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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je t’aide à sortir des bilans culpabilisants pour construire un vrai plan d’action pour perdre du poids en 2023. Je t’invite à regarder les 365 prochains jours comme une opportunité de progresser, avec mon mantra : 1% meilleur jour après jour. Je t’explique pourquoi tes habitudes, tes choix et tes émotions influencent ton corps, puis je te guide à travers plusieurs questions concrètes pour identifier ce que tu dois faire davantage, faire moins, et commencer à mettre en place. Je partage aussi mes propres exemples autour de l’alimentation, du grignotage, de la peur d’échouer et de la procrastination pour t’aider à passer à l’action sans te juger.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Sortir des bilans culpabilisants
0:23 Planifier ses 365 prochains jours
1:05 Comprendre le rôle des habitudes
2:10 Passer à l’action sans se juger
3:46 Les 4 questions pour construire ton plan
4:06 Faire davantage ce qui t’aide
6:26 Faire moins ce qui te freine
9:38 Commencer ce qui manque
12:38 Cesser immédiatement ce qui te dessert
14:58 Analyser ses comportements sans ressasser
16:40 Construire une forteresse mentale après l’échec
17:47 Relire ses réponses et apaiser son alimentation
18:55 Partager ses réponses pour être accompagnée

#pertedepoids #plandaction #transformationphysique #habitudessaines #motivation #nutrition

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Dans cet épisode, je partage un échange sincère avec Morgane, que j'accompagne depuis un an dans sa transformation physique et mentale. Elle revient sur ses blocages, sa peur de l'après, son rapport au poids et ce fameux seuil où l'on peut hésiter entre continuer à avancer ou se contenter de ce que l'on a déjà accompli. Ensemble, on parle de visualisation, d'estime de soi, de confiance, de carapace émotionnelle et de ces barrières que l'on se crée parfois sans s'en rendre compte. Morgane a déjà perdu 14 kilos, repris le sport, franchi les portes d'une salle et construit de nouvelles choses dans sa vie, mais son parcours montre aussi qu'une vraie transformation n'est pas un long fleuve tranquille.

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Sommaire :
0:00 Morgane raconte l'impact du coaching
0:31 Présenter Morgane et son année de transformation
2:24 Comprendre le poids qui bloque et la barrière mentale
3:20 Visualiser l'après pour dépasser la peur de l'inconnu
4:31 Construire des changements durables sans quick fix
5:44 Se projeter dans un an sur la plage
6:09 Le poids restant comme sac à dos émotionnel
7:22 Mesurer le chemin parcouru depuis un an
7:58 Déposer la carapace et dépasser ses propres barrières
9:20 Utiliser la visualisation et l'entourage pour changer de niveau
11:18 Prendre le temps de reconnaître ses progrès
12:35 Contempler le chemin et revenir à l'instant présent
14:22 Avancer à la force des petits pas

#pertedepoids #motivation #transformationphysique #blocagemental #confianceensoi #temoignage

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tes envies de sucre et de grignotage peuvent devenir obsédantes à travers le concept de boucle cognitive. Je te montre comment cette boucle s’ouvre, pourquoi elle te pousse à vouloir absolument la fermer, et pourquoi la frustration peut parfois amplifier les compulsions. Je te partage aussi une approche plus bienveillante pour interrompre ce cycle, changer d’environnement, savourer consciemment et éviter de créer une dette émotionnelle. L’objectif est de t’aider à faire la paix avec ton alimentation, à mieux comprendre tes déclencheurs et à reprendre le contrôle sans te punir.

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Sommaire :
0:00 Envies de sucre et boucle cognitive
0:13 Comprendre la boucle cognitive avec l’exemple des séries
1:15 Quand l’envie alimentaire devient obsessionnelle
1:45 Créer une interruption pour casser le cycle
2:50 Identifier ce qui ouvre la boucle
4:40 Changer d’environnement quand l’envie arrive
5:03 Boucler sans culpabilité ni dette émotionnelle
6:44 Faire la paix avec son alimentation
7:36 Réduire les déclencheurs par le bien-être et le mouvement
9:29 Savourer au lieu de compulser
10:00 Accepter l’imperfection et se faire accompagner

#compulsionsalimentaires #enviedesucre #grignotage #relationalimentation #bienveillance #pertedepoids

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Dans cet épisode, je t’emmène avec moi à Singapour pour te montrer comment profiter de tes vacances sans culpabiliser et sans tout gâcher. Je partage les stratégies simples que je mets en place pour garder le cap : gérer le décalage horaire, conserver certaines habitudes, marcher un maximum, éviter le grignotage et choisir de vrais repas plaisir. L’objectif n’est pas de te priver, mais de savourer ton voyage tout en restant alignée avec ta transformation physique. Je veux te montrer que les vacances peuvent rimer avec plaisir, découverte, stabilisation et confiance en toi.

