegenci z zagranicy, m.in Javier Mallo, były trener przygotowania motorycznego Realu Madryt, Atletico, czy Manchesteru City), Alvaro Reina (Malaga, Watford, reprezentacja Panamy),Fabio Nakamura oraz Cristian Osengah (twórca gpexe, oraz trener przygotowania motorycznego reprezentacji włochj U21 I Udinese Calcio) oraz mnóstwo praktycznej wiedzy.


Link do zapisów znajdziesz w opisie odcinka - Serdecznie zapraszam
https://science4football.com/
https://evenea.pl/pl/wydarzenie/science4footballV

Moim dzisiejszym gościem jest Dariusz Ząbek. Absolwent AWF w Krakowie.
Były zawodnik Mieszanych Sztuk Walki, który swoje wieloletnie doświadczenie zawodnicze przeniósł na warsztat trenerski.
Pracując jako trener przygotowania motorycznego Darek przygotowywał zawodników ze sportów indywidualnych oraz drużynowych, aż wreszcie przyszedł czas na indywidualne treningi z zawodnikami Polskiej Ekstraklasy oraz reprezentantami Kadry Narodowej.
Aktualnie pracuje jako Trener przygotowania motorycznego w Cracovii i właśnie o specyfice pracy w tym klubie porozmawialiśmy

W tym odcinku:

- Na czym polega specyfika pracy z obcokrajowcami
- jak wygląda proces decyzyjny i współpraca z I trenerem oraz sztabem
- planowanie i periodyzacja, odwieczny dylemat: z piłką czy bez
- jak wygląda monitoring obciążeń przy wykorzystaniu kamizelek GPS i dlaczego zrezygnował ze skali subiektywnego odczucia zmęczenia
- co sądzi na temat treningów indywidualnych zawodników poza klubem i jakie ma doświadczenia w tym temacie
- z czym na początku swojej pracy miał największe problemy w kontekście kształtowania siły i szybkości zawodników
- o ile podniósł się standard pracy po przeprowadzce do ośrodka treningowego w Rącznej i gdzie występują największe benefity
- jak wyglądają protokoły regeneracyjne, kto za nie odpowiada i czego na teraz brakuje

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest osoba, którą z dużym prawdopodobieństwem słyszeliście już na swojej trenerskiej ścieżce. Popularyzator modelu evidence based practice, który krytycznym okiem potrafi spojrzeć na otaczająca nas, trenerską rzeczywistość i w merytorycznej formie, w oparciu o w/w badania naukowe skonfrotnować przyjęte za pewnik i od lat powielane schematy strategi internwencyjnych zarówno w sporcie, jak i fizjoterapii.

Artur Mohr, bo to o nim mowa jest absolwentem AWF w Katowicach, na wydziale fizjoterapii i trenerem przygotowania motoryczne z akredytacją ASCA. Artur jest twórcą projektu Praktyczna strona treningu oraz podcastu o tej samej nazwie, który w 2021 roku znalazł się w TOP3 sportowych podcastów w Polsce według Spotify. Ponadto jako zapalony praktyk Artur jest współzałożycielem centrum sportowo-rehabilitacyjnego Hussars Academy w Katowicach.

W dzisiejszym odcinku usłyszycie mnóstwo praktycznej wiedzy i jest to jeden z tych odcinków, do których warto zasiąść z kartką i długopisem w ręku, i który warto odsłuchać ponowie po jakimś czasie.

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem w ramach cyklu "Witaj w klubie", w którym rozmawiam z Trenerami o przygotowaniu fizycznym od kuchnii w zespołach ekstraklasowych jest dr nauk o kulturze fizycznej Dawid Goliński.
Aktualnie Trener przygotowania fizycznego w Legii Warszawa, wcześniej pracujący na tym samym stanowisku w zespołach Unii Tarnów, Miedzi Legnica, Koronie Kielce, Śląsku Wrocław.

