Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Bu podcastimizde çocuklarımızın yaşadığı stresi ve beraber uyku sağlığının bozulmasını konuşacağız. Bu konuda ne yapmalıyız sorusunun cevabını Yeşim Çetinkaya ile arıyoruz. Yeşim Çetinkaya, çocuklar ve ergenler için mindfullness eğitimleri veriyor. Kendisiyle mindullness yolculuğundan bahsettikten sonra sorumuzun cevabını aramaya başladık. Çocuklarımız zaman zaman stresli olabiliyor, gelişmekte ve değişmekte olan dünyanın uyaranları ve günümüz stresi karşısında sakin kalabilmek için onların da biraz rahatlamaya ihtiyacı var. Çocukların doğuştan gelen farkındalık yeteneği vardır. Ancak zamanla diğer uyaranlarla birlikte dikkat ve konsantrasyon süreleri azalır. Mindfullnes eğitimleriyle çocukların anda olmaları, rahatlamaları ve duygularının farkına varmaları sağlanıyor. Böylece çocuklar, kendi haklarında bilgi sahibi oluyorlar. Bu eğitimle çocuğun söylediğinin altında yatan aranmıyor, çocukların kendi hislerini fark edip bunu sözcüklere dökebilip dökemediğine bakılıyor. Uyumadan önce yapılan mindfullnes pratikleri ve nefes egzersizleriyle çocukların sakinleştiği ve uykuya rahat daldıkları görülüyor. Bu konuda ebeveynler de kendi farkındalıklarına ulaşarak çocuklarına yol gösterebilir, pusula olabilirler. Sevgili uykucular, siz de uyku ve hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız “Uykucular” podcastini takipte kalın. Keyifli dinlemeler!

Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.

Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.

Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:

Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/

Powered by Podlisher.com

Uyku Koçluğu - Uyku Kalitesi - Uyku Hijyeni

Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Bu yayında bizlere, https://www.mindfultr.com/ kurucusu ve yetişkin uyku koçu Zeynep Akgiray eşlik ediyor.

Bu yayınımızda nelerden söz ettik, gelin hep birlikte bir göz atalım. Öncelikle “Uyku koçu kimdir?” sorusuna bir açıklık getirelim. Uyku koçu, uyku ile sorun yaşayan bireylere, uyku hedeflerine ulaşmakta yardımcı olan kişidir. Davranışsal yahut hayat tarzına ilişkin bir değişiklik isteniyorsa uyku koçu bu noktada bireylere danışmanlık vermektedir. Ancak uyku problemleri bedensel yahut ruhsal olduğu takdirde kişiyi, doktor veya uzman kişilere yönlendirmek gerekir. İstatistikler incelendiğinde, tüm nüfusun yüzde kırk beşinde uyku problemi olduğunu söyleyebiliriz. Beynimiz uyku esnasında, gün içerisinde edindiğimiz bilgi birikiminin sınıflandırılması, depolanması, gereksiz olanların atılıp gerekli olanların ön plana çıkarılması gibi çeşitli işlevlerde rol almaktadır. Bu noktada, gerek zihinsel ve bedensel gerekse ruhsal konularda uyku kalitemiz önem arz etmektedir. Zira hayatımızın üçte birini geçirdiğimiz uyku, geriye kalan üçte ikisinin nasıl geçeceğini belirliyor. Uyku süresi önemli ancak uyku süresinden ziyade uyku kalitesi daha elzem bir konudur. Uyku Hijyenini sağlamak için günlük egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve günlük kafein tüketimine dikkat etmek gerekir. Zira tüm bu hususlar uyku kalitemizi doğrudan etkilemektedir. Kısaca, hayat kalitemiz için uyku kalitemize çokça dikkat etmeliyiz. Sevgili uykucular, siz de uyku ve hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız “Uykucular” podcastini takipte kalın. Keyifli dinlemeler!

Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.

Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.

Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:

Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/

Powered by Podlisher.com

Uykusuz Bebekler - Uyku Bozukluğu - Uyku Eğitimi

Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakasınedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Sevgili dostlar, bu podcastimizde bebeklerini uyuturken zorluk yaşayan ebeveynlere muhteşem tavsiyelerimiz var! Beyaz gürültü seslerinin mucizesini ve uyku eğitimini gelin birlikte keşfedelim. Bizlere bu yayınımızda, Uyku Eğitimi Danışmanı Rabia Gürbüz eşlik ediyor.

