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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Lorsque j'ai découvert que derrière la transformation physique de ma coachée Isabelle se cachait un défi humain, j'ai voulu suivre de près son projet avec Aurélia et Ester. Elles se préparent à aller au bout de 4 jours de trek dans le désert marocain, sans expérience, pour soutenir Karla et les enfants qui se battent contre un cancer. Dans ce deuxième épisode, je fais le point avec elles sur l'avancée de leur récolte de fonds, leur préparation physique et mentale, et les actions menées pour soutenir les associations Super héros contre le Cancer et Institut Saint Jacques Toulouse. Je me suis engagé à les accompagner dans cette aventure parce que leur démarche va bien au-delà du sport : il s'agit d'aller au bout d'un défi pour apporter un peu de soutien, de joie et de réconfort aux enfants hospitalisés.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Présentation du défi et point d'étape
1:19 L'histoire de Karla et l'origine du projet
2:16 Un trek féminin accessible sans expérience
4:44 La préparation pour 4 jours de marche dans le désert
6:21 Pourquoi récolter des fonds pour les enfants hospitalisés
8:38 Franchir la ligne d'arrivée pour honorer les enfants
9:12 Deux ans de projet et le passage du rallye au trek
10:55 Budget validé et importance de chaque don
14:30 Une cause personnelle dans un événement solidaire
16:14 Entraînement sur le sable avec sac à dos
18:07 Excitation, serpents et scorpions dans le désert
19:44 Chaleur, doutes et motivation pendant les randonnées
22:56 Orientation sans technologie et cohésion d'équipe
24:10 Nouveaux sponsors et actions de collecte
26:23 Dons, sponsoring et déductions fiscales
27:12 Rendre l'hôpital plus humain pour les enfants
29:10 Comment soutenir Karla Vie Est Belle
30:15 Le rêve de remettre un chèque aux enfants
31:49 Les encouragements qui donnent de l'énergie

#treksolidaire #desertmarocain #cancerpediatrique #defisportif #solidarite #karla

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Dans cet épisode, je t’aide à faire la différence entre l’exception et le quotidien, surtout quand un repas de famille, une fête ou une invitation arrive dans ton calendrier. Je t’explique pourquoi la peur de “tout gâcher” peut te pousser à te restreindre, à culpabiliser, puis à entrer dans une dynamique de foutu pour foutu. Je te rappelle qu’un restaurant, un repas de fête ou un moment convivial ne font pas prendre du gras à eux seuls : ce sont surtout les comportements répétés autour de ces moments qui comptent. Mon objectif est de t’aider à profiter de ces instants sans culpabilité, tout en protégeant tes bonnes habitudes et en reprenant simplement ta routine ensuite.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Se rappeler qu’on avance à son rythme
1:24 Faire la différence entre exception et quotidien
1:35 La peur de tout gâcher pendant un repas de famille
2:28 Ce qui relève vraiment de l’exception
3:13 Pourquoi un restaurant ne ruine pas tes objectifs
4:07 Le piège de la restriction et du foutu pour foutu
5:53 Anticiper un repas plus calorique sans culpabiliser
7:00 Optimiser son quotidien plutôt que contrôler l’exception
7:55 Profiter du moment sans se prendre la tête
9:03 Reprendre ses bonnes habitudes après le repas
10:39 Utiliser l’anticipation et le sport sans se punir
11:24 Garder des repères simples pendant le repas
12:55 Ne pas compenser ni se flageller après
13:30 Quand le restaurant devient le quotidien

#repasdefamille #pertedepoids #nutrition #equilibrealimentaire #culpabilite #habitudessaines

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Dans cet épisode, j’explique pourquoi j’adopte une approche scientifique de la perte de poids, basée sur l’analyse des données plutôt que sur des promesses irréalistes. Je parle du déficit calorique, des fluctuations normales du poids et de l’importance de comprendre ce qui se passe réellement dans le corps. J’explique aussi pourquoi se peser tous les jours peut aider à déculpabiliser, à prendre du recul et à mieux suivre sa progression. L’objectif n’est pas seulement de voir le chiffre baisser sur la balance, mais de perdre de la graisse, préserver ou construire du muscle, et améliorer sa silhouette de façon durable.