Z Dawidem poruszyliśmy temat zimowych okresów przygotowawczych, które z racji długości trwania dla Trenerów przygotowania motorycznego są szczególnie istotnym czasem. Jednym z niewielu okresów w skali makrocyklu, w którym aspekty adaptacyjne faktycznie mają szansę zaistnieć.


Jak Legia Warszawa, mając znakomite warunki m.in dzięki departamentowi Sport Science, oraz Legia Training Center przygotowuje się do sezonu?
Czy najdłuższa przerwa zimowa w historii ekstraklasy wpłynęła na planowanie tego okresu?

Ponadto w tym odcinku:

Diagnostyka
- jaka bateria testów jest wykorzystywana, kto monitoruje cały proces i w jakich okresach się odbywa
- Jak konkretne wyniki badań, wykorzystywane są w treningu na przykładzie systemów energetycznych i poprawy jakości sił
- Czy i jak na przestrzeni lat zmieniała się diagnostyka w Legii Warszawa


Indywidualizacja
- Różnice w planowaniu i organizacji treningu Polaków i obcokrajowców - na czym polegają i z czego wynikają
- Czy i kiedy występuje przestrzeń na trening indywidualny? kto za niego odpowiada i na czym jest skoncentrowany?
- Praca z młodymi zawodnikami i wprowadzanie obciążeń


Periodyzacja i planowanie
- Na jaki rodzaj periodyzacji postawiła Legia Warszawa w tym okresie przygotowawczym
- Jak w Legii Warszawa pracują nad poprawą wytrzymałości i kształtowaniem siły (konkretne metody i środki treningowe)


Monitoring obciążeń
- Z jakich narzędzi do monitoringu obiektywnego i subiektywnego korzystają Trenerzy
- Ile osób jest zaangażowanych do monitoringu i dlaczego
- Jak wygląda planowanie obciążeń w stosunku do okresu startowego?
- W oparciu o jakie wskaźniki planują w Legii adaptację i jak wygląda to w samych środkach treningowych


Błędy
- czego unikać w planowaniu okresów przygotowawczych i jakich błędów nie udało się uniknąć


Jeżeli podobają Wam się moje treści i uznajecie je za wartościowe, w ramach docenienia mojej pracy postawcie mi wirtualną kawę, link znajdziecie w opisie każdego odcinka - dzięki temu przysłużycie się do dalszego rozwoju oraz trwania tego podcastu.
https://buycoffee.to/trening


Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest osoba, której w środowisku trenerów przedstawiać nie trzeba - Bartosz Bibrowicz, prezes Polskiego Stowarzyszenia treningu motorycznego do niedawna trener w chińskich związkach sportowych i członek chińskiej delegacji na Igrzyska Olimpijskie w Tokio, aktualnie koordynator w Legii Warszawa w dziale Athletic Performance odpowiadającym za przygotowanie motoryczne oraz obszar zdrowia w 1 drużynie oraz Akademii warszawskiego zespołu.

Porozmawiałem z Bartkiem o szeroko pojętej edukacji, oraz kierunku i rozwoju treningu motorycznego w Polsce

Główne tematy:

- Konferencja PSTM, główne idee, geneza powstania konferencji i jej wpływ na rozwój treningu treningu motorycznego w Polsce
- Ocena tempa rozwoju, oraz jakości przygotowania motorycznego w Polsce z perspektywy treningu motorycznego na świecie
- Wprowadzenie ASCA do Polski i jej wpływ na rozwój trenerów
- Standaryzacja treningu motorycznego w Polsce
- Największe wyzwania przed polskim przygotowaniem motorycznym - odpowiedź na potrzeby sztabów w kontekście specjalizacji dotyczącej danej dyscypliny
- Praca w piłce nożnej oraz koordynowanie działu Athletic Performance w Legii Warszawa, z punktu widzenia praktyka pracującego w wielu dyscyplinach drużynowych i indywidualnych