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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Je n’avais jamais anticipé cette question de Gina : est-ce que je suis aussi heureux dans ma vie de tous les jours que dans mon travail ? Pris au dépourvu, j’ai eu envie de réfléchir à cœur ouvert sur le bonheur, l’inconfort et les cycles que je traverse moi-même. Dans cet épisode, je partage ma vision du bonheur comme quelque chose qui se travaille, avec des rituels, des objectifs, des moments de chaos et des prises de recul. Je fais aussi le lien avec la perte de poids, parce qu’atteindre un objectif ne rend pas forcément heureuse durablement : c’est souvent le chemin, les petits paliers et le sentiment d’avancer qui nourrissent vraiment l’épanouissement.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 La question de Gina sur mon bonheur
0:59 Le bonheur comme un muscle à entraîner
2:19 Mon rituel d’inconfort et mon besoin de créer
4:15 Pourquoi perdre du poids ne rend pas heureuse à lui seul
5:47 Avancer par cycles et par mini objectifs
7:01 Prendre du recul sur ce qui est déjà accompli
8:30 Ma phase de chaos créatif
11:11 Sommeil, relaxation et gestion du stress
12:26 Donner, accompagner et voir mes championnes progresser
14:33 Le sport pour déconnecter et retrouver de l’énergie
15:22 Ma réponse nuancée à Gina
16:01 Partager l’épisode et continuer à créer

#bonheur #developpementpersonnel #introspection #inconfort #objectifs #pertedepoids

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Derrière une transformation physique se cache toujours une histoire profonde. Dans cet épisode, je te parle de Laure, que j'ai eue au téléphone le soir du 2 janvier 2020, alors que je venais tout juste de récupérer les clés de mon Airbnb à Hô Chi Minh-Ville. Cette conversation m'a marqué : en pleurs, elle m'a raconté à quel point elle ne se reconnaissait plus, se sentait perdue et ressentait du dégoût envers elle-même. Pendant plus de 45 minutes, j'ai pris le temps de comprendre son pourquoi, ce qui l'avait poussée à me contacter. J'ai rapidement senti chez elle une énergie puissante, éteinte mais bien présente, et un potentiel immense à rallumer.

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Sommaire :
0:00 La douleur qui précède le déclic
0:32 Pourquoi Laure s'est tournée vers le fitness
2:48 La nuit où elle a décidé de demander de l'aide
5:47 L'alcool dans son couple et un rapport plus apaisé
7:56 Quand l'alcool marque le corps autant que l'alimentation
9:27 Les débuts, les résultats rapides et l'envie de continuer
11:33 Transformer la douleur en passion pour la musculation
13:35 Le cap des vacances et les habitudes automatiques
15:18 Retrouver le plaisir de s'habiller et de prendre soin de soi
16:03 Le conseil de Laure pour commencer sans confiance
17:20 Garder son pourquoi et entretenir sa nouvelle identité
18:18 Conclusion : habitudes, rechutes et progression

#temoignage #transformationphysique #declic #confianceensoi #changement

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu peux prendre du poids pendant l’été alors que tu manges plus sainement, que tu fais attention et que tu continues à bouger. Je te rassure sur la rétention d’eau liée à la chaleur, à l’adaptation thermique du corps et à l’aldostérone, qui peuvent faire monter le poids sur la balance sans que ce soit de la graisse. Je te parle aussi de la deuxième raison : les comportements qui peuvent changer quand on se sent gonflée, fatiguée ou découragée, comme bouger moins, boire plus d’alcool ou manger davantage. Je te donne enfin des conseils simples pour continuer à t’entraîner malgré la chaleur et mieux gérer ton hydratation.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi le poids peut monter en été
1:00 La rétention d’eau liée à la chaleur
1:45 Comment le corps s’adapte pour se refroidir
2:37 Transpiration, doigts gonflés et sensation de gonflement
3:51 Le rôle de l’aldostérone dans la régulation des fluides
4:14 Les comportements qui peuvent aggraver la prise de poids
5:23 Distinguer rétention d’eau et vraie prise de graisse
7:24 Adapter son entraînement quand il fait chaud
8:15 Mon expérience d’adaptation à la chaleur en Thaïlande
8:56 Hydratation, électrolytes et fringales
10:29 Ne pas se laisser piéger par la balance

#pertedepoids #retentiondeau #chaleur #hydratation #nutrition #sportaufeminin

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Dans cet épisode, je te rappelle que tu es unique, avec ton histoire, tes blessures, tes forces, tes doutes et ta façon de voir le monde. Je t’invite à arrêter de te comparer aux autres, parce que personne n’a vécu exactement le même parcours que toi. À la place, je t’encourage à t’inspirer des personnes qui te motivent, à comprendre leur façon d’agir, puis à l’adapter à ta propre vie. L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre, mais de te rapprocher de la meilleure version de toi-même.

