Bazı hatalar vardır, bir kere olur geçer.
Bazılarıysa tekrar eder. Sadece tarih değişir.

Yanlış kararları neden aldığımızı, o kararları alırken gerçekten ne hissettiğimizi ve bazen doğruyu bile bile neden yanlış olanı seçtiğimizi konuşuyoruz.

Yanlış kararlar sonuçlarından mı sonra yanlış olur,
yoksa biz en başından biliyor muyduk?

Yalnızlık, duygusal yorgunluk, insanları kıramamak, ayıp olmasın diye susmak…
Ve bedelini genelde tek bir kişinin ödediği kararlar.

Bu bölüm pişmanlık yaşamak için değil.
Aynı şartlar tekrar geldiğinde onları tanıyabilmek için.

Aynı hatalar.
Farklı tarihler.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Mental dayanıklılık, disiplin, erteleme, öz disiplin, alışkanlıklar ve kendini kandırma üzerine düşünen herkes için.

Bu bölümde çoğu insanın fark etmeden yaptığı en büyük hatayı konuşuyorum:
kendinle pazarlık etmeyi.

“Bugün değil yarın yaparım.”
“Biraz daha hazır olayım.”
“Şu dönem zor.”

Bunlar plan değil.
Bunlar ertelemenin mantıklı kılıfı.

Bu bölümde:

- Kendinle pazarlığın nasıl bir alışkanlığa dönüştüğünü

- “Hak ettim” ve “sonra yaparım” cümlelerinin neden tehlikeli olduğunu

- Küçük tavizlerin nasıl büyük dağılmalara yol açtığını

- Disiplini duyguya değil kurala bağlamanın neden şart olduğunu anlatıyorum.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Mental dayanıklılığı geliştirmek, zorlayıcı durumlar karşısında zihinsel olarak nasıl tepki verdiğimizle ilgilidir.
Bu bölümde mental dayanıklılığı etkileyen 3 temel konu üzerine konuşuyorum.

- Kontrol edebileceğin ve edemeyeceğin şeyleri ayırt etmek

- Zorlanmaya bilinçli ve gönüllü şekilde maruz kalmak

- Dayanıklılığın arkasındaki anlam ve sebep

Günlük hayat, iş, antrenman ve stresli dönemlerde mental dayanıklılığın neden bazı kişilerde daha güçlü, bazılarında daha zayıf olduğunu ele almaya çalışıyorum.

Mental dayanıklılık, sadece iyi hissettiğimiz zamanlarda değil, zorlandığımız anlarda ortaya çıkan bir yetenektir. Bu bölümde, bu yeteneğin nasıl geliştirilebileceği üzerine konuşuyorum.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Odaklanma problemi, çoğu zaman dikkat eksikliği değildir.
Dağılmış enerji, yanlış zihinsel ton ve yönsüzlükle ilgilidir.

Bu bölümde odaklanmayı “kesintisiz dikkat” gibi romantik bir hedef olarak değil; dağıldığını fark edip geri dönebilme kabiliyeti olarak ele alıyorum.

Konuştuğum başlıklar:

- Neden eskisi kadar derin odaklanamıyoruz?

- Yüksek uyarılmış zihin neden odaklanmakta zorlanıyor?

- Odaklanmanın planlama ve karar yorgunluğuyla bağlantısı

-Evde, günlük hayatta odaklanma kabiliyetini geliştirecek basit ama etkili pratikler

Hızlı teknikler ya da “anında odaklan” vaatleri maalesef yok.

Odaklanmayı; zihinsel ton ve davranış üzerinden
adım adım inşa edilen bir beceri olarak ele alıyoruz.

Eğer:

- Gün içinde sık sık dağıldığını fark ediyorsan

- Başladığın işleri bitirmekte zorlanıyorsan

- Zihninin sürekli başka yerlere kaçtığını hissediyorsan

bu bölüm, odağı yeniden hizalamak için sağlam bir çerçeve sunuyor.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Bu bölümde, yeni yıla hazırlanırken üzerinde durduğum üç ana konudan ilkini ele alıyorum: vücut enerjisi.

Çoğu zaman odaklanma, disiplin ya da mental dayanıklılık konuşuyoruz. Ama bunların sürdürülebilir olması için gereken asıl zemini atlıyoruz. Vücut enerjisi düştüğünde, en güçlü niyetler bile karşılıksız kalabiliyor.

Bu bölümde;

• Vücut enerjisinin ne olduğunu (ve ne olmadığını),

• Gün içinde enerjimizi fark etmeden düşüren alışkanlıkları,

• Uykunun, hareketin ve beslenmenin enerji üzerindeki gerçek etkisini,

• Enerjiyi “artırmaktan” çok korumanın neden daha kritik olduğunu

sade ve uygulanabilir bir çerçevede paylaşıyorum.

Bu bir motivasyon konuşması değil.
Daha çok, uzun vadede güçlü kalabilmek için temel bir hatırlatma.

Serinin bir sonraki bölümünde, bu enerjiyi doğru yere yönlendirmeyi; yani odaklanmayı konuşacağız.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Çoğumuz hedef listeleri yapmaya çalışıyoruz. Daha fit olmak, daha çok kazanmak, daha disiplinli olmak…
Ama çoğu zaman aynı hayatın içine yeni hedefler ekliyoruz.

Sonuç?

Maalesef değişmiyor.

Bu bölümde hedefleri oluşturmadan önce, hedeflere bizi ulaştıracak zemini nasıl oluşturacağımızı konuşuyoruz.

Bu bir motivasyon konuşması değil.
Bu bölüm, kendinle dürüst bir yüzleşme çağrısı.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Bu bölümde küçük bir alışkanlık değişiminin zamanla nasıl büyük bir zincirleme etki yarattığını ele alıyoruz. “Yeni normal” kavramının kelebek etkisini, davranışlarımızdan kimliğimize kadar uzanan görünmez değişim döngülerini ve %1’lik mikro adımların uzun vadede nasıl büyük dönüşümlere yol açtığını detaylı biçimde inceliyoruz. Eğer hayatında sürdürülebilir bir değişim başlatmak, alışkanlıklarını dönüştürmek istiyorsan, bu bölüm senin için.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Normal dediğin şey gerçekten sana mı ait, yoksa fark etmeden devraldığın bir alışkanlıklar bütünü mü?

Bu bölümde; nereden geldiğini bile bilmediğimiz normallerin hayatımızı nasıl yönlendirdiğini, konfor alanının nasıl görünmez bir sınır çizdiğini ve gelişim normalinin neden bu kadar güçlü olduğunu konuşuyoruz.

Normallerimizi nasıl sorgulayabileceğimizi, hangilerinin bizi geri çektiğini ve kendi hayatımıza uygun yeni normalleri nasıl kurabileceğimizi ele alıyoruz.

Bu bölüm, kendini yeniden şekillendirmek isteyen herkes için güçlü bir başlangıç.”

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Bazen kendimize fazla yüklendiğimiz zamanlar olur. Kendimize dair verdiğimiz kararlarda eksik yaptığımız noktalar olur ve suçluluk duygusu bizi ele geçirir. İşte bu sırada kendimize biraz şefkat göstermek, ilerlemeye devam edebilmemiz için çok faydalı olabilir.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec

Bu bölümde disiplinin gerçek dönüşümünü konuşuyoruz: Başlangıçta zorunluluk gibi görünen davranışların, zamanla nasıl doğal bir kimlik parçasına dönüştüğünü. Sevmediğimiz yerden başlayarak gösterdiğimiz iradenin, nasıl otomatikleşip yaşam tarzımıza yerleştiğini ele alıyoruz. Akış hali, kimlik bütünlüğü, düzenin özgürlüğe açtığı kapılar ve disiplinin aslında hayatı kolaylaştıran gücü.

Her hafta paylaştığım notlar mailini almak için: https://umutvarol.com.tr/umut-varol-notlar

Harekete Geç mentörlük programı: https://umutvarol.com.tr/harekete-gec