Tässä jaksossa pureudumme tarkemmin urheilijoiden parissa puhuttaneiden lisäravinteiden monimuotoiseen maailmaan yhdessä Suomen kaikkien aikojen menestyneimmän triathlonistin ja elintarviketieteiden maisteri Kaisa Salin kanssa. Kaisa on viime vuosina valmennustöidensä ohella toiminut usean huippu-urheilijan taustalla ravitsemusasiantuntijana.

Jaksossa keskustelemme laajasti lisäravinteiden merkityksestä urheilijan ruokavaliossa ja arjessa. Kuka niitä tarvitsee, miksi ja milloin? Keskustelemme mm. viime aikoina otsikoihin nousseesta bikarbonaatista (ruokasooda) ja saamme kuulla vinkkejä, miten tuotetta voisi kokeilla ja minkä tyyppisissä urheilulajeissa ja -suorituksissa siitä voisi olla hyötyä. Käymme läpi myös mm. nitraatin ja kreatiinin vaikutusta elimistöön sekä suorituskykyyn. Lopuksi keskustelemme tärkeästä aiheesta eli lisäravinteiden turvallisuudesta ja puhtaudesta.

Jakso on hyvä jatkumo ensimmäiseen ravitsemusjaksoomme Kaisan kanssa. Jos et ole vielä kuunnellut jaksoa nro 2, kannattaa se ehdottomasti kuunnella myös!

Kaisan löytää Instagramista @kaisa.sali sekä osoitteesta Kaisa Sali | Kaisa Sali – a coach and human nutritionistJakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi IG: @rami.valonen

Linkki Kaisan vinkkaamaan sivustoon

Supplements | Australian Institute of Sport

Urheiluklinikka podcastin jakso 2:

Urheilijan ravitsemus, vieraana Kaisa Sali

https://open.spotify.com/episode/1Kk1iNxb84omoHeumRpEfh?si=nE48sQLpRB-HbknZbxOsrg

Saimme jaksoon vieraaksemme Tintin henkilökohtaisen valmentajan Maija Oravamäen keskustelemaan kanssamme valmennussuhteesta. Maija on pitkän linjan kestävyysurheilija ja valmentaja. Maija on niittänyt menestystä niin kansallisissa kuin kansainvälisissä maantie-, rata-, polku- ja ultrajuoksukilpailuissa, triathloneissa, seikkailukilpailuissa ja hiihdoissa. Nykyään omien urheilujen ohella Maija valmentaa yhdessä puolisonsa Jani Oravamäen kanssa valmennusyritys Sporttioravien alla.

Jaksossa käymme läpi valmennussuhdetta monipuolisesti niin urheilijan kuin valmentajankin näkökulmasta. Maija avaa tarkemmin myös omaa valmennusfilosofiaansa. Miten valmennussuhdetta voi kehittää? Minkälaisia haasteita etävalmennus asettaa? Minkälainen rooli valmentajalla on urheilijalle niin onnistumisten kuin vaikeuksienkin keskellä? Kenelle valmennuksesta voisi olla hyötyä?

Maijan seikkailuja urheilun parissa voi seurata IG: @maijaoravamaki

Maijan ja Janin valmennusyritys Sporttioravat löytyy IG: @sporttioravat sekä osoitteesta Sporttioravat.fi – Sporttioravat.fi

Jakson editoinnista ja äänisuunnittelusta vastasi IG: @rami.valonen

Saimme Urheiluklinikan vieraaksi toista urheilijan uraansa polku-ultrien parissa menestyksekkäästi luovan Johanna Antilan. Jaksossa Johanna avaa omia kokemuksiaan ja oivalluksiaan vuosien saatossa eteen tulleista urheiluvammoista. Mitä urheiluvammoista voisi oppia ja miten niihin tulisi suhtautua? Mikä auttaa vammatilanteen käsittelyssä? Minkälaisin keinoin vamman kehittymistä voi seurata? Mistä ammentaa uskoa vamman selättämiseen? Lopussa keskustelemme omista kokemuksistamme urheiluvammoista sekä käymme läpi tämänhetkisiä kuulumisiamme.