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Sommaire :
0:00 Te rappeler que tu es unique
1:53 Pourquoi ne pas te comparer aux autres
2:27 Voir les différences avec plus de recul
2:58 T’inspirer sans chercher à copier
3:46 Te rapprocher de ta meilleure version

#comparaison #confianceensoi #estimedesoi #progression #developpementpersonnel

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’estimation des calories est une base essentielle quand tu veux perdre du poids sans te décourager. Je reviens sur le fait qu’on sous-évalue très souvent ce qu’on consomme, même quand on mange sainement, et que certains aliments ou repas peuvent vite devenir de véritables bombes caloriques. Je parle aussi des restaurants, où les quantités, les matières grasses et les préparations rendent l’évaluation beaucoup plus difficile. Mon objectif est de t’aider à mieux comprendre tes apports, à poser les bonnes questions et à faire la différence entre une exception ponctuelle et une habitude qui peut ralentir ta progression.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi on sous-estime ses calories
0:27 Les calories comme base de la perte de graisse
1:12 Ajuster ses calories selon son objectif
2:01 Quand manger sain devient très calorique
2:55 Pourquoi tout le monde sous-estime les gros repas
4:50 Le piège des restaurants pendant une perte de poids
7:01 Comment mieux estimer ses plats au restaurant
7:55 Différencier exception ponctuelle et quotidien
9:10 Les marges d’erreur des étiquettes
10:39 L’erreur de Cassandre sur son petit déjeuner
12:08 Les grignotages oubliés qui créent un plateau
13:52 Cuisiner plus souvent pour reprendre le contrôle
15:43 Une ressource pour mieux estimer ses calories
16:49 Questions partage et fin de l’épisode

#calories #pertedepoids #restaurant #nutrition #deficitcalorique #alimentation

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Dans cet épisode, je réponds à une question qui revient très souvent : pourquoi est-ce qu’on perd vite au début, puis beaucoup moins ensuite ? Je m’appuie sur l’exemple d’Adriane, à qui on a fait croire qu’elle devait supprimer certains aliments et accepter son soi-disant poids de forme, alors qu’elle manquait surtout d’explications claires. Je prends aussi l’exemple d’Émilie, qui a perdu 1,7 kg en une semaine, pour montrer pourquoi il faut remettre la perte de poids dans son contexte. Je t’explique pourquoi les kilos seuls ne veulent pas dire grand-chose, pourquoi il vaut mieux raisonner en pourcentage, et comment l’eau, le sel, le volume alimentaire, la masse musculaire et les protéines peuvent influencer l’évolution sur la balance.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi la perte de poids ralentit après le début
0:46 L’exemple d’Émilie et ses 1,7 kg perdus
1:10 Les promesses du business minceur
2:25 Se réconcilier avec la balance et son corps
2:51 Comparer la perte de poids en pourcentage
4:29 Pourquoi les premières semaines vont plus vite
5:41 Le piège des régimes trop restrictifs
6:49 Regarder les moyennes plutôt que les kilos bruts
7:33 Protéines, masse musculaire et métabolisme
8:13 Le faux discours du poids de forme
9:59 Le vrai plateau et les calories qui remontent
10:58 Perdre de la graisse plutôt que du poids
11:50 Activité quotidienne, marche et nombre de pas
12:56 Suivre sa moyenne hebdomadaire en pourcentage
13:57 La vitesse maximale de perte de poids

#pertedepoids #stagnation #balance #metabolisme #nutrition #regime

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Dans cet épisode, je te partage un petit moment d’adversité vécu en direct : je me retrouve enfermé dehors, sans les clés, à attendre un serrurier. Plutôt que de m’énerver, je prends du recul et j’en tire une vraie leçon sur notre manière de réagir quand les choses ne se passent pas comme prévu. Cette situation toute simple me rappelle à quel point on oublie parfois la valeur de ce qu’on a déjà, que ce soit notre maison, notre santé ou nos relations. Je t’invite à prendre soin de toi en te concentrant davantage sur ce que tu gagnes en vitalité, en bien-être et en longévité.

