En el programa de hoy nuestra nutricionista de cabecera nos hablará sobre las recetas saludables y veganas para el menú semanal que podemos cocinar entre semana para que mantengamos un hábito alimenticio saludable, además nos ofrece matices que pueden aprovechar nuestros amigos veganos para poder adaptar este menú a su habito semanal.

Seguro que te ha pasado llegar a la hora de comer y no saber que hacer porque no encuentras nada en la nevera, pues bien!, ha llegado la hora de ser previsor, siéntate un rato y medita cual va a ser tu menú semanal, hazte la lista de la compra según esta decisión y sigue nuestros consejos para poder cocinar un plato saludable cada día.

Disfrutad del programa, Nos vemos la semana que viene.

Como sabes nos gustan los retos y predicar con el ejemplo, Sara se ha propuesto introducirse en el mundo vegano y demostrar que se puede combinar con el ejercicio físico, sigue el reto de Sara #retoveggytudecidesfit, sigue sus evoluciones, como se siente, en que consiste sus nuevos hábitos, que come.... 

Te lo explica todo en nuestra cuenta de instagram @tudecidesfit y en la suya propia @sararodriguez86, estamos seguros que Sara se saldrá con la suya y logrará adoptar estos nuevos hábitos saludables con éxito, tú también puedes conseguirlo si te lo propones, la forma de conseguirlo es ponerte ya mismo a ello, así que ya sabes, elige salud, elige fit, eligenos a nosotros para guiarte en este fascinante camino hacia una vida saludable a través del ejercicio físico y la alimentación sana, en este caso vegana.

Hoy os traemos un programa en el que os planteamos seguir los retos de Sara y Fran.

¿Se puede combinar una alimentación vegana con el deporte?

Como ya sabéis Sara es nuestra atleta, encargada de la sección de entrenamientos y ejercicio físico y por motivos de salud se ha propuesto seguir el hábito de alimentación vegano que consiste en no ingerir carne, lácteos, huevo, etc... y demostrar que se puede llevar este tipo de alimentación acompañado de una práctica deportiva de alto nivel.

Con este reto queremos confirmar que se puede combinar estos dos hábitos de vida saludable tal y como ya lo hacen diversos deportistas de élite que han conseguido numerosos éxitos en sus correspondientes disciplinas (campeones olímpicos, triatletas...)

En el programa de hoy Sara nos explica como encara este reto y nos invita a seguir su progresión a través de nuestras redes sociales y concretamente del hastag #retoveggytudecidesfit y su cuenta personal @sararodriguez86 en instagram.

Hábitos de alimentación saludable

Fran nos indica una primera impresión de su primera semana con su reto personal de adoptar un hábito de alimentación saludable (reto que presentamos en el podcast de la semana pasada, descartando de su dieta elementos como las bebidas azucaradas, los dulces y las grasas y comenta con Vane sus conclusiones invitando a todos los oyentes a escuchar el podcast de la semana que viene ya que comentaremos con ella que tipo de recetas podemos incluir en este nuevo hábito. 

Fran ha dividido el reto en diversos objetivos y el primero de ellos es bajar de 100 kilos, síguelo en instagram bajo el hastag #objetivobajo100 o en su cuenta @palbord.

Las evoluciones de ambos retos las puedes seguir en nuestra cuenta de instagram @tudecidesfit o en nuestro facebook con el mismo nombre.

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Bajo suscripción de 5€/mes, tendrás acceso a cursos (2 clases semanales, 1 directo al mes y los videos de como realizar nuestras mejores recetas para seguir un hábito alimenticio saludable.

Tambíen estamos en iTunes

Tenemos otra nueva noticia, a partir de esta semana ya estamos en itunes, no olvidéis dejarnos una valoración de 5 estrellas y una reseña allí o un me gusta en ivoox y escribidnos vuestras dudas a [email protected], estaremos encantados de atenderos.

Nos vemos la semana que viene.

Se acerca el verano y, con él, nuestros complejos.

Y qué hacemos??? Nos vienen las prisas por quitarnos esos kilos de más.

Consejos para perder peso de forma saludable

No caigamos en la tentación de perderlos de forma insana, con gurús que nos prometen bajar 10 kgs en 2 meses. Por qué? Porque no es saludable.

Nos gastamos un dineral en productos, en batidos, en dietas milagro que a corto plazo nos sirven pero no nos enseñan a comer y, por lo tanto, tenemos un efecto rebote.

Perder peso rapidamente, ¿es saludable?

Creéis que es saludable? Nuestro cuerpo necesita estabilidad tanto en la alimentación como en el ejercicio y tratamientos estéticos. Los altibajos pueden producir enfermedades a largo plazo, apatía, depresión, y FRUSTRACIÓN

Dejemos de hablar de “dieta” y hablemos de “adoptar hábitos”.