Johannan juoksu-uraa voi seurata IG: @johannantila

Podcastin äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi IG: @ramivalonen

Tämän viikon jaksossa keskustelemme ihotautien erikoislääkäri ja vuorijuoksija Henna Ahomiehen kanssa urheilijan ihon terveydestä. Minkälaisia erityishaasteita eri urheilulajit tuovat ihon terveyden ylläpitoon? Minkälainen merkitys ihon terveydellä on kokonaishyvinvointiin? Miten ehkäistä hiertymiä lajissa jossa hikoilua ja hankausta ei voida välttää? Pureudumme myös Hennan lempiaiheeseen eli auringolta suojautumisen merkitykseen ihon sekä kokonaisterveyden kannalta. 

Henna vuoriseikkailuja voi seurata IG:@hennahomies

Podcastin äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi IG:@rami.valonen

Saimme Urheiluklinikan asiantuntijavieraaksi psykologian maisterin, laillistetun psykologin, psykoterapeutin ja kliinisen psykologian dosentin Monica Ålgarsin keskustelemaan kanssamme urheilijoiden syömishäiriöistä. Liittyykö urheilijoiden syömishäiriöihin poikkeavia piirteitä suhteessa valtaväestön parissa esiintyviin syömishäiriöihin? Minkälaiset tekijät altistavat syömishäiriöiden puhkeamiselle? Miten valmentajana tai urheilijan läheisenä tunnistaa mahdollinen syömishäiriö? Entä millä tavalla siihen tulisi puuttua? Mistä valmentajat, tukiverkostot ja urheilija itse voivat hakea apua? Voiko syömishäiriön puhkeamista ennaltaehkäistä? Mitä voimme jokainen tehdä tukeaksemme lähellä olevien tervettä ruoka- ja kehosuhdetta? Muun muassa näistä mielenkiintoista ja haastavista aiheista käymme keskustelua tässä podcast -jaksossa. Antoisia ja ajatuksia herättäviä kuunteluhetkiä! 

Tervetuloa uuden Urheiluklinikan kauden pariin! Ensimmäisessä jaksossa käymme läpi kuulumisiamme sekä urheilun että elämän muilta osa-alueilta. Mitä olemme viime vuosina itsestämme oppineet? Mistä asioista Julia on innostunut ja miten hän on löytänyt jälleen liikkumisen riemun? Miten Anna-Stiinan kilpailukausi sujui ja mitä oppeja viime vuosien ulkomaan reissut ja kansainväliset kilpailut ovat antaneet? Minkälaisten kipukohtien kanssa olemme painineet? Mitkä arvot ja tekijät ohjaavat tavoitteiden asetteluamme? Entä miten päästä kiinni itsestä lähtevään tavoitteenasetteluun? Muun muassa näistä teemoista keskustelemme tässä jaksossa. Mikäli olet uusi kuuntelija Urheiluklinikassa, kannattaa käydä tutustumassa myös podcastimme ensimmäiseen jaksoon, jossa käymme tarkemmin läpi taustojamme. Tulevissa jaksoissa mukana on jälleen tuttuun tapaan asiantuntijavieraita. Taas mennään, pysykää kuulolla! 

Instagramista meidän tekemisiämme voi tarkemmin seurata henkilökohtaisilta tileiltä:

@juuliskan ja @annastiina.erkkila 

Lisäksi Anna-Stiinan blogista voi lukea tarkempia päivityksiä matkan varrelta osoitteesta anna-stiina.com

Jakson editoinnista ja äänisuunnittelusta vastasi Rami Valonen, IG: @rami.valonen

Kauden viimeisessä jaksossa syvennymme RED-S:n eli urheilijoiden suhteellisen energiavajeen pariin yhdessä huippuasiantuntijavieraamme liikuntafysiologi Ida Heikuran kanssa. Ida opiskeli liikuntafysiologiksi Jyväskylän yliopistossa ja suoritti jatko-opintonsa Australian Catholic Universityssa, Melbournessa. Tällä hetkellä Ida työskentelee post-doc tutkijana Kanadassa.