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Sommaire :
0:00 Progression et nouvel outil de suivi
0:52 Pourquoi j’utilise une approche scientifique
1:22 Les promesses irréalistes de perte de poids
1:52 Le déficit calorique et les calories de la graisse
3:20 Dépense énergétique, poids de départ et activité
5:32 Pourquoi je demande de se peser tous les jours
6:25 Comprendre les fluctuations du poids
7:24 Perdre du poids ou perdre de la graisse
8:12 Recomposition corporelle et construction musculaire
9:20 Moyennes, mensurations et photos de progression
12:38 Peser ses aliments pour apprendre à manger
15:38 Besoins nutritionnels, protéines et carences
16:58 Les limites du manger intuitif sans éducation
18:10 Estimer ses repas dans la vraie vie
19:20 Suivre ses entraînements, son sommeil et ses habitudes
20:51 Devenir actrice de son changement
22:09 Ma vision du suivi et de l’autonomie

#pertedepoids #pertedegraisse #deficitcalorique #transformationphysique #recompositioncorporelle #suivideprogression

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Dans cet épisode, je parle d’une erreur que je retrouve chez beaucoup de femmes : se mettre de côté pour ne pas “priver” sa famille. À travers l’exemple de Nathalie, j’explique comment le stress, l’anxiété et un environnement rempli de tentations peuvent entretenir une boucle de grignotage compulsif. Elle mange globalement équilibré, fait son sport et suit ses apports, mais les paquets de gâteaux de ses enfants deviennent un refuge dès que la pression monte. Je partage donc la réflexion que nous avons menée ensemble pour trouver une solution réaliste, sans culpabilité, mais avec la responsabilité nécessaire pour qu’elle puisse enfin avancer pour elle.

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Sommaire :
0:00 Choisir son bien-être malgré les circonstances
1:15 Le cas de Nathalie et les craquages sous stress
3:39 Pourquoi la nourriture réconforte sur le moment
4:17 Sortir de la boucle en changeant l’environnement
5:08 Retirer les tentations quand on vit en famille
6:12 Le dilemme des gâteaux pour les enfants
8:38 Acheter uniquement ce qui est nécessaire
9:35 Accepter l’inconfort pour créer un changement
11:20 Quand se sacrifier finit par nuire à tout le monde
14:28 Acheter au jour le jour et impliquer les enfants
17:25 Tester d’autres solutions pour limiter l’accès
18:25 La boîte à clés et le soutien du conjoint
19:15 S’aider soi-même pour mieux aider les autres
20:10 Mettre en place des systèmes et arrêter la fatalité
20:50 Ne pas s’oublier et apprendre de ses erreurs
21:34 Réfléchir à ses propres environnements à risque

#grignotagecompulsif #perdredupoids #gestiondustress #environnementalimentaire #habitudesalimentaires #bienetre

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Dans cet épisode, je te raconte mon histoire d’amour et de haine avec les hamburgers, et surtout ce qu’elle a réveillé chez moi. Pendant longtemps, mon hyperphagie était liée à une peur profonde de manquer de nourriture, au point d’acheter trop, de manger trop et de me sentir mal. J’explique comment j’ai réussi à mettre en place des habitudes plus saines, en achetant moins et en apprenant à me rassurer. Mais je te partage aussi comment, il y a un an, une simple soirée burger pendant le confinement a fait resurgir ce vieux démon et m’a rappelé que certaines mauvaises habitudes peuvent toujours revenir si on baisse la garde.

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Sommaire :
0:00 Habitudes saines et mauvaises habitudes qui reviennent
1:04 Mon hyperphagie et la peur de manquer
2:07 Le rituel des repas qui entretenait les craquages
3:40 Acheter moins et apprendre à me rassurer
6:35 Quand l’effort devient un automatisme
8:08 Ma rechute burger pendant le confinement
10:58 Me fixer une limite pour ne pas retomber
12:20 Retenter les burgers avec plus de recul
14:10 Protéger ses habitudes avec discipline et bienveillance
17:33 Trouver un rapport apaisé et ne pas rester seule

#hyperphagie #troublesalimentaires #habitudessaines #peurdemanquer #alimentation #discipline

