Twinkers

Después de unos meses de parada, retomamos el podcast con un  buen giro de temática. En esta segunda temporada vamos a reflexionar sobre algunas ideas y críticas que se exponen en la serie de TV "Black Mirror". Seleccionaremos algunos episodios y extraeremos algunas ideas que nos parecen interesantes. Para seguir nuestras reflexiones es muy recomendable ver previamente el episodio. 

Comenzamos con el episodio de San Junipero, uno de los que más éxito ha tenido y que nos parece lanza muy buenas reflexiones sobre las ventajas e inconvenientes de tener una vida digital inmortal. 

En esta ocasión hablamos sobre cómo autoexigencias injustificadas llevan a la inacción y qué hacer para evitarlo.  También reflexionamos sobre los objetivos auto impuestos y  el riesgo de incurrir en el "efecto checklist" (realizar la acción para marcarla como completada). 

Empezamos el año con algunas mejoras en el horario que compartimos en este episodio.  Algunas de ellas son las siguientes: 

- Adelantar el ejercicio físico a la hora del mediodía, en lugar de la tarde. La razón de este cambio es adaptar el horario de trabajo a los ritmos biológicos,, de modo que aprovechemos aquellos momentos de menor energía para hacer ejercicio físico y aprovechar las franjas del día con mayor energía para las tareas cognitivas. Además, pretendemos que el ejercicio físico sirva como desconexión del trabajo de la mañana y  mitigue los efectos del "food coma" o síndrome postprandial asociado a las horas centrales del día. 

- Establecer márgenes en lugar de horarios rígidos:  Una de las causas del efecto "what the hell" es precisamente el pensar que la jornada está perdida por no poder cumplir con las rígidas exigencias. Imponerse un mínimo y máximo de trabajo permite mejorar la regularidad y sensación positiva derivada del avance en el proyecto. En general, la fricción suele ser al comenzar la tarea, por lo que el formato muelle permite que este comienzo sea psicologicamente menos pesado. Incluso si uno se retrasa por algún motivo, aún estará dentro del márgen mínimo y por tanto, podrá ponerse a la tarea. 

- Evitar comprimir toda la carga de trabajo semanal y mejorar su distribución. Para ello, mejoraremos la recuperación interna diaria (descansos y micropausas) y externa diaria, además intentaremos que la "metarecuperación" asociada al fin de semana, pueda producirse o distribuirse durante la semana. La flexibilidad en el descanso permite tomarse una pausa cuando uno lo necesita y no tanto de manera sistemática. 

Estas medidas, pueden ser interesantes sobre todo para personas con trabajos de investigación o estudios, creación artística, estudios,  con flexibilidad horaria para organizar su tiempo. 

En este episodio reflexionamos sobre la importancia del ejercicio (especialmente aeróbico y moderado) para personas investigadoras o estudiantes que suelen pasar largas jornadas sentados. Algunos aspectos tratados : cuándo hacer ejercicio (mañana vs tarde) , nuestra opinión sobre escuchar podcast, música o audiolibros mientras nos ejercitamos,  mesas elevables y trabajar de pie. 

En esta ocasión reflexionamos sobre un elemento que se asocia con el comienzo de la jornada y que es compañero de jornada de muchos estudiantes y trabajadores. Nos referimos a las bebidas estimulantes como el café o el té .

Algunos aspectos que comentamos: 

- Comparativa efecto del café vs té para el trabajo académico o intelectual. 

-El abuso del café y el té como el gran desconocido:  Tipos de té y sus diferentes efectos. 

- Rituales y otros efectos sociales de los bebibles

- Sunk cost tras la ingestión de bebidas psicoactivas.