Pensad una cosa: cuando adoptamos hábitos nutricionales sanos hay días en los que no lo podemos hacer bien (celebraciones, comidas fuera, viajes…) y nos cuesta volver a la rutina. Si, encima, nos hemos gastado un dineral en productos milagrosos… también habrán días que no podremos hacerlo bien y no sabréis cómo volver a la rutina porque no sabréis comer adecuadamente.

Consejos para llevar una nutrición saludable

Podéis escuchar algunos consejos sobre como adoptar una vida saludable a través de la nutrición en el podcast en el que Fran empieza su cambio de hábitos alimenticios y seguir su evolución en nuestra cuenta de instagram @tudecidesfit

Seamos constantes. Apostemos por la salud.

En el episodio de hoy empezamos una nueva etapa, Fran se pone a dieta, ¿nos ponemos a dieta?, en realidad no, lo que queremos es enseñaros a llevar una vida sana y con ello unos hábitos de nutrición saludables.

Sigue la evolución en nuestro podcast, en instagram @tudecidesfit y en las cuentas de Vane y Fran, @nutricionista_vanesa_trillo y @palbord.

Detallamos que puedes desayunar, almorzar, comer, merendar, cenar, picar entre horas....

Vane nos explica qué y en qué cantidad podemos comer, ya os adelanto que podéis comer todas las veces que queráis durante el día, el secreto está en qué es lo que picamos entre horas.

Gracias por seguirnos, déjanos tu me gusta y comentario en ivoox, coméntanos que te parece nuestro programa, danos ánimos para seguir con este proyecto o qué temas te gustaría que tratásemos, tu opinión es muy importante para nosotros y nos sirve para aportar los temas que más te importan.

Música a cargo de That boi Cross - YKWIO (You Know What Im On).mp3.

Hasta la semana que viene.

Saludos

¿Sabés que es la Acrilamida?

La Acrilamida es un compuesto orgánico que se utiliza en infinidad de productos alimenticios para darles color y sabor. La unión europea piensa que debería prohibirse su uso en estos productos porque es Cancerígeno.

Vanesa nos explica en este podcast qué es, donde podemos encontrarla y porqué deberíamos evitarla.

Además también nos da opciones que podemos consumir para sustituir los productos que llevan este compuesto como pueden ser las patatas fritas, las de bolsa, los picos de pan tostado, las galletas... es algo muy importante a tener en cuenta porque son alimentos que damos a nuestros hijos.

Para que os hagáis una idea, la Acrilamida es un componente del humo del tabaco.

Vamos a luchar por conseguir tener una alimentación saludable y evitar en la medida de lo posible este tipo de productos tan perjudiciales para nuestro cuerpo y para nuestra salud.

Un artículo sobre nutrición de Vanesa Trillo, nutricionista de tudecidesfit.

En tudecidesfit.com estamos decididos a convencerte de las ventajas de llevar una vida sana gracias al ejercicio físico y a la nutrición saludable.

Dentro del ejercicio físico podríamos distinguir varias facetas, trabajar tu cuerpo sobre diferentes aspectos y las abdominales es una parte del cuerpo que requieren una atención especial, no sólo para lucir una destacada tableta de chocolate sino por muchos otros conceptos que Sara va a explicarte de una forma muy didáctica.

Esperemos que te guste y te sirva, si tienes cualquier cosa que desees comentarnos o preguntarnos no dudes en escribirnos a [email protected].

Saludos

Seguro que cuando se acerca el buen tiempo te has planteado acudir al gimnasio, en este podcast nos planteamos la siguiente pregunta, ¿que hacer el primer día de gimnasio?, seguramente hará mucho tiempo que no haces ejercicio, estarás totalmente fuera de forma, e incluso no tendrás muchas ganas de empezar, no te preocupes, Sara te da las claves para que el primer día de gimnasio sea el primero de muchos exitosos días.

Adelante!!

Toda la información sobre Sara en su perfil.

Seguro que cuando se acerca el buen tiempo te has planteado acudir al gimnasio, en este podcast nos planteamos la siguiente pregunta, ¿que hacer el primer día de gimnasio?, seguramente hará mucho tiempo que no haces ejercicio, estarás totalmente fuera de forma, e incluso no tendrás muchas ganas de empezar, no te preocupes, Sara te da las claves para que el primer día de gimnasio sea el primero de muchos exitosos días.

Adelante!!

Toda la información sobre Sara en su perfil.

Conoce las características y usos de los cereales de voz de nuestra colaboradora nutricionista, Vanesa Trillo.

Crees que comes cereales de forma correcta? crees que la pirámide nutricional cumple con su cometido?...

Escucha este podcast y sal de dudas.

Si tienes alguna pregunta sobre nutrición, ejercicio físico y cualquier cosa relacionada con tener una vida sana, no dudes en escribirnos y preguntarnos lo que quieras a [email protected].

Ya sabes, tu decides!