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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je réfléchis avec toi à ces moments où la vie bascule du jour au lendemain, sans transition. Je prends l’exemple d’Aurélia, qui venait de trouver sa voie dans le développement web et qui a appris que son contrat ne pourrait finalement pas être prolongé, malgré son implication et son épanouissement au travail. Face à ce genre de situation, je rappelle qu’il n’existe pas de réponse unique : tout dépend du contexte, de tes priorités et de ce qui reste dans ta zone de contrôle. Je t’invite à garder ton feu sacré, à reprendre ton souffle et à chercher les actions concrètes que tu peux poser, même quand le ciel semble te tomber sur la tête.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Se réveiller avec le feu sacré
0:58 Pourquoi il n’y a jamais de bon moment
1:21 Gérer les imprévus dans sa zone de contrôle
3:49 Quand le ciel tombe sur la tête
4:31 Prendre soin de soi reste une priorité
6:50 Aurélia apprend que son contrat s’arrête
9:51 Faire de la recherche d’emploi la priorité
12:25 Rester apprentie et valoriser son profil
15:13 Continuer à se former plutôt que subir
17:19 Mon système antifragile face à la perte de revenus
20:38 Ne pas abandonner sa transformation physique
23:30 Contrôler ses actions et se laisser rêver
26:11 Appel à l’entraide pour Aurélia
26:47 Formats longs et pensée libre

#pertedemploi #imprevus #priorites #gestiondustress #reprendrelecontrole #santementale

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Dans cet épisode, je t’emmène réfléchir avec moi sur un aspect essentiel de notre bien-être : l’équilibre entre le travail, le couple et le développement personnel. Je te partage ce que j’ai vécu dans ma relation avec Maëlle, notamment mes comportements liés au travail qui ont failli abîmer notre couple. Je parle aussi de communication, de collaboration, et du défi qui commence pour nous maintenant que nous allons travailler ensemble au quotidien. Mon objectif est de te montrer que la transformation physique ne dépend pas seulement du sport et de la nutrition, mais aussi de l’équilibre que l’on construit dans sa vie.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Travailler avec Maëlle et trouver un équilibre
2:23 Quand mon rapport au travail abîmait notre couple
3:52 Le déclic face au risque de la perdre
5:36 Apprendre à prendre de vrais week-ends
6:20 Retomber dans mes anciens travers
7:31 M’engager à protéger mon couple
8:52 Les petites attentions qui changent l’identité
12:24 Relier bien-être santé et qualité des relations
15:14 Gérer nos différences en travaillant ensemble
18:13 Faire le bilan et écrire une meilleure semaine

#couple #developpementpersonnel #equilibredevie #communication #relation #bienetre

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Dans cet épisode, je réponds à la question d'Audrey, l'une de mes coachées, qui se demandait pourquoi son poids pouvait augmenter après un repas plus riche ou différent de son quotidien. Je t'explique pourquoi le chiffre sur la balance peut bouger sans que cela signifie une prise de graisse, notamment à cause de la rétention d'eau, du sel, du stress et des variations naturelles du corps. Je reviens aussi sur l'importance de ne pas voir certains aliments comme des écarts, des récompenses ou des repas plaisir à mériter. Mon objectif est de t'aider à te détacher un peu de la balance et à construire une alimentation plus inclusive, plus sereine et tenable sur le long terme.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Remerciements et lancement de l'épisode
1:11 La question d'Audrey après un repas plus riche
1:45 Pourquoi le poids sur la balance ne te définit pas
3:43 Les mots à éviter autour des repas différents
5:41 Inclure les aliments que tu aimes sans culpabilité
8:35 Pourquoi le poids varie naturellement
9:27 Rétention d'eau, stress et repas plus salés
10:16 L'exemple d'Audrey et les calories du repas d'anniversaire
11:47 Glucides, glycogène et eau stockée dans le corps
14:58 Le poids des aliments et l'impact des fibres sur la digestion
18:17 Se rassurer avec les vêtements plutôt qu'avec la balance
20:36 Pourquoi le poids peut monter 48 heures après
24:21 Se peser tous les jours pour regarder la moyenne
26:18 Mensurations, photos et progression réelle
27:57 Ne pas laisser la balance impacter ta journée
29:06 Partager le podcast si l'épisode t'a aidée

#jeremyloreau

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Dans cet épisode, je te présente le défi humain qui se cache derrière la transformation physique de ma coachée Isabelle. En plus de son objectif de perte de poids et de reprise en main, elle s’est lancée avec deux amies dans un trek solidaire dans le désert marocain. Leur projet vise à récolter des dons pour soutenir deux associations, autour d’une cause profondément personnelle liée à la leucémie de la fille d’une amie proche. Je partage leur histoire, leur engagement et les premières étapes de cette aventure que je vais suivre avec elles jusqu’au bout.

