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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je parle du lien puissant entre nos pensées, nos croyances et notre transformation physique. Quand je me répétais que je stagnais, que je n’y arriverais jamais ou que mon corps était bloqué, mes comportements finissaient par confirmer cette croyance. Je t’explique pourquoi le doute, la frustration et l’obsession de la balance peuvent mener à l’auto-sabotage, même avec une bonne méthode. Je t’invite surtout à observer ton dialogue interne, à te laisser rêver et à regarder tes progrès au-delà du poids ou des centimètres.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Réinventer sa semaine et progresser
0:33 Transformer son corps transforme aussi son mental
1:03 Ressentir les bénéfices d’une meilleure forme au quotidien
2:21 Ne pas baisser les bras après les régimes
2:35 Comprendre les croyances limitantes
4:07 Quand le doute et la balance prennent trop de place
4:55 Notre corps est le reflet de notre esprit
6:41 L’auto-sabotage face à l’adversité
8:24 Se laisser rêver et se projeter dans un an
9:22 Voir les progrès au-delà du poids
10:34 Observer son dialogue interne
11:42 Apprendre la nutrition pour ne plus abandonner
12:28 Construire un vrai lifestyle durable
13:15 Identifier ses facteurs limitants

#croyanceslimitantes #pertedepoids #transformationphysique #mindset #autosabotage #nutrition

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Dans cet épisode, je te raconte un restaurant avec Maëlle où nous voulions goûter une fameuse paëlla, mais rien ne s’est passé comme prévu. Le plat était beaucoup trop gras, très calorique, et surtout il ne nous plaisait pas vraiment. J’en tire une leçon importante : ce n’est pas parce qu’un plat est fait maison ou servi au restaurant qu’il est forcément sain, léger ou intéressant pour toi. Je parle aussi de cette habitude, souvent héritée de l’enfance, qui consiste à se forcer à finir son assiette par peur du gaspillage. Mon message est simple : nous ne sommes pas des poubelles, et tu n’as pas à manger quelque chose qui ne te fait pas plaisir ou qui ne respecte pas tes besoins.

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Sommaire :
0:00 Marcher le week-end pour décrocher
1:21 Déconnecter du travail et noter ses idées
2:36 Le rituel restaurant et l’envie de goûter une paëlla
3:33 Souvenirs de la paëlla de ma grand-mère
4:23 Les entrées avant le plat principal
5:39 L’arrivée d’une paëlla gorgée d’huile
6:28 Une portion beaucoup plus calorique que prévu
8:09 Refuser de dépenser ses calories pour un plat décevant
8:42 Ne pas se forcer à finir son assiette
10:51 Faire emporter le plat au lieu de se forcer
11:15 Ne pas finir les restes comme une poubelle
12:34 Donner, garder ou réutiliser sans gaspiller
13:49 Refuser le pain pour éviter de grignoter
15:18 Anticiper sa semaine et planifier ses repas

#nutrition #calories #satiete #hyperphagie #alimentationconsciente

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Dans cet épisode, je te parle de l’état d’esprit à adopter pour réussir une transformation physique durable. Je t’explique pourquoi changer son corps ne peut pas se résumer à suivre un programme, un menu ou une méthode temporaire, mais demande de faire évoluer ses choix, ses comportements et son identité. Je t’invite aussi à arrêter de te comparer aux autres, notamment sur les réseaux sociaux, car on ne voit jamais toute la réalité derrière un physique ou un mode de vie. L’objectif est de progresser petit à petit, d’accepter l’imperfection et de construire des actions que tu pourrais tenir toute ta vie.

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Sommaire :
0:00 Accepter l’imperfection et progresser petit à petit
0:59 Changer d’identité pour transformer son corps durablement
2:32 Trouver une raison profonde et des actions tenables
4:47 Ne pas se comparer aux autres
6:24 Réseaux sociaux fitness et face visible de l’iceberg
8:30 Comprendre la méthode et adopter un état d’esprit de croissance
9:59 Christelle et l’acceptation du processus
12:38 Ce que le sport peut débloquer dans la vie
13:19 Balade, courses et rituel du matin

#transformationphysique #etatdesprit #pertedepoids #fitnessfemme #motivation #habitudesaines

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Dans cet épisode, je parle de ce moment où ton esprit te joue des tours et t’empêche de voir les progrès que tu as déjà faits. Cette semaine, j’ai encore reçu des messages de Sandie, Isabelle et Laurence, qui se sentent mieux qu’au début mais ont l’impression de stagner et de ne jamais réussir à transformer certaines zones de leur corps. Je t’explique pourquoi l’image que nous avons de nous-mêmes n’est pas seulement visuelle, mais aussi liée à nos sensations, notre histoire et nos émotions. Je partage aussi des exemples concrets, dont celui de Maël et mon propre rapport au corps, pour montrer à quel point une transformation physique demande aussi de construire une nouvelle identité. Enfin, je te donne des repères simples pour constater tes progrès avec plus de recul, sans te comparer ni te décourager.