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Sommaire :
0:00 Parler d’adversité dans un moment imprévu
0:15 Enfermé dehors sans les clés
1:09 Respirer et gérer le stress autrement
2:11 Réaliser la valeur des petites choses
3:17 Santé et relations : ce qu’on oublie quand tout va bien
4:04 Ce que mon départ en Thaïlande m’a appris sur Maël
5:07 Se concentrer sur les gains de vitalité et de longévité
5:32 Conclusion du soir en attendant le serrurier

#adversite #developpementpersonnel #sante #bienetre #prendreesoindesoi #mental

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Dans cet épisode, je te rappelle à quel point le temps passe vite et pourquoi ça peut devenir une vraie force dans ta transformation. Je prends l’exemple du masque, devenu une nouvelle norme en un an et demi, pour te montrer qu’une transformation physique peut elle aussi s’installer naturellement avec le temps. Je t’explique pourquoi chercher des raccourcis finit souvent par faire perdre encore plus de temps, alors que de petites actions répétées peuvent tout changer. Le bon moment n’est pas plus tard : il est maintenant, parce que ta vie avance déjà, que tu le veuilles ou non. Tu es déjà à bord, alors autant utiliser cette énergie pour avancer vers tes objectifs.

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Sommaire :
0:00 Le temps passe vite
0:33 Voir la transformation autrement
1:01 Le masque comme nouvelle norme
1:23 Une transformation prend du temps
1:45 Faire une pause sans se saboter
2:22 Le temps comme opportunité
3:34 Avancer par petites briques
4:48 Ne pas avoir peur d’échouer
5:13 La locomotive de ta vie

#transformationphysique #motivation #etatdesprit #objectifs #developpementpersonnel #bienetre

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Hier, en me promenant avec Maëlle, j’ai été marqué par la façon dont certaines personnes âgées se déplaçaient avec difficulté, comme si chaque marche devenait une épreuve. Ça m’a rappelé une discussion avec la maman de Maëlle, manipulatrice en IRM, qui voit parfois des personnes de 30 ans avec une condition physique comparable à celle de personnes beaucoup plus âgées. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’âge sur le papier ne dit pas tout, et pourquoi ton niveau de mobilité, ta force, ta masse musculaire, ton activité physique et ton apport en protéines changent profondément ta façon de vieillir. Mon objectif est de t’aider à te voir comme l’athlète de ton quotidien, à rester en mouvement et à construire une condition physique qui te permette de vivre longtemps en bonne santé.

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Sommaire :
0:00 Découvrir l’âge de sa condition physique
0:32 Le déclic en voyant des personnes âgées fragilisées
1:54 Vieillir en limitant la dégradation du corps
2:40 Devenir l’athlète de son quotidien
3:43 Pourquoi trop se protéger fragilise
4:53 Perdre du poids pour bouger plus librement
6:03 Sculpter son corps étape par étape
7:09 Les muscles s’atrophient sans contrainte
8:15 Des jeunes déjà affaiblis physiquement
9:31 Se concentrer sur sa condition plutôt que son âge
10:07 Tester sa condition physique avec le document
11:50 Partager l’épisode et ne plus se négliger

#conditionphysique #vieillirensante #musculationfemme #proteines #mobilite #sante

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Dans cet épisode, je te partage comment continuer à faire du sport quand ta charge de travail augmente brutalement et que ton environnement change. Je m'appuie sur l'exemple de ma championne Dounia, qui s'est retrouvée avec un nouveau poste, plus de trajet, plus de fatigue et la peur de ne plus réussir à faire ses séances. Je t'explique la méthode Caméléon : arrêter de chercher la séance parfaite, s'adapter à ton nouveau quotidien et viser l'optimal avec ce qui est réellement possible. Je te montre aussi comment réduire le volume d'entraînement, garder tes priorités musculaires et créer un rituel simple pour enfiler ta tenue de sport dès que tu rentres, même quand tu n'as pas de motivation.

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Sommaire :
0:00 Faire du sport malgré un boulot prenant
0:32 Quand l'environnement de travail change
1:23 La peur de ne plus pouvoir s'entraîner
2:00 Adopter le mode caméléon
3:50 Viser l'optimal plutôt que la perfection
4:10 Réduire le volume et garder les priorités musculaires
6:13 Ne pas attendre le moment parfait
6:32 Transformer la séance en priorité de fin de journée
7:38 Préparer sa tenue pour passer à l'action
8:12 Faire le minimum et entrer dans le mouvement
9:02 S'entraîner un peu tous les jours
10:15 Le mini training quand on manque de temps
11:02 Avancer comme la tortue plutôt que chercher la perfection
11:57 Adapter son entraînement à chaque nouvel environnement
12:17 Conclusion et message à mes championnes

#sport #chargementale #organisation #motivationsportive #renforcementmusculaire #habitudessaines