Mitä suhteellinen energianvaje ja energiansaatavuus oikeastaan tarkoittaa? Mihin alhainen energiansaatavuus johtaa ja millaisia oireita siitä voi seurata? Kuinka tarkasti omaa energiankulutusta voi seurata ja mitata ja onko se tarpeellista? Kuinka nopeasti energiavaje näkyy luustontiheydessä ja hormonitoiminnassa? Miten ruokailu olisi hyvä rytmittää treenipäivän aikana? Ovatko paastossa tehdyt treenit uhka vai mahdollisuus suorituskyvyn ja terveyden näkökulmasta? Miten pitkään suhteellisesta energianvajesta palautuu ja miten sitä voidaan ehkäistä? Idalta saimme viimeisimpien tutkimusten pohjalta mielenkiintoista ja uutta tietoa näiden aiheiden tiimoilta. Antoisia kuunteluhetkiä!

Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi Samuli Tiainen @tiainensamuli

Pubmed tietokannasta löytyy runsaasti Idan tutkimusartikkeleita:

Lisää ammennettavaa Idan tietotaidosta kestävyysurheilun ja ravitsemuksen tiimoilta löydät blogiosoitteesta:

Tämän viikon jaksoon saimme urheilupsykologin, ylemmän erityistason psykoterapeutin ja kouluttajan Tiina Röningin. Tiinalla on pitkä kokemus urheilupsykologina toimimisesta erilaisten urheilijoiden, urheiluakatemioiden ja -seurojen parissa. Keskustelimme Tiinan kanssa mielen taidoista sekä resilienssistä ja sen merkityksestä urheilijan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Mistä psyykkinen hyvinvointi koostuu ja miten sitä voi jokainen omalla tahollaan kehittää? Mistä motivaatio syntyy ja miten sitä voidaan ruokkia? Miten urheilija voi valmistautua henkisesti epäonnistumisiin ja loukkaantumisiin? Mitä lisäarvoa psyykkinen valmennus tuo yksittäisen urheilijan suorituskykyyn, entä muuhun hyvinvointiin? Miksi itsetuntemus on tärkeää ja miten se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia? Aihe on laaja ja mielenkiintoinen. Innostavia kuunteluhetkiä!

Jaksojemme äänisuunnittelusta ja editoinnista vastaa Samuli Tiainen @tiainensamuli

Psykologipalvelu Tiina Röning – Hyvinvointia psykologiasta (tiinaroning.fi)

IG: @urheiluklinikka_podcast

Tämän viikon jaksossa pureudumme urheiluvammojen maailmaan yhdessä urheilufysioterapeutti ja tutkija Einari Kuritun kanssa. Einari on entinen ammattijalkapalloilija ja erikoistunut alaraajavammojen hoitoon. Keskustelussamme pohdimme urheiluvammojen hoitopolkua ja kuntoutuksen yksilöllistä lähestymistapaa. Ruodimme myös äkillisten ja rasitusperäisten vammojen eroja ja sitä, mihin asioihin todella vammojen ehkäisyssä ja hoidossa tulisi keskittyä. Einarin some-tili kannattaa ottaa seurantaan osoitteessa @acl_physio niin pääsette jatkossakin seuraamaan ajantasaista ja laadukasta sisältöä alaraajavammojen kuntoutuksesta. Antoisia kuunteluhetkiä! 

KOTISIVU | ACL Physio (acl-physio.com)

Tähän jaksoon vierailevaksi huippuasiantuntijaksi saimme laillistetun ravitsemusterapeutin, eräoppaan, luennoitsijan ja tietokirjailijan Leena Putkosen (IG: @leenaputkonen). Leenan kanssa sukellamme keskustelemaan muun muassa suolistovaivoista sekä urheilijan keho- ja ruokasuhteesta. Leena on erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymän asiantuntija. Kysyimmekn mikä paljon puhuttu FODMAP-ruokavalio on? Voiko sitä omin päin turvallisesti toteuttaa? Mistä tietää, että vatsavaivat ovat normaalia suolen toimintaa ja milloin pitäisi olla huolissaan? Miten suolistovaivoista kärsivän kannattaa ottaa huomioon hiilaritankkauksen yhteydessä? Kuinka pitkään ruoka vaikuttaa suolistossa? Entä millainen on urheilijan terve ruokasuhde? Muun muassa näistä teemoista keskustelemme jaksossa, tervetuloa kuuntelemaan!

Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi Samuli Tiainen, IG: @tiainensamuli

Leena on kirjoittanut kirjat Superhyvää suolistolle, Superhyvää keholle ja ruokamysteerit