Die beiden Überläufer blicken auf 2 erfolgreiche Wettkämpfe zurück und noch viel mehr: Nach dem Trainingslager gibt's bei Raphi leider schon 2 Set-backs zu vermelden (zuletzt Influenza) und dennoch ist sich in Metz ein großartiger Lauf in 3:36 ausgegangen. Tobi hat seine starke Form aus Südafrika in einer 5km-Straßenzeit konserviert: 13:54 in Monaco!

Darüber hinaus nehmen sich die beiden ausführlich den Olympischen Winterspielen an. Seitenhiebe - humoristisch mit ernstem Unteron - dürfen dabei nicht fehlen. Sie viel haben Raphi und Tobi vermutlich noch nie in einer Episode gelacht.

Die beiden Läufer sind in der Endphase des Trainingslagers. In der Episode begegnen uns spezielle Facetten Südafrikas: Training auf einem Militärstützpunkt mit Unwetter, Blitzen und Sintflutregen, einer großen Affenkohorte (Grünmeerkatzen) - und auch bestzeittauglichen Zeiten!

Die beiden stellen den Wettkampfkalender vor: Raphi in Ostrava 3000m (Stand 2.Februar: abgesagt wegen akutem Magendarminfekt), in Metz 1500m und beide in Monaco beim 5km-Straßenlauf.

Beim A-oder-B-Spiel kontrastieren sie die Sommer- und Winterverhältnisse, Potchefstroom und Dullstroom und die Hallenoptionen zuhause in Österreich. Nicht fehlen dürfen die aktuellen Strava11 und ganz neu die "M11-Methode".

Den Schlussteil der Ausgabe und damit der Serie bildet eine Tier-list als Trainingslagerzusammenfassung.

Viel Vergnügen!

In der vierten Folge der Südafrika-Serie sind Tobi und Raphi bereits von Dullstroom nach Potchefstroom übersiedelt: von ca. 2000m auf 1350m Seehöhe, von 15 Grad auf deutlich über 30 Grad mit UV-Index 12+, vom Dauerregen mit Nebel in die Sonne. Das letzte Drittel des Trainingslagers ist angebrochen und sofort gehen sie auf die Laufbahn ins McArthur Stadium für eine Knüller-Einheit (18x400m), von der sie in dieser Episode berichten. Warum? Die Hallenwettkämpfe warten schon um die Ecke bzw. um den halben Globus!

Zufällig und spontan bekommen sie Jakob Ingebrigtsen vors Mikro. Dieser offenbart seine Deutschkenntnisse; tags darauf ist dieser übrigens schon wieder abgereist - vielleicht ein Signal für die Hallensaison des Titelverteidigers über die 1500m bei der WM, bei welcher die beiden - Raphi und Jakob - in Nanjing das zweifelhafte Vergnügen hatten?

Heiter aber durchaus überlegt geht es bei den A-oder-Bs und den Abschluss bildet das Gefühls-Empathie-Spiel mit Fragen zur Notdurft und zur Not nach einer harten Tempoeinheit.

Ein angenehmes Hörerlebnis!

P.S. Das lang ersehnte Pinguin-Video ist endlich online.

Caption folgt

Raphi und Tobi haben sich in Südafrika eingelebt. In dieser Episode geht's mit einer Wette los und ein herber Prank macht den Schluss. Aus dem Ess- und Kochalltag hören wir in den A-oder-Bs; außerdem welchen Kaffee die Liebhaber des schwarzen Brühgetränks wie und wo trinken.

Sportbezogener geht es bei der Rückschau zu: Wie macht sich die Müdigkeit im Alltag und Training auf 2000m Seehöhe bemerkbar? Exklusive Eindrücke liefert das Gespräch vom Auslaufen der ersten intensiven Intervall-Einheit. Auch hier liefern die A-oder-Bs spannende Antworten zum Körper-core-Training und der Frage, ob Plyometrics oder Langhanteltraining relevanter ist für Läufer?

Im Thema des Tages muss sich Raphi vielen virtuellen Duellen stellen. Warholm gegen Ingebrigtsen über die 600m-Distanz, Bolt gegen Kipchoge über 800m; er selbst gegen McLaughlin über 500m?

Hört rein und entscheidet mit!

Eine neue Mini-Serie beginnt:
Zum neuen Jahr starten die Überläufer 4 Wochen in Südafrika gemeinsam durch 🇿🇦. In dieser 39. Episode geht es allen voran um die Anreise in den Höhentrainingsort auf 2000m Seehöhe ⛰️.

Die Ausgabe beginnt mit einer dreifachen Cliffhanger-Auflösung 🔍 und damit ein paar neuen Erkenntnissen: Tobi schmeißt einfach keine Schuhe weg 👟; die beiden sind 2025 bis zum Mittelpunkt der Erde gelaufen und Peuerbach war ein großer Erfolg 🎉.

Beim Silvesterlauf, den Tobi verletzungsbedingt verpasst hat, ist Raphi aufs Stockerl gelaufen – starker 2. Platz und damit bester Österreicher 🥈🇦🇹.

Eine Überraschung ist die Sonder-Rubrik für die Südafrika-Episoden: Ihr könnt live und authentisch beim Dauerlauf dabei-sein 🎧!

Außerdem kommen Zaungäste vors Mikro – Lotte und Kevin – mischen kurz mit 🎙️.

Viel Vergnügen und einen guten Start ins neue Jahr mit dieser Episode ✨!