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Sommaire :
0:00 Routine du matin et présentation de l’épisode
1:05 Le parcours d’Isabelle et sa transformation physique
2:16 Le défi solidaire derrière la perte de poids
4:33 Présentation du trek dans le désert marocain
5:20 Un challenge féminin de 4 jours au Maroc
6:33 Se préparer sans expérience de randonnée
9:04 Mayenga et la première édition du trek
11:04 Les actions solidaires de Cœur de Gazelle
13:50 Balises, orientation et stratégie de parcours
15:38 Navigation à l’ancienne et sécurité dans le désert
17:40 Du rêve de rallye au projet de trek
20:22 La leucémie de la fille d’Aurélia
23:28 Les associations soutenues par leur projet
26:36 Le quotidien des enfants en oncologie pédiatrique
29:24 Pourquoi ce projet m’a profondément touché
30:48 Budget, sponsors et collecte de dons
32:54 Le matériel obligatoire pour partir dans le désert
36:42 L’importance de contribuer à une cause
39:58 Un euro et un partage peuvent déjà aider
42:28 Où retrouver Karla Vie Est Belle
43:10 Suivre leur préparation jusqu’au départ
45:22 Oser se lancer dans un projet qui semble impossible
48:48 Débrief : se fixer un objectif fou pour avancer

#trekdesert #defisolidaire #maroc #association #leucemie #defihumain

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Dans cet épisode, je te parle de voyage, de mon rapport compliqué à l’anglais et de la peur du ridicule qui peut nous bloquer quand on sort de notre zone de confort. Je raconte pourquoi j’ai choisi une société aux États-Unis pour mon projet d’application, justement pour me remettre à parler anglais après un an sans pratiquer. Je partage aussi comment j’ai progressé petit à petit, sans pression, en mettant mon téléphone, mon ordinateur et mes recherches en anglais. L’idée que je veux te transmettre, c’est qu’on peut accomplir de grandes choses en acceptant d’être débutant et en s’améliorant d’1% jour après jour.

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Sommaire :
0:00 Happy friday et fierté de tenir mes habitudes
1:12 Un projet d’application qui me force à reparler anglais
3:05 Le voyage comme déclic pour apprendre l’anglais
3:52 Dédramatiser la peur de ne pas être compris
5:20 Créer un environnement en anglais sans se mettre la pression
9:08 Le rendez-vous en anglais qui m’a tétanisé
10:19 Certifications en anglais et adaptation sous contrainte
12:17 Voyager pour pratiquer sans peur du jugement
14:45 L’exemple de Maël qui apprend le thaï sur place
16:30 Mettre l’anglais dans son quotidien et dans l’application
18:35 Trouver un voyage moins cher avec Google Flights
19:14 Nouveau rendez-vous avec le photographe

#anglais #peurduridicule #zonedeconfort #voyage #apprentissage #developpementpersonnel

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi un changement d'environnement peut faire ressurgir tes vieux démons et te faire perdre tes routines en seulement quelques jours. Vacances, enfants à la maison, déménagement ou nouveau travail : quand les règles du jeu changent, il est normal de se sentir perdue et de retomber dans certains travers. Je te donne des pistes concrètes pour reprendre la main sans te flageller, en recommençant par la base : remettre du mouvement, structurer ta journée et créer un environnement qui t'aide vraiment. L'objectif est de retrouver progressivement tes bonnes habitudes, même quand ta vie ne ressemble plus à celle d'avant.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Se mettre dans un état d’esprit positif
1:09 Quand vacances et changements bousculent les routines
2:24 Le cercle vicieux sport alimentation grignotage
3:43 Le risque de reprendre ses anciens kilos
4:10 Amel face au déménagement et au nouveau travail
5:50 Accepter les nouvelles règles du jeu
6:08 Recréer un planning et remettre du mouvement
7:23 Structurer ses journées pour éviter l’ennui
7:51 Ranger son environnement pour limiter les tentations
10:58 Casser la norme et relancer le cercle vertueux
11:36 Planifier des repas simples sains et gourmands
12:19 Sortir bouger et arrêter de se flageller
14:02 Protéger ses routines quand l’environnement change
15:06 Installer ses habitudes dans son identité
15:42 Garder au moins le sport ou l’alimentation
16:17 Redevenir maître de son temps aujourd’hui

#routinesaines #habitudessaines #environnement #motivation #nutrition #sportaufeminin

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Hier, nous avons célébré notre première année d’accompagnement avec Audrey : un an d’apprentissage, d’essais, d’erreurs et de réussites. Elle est passée de 134 kg à 80,4 kg, soit plus de 52 kg perdus en un an. Dans cet épisode, je reviens sur ce parcours, sur ce que cette transformation représente vraiment, et sur ce moment où l’on peut malgré tout se sentir bloqué. Je partage aussi un message d’Audrey et le point important que j’aimerais te transmettre pour t’aider dans ton propre processus.