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Dans cet épisode, je te parle de l’échec, de l’erreur et de la façon dont on peut changer d’angle de vue pour en tirer une vraie leçon. Je reviens sur une erreur récente : le lancement d’une application que je voulais créer pour améliorer l’expérience de mes championnes, mais qui s’est révélée trop limitée, trop rigide et moins qualitative que mon coaching actuel. Plutôt que de me flageller, j’ai choisi d’analyser ce que cette expérience m’a appris sur la valeur de mon accompagnement sur mesure. Je t’explique comment transformer une chute en axe d’amélioration, sans perdre de vue son combat, ses valeurs et sa mission.

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Sommaire :
0:00 Repenser l’échec comme une leçon
2:45 Mon erreur avec le lancement de l’application
3:44 Le bêta-test et les limites de l’outil
5:11 Pourquoi mon coaching sur mesure ne rentre pas dans une application rigide
7:10 Changer d’angle de vue au lieu de se flageller
8:43 Grandir sans automatiser mon accompagnement
10:04 Mon vrai combat de coach
12:06 L’échec comme axe d’amélioration
12:59 La règle des 80/20 pour mieux investir son énergie
14:22 Appliquer les 80/20 à ses propres comportements
15:55 Me recentrer sur mes priorités grâce à cette expérience
16:40 Se relever après un écart ou un week-end difficile
17:47 L’obstacle n’est jamais une fin en soi
18:31 Avancer avec de petites actions

#echec #reussite #etatdesprit #developpementpersonnel #coaching

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La semaine dernière, j’ai reçu un message d’Anaïs avec une photo d’elle à la plage, souriante, en maillot de bain. En dessous, elle m’a écrit que c’était l’une des premières photos où elle ne rentrait pas volontairement le ventre, et que pour elle, c’était une vraie victoire. J’ai donc décidé de l’inviter à partager son parcours, avec ses difficultés, ses douleurs, ses craquages, mais aussi ses progrès. Dans cet épisode, je te laisse découvrir l’histoire d’Anaïs et ce qui l’a aidée à se sentir mieux dans son corps pendant ses vacances.

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Sommaire :
0:00 La photo en maillot de bain qui déclenche l’épisode
1:18 Pourquoi Anaïs m’a contacté après le Covid
4:45 Construire une routine réaliste avec deux séances par semaine
5:58 Découvrir l’alimentation et changer ses priorités dans l’assiette
9:48 Le rapport au corps mis de côté et le rêve du ventre plat
11:38 Perdre 12 kilos et découvrir un corps redessiné
13:26 Confiance en soi et nouvelles priorités personnelles
16:04 Les difficultés avec les chocolats et les desserts
20:24 Apprendre à gérer les tentations au cas par cas
24:28 Les tractions, les performances et le challenge avec son conjoint
27:32 D’où vient sa mentalité de ne rien lâcher
30:33 Mettre son corps au centre de ses priorités
31:49 Se sentir enfin à l’aise en maillot de bain
33:21 Les petites victoires dans les vêtements et le dressing
36:37 Douleurs, surentraînement et besoin de repos
40:26 Accepter de demander de l’aide pour avancer
42:57 L’impact de la transformation sur le travail et le couple
46:11 Prendre du recul et analyser ses choix
49:32 Le message d’Anaïs pour ne pas lâcher
50:54 Conclusion et rappel du processus

#acceptationdesoi #maillotdebain #confianceensoi #transformationphysique #temoignage