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Sommaire :
0:00 Voyager sans culpabiliser
1:24 Gérer le décalage horaire
2:24 Garder ses habitudes en vacances
3:49 Deux repas par jour pour garder de l’énergie
4:32 Marcher pour augmenter son NEAT
6:20 Prévoir un repas plaisir sans grignoter
7:30 Choisir seulement ce qui fait vraiment envie
8:30 Éviter le mode foutu pour foutu
10:38 Garder le sport en vacances sans pression
12:24 Mettre les calories à profit avec la musculation
13:09 Accepter l’imperfection et suivre son poids
15:16 Penser long terme sans se mettre la pression
15:55 Choisir un buffet plaisir sans culpabilité
18:04 Respecter ses engagements personnels
19:20 Cultiver son identité et écouter sa satiété
20:47 Reprendre ses habitudes au retour

#vacances #pertedepoids #sansprivation #alimentation #transformationphysique #singapour

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Je te donne tous mes secrets de coach spécialisé dans la transformation physique pour femme de plus de 40 ans, qui vont te permettre de perdre de la graisse et tonifier ton corps de façon durable, sans faire de régime.

—

🙋‍♀️ Tu as besoin d'aide ? Contacte-moi.

Je ferais tout mon possible pour t'apporter une réponse et t'aider à avancer :

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—

Tu sais, ce jour fixé sur le calendrier qui annonce que tu vas enfin pouvoir te ressourcer. Tu as travaillé de nombreux mois pour t’offrir ce moment d’évasion.

Depuis plusieurs semaines, tu parcours les différents sites et prévois pleins d’activités : des balades, des visites, des marchés...

Et certainement des sorties au restaurant.

Plus les jours passent et plus l’excitation grandit au fond de toi.

Tes démons te soufflent à l’oreille que tu vas gâcher tous les efforts que tu fournis depuis de nombreuses semaines.

Tu es dans un processus de transformation physique.

Tu as mis en place de nouvelles habitudes et tu commences à ressentir les bénéfices de ton mode de vie.

Tu as plus d’énergie et tu te sens mieux dans tes vêtements.

Quel bonheur.

Tes nouvelles habitudes sont fragiles et tu ne crois pas en ta capacité de te raisonner face à toutes ces tentations.

Tu as envie de te faire plaisir, mais tu ne veux plus faire le yo-yo.

La solution qui te vient à l’idée est de te priver de manger ce qui te plaît.

Ce serait une terrible erreur !

Et si les vacances rimaient avec stabilisation, découverte, plaisir et gourmandise ?

Oui c'est possible !

Et c’est ce que je vais te prouver aujourd’hui.

Ferme ta valise et embarque avec moi dans cette nouvelle vidéo, direction Singapour 🇸🇬

Dans ce nouvel épisode, tu vas découvrir qu’avec des stratégies simples à mettre en place, tu peux profiter de tes vacances tout en continuant d’avancer dans tes objectifs de transformation physique.

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Dans cet épisode, je réponds à une question qu’on me pose souvent : faut-il faire du sport ou de la musculation à jeun pour perdre du poids ? J’explique pourquoi l’idée de “brûler plus de graisse” pendant l’entraînement ne suffit pas, car ce qui compte vraiment, c’est le bilan énergétique sur la durée. Je détaille aussi pourquoi l’entraînement à jeun peut devenir sous-optimal quand ton objectif est de te tonifier, de te raffermir et de préserver ta masse musculaire. On parle notamment de protéines, de catabolisme, d’anabolisme et du seuil de leucine pour comprendre comment mieux organiser ton alimentation autour de tes séances. Je nuance aussi le sujet en expliquant dans quel contexte je peux moi-même m’entraîner à jeun, sans en faire une stratégie magique.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Faut-il s’entraîner à jeun pour perdre du poids ?
0:59 Le bilan énergétique compte plus que le moment de l’entraînement
1:41 Pourquoi l’entraînement à jeun n’est pas optimal
2:59 Le rôle des protéines dans une transformation physique
3:48 Catabolisme, récupération et construction musculaire
6:20 Le seuil de leucine avant l’entraînement
8:00 Quand l’entraînement à jeun peut avoir du sens
8:48 Jeûne intermittent, calories et habitudes personnelles
10:51 Accepter l’imperfection plutôt que chercher la perfection
11:24 Pourquoi je réintroduis un petit déjeuner le week-end
12:31 Ma stratégie protéines avant une séance le matin
13:32 Mes recommandations selon ton rythme et ton objectif

#entrainementajeun #pertedegraisse #musculationfemme #proteines #transformationphysique #jeunintermittent

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu peux ressentir plus de faim, plus de fringales et plus d’envies de nourriture réconfortante en hiver. Je reviens sur les mécanismes liés au froid, aux signaux hivernaux, au manque de lumière, mais aussi à l’environnement social et marketing qui pousse à manger davantage. Mon objectif est de t’aider à reprendre le contrôle avant que les mauvaises habitudes ne s’installent. Je te partage 3 conseils concrets pour continuer à perdre de la graisse en hiver, notamment en apprenant à mieux contrôler ta faim grâce au volume alimentaire et à des repas rassasiants qui restent plaisants.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi la faim augmente en hiver
1:45 Froid, thermorégulation et appétit
3:15 Marketing, fêtes et envie de réconfort
5:11 Contrôler la faim avec le volume alimentaire
6:36 Rendre les repas rassasiants plus plaisants
8:36 Accepter l’imperfection pour rester régulière
8:58 Hydratation et fausse sensation de faim
9:35 Éviter les courses quand les tentations sont partout
10:16 Recevoir le guide de transformation physique

#pertedepoids #fringales #hiver #nutrition #alimentation #coachsportif

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Dans cet épisode, je t'explique comment éliminer ta culotte de cheval de façon durable à travers l'étude de cas d'Isabelle, l'une de mes championnes que j'accompagne depuis plusieurs années. Avant de me rencontