Ну что, вы успели с утра поесть? Если нет, то вы молодец, потому что сегодня мы будем завтракать косточками.

Если вы не знали, что косточки это очень полезная штука, то у вас сегодня день волшебных открытий!

Начнем с самых доступных косточек, которые можно есть каждый день. Но у которых неоднозначная репутация. Заодно и репутацию подправим

В девятом эпизоде под названием “Кого мы кормим”, мы говорили, что половина клеток нашего тела принадлежит не нам, а бактериям. Часть которых для нас очень полезны. 

Ну что, успели уже накормить своего ребенка фруктами? Если да, то вы молодец! Потому что существует фантастическая связь между фруктами-овощами и психическим состоянием детей. А если у вас нет детей, послушайте рекомендации английской медицины по количеству и качеству овощей-фруктов в тарелке.

Слушайте дальше в эпизоде!

=======

Сообщение для друзей:

Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как подписаться на подкаст: https://bit.ly/Pertsiya-Podcast

=======

Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li

=======

(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media

Ну как, выспались сегодня после ваших вчерашних десяти тысяч шагов? А вы знаете, откуда взялись цифра 10 000? Возможно, это просто фикция как миф о ”10 000 часов” обучения? Теперь узнаем!

Предыстория появления мема "десять тысяч шагов" интересна. В 1965 году японская фирма Yamasa Tokei Keiki на волне интереса к спорту после олимпийских игр, прошедших в 64 году в Токио, создала шагомер, который назвала Manpo-Kei, что в переводе с японского означает "десяти тысяч шагов". Интересно, что компания существует до сих пор и выпускает, между прочим, электронные браслеты для фитнеса.

=======

Сообщение для друзей:

Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li

=======

(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media

Ну что, вы уже успели решиться на своих умных в весах? Если да, то сейчас я вам расскажу, как почти ничего не меняя в своей жизни, терять по меньшей мере по полкилограмма живого веса за месяц.

Как похудеть, почти ничего не меняя в своей жизни?

В результате научного, внимания, научного эксперимента было доказано, что высыпающиеся люди теряют до 300 граммов веса за две недели, ничего не меняя в своем питании.

Все исследования сна достаточно предсказуемы. Если взять человека, поместить его в лабораторию сна и заставить спать всего 5 часов за ночь, то на следующий день он съест больше калорий. Этот механизм - гормоны, которые приводят в действие ось цепь "сон-голод", - все еще изучается, но взаимосвязь очевидна.

Но одно дело отметить, что люди едят больше, когда они устали. Другое дело – доказать, что, увеличивая продолжительность сна, мы можем уменьшить количество потребляемых калорий.

=======

Ссылки:

> Диаграмма как стресс вызывает нарушение сна и гормонального баланса. https://bit.ly/3RCw0c7

> Объяснение терминов из диаграммы: https://bit.ly/3qJRWXb

> Как правильно спать https://spotifyanchor-web.app.link/e/3GLzeyKhxsb

> Статьи моего телеграмм-канала о сне: https://bit.ly/All_about_sleep

=======

Сообщение для друзей:

Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li

=======

(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Media

Вы уже успели с утра съесть что-нибудь сладкое?

Тогда вы молодец, потому что возможно через три минуты вы примете решение никогда не есть ничего сладкого.

Сегодня мы начинаем серию эпизодов, посвященных сахару – реальной пандемии двадцать первого столетия.

Все материалы моего телеграмм-канала о сахаре https://bit.ly/3Bj6AKX

=======

Сообщение для друзей:

Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://pp.gorelaya.li

=======

(с) Музыка з сайта Pixabay. Автор Coma-Media

Скажите, а вы живете по какой-нибудь системе или без системы?

Жить по системе значит определиться с основными принципами, зонами своего внимания, интересами и отбросить все второстепенное. Вот, например, Уинстон Черчилль. У него была стройная система, с помощью которой он дожил до восьмидесяти лет. Вот например описание частых его систем, которая позволяла ему не думать об алкоголе вечером. «Когда я был моложе, у меня было правило не пить до обеда. Сейчас у меня правило не пить на завтрак». Видите, как все просто.

Ладно, Черчилля с его шутками отложим в сторону. И посмотрим на настоящую систему, которую разработала и претворила в жизнь Галина Сергеевна Шаталова.