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Sommaire :
0:00 Persévérer malgré les imprévus de l'enregistrement
1:05 Célébrer un an de transformation avec Audrey
2:37 Le message d'Audrey au groupe
5:52 Les 3 étapes d'une transformation physique
6:47 Pourquoi Audrey est dans l'étape d'acceptation
8:37 Identifier le relâchement sans se flageller
10:27 Se laisser rêver et fixer un nouvel objectif
12:06 Avancer comme dans un marathon sans se comparer
14:25 Changer d'identité et viser la ligne d'arrivée

#temoignage #pertedepoids #transformation #accompagnement #motivation #perseverance

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À la sortie de ma douche ce matin, Maëlle m'a parlé de son amie qui remet en question le fait de quitter l'homme qu'elle aime. Dans cet épisode, je partage mon avis personnel sur une situation compliquée, entre habitudes, peur de l'inconnu et impression de manipulation. Je parle aussi de ces boucles qu'on répète parfois, en couple comme dans d'autres domaines de la vie, même quand elles nous font du mal. Il n'existe pas de réponse parfaite, mais je pense qu'à un moment, il faut regarder les faits, prendre une décision et assumer les conséquences.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi je parle de cette situation
0:29 L'histoire de son amie et le début de leur couple
1:29 Les signaux qui l'ont fait douter
2:46 Habitudes positives et habitudes toxiques
4:30 Le message qui la fait douter à nouveau
5:44 Répéter la même boucle ou couper le cycle
7:36 Quand aider ne suffit plus
9:00 Prendre une décision et assumer les conséquences
10:05 Les règles que je pose dans mon couple
11:56 Quand la manipulation détruit les bases du couple
12:46 L'impact du couple sur le bien-être et les objectifs
13:29 S'entourer de personnes qui tirent vers le haut

#relationtoxique #manipulation #couple #habitudes #bienetre #developpementpersonnel

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Je te partage pourquoi le lundi a longtemps été un jour compliqué pour moi, entre repas fades, diète trop stricte et envie de tout lâcher le week-end. Je t’explique comment rendre ton alimentation plus gourmande et plus durable peut changer ton état d’esprit, au lieu de vivre dans le cycle restriction puis craquage. Je te parle aussi de ce que ça dit de ton identité, de ta façon de te voir et de la manière dont tu peux passer une semaine 1 % meilleure que la précédente. Enfin, je reviens sur ma page à propos, que j’ai mis plus de 5 ans à publier, parce que partager mon histoire et mon rapport à l’alimentation n’a pas toujours été simple pour moi.

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Sommaire :
0:00 Routine du lundi et retour sur mon rapport à la diète
0:18 Pourquoi le lundi était devenu difficile pour moi
1:25 Diète stricte et week-ends de craquage
2:21 Rendre ses assiettes plus gourmandes
3:08 Distinguer un moment de vie d’un vrai laisser-aller
5:05 Apprendre à cuisiner pour se libérer
7:08 Publier enfin ma page à propos
8:37 Partager mon histoire malgré mes peurs
9:17 Mon rapport à l’alimentation aujourd’hui
10:45 Pourquoi j’évite encore les buffets
13:32 Façonner une nouvelle identité au quotidien
15:00 Sortir de l’objectif éclair avant l’été
16:12 Faire de la santé quelque chose de normal
17:33 Réécrire une meilleure semaine sans perfection
19:09 Devenir podcaster en l’intégrant à mon identité
20:05 Faire une super semaine ensemble

#identite #alimentation #developpementpersonnel #pertedepoids #troublesalimentaires #mindset

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Hey Happy Sunday, bienvenue dans ma routine du dimanche. Dans cet épisode, je te partage pourquoi je garde mes habitudes même le week-end, comment je profite de ce cadre pour avancer sur mes projets et pourquoi j’ai décidé de réfléchir à ma propre application pour rendre mes programmes plus simples à utiliser. Je raconte aussi une déception vécue avec un rendez-vous photo qui n’a pas eu lieu, et surtout la manière dont j’ai choisi d’en tirer une leçon plutôt que de laisser ça gâcher ma journée. Je termine avec un rappel concret sur l’importance de planifier sa semaine, de prendre rendez-vous avec soi-même et de protéger son temps sans devenir trop rigide.

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Sommaire :
0:00 Ma routine du dimanche matin
1:00 Ce qui change vraiment le week-end
2:24 Réfléchir à de nouveaux programmes
2:48 Mon projet d’application
3:56 L’interview avec une journaliste
4:15 Le shooting photo manqué
5:20 Protéger mon temps sans gâcher la journée
6:23 Transformer la déception en leçon
8:14 Garder la communication ouverte
8:44 Planifier sa semaine le dimanche
9:34 Prendre rendez-vous avec soi-même
10:34 Se coucher avec une intention positive

#routinedudimanche #organisation #planification #gestiondutemps #developpementpersonnel #podcast