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Dans cet épisode, je te parle du pouvoir de tes pensées et de l’impact qu’elles peuvent avoir sur tes actions, ton état d’esprit et ta transformation. Je t’explique pourquoi une transformation physique commence toujours par une transformation mentale, avec des exemples concrets comme les tractions, la perte de poids ou les croyances limitantes. Je reviens aussi sur la loi de cause à effet : ce que tu nourris dans ton esprit finit souvent par se traduire dans ton quotidien. Mon objectif est de t’aider à reprendre le pouvoir sur ton mindset pour avancer avec plus de confiance et te rappeler que tu es capable.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le pouvoir des pensées
1:08 Transformation physique et barrières mentales
3:19 Penser comme un athlète
4:39 Croire que ton objectif est possible
6:24 Mon rapport à l’échec à l’école
7:04 Anticiper les craquages et préparer ton état d’esprit
9:15 Cultiver un mindset positif au quotidien
10:51 Te protéger des influences négatives
13:02 Accueillir les pensées négatives sans les nourrir
13:53 La galère avec Nola à l’aéroport au Vietnam
16:29 Garder son calme et chercher une solution
18:01 Transformer les obstacles en plan d’action
19:17 Trouver ton mantra
20:38 Exercice du jour et partage de ton mantra

#penseepositive #mindset #transformationmentale #developpementpersonnel #loidecauseaeffet #pertedepoids

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Je te raconte comment mon blender, qui m’a longtemps permis de préparer mes glaces maison au skyr, aux fruits et aux toppings, est devenu une vraie source de frustration. Entre le sortir du placard, le brancher, préparer, nettoyer et éviter de me couper avec les lames, j’ai compris à quel point la complexité peut freiner une bonne habitude. Dans cet épisode, je te parle de friction : tout ce qui rend une action moins fluide, moins accessible, et qui finit par t’empêcher de la faire. Je t’explique comment simplifier les habitudes utiles, comme faire du sport, boire plus d’eau ou suivre ton poids, et rendre plus compliquées celles qui te ralentissent. L’objectif est simple : rendre les bonnes actions évidentes pour accomplir plus de choses sans dépendre uniquement de la motivation.

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Sommaire :
0:00 La leçon du blender
0:38 Monsieur Glace et les glaces maison
2:30 Quand la préparation devient une contrainte
4:31 La complexité qui freine les bonnes habitudes
6:05 Réduire la friction au quotidien
6:34 Simplifier le sport, l’eau et le suivi du poids
7:47 Créer de la friction pour les distractions
9:11 Rendre les actions utiles évidentes et accessibles
10:18 Appliquer la leçon du blender dans sa vie

#habitudes #motivation #sportaufeminin #nutrition #pertedepoids #developpementpersonnel

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Hier, nous avons célébré nos 6 ans et demi de relation avec Maëlle, et j’avais envie de te partager ma vision actuelle de notre couple. Je reviens sur notre rencontre, sur la période où j’étais au plus bas avec mes troubles du comportement alimentaire, et sur la place importante qu’elle a eue dans mon cheminement. Je parle aussi du fait qu’un couple n’est pas toujours tout rose, même quand l’image extérieure peut donner cette impression. Je te partage les règles qui nous aident à avancer ensemble, notamment ne pas s’insulter, ne pas se crier dessus et ne pas se coucher fâchés. Cet épisode est un partage personnel, avec l’envie de montrer l’envers du décor et l’importance de la communication.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 L’image extérieure d’un couple heureux
0:26 Un épisode personnel pour nos 6 ans et demi
0:57 Notre rencontre avec Maëlle
2:22 Mes troubles alimentaires au début de notre relation
3:29 Le rôle de Maëlle dans mon parcours
5:55 Réapprendre une alimentation plus flexible
7:25 Sortir des fausses références du fitness
8:47 Pourquoi je partage l’envers de notre histoire
9:24 Ne pas s’insulter, ne pas crier et ne pas se coucher fâchés
10:04 Communiquer, comprendre l’autre et chercher un compromis
11:15 Accepter de changer et de s’améliorer
12:12 La routine, les surprises et l’équilibre avec le travail
14:52 Le couple comme une équipe qui se soutient
17:05 Tous les couples ont une arrière-boutique
18:43 Mettre son ego de côté et réinstaurer le dialogue
20:18 Protéger son cocon et choisir le bon cadre pour discuter
21:51 Ne pas ressasser les problèmes déjà réglés
24:40 Garder une dynamique commune pour s’élever ensemble
25:17 Quand le dialogue n’est plus possible

#couple #relation #communication #developpementpersonnel #troublesalimentaires #fitness

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Dans cet épisode, je te parle d'une méthode qui n'est pas faite pour tout le monde, mais qui peut vraiment t'aider si tu es prête à t'engager pour atteindre ton objectif. Après plusieurs mois de procrastination, j'ai découvert le principe du partenaire d'engagement et la puissance du biais de la perte : nous réagissons souvent plus fort à ce que nous risquons de perdre qu'à ce que nous pouvons gagner. Je t'explique comment appliquer cette idée à ta perte de poids en t'engageant sur des actions concrètes, comme préparer des repas sains, faire tes séances de sport, mieux dormir ou installer une routine régulière. Mon but est de te faire réfléchir à ta capacité à investir en toi et à transformer ton objectif en actions quotidiennes.