Livestream Silvesterlauf Peuerbach auf ORFSport+

15:00 Uhr - Lauf der Asse Männer (mit Raphi)

14:30 Uhr - Lauf der Asse Frauen

Caption folgt...

***Link zur Leichtathletik-WAHL 2025***

https://www.oelv.at/de/service/athletenwahl-user

Diese 37. Episode mit ungeahnter Überlänge begleitet euch über die Weihnachtsfeiertage. Raphi rezitiert Rainer Maria Rilkes "Advent" und bringt damit vielleicht die ersten schon in Stimmung.

Die Überläufer steigen mit dem mittlerweile etablierten "kulinarischen Check-In" ein - wie versorgen sich die beiden während der kommenden Aufnahme?

Bei der Auflösung der Cliffhanger herrscht zunächst noch Unklarheit, wie der aktuelle Spielstand lautet. Hier können wir auflösen: Tobi geht mit 1:0 Führung in den 10km-Schätzlauf und kommt mit 1:2 Rückstand heraus; doch wie gut haben sich die beiden jeweils geschlagen?

Das Stichwort der Episode ist "Vasokonstriktion" - was hat das mit Raphis 5km-Lauf in 13:55 zu tun? Im Zuge der VCM-Winterlaufserie gewinnt Raphi, tut sich aber mit der Kälte schwer und verfehlt das angestrebte Ziel (Österreichischer Rekord) um ein paar Sekunden.

In den A-oder-Bs verbreiten die beiden weiter Weihnachtsstimmung. Lieber am Chritkindlmarkt laufen gehen oder besser einen Backyard-Ultra absolvieren?

Im Thema des Tages geht es um das ABC der Laufschuhe: Stack-height, Drop, Cushion? Hört und lernt.

Zum Schluss überrascht Tobi Raphi mit der Bitte einer Weihnachtsbotschaft - somit auch schon eine Tradition zu Weihnachten/ Jahresabschluss im Jahr 2 von "Überlaufen".

Schönes Hörvergnügen und frohe Weihnachten!

Die 36. Episode eures Lieblings-Laufpodcasts kommt wie gewohnt mit jeder Menge Insights, Witz und Fachsimpelei 🎙️🧠. Es geht von A wie Advent bis B wie Binnen-S im Advent-s-kalender.

In der Wochenrückschau gibt es sowohl eine Rennankündigung als auch eine kurzfristige Absage: Raphi spricht über seine aktuellen Trainingsumfänge und die letzten intensiven Einheiten vor seinem Rekordversuch im 5-km-Straßenlauf ⏱️🔥. Für eben dieses Rennen muss Tobi leider spontan zurückziehen – die Gründe für diese Entscheidung erfahrt ihr im Gespräch 🤕❌. Außerdem sprechen die beiden über Raphis waghalsige Ernährung 🥗, sein metaphorisches Schneckenhaus 🐌 und den ominösen „Muskelkater-Blutwert“ 🩸💪.

Die kleinen „A-oder-B“-Fragen bringen dieses Mal adventliche Stimmung 🎄✨ Wir lernen: Tobis Mama bäckt heuer 22 Kekssorten. Wir besprechen: Tee, Schoko, Lichtgirlanden, alte Traditionen und geschmacklose Weihnachtsmänner.

Danach muss Raphi entscheiden, auf welche Nahrungs(-ergänzungs)mittel er im Trainingslager verzichten könnte 🧃🚫, und Tobi verrät, wo er die intensivste Einheit der Woche absolvieren würde: Stiege oder Laufband?

Im „Thema des Tages“ wird nicht nur Raphis, sondern auch euer Leichtathletik-Wissen auf die Probe gestellt 🧠📊. In unterschiedlichsten Fragen geht es um Regelkunde, Bestleistungen, Marathons sowie Zahlen und Fakten rund um den schönsten Sport der Welt.

Reinhören und mitquizzen! 🎧❓

Das zweite Jahr der Überlaufen-Ära beginnt mit einer ausführlichen Wettkampf- und Trainingsrückschau: Bei den Staatsmeisterschaften im Crosslauf setzte Tobi mit einem couragierten Rennen ein starkes Ausrufezeichen 🚀 und zeigt eindrucksvoll, dass er zurück in Topform ist. Den genauen Rennverlauf, das Ergebnis und ob diese Leistung für die angestrebte EM-Qualifikation reicht, erfahrt ihr zu Beginn der Episode. 🏆

Auch Raphi berichtet von einem erfolgreichen Rennen. Er nutzte den schnellen Asphalt in Mödling für einen Formtest über 5 km. Das Ergebnis? – Sieg und persönliche Bestzeit 🥇⏱️

Gemeinsam lassen die beiden auch die vergangenen Trainingswochen Revue passieren – Einblicke in einen intensiven Double-Threshold-Tag und eine brandneue Podcast-Kategorie warten auf euch! 🔥🎙️

Während Raphi in „A oder B“ schnell zu seiner Entscheidung kommt und erklärt, was ihn im Leistungssport nach Olympiateilnahme und WM-Finale noch immer antreibt 💪🌍, steht Tobi vor einem skurrilen Schuhwahl-Dilemma 👟🤔.

Im letzten Teil dieser Episode wird intensiv verhandelt: Die beiden ranken verschiedene Trainingsmittel und erstellen eine Tier-List. Longrun, Stabiprogramm, Techniktraining – wo sind sich die Überläufer einig, und wo gibt’s Diskussionsbedarf? 📊🏃‍♂️

Viel Vergnügen beim Hören! 🎧✨