Trening na faktach

W dzisiejszym odcinku porozmawiałem z...Markiem Mroczkiem. Jeżeli miałbym powiedzieć z czym kojarzy mi się Marek to byłyby to dwie rzeczy:
Pierwsza to Multidyscyplinarność sportowa, rozumiana jako wyczyn na wysokim poziomie i umiejętność adaptacji w absolutnie każdej znanej mi i uprawianej dyscyplinie sportu

Druga to właśnie obszar, o którym dzisiaj porozmawiamy - Trening personalny.
Marek był pierwsza mi znaną osobą, która dobiła do tzw ściany wykonując miesięcznie po 300 treningów personalnych. Czy to mu służyło? Raczej nie i o ciemnych stronach tego zawodu również posłuchacie w tym odcinku.

Ponadto usłyszycie jak pogodzić edukację, rozwój rodzinę i pracę w studio po 12h dziennie? Czym jest autentyczność trenera? Czy powinno się wychowywać podopiecznych i pracować bardziej autonomicznie? A nawet... czy warto słuchać podcastów.

Szerokie spektrum tematów z jednym wspólnym mianownikiem - Trener personalny - jak robić to dobrze.

Zapraszam do rozmowy i wysłuchania odcinka z Markiem Mroczkiem, współwłaścicielem studia treningowego OMTC i bardzo doświadczonego Trenera personalnego.

Moim dzisiejszym gościem jest Darek Ilnicki. Darek jest trenerem przygotowania motorycznego, pracuje w tenisie ziemnym, piłce nożnej, sportach walki oraz szermierce, gdzie z kadrą narodową kobiet wywalczył kwalifikacje do Igrzysk Olimpijskich w Tokio. Prywatnie jest właścicielem rodzinnego centrum sportu D.I Sport, oraz firmy Dzieciaki w formie, a także pasjonatem biegów z przeszkodami, w których może pochwalić się wieloma sukcesami, np. w najpopularniejszej odmianie - Runmageddonie zajmując wielokrotnie miejsca w pierwszej 10-tce.
Z Darkiem porozmawialiśmy na temat szeroko rozumianej poprawy wydolności, oraz przygotowaniach do zawodów takich jak wspomniany Runmageddon.

Zapraszam do wysłuchania odcinka 🎧

W dzisiejszym odcinku porozmawialiśmy z Markiem o naszych kluczowych doświadczeniach w przygodzie trenerskiej.
Opowiedzieliśmy o ludziach, którym zawdzięczamy najwięcej, o błędach i wnioskach, jakie wyciągnęliśmy. Opowiedzieliśmy o naszych prywatnych motywacjach do pracy i do rozwoju.
To szczera rozmowa dwóch kumpli, trenerów, którzy próbują wskazać te kierunki, które mogą przydać się młodym trenerom, odnosząc się do konkretnych sytuacji, jakie spotkali na swojej drodze. Dużo pytań, dużo odpowiedzi, dużo przemyśleń.
Zapraszamy do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Kosowski. Polskim kibicom kojarzony z występów w Wiśle Kraków na początku XXI w. Wiśle która była symbolem dominacji w polskiej piłce klubowej, oraz Wiśle, która w europejskich pucharach stawiała czoło takim potęgą jak Barcelona, Real Madryt, Parma, Schalke, Lazio Rzym. Kamil wyróżniał się przede wszystkim dryblingiem i klasycznym "ciągiem na bramkę", który był możliwy m.in dzięki świetnemu przygotowaniu fizycznemu i współpracy z Trenerem Ryszardem Szulem. Co doprowadziło mojego dzisiejszego gościa do gry w najlepszych ligach na świecie? W którym klubie spotkał po raz pierwszy trenera przygotowania fizycznego? jak wspomina współpracę z Lorenzo Buenaventurą, najbliższego współpracownika Pepa Guardioli i trenera przygotowania fizycznego Manchesteru City? Dlaczego nie uznawał odnowy biologicznej? W którym kraju obciążenia były największe? Jak wspomina treningi z młodym Garethem Balem? Dlaczego po każdym dużym turnieju, przygotowanie fizyczne reprezentacji jest uważane za jedną z głównych przyczyn porażki i czy słusznie?
Zapraszam do wysłuchania odcinka

W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o Plyometrii, która jest bezpieczną, powszechnie stosowaną metodą treningową, której celem jest poprawa parametrów szybkościowo-siłowych, podniesienie poziomu generowanej mocy mięśniowej, oraz prewencja urazów.