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Sommaire :
0:00 Une méthode d'engagement pour passer à l'action
1:06 Découvrir le partenaire de responsabilité
2:08 Mastermind et engagement financier
2:55 Pourquoi la peur de perdre motive autant
4:10 S'engager sur des actions concrètes pour perdre du poids
5:40 Comment j'ai combattu ma procrastination
6:21 Mon engagement concret de 500 euros
7:37 Mon engagement envers toi et mes contenus
8:27 Investir en soi pour atteindre ses objectifs
10:28 Trouver un partenaire d'engagement
11:38 StepBet et le pari sur le nombre de pas
13:30 Ce que tu payes vraiment avec un coach

#pertedepoids #procrastination #engagement #objectifs #habitudesaines #coachingfeminin

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Dans cet épisode, je te rappelle que tu n’as pas appris à marcher en te punissant ou en te traitant d’incapable, mais grâce à la persévérance, aux encouragements et à la célébration de chaque petite victoire. Je fais le parallèle avec tes objectifs d’adulte, que ce soit la perte de poids, le sport ou une transformation personnelle, parce qu’on oublie souvent qu’échouer fait partie du processus. Je veux t’aider à arrêter de te flageller après chaque difficulté et à te remettre en selle tout de suite, avec bienveillance. Je te partage aussi mon propre déclic face aux troubles du comportement alimentaire et l’importance de commencer petit, de t’entourer de personnes positives et de célébrer ce que tu fais déjà.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 La vérité sous nos yeux
0:16 Arrêter de se flageller
0:56 Réapprendre comme un enfant
2:34 Repartir de zéro
3:10 Célébrer les petites victoires
5:05 Accepter l’échec dans le processus
6:27 Mon déclic face aux TCA
8:26 Commencer petit et choisir son entourage
10:06 On peut tous s’améliorer
12:15 Se laisser rêver et avancer

#echec #mindset #perseverance #confianceensoi #petitesvictoires #developpementpersonnel

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Dans cet épisode, je te partage mon avis sur le régime oeuf du Dr Cohen, découvert après être tombé sur une publication Instagram promettant jusqu’à 3 kg perdus par semaine. J’explique pourquoi cette promesse peut sembler spectaculaire sur la balance, mais ne correspond pas à une perte de 3 kg de graisse pure. Je détaille la différence entre perte de poids, perte d’eau, baisse du volume alimentaire et diminution du glycogène. Surtout, je rappelle pourquoi les régimes rapides entretiennent souvent le mal-être au lieu d’apprendre à construire une relation durable, libre et apaisée avec l’alimentation.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Découverte du régime oeuf sur Instagram
1:13 La promesse des -3 kg par semaine
2:03 Le déficit nécessaire pour perdre 3 kg de graisse
4:04 Pourquoi la balance peut baisser rapidement
5:33 Eau glycogène et exemple des boxeurs
6:54 Le biais du starter et de la promesse médicale
7:38 Pourquoi les régimes rapides mènent souvent à l’échec
8:54 Mal-être et recherche de méthode facile
9:06 Construire une transformation durable
11:07 Arrêter de se comparer et penser long terme
12:21 Apprendre à vivre avec moins de calories sans se priver
13:34 Autonomie alimentaire plutôt que règles rigides
14:52 Pourquoi 3 kg de graisse demandent bien plus de temps
15:16 Conclusion et appel à partager l’épisode

#regimeoeuf #perdredupoids #nutrition #deficitcalorique #relationalimentaire #alimentation

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Dans cet épisode, je te parle de la cellulite, de ce qu’elle est réellement et de la façon dont les médias en ont fait une obsession, surtout à l’approche de l’été. J’en ai marre qu’on pointe du doigt des phénomènes naturels pour te faire croire que ton corps est anormal et te vendre des solutions miracles. Je t’explique pourquoi la cellulite est liée à la structure de la peau, aux hormones, à la rétention d’eau, à la circulation sanguine et à l’hygiène de vie. Je te donne aussi des clés concrètes pour l’estomper, sans te faire croire qu’on peut l’éradiquer complètement.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi la cellulite devient une obsession
0:28 Comprendre la cellulite sans culpabiliser
1:21 Pourquoi les femmes sont plus concernées
3:12 Génétique, famille et habitudes de vie
4:22 Hormones, rétention d’eau et grandes périodes
5:28 Circulation sanguine et zones de stockage
6:17 Hygiène de vie, sel, sucre et fausses solutions
7:34 Cellulite adipeuse et pourcentage de masse grasse
10:28 Cellulite aqueuse et hydratation
11:06 Cellulite fibreuse, douleur et limites d’action
12:32 Sport, circulation sanguine et mode de vie sain
15:59 Le business des solutions anticellulite
17:42 Crèmes, cryolipolyse et palper-rouler
19:37 Le rôle des médias dans les complexes
20:45 Hydratation, mouvement et actions simples
21:48 Astuce circulation et conclusion

#cellulite #retentiondeau #complexes #hygienedevie #nutritionfemme #corpsfeminin

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Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi le meilleur moment pour commencer ta perte de poids n’est pas une date parfaite dans ton agenda. Entre les fêtes, les vacances, les anniversaires, les restaurants et les invitations, il y aura toujours une raison de repousser. Je t’invite donc à changer d’angle de vue : au lieu d’attendre une période sans obstacle, tu peux apprendre à avancer malgré les événements de ta vie. Je parle aussi de la différence entre profiter et se laisser aller, et de l’importance de construire des habitudes plutôt que de repartir sans cesse de zéro.

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Sommaire :
0:00 Chercher le moment idéal
0:37 Pourquoi le bon moment n’existe pas
1:56 Vacances, reprise et fêtes de fin d’année
3:44 Changer d’angle de vue sur les événements
4:55 Profiter sans se laisser aller
6:12 Commencer maintenant malgré les invitations
7:18 Voir la perte de poids comme un entraînement
8:13 Construire des habitudes de vie
9:28 Mettre en place de petites actions
10:23 Anticiper les restaurants avec flexibilité
11:22 Penser long terme sans restriction
12:21 Se concentrer sur la majorité de tes choix
13:05 Intégrer les événements sociaux au processus

#pertedepoids #motivation #habitudessaines #nutrition #procrastination #coachingfeminin

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Dans cet épisode, je déconstruis le mythe de l’entraînement à jeun pour perdre plus de graisse. Je t’explique pourquoi le fait de brûler davantage de graisse pendant une séance ne veut pas dire que tu perdras plus de graisse sur la durée. Ce qui compte vraiment, c’est ton bilan énergétique global, tes habitudes et ta moyenne sur plusieurs jours, pas uniquement ce qui se passe à un instant précis. Je te montre aussi pourquoi l’entraînement à jeun peut devenir sous-optimal dans certains contextes, surtout si ton objectif est d’avoir un corps plus ferme, plus tonique et plus musclé.

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Sommaire :
0:00 Le mythe de l’entraînement à jeun
0:38 Bilan énergétique et calories
2:18 Pourquoi le corps utilise ses réserves
5:39 Brûler du gras sur l’instant ne suffit pas
6:38 Le bilan global fait la différence
8:11 Penser à la semaine plutôt qu’à l’instant
9:41 Quand l’entraînement à jeun devient moins optimal
11:38 Débutantes, progression et fenêtre anabolique
14:27 Quoi consommer avant l’entraînement
16:49 Adapter la stratégie à ton contexte
18:26 Ma routine et le principe du mieux que parfait
21:04 Pourquoi s’entraîner à jeun ne fait pas perdre plus de graisse
22:44 Questions, partage et conclusion

#entrainementajeun #cardioajeun #pertedegraisse #perdredupoids #bilancalorique #nutrition

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Dans cet épisode, je te rassure si tu as peur de partir en vacances et de reprendre les kilos que tu as perdus. Je t’explique pourquoi les vacances doivent rester un moment de repos et de détente, sans devenir une période de laisser-aller qui te ferait culpabiliser au retour. Je te partage ma vision : ne pas chercher à perdre de la graisse à tout prix pendant cette période, mais viser la maintenance en bougeant davantage, en évitant l’ennui et en anticipant tes repas. Je te parle aussi de mon expérience en all inclusive, où le buffet à volonté m’a fait comprendre à quel point l’environnement peut te pousser à manger sans profiter vraiment.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 La peur de reprendre du poids en vacances
0:57 Pourquoi le repos fait partie du processus
2:46 Viser la maintenance pendant les vacances
3:55 Éviter l’ennui et rester active
6:10 Le piège du buffet all inclusive
8:58 Anticiper les repas et limiter l’exposition
10:34 Garder de l’énergie pour profiter sans excès
12:44 Éviter le grignotage et planifier sa stratégie
13:55 Estimer ses dépenses et revenir en forme

#vacances #pertedepoids #nutrition #deficitcalorique #activitephysique #coachingfemmes