=======

Обещанные ссылки:

Сайт о Г.С.Шаталовой с описанием ее идей, практик и результатов в виде документа pdf. https://bit.ly/shatalova

Книга Шаталовой в epub (Apple) https://bit.ly/shatalova_book_epub

Книга Шаталовой в fb2 https://bit.ly/Shatalova_book_fb2

=======

Сообщение для друзей:

Привет! Послушай этот подкаст, он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. Как слушать на всевозможных платформах написано здесь https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

Присоединяйтесь к Пищевой Паузе: https://pp.gorelaya.li

=======

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

Ну как, вы очнулись в благополучном психическом состоянии? Если вы считаете, что да, то давайте проверим, на самом ли деле это так?

Итак, проверяем наше психическое благополучие. Отвечаем на пять простейших вопросов "да" или "нет"

1) Вы общаетесь с другими людьми?

2) Вы физически активны?

3) Вы осваиваете новые навыки?

4) Вы даете что-нибудь другим людям?

5) Вы умеете обращать внимание на настоящий момент?

Если вдруг у вас на какой-нибудь вопрос пришлось слово "нет", то давайте быстро пройдемся по письму, чтобы вы в будущем смогли изменить его на "да"

=======

Ссылки:

> Буддийские методы тренировки разума https://bit.ly/3DjkUVe

> Как прожить хорошую жизнь с точки зрения капиталиста, романтика, античного философа и буддиста https://bit.ly/3xhCW6g

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://pp.gorelaya.li

=======

(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media

Отправьте это сообщение своим друзьям: Привет! Послушай эпизод "Ультрамусор"! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast 

=======

Доброе утро! Скажите, вы ели сегодня на завтрак обычные полезные продукты или ультрапереработанные?

Возможно, вы не слышали термин «ультра-процессинг-фуд», но вы точно ели такие штуки. Сейчас мы расскажем вам, что это за бяка и как человечество в очередной раз столкнулось с проблемой, которую создало само себе.

Итак, ультрапереработанные продукты это то, производится из недорогих ингредиентов, таких как сахар, мука и масло, часто с многочисленными консервантами, красителями и ароматизатороми.

Что они с нами делают и какие еще бывают - слушайте в эпизоде!

=======

Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya

=======

(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi

[email protected] - пишите нам пожелания и все, что пожелаете!

=======

Сейчас я одним предложением расскажу вам рецепт идеально здоровой жизни. Готовы? Поехали!

Питаться, двигаться, не курить, спать, снизить вес, контролировать холестерин и сахар в крови и следить за давлением.

Я зачитал вам заголовки формулы здоровья от Американской Ассоциации Кардиологов. Они называют это программой Life's Essential 8

Американцы лучшие в мире в придумывании простых и понятных формул для всего, включая здоровье. Давайте быстренько пройдемся по списку, чтобы вы убедились в том, что эта формула подходит и вам тоже!

=======

Пошлите это сообщение своим друзьям:

Привет! Послушай этот подкаст! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya

=======

(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi

Нам каждый день нужна энергия, чтобы выполнить запланированное! Мы сегодня расскажем вам о самой простой процедуре, с помощью которой вы всегда можете поднять свой тонус.

Сегодня вы узнаете, как правильно делать контрастный душ. Мы все привыкли воспринимать его как инструмент закалки. Мол – это для спортсменов или тех, кто хочет укрепить здоровье. А это не так. Контрастный душ это инструмент добычи энергии из тела.

Давайте вместе представим, что с нами происходит, когда мы попеременно льем на себя то холодную, то горячую воду? Когда течет горячая, периферические сосуды расширяются, чтобы избежать перегрева. Когда льется холодная, сосуды сужаются, чтобы не переохладиться.

Что мы с вами делаем? Ну, конечно же, зарядку для кожи! А поскольку кожа – самый большой орган человеческого тела, то мы максимально воздействуем на это самое тело!

Что же нам это дает?  Слушайте в подкасте!

=======

Пошлите это сообщение своим друзьям:

Привет! Послушай этот подкаст! Подкаст очень классный – он о здоровье, выходит каждый день и длится всего три минуты. https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast

=======

Присоединяйтесь к "Пищевой Паузе": https://bit.ly/Pauza_Persiya

=======

[email protected] - пишіть нам побажання та все, що забажаєте!

=======

(С) Музыка с сайта Pixabay. Автор Coma-Medi