W tym odcinku dowiesz się m.in
- jak dokładnie zdefiniować i zrozumieć trening plyometryczny
- gdzie i jak powstała ta metoda
- jak zaprogramować trening plyo
- jak odróżnić podskok od przeskoku i jakie to ma przełożenie na sport
- jak w prostej formie zrozumieć mechanizm rozciągnięcie-skurcz
- kiedy stosować ćwiczenia plyometryczne
- dlaczego powinieneś wprowadzić te ćwiczenia do swoich treningów

Zapraszam wspólnie z Markiem Mroczkiem i Mateuszem Oszustem do wysłuchania dzisiejszego odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest Marcin Żewłakow, osoba, która poznała kulturę treningu w Belgii, Francji, na Cyprze i oczywiście w Polsce.
Ponadto będąc uczestnikiem Mundialu w Korei na własnej skórze zobaczył jak wygląda specyfika przygotowań do tak dużego turnieju, oraz jak obciążenia podczas mundialu wpływają na organizm.
Dlaczego we Francji przed każdym treningiem modlił się o przetrwanie, w którym kraju po raz pierwszy spotkał się z trenerem przygotowania motorycznego, dlaczego to żona w największym stopniu pomagała mu w odpowiedniej regeneracji oraz gdzie jedząc żurek przed meczem myślał że padł ofiara dobrego żartu.
Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Marcinem Żewłakowem

W dzisiejszym odcinku po raz pierwszy wystąpiłem solo i w krótkiej formie omówiłem jak wykorzystać piłkę lekarską w treningu. Nie ukrywam, że obok power bandów i sztangi to mój ulubiony sprzęt, który wykorzystuję zarówno w swoich treningach jak i treningach moich podopiecznych.

O czym konkretnie dowiesz się z tego odcinka?
Opowiem o zależności siły i prędkości w treningu mocy
Zdefiniuję główne elementy treningu z piłką lekarską, dzięki czemu łatwiej dopasujesz konkretne rzuty do swoich celów treningowych
Scharakteryzuję postawę, kierunek, rodzaj ruchu oraz rodzaje piłek, czyli elementy, przy użyciu których zaprogramujesz każdy rodzaj treningu z wykorzystaniem piłki lekarskiej
Ponadto poruszę temat nie tylko kształtowania mocy, ale również budowania stabilności, oczywiście wykorzystując piłkę lekarską

Sport to zdrowie, jak mówi popularne przysłowie – i trudno się z nim nie zgodzić. Jest również popularna teoria, że sport wyczynowy to z kolei zdrowie, ale utracone.
Choć regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele niepodważalnych korzyści, to nie można ukrywać, że zawsze istnieje ryzyko nabawienia się kontuzji. Bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny, poziom doświadczenia, czy wykonywane ćwiczenia.

W dzisiejszym odcinku porozmawialiśmy o tym jak uniknąć niepotrzebnych problemów z aparatem ruchu
Co zrobić aby zawczasu uchronić się przed kontuzjami i jak działać aby Twój trening był maksymalnie bezpieczny?

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Jak optymalnie przygotować się do treningu i skutecznie zapobiegać urazom?

Co zrobić aby rozgrzewka nie była serią nudnych, codziennie powtarzalnych ćwiczeń, tylko świadomym i zaplanowanym procesem, który poprawi Twoje wyniki?

Jeżeli zadawałeś sobie kiedykolwiek w/w pytania to witaj w klubie. Ja tak robiłem, przez lata traktując temat rozgrzewki i przygotowania do treningu jako zło konieczne, marząc aby jak najszybciej przejść do dania głównego i zacząć konsumpcję \""mięsa\"" treningowego.

I dzisiaj bardzo żałuje tego typu podejścia, ponieważ zmarnowałem na oko jakieś 500h (!), które mógłbym poświęcić, przygotowując się świadomie do treningu na poprawę takich obszarów jak mobilność, stabilność, koordynacja, nauka poprawnego ruchu i wielu innych czynników, który mają przełożenie na szeroko rozumianą sprawność.

W dzisiejszym odcinku porozmawiamy, jak m.in nie popełnić moich błędów i optymalnie przygotować się do treningu nie marnując cennego czasu

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Czy spotkałeś się z sytuacją, w wyniku której niedostosowany ciężar albo zbyt intensywne ćwiczenie wyrządziły więcej szkody niż pożytku?
Chciałbyś ćwiczyć więcej, ale pewne ograniczenia powodują, że nie możesz wykonywać wielu ćwiczeń?
Chciałbyś dźwigać ciężary i nie obawiać się o ewentualne konsekwencje dla własnego kręgosłupa?
Pragniesz, aby ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie był Twoim towarzyszem każdego dnia i przestał Ci doskwierać?
Dawno temu sam szukałem odpowiedzi na w/w problemy.
Co okazało się ""game changerem"" moich problemów z kręgosłupem?
Trening stabilizacyjny.
I o nim szczegółowo porozmawiamy w tym odcinku
Zapraszam do wysłuchania."