Peki bu yayımızda nelerden mi bahsettik? Kısaca izah edelim. Bebeklere uyku eğitiminden ziyade uyku rutini oluşturulmalıdır. Elbette bu rutini oluştururken bebeği uyuması için tek başına bırakmaktan bahsetmiyoruz. Zira bu yöntem bebeklere, ebeveynleri tarafından ihmal edilmişlik hissi vermektedir ve sağlıksız bir yöntemdir. Anne ile bebek arasında bir bağın kurularak bu uyku rutinin oluşturulması önem arz ediyor. “Anne ben sana bağımlı değilim ama sana bağlıyım” hissiyatını çocuğa vermek gerekir. Uyku alışkanlığı değiştirme sürecinde, bebeğe değil ebeveynlere eğitim verilir ve uzmanlar vesilesiyle bebek ve ebeveynler arasında köprü kurulur. Bu uyku alışkanlığı ise bebeklere üç ayını doldurduktan sonra verilmelidir. Çünkü bu süre zarfında bebekler kendilerini hala anne karnında hissetmektedir. Bebeklerin ilk üç ayında, uyku hormonu dediğimiz melatonin, anne sütünden sağlanmaktadır. Bu sebeple bebekle anne arasındaki bağ koparılması tavsiye edilmemektedir. Uyku sorunu yaşayan ve uykuya dalmakta zorluk yaşayan çocuklarda ise “dedikodu” yöntemi kullanılır. Bu yöntemde, çocuğun sevdiği bir oyuncağı konuşturularak aslında çocuğa verilmek istenen mesaj iletilir. Böylece çocuğun bilinçaltında bu mesaj kolaylıkla işlenmiş olacaktır. Bebeklerinde ve çocuklarında uyku problemi yaşayan ebeveyn ve ebeveyn adayları, tavsiyelerle dolu bu podcastimizde buluşmak dileğiyle, keyifli dinlemeler!

Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.

Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.

Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:

Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/

Powered by Podlisher.com

Kaliteli uyku - Aralıklı Oruç - Sağlıklı Beslenme

Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız.

Bu podcastimizde bizlere Uzman Diyetisyen Müge Aksu Beyazıt eşlik etmektedir. Uzman diyetisyenimizle birlikte beslenme alışkanlıklarımızın uyku kalitemizi nasıl etkilediği hususunda keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. Sohbetimizden kısa kesitler vermek gerekirse şunları söyleyebiliriz: Aralıklı oruç bir yaşam şeklidir, zayıflama yöntemi değildir. Birkaç çeşit aralıklı oruç modeli vardır. Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) sistemi, insülin duyarlılığını artırmaktadır. Yediklerimizin daha iyi sindirilmesini sağlarken kanda bulunan yağlarımızın azalmasına yardımcı olmaktadır. Beynimizdeki nöronları onarıcı etkisi vardır ve yaşlanmayı yavaşlatmaktadır. Beslenme şeklimiz nasıl olursa olsun akşam saatlerinde özellikle yememeye dikkat edilmeli ve fazla karbonhidrat tüketmekten uzak durmalıyız. Ara öğünlerimizde ise küçük kırmızılar (vişne, kızılcık, kiraz, kara üzüm), ceviz, fındık, domates, somun gibi besinler tercih edilmelidir. Zira bu tür besinler yüksek düzeyde melatonin içermektedir. Gün içerisinde tükettiğimiz besinlerin; protein, kalsiyum, karbonhidrat, çeşitli vitaminler ve sağlıklı yağlar içermesi gerekmektedir. Ancak akşam yemeklerinde karbonhidratlara fazla ağırlık verilmemelidir ve yatmadan en az iki yahut iki buçuk saat önce yemek yemeyi kesmemiz önem arz etmektedir. Gece uyumakta zorluk çekenler için ise lavanta, papatya, anason, melisa ve özellikle rooibos çayı tüketilebilir. Düzenli ve kaliteli bir uykuya sahip olmayan kişilerde, mutsuzluk, yorgunluk gibi belirtiler gözlemlenmektedir. Aynı zamanda uykusuzluk, fazla yemek yememizi de sebep olmaktadır. O yüzden sevgili dostlar fit olmak için iyi uyuyun ve sağlıklı yaşam için Uykucular Podcast’ini takipte kalın, sevgilerle!

Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.

Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.

Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:

Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/

Powered by Podlisher.com

Uykucular podcastinde konuklarımız kendi uzmanlık alanlarında sorularımızı yanıtlayacak ve ebeveyn ve çocukların daha sağlıklı yaşamı üzerine konuşacağız. Sylwia Regulska Güney'in uzman konuklarla samimi sohbet ve soruları ile uyku bilimine ve iyi yaşamaya dair yeni bilgiler edineceğiz.

Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.

Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz. Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/budizzz_bear/

Powered by Podlisher.com