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Sommaire :
0:00 Quand l’esprit masque les progrès
1:01 Le déclic avec les progrès de Maël
1:35 Mon rapport au corps et la nouvelle identité
2:20 L’exercice du miroir pour observer ses ressentis
3:05 Image visuelle et image sensorielle
4:03 La mémoire du corps et l’histoire personnelle
5:03 Ce que le corps exprime malgré nous
6:29 Travailler l’image de soi plutôt que l’apparence
7:27 Accepter ses défauts sans se comparer
9:18 Tenir un journal pour mesurer ses progrès
9:52 Photos, vêtements témoins et repères physiques
10:33 Le rôle du coach dans une transformation profonde
11:17 Apprendre à apprécier le processus
12:03 Se parler avec bienveillance et ne pas abandonner

#imagedesoi #transformationphysique #confianceensoi #complexes #developpementpersonnel #coachingfeminin

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la musculation est particulièrement intéressante pour les femmes, loin des clichés autour de la gonflette ou de la peur de devenir trop musclée. Je démonte aussi l'idée reçue selon laquelle les muscles pourraient se transformer en graisse, et je rappelle que la musculation permet surtout de renforcer ton corps, d'améliorer ta posture et de mieux vivre ton quotidien. Je parle de ses bénéfices sur la perte de graisse, la tonicité, le sommeil, le stress et la santé cardiovasculaire. Mon objectif est de te montrer que la musculation peut être adaptée à chacune, même si tu ne te considères pas sportive.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi parler de musculation chez la femme
0:17 Déconstruire la peur de devenir trop musclée
2:14 Renforcer son corps pour mieux vivre le quotidien
4:10 Commencer même sans se sentir sportive
4:33 Perdre de la graisse sans perdre sa tonicité
6:44 Entretenir sa forme après 40 ans sans s'entraîner des heures
7:29 Sommeil, stress et récupération
8:44 Santé cardiovasculaire et bonne dose d'effort
11:44 Distinguer graisse et muscle pour éviter la peur du volume
13:25 Créer un cercle vertueux avec le sport et l'alimentation
15:07 Les bénéfices à long terme de la musculation

#musculationfemme #renforcementmusculaire #pertedegraisse #recompositioncorporelle #tonicite #santefeminine

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Dans cet épisode, je reviens sur cette obsession de vouloir manger “healthy” à tout prix, qui finit souvent par créer des assiettes tristes, sans plaisir et impossibles à tenir sur le long terme. Je démonte les peurs que j’entends souvent autour du sucre, du gras, des boissons zéro, des édulcorants, du lait, des protéines en poudre ou encore des produits transformés. Je t’explique pourquoi se priver et tout interdire mène souvent à la frustration, puis aux craquages, même quand on pense faire les choses parfaitement. Mon objectif est de t’aider à sortir du monde du “sans” pour construire un rapport plus apaisé, plus inclusif et plus durable avec la nourriture.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Faut-il vraiment manger sainement pour perdre du poids ?
0:38 Les assiettes trop strictes qui ne donnent pas envie
2:47 Ajouter du plaisir sans culpabiliser
3:11 Les grands mythes autour du sucre, du gras et du zéro
4:45 Pourquoi la privation ne tient pas sur la durée
6:19 L’excès calorique expliqué simplement
7:53 Arrêter de tout interdire pour éviter les extrêmes
8:56 Mon expérience de la rigidité alimentaire
10:50 Quand les aliments healthy deviennent très caloriques
13:27 Construire une alimentation inclusive et durable
14:36 Ce que je vois chez mes coachées qui se transforment
15:46 Le rituel sushi et les anciens craquages avec Maël
18:28 Oignons frits, glace et portions intelligentes
20:00 Lire les étiquettes et rendre son assiette désirable
21:08 Aller vers l’imperfection pour durer

#perdredupoids #equilibrealimentaire #restrictionalimentaire #deficitcalorique #rapportalanourriture #nutritionfeminine

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Et si un simple rendez-vous dans ton agenda pouvait transformer ta vie ? Après un appel avec Lamia, l’une de mes coachées, je me suis rappelé à quel point la vie passe vite et à quel point on peut facilement se sentir débordée. Dans cet épisode, je te parle de l’importance de prendre rendez-vous avec toi-même pour protéger ton temps, ta santé et ton équilibre. Je t’explique aussi comment te concentrer sur les actions qui comptent vraiment, même quand tu as l’impression qu’il te faudrait 48 heures dans une journée. Mon objectif est de t’aider à retrouver plus de liberté, plus d’énergie et une vie dans laquelle tu peux vraiment te réaliser.

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Sommaire :
0:00 Routine du matin et intention de l’épisode
1:14 Lamia, ses résultats et son cabinet au Maroc
3:29 Quand l’activité professionnelle prend toute la place
4:15 Reprise de poids et rendez-vous annulé
5:33 Prendre rendez-vous avec soi-même
6:15 La loi 80 20 pour mieux utiliser son temps
8:04 Ce qui se passe quand la santé passe après tout le reste
9:29 Protéger son temps sans négliger les autres
11:49 Retrouver le silence et réfléchir à sa vie
13:41 Prendre conscience de ses habitudes pour changer
14:29 Les petites règles qui allègent le quotidien
15:38 Ce que mon voyage seul en Thaïlande m’a appris
18:36 Commencer par 10 minutes puis bloquer son agenda
22:14 Déplacer sans annuler son rendez-vous quotidien
23:21 Silence, pleine conscience et une tâche à la fois
25:16 Se suffire à soi-même et gagner en confiance
27:47 Repérer les tâches qui volent ton temps
29:42 Sport, repas et coaching comme temps pour soi
30:40 Conclusion et partage de l’épisode

#gestiondutemps #rendezvousavecsoi #bienetre #habitudessaines #equilibredevie #developpementpersonnel

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la quête de la perfection peut t’empêcher de passer à l’action et te laisser tétanisée. Je te parle du tout ou rien, du perfectionnisme, du fait d’être trop dure envers toi-même et de cette impression de ne jamais être assez légitime ou assez prête. À travers des exemples concrets en nutrition, en entraînement et dans mon propre parcours, je te montre comment une action imparfaite vaut toujours mieux que l’inaction. Mon objectif est de t’aider à te concentrer sur le processus, à apprendre de chaque imprévu et à avancer malgré les semaines qui ne se passent pas comme prévu.

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Sommaire :
0:00 Réinventer sa semaine sans viser la perfection
1:08 Quand le perfectionnisme bloque le passage à l’action
3:27 Gérer un imprévu sans tomber dans le tout ou rien
6:09 Comprendre pourquoi l’imperfection fait partie du progrès
6:48 Mon exemple avec l’application et les recettes
8:15 Arrêter de se juger après une séance ou un écart
10:18 Syndrome de l’imposteur et légitimité à changer
13:25 Repartir tout de suite après une semaine imparfaite
14:08 Avancer pas à pas dans un gros projet

#imperfection #perfectionnisme #passagealaction #mindset #progression #nutrition

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Dans cet épisode, je t’aide à prendre du recul si tu as l’impression de ne pas progresser simplement parce que le chiffre sur la balance ne bouge pas comme tu voudrais. Je t’explique pourquoi le poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres, et pourquoi il peut te faire douter alors que tu es peut-être réellement en train d’avancer. On parle des mensurations, du ressenti dans les vêtements, des photos, des progrès à l’entraînement, mais aussi de l’évolution de tes comportements au quotidien. Mon objectif est de te montrer que ta transformation physique ne se résume pas à un chiffre, et que savoir reconnaître tes vrais progrès peut t’éviter d’abandonner trop tôt.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi tu crois ne pas progresser
0:43 Une vision erronée du progrès
1:10 Le poids est une tendance pas une identité
3:45 Mensurations ballonnements et rétention d’eau
4:57 Le vêtement témoin et les photos
6:09 Le piège des promesses de perte rapide
8:18 Les progrès comportementaux qui rendent la transformation durable
9:49 Progresser à l’entraînement
10:45 Se détacher de la balance et apprécier le processus
12:04 Faire le bilan de tes vrais progrès
12:30 Quand tu as envie d’abandonner
13:04 Regarder la tendance globale

#progression #balance #transformationphysique #mensurations #musculation #habitudes

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Dans ce VlogCast, je te parle de notre arrivée à Malaga après une très courte nuit et une journée de déplacement. Je te partage aussi la découverte de notre appartement, beaucoup plus petit que prévu, et la manière dont on s’est adaptés avec Maëlle pour recréer un espace clair et agréable. Je reviens sur l’importance de mes routines, du rangement et du fait de limiter les possessions pour mieux vivre un changement d’environnement. Je t’explique enfin comment je m’organise côté courses et alimentation pour rester performant sans me laisser aller, même avec la fatigue.

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Sommaire :
0:00 Fête du travail et arrivée à Malaga
0:42 Pourquoi je parle routines en déplacement
1:13 Départ après une nuit très courte
2:57 Un Airbnb beaucoup plus petit que prévu
5:03 Ranger pour retrouver de la clarté
7:09 Recréer un cocon avant de faire les courses
9:15 Éviter les plats transformés malgré la fatigue
10:03 Organiser les courses et tester de nouveaux produits
11:27 S’adapter à une cuisine sans four
13:31 Protéger ses habitudes dans un nouvel environnement

#malaga #vlogcast #organisation #routines #minimalisme #alimentationsaine