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi “manger moins” n’est pas toujours la bonne réponse quand tu veux perdre du poids. Je te parle du métabolisme, de l’énergie que ton corps dépense au quotidien, et du rôle essentiel de ta masse musculaire pour éviter de dégrader ton corps avec des régimes trop restrictifs. Je reviens aussi sur l’importance des protéines, de la musculation et de la recomposition corporelle pour perdre de la graisse plutôt que simplement du poids. Enfin, je t’explique pourquoi ton mode de vie, tes pas, tes escaliers, ton ménage et toutes tes petites actions du quotidien peuvent compter énormément dans ta transformation.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi je veux t’aider à comprendre ton corps
0:57 Pourquoi manger moins ne suffit pas
1:42 Sédentarité, aliments caloriques et régimes fades
3:02 Les grandes dépenses de ton métabolisme
3:15 Taux métabolique de base et composition corporelle
4:09 Préserver ta masse musculaire pour éviter la stagnation
6:49 L’activité physique volontaire n’est pas toute la réponse
7:26 Le NEAT et l’importance de ton mode de vie
9:14 Laura, ses 20000 pas et le pouvoir de la marche
10:37 Bouger plus malgré un métier sédentaire
12:37 Le sport sert surtout ta composition corporelle
14:27 La digestion et l’effet thermique des aliments
15:14 Protéines, masse musculaire et musculation
16:14 Aliments entiers, produits transformés et équilibre
17:26 Déficit énergétique, recomposition et priorités
18:43 Mon calculateur de dépenses énergétiques
19:33 Partager l’épisode à quelqu’un qui se prive

#metabolisme #pertedepoids #recompositioncorporelle #massemusculaire #proteines #neat

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la motivation peut te donner l’élan du départ, mais finit souvent par t’abandonner quand tu en as le plus besoin. Je parle de l’adversité que tu rencontres forcément dans une transformation physique, et de la manière dont tu peux apprendre à contourner les obstacles au lieu de t’arrêter devant eux. Je te montre aussi pourquoi le moment où tu commences à aller mieux peut paradoxalement être le moment le plus fragile, parce que la douleur de départ diminue et que l’envie de relâcher revient. Mon objectif est de t’aider à te reconnecter à ta détermination, à ton identité et à ton vrai pourquoi, pour ne plus dépendre uniquement de cette motivation instable.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Accepter que l’adversité fait partie d’une transformation
1:08 Contourner les obstacles et apprendre de ses décisions
3:05 Le piège de la motivation au début du parcours
4:15 Quand aller mieux devient le moment le plus fragile
5:11 Arrêter d’attendre une motivation qui ne vient pas
6:01 Construire sa détermination et sa nouvelle identité
7:48 L’entourage face au changement et à la musculation
9:32 Retrouver son vrai pourquoi avant de vouloir aller vite
11:04 Pourquoi accélérer sans apprendre mène au sabotage
12:09 Développer ses modèles mentaux face aux épreuves
13:27 Gérer un week-end de trois jours et les repas en famille
15:21 Relativiser la prise de poids et rester active
16:36 Écrire son pourquoi et ne pas culpabiliser
17:31 Mon exemple avec la comptabilité et l’autonomie

#motivation #determination #transformationphysique #pertedepoids #habitudessaines #developpementpersonnel

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Dans cet épisode, j’explique pourquoi se focaliser en permanence sur son problème finit souvent par en faire une norme et par bloquer le passage à l’action. Je parle notamment des week-ends, des grignotages, des anciens réflexes et de cette impression de tout ruiner après une semaine bien tenue. Je t’invite à regarder au-delà du résultat que tu veux obtenir, pour te demander quelle difficulté tu es réellement prête à accepter pour y arriver. Mon objectif est de te ramener vers le processus : poser une première action, puis une autre, avancer petit à petit, sans attendre la motivation parfaite.

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Sommaire :
0:00 Week-end et anciens réflexes
1:24 Arrêter de transformer le problème en norme
2:43 La vraie question derrière l’objectif
4:13 Choisir le combat et accepter l’inconfort
5:42 Mon exemple avec le lancement de l’application
7:08 Se concentrer sur le processus plutôt que le résultat
8:06 Ne pas attendre la motivation pour agir
9:43 Poser une action chaque jour
10:31 Sortir de son ancienne identité et devenir responsable
11:34 Choisir son angle face à l’adversité
13:35 Accepter d’être moyenne sans faire l’autruche
15:10 Transformer la honte et l’échec en stratégie
16:55 Chercher la cause du problème et faire un premier pas
18:16 Choisir son combat et avancer malgré les chutes
19:19 Façonner son identité pour le week-end
20:30 Mon engagement quotidien avec le podcast
21:39 L’anniversaire de Nola et vivre l’instant présent

#pertedepoids #passagealaction #motivation #developpementpersonnel #habitudes #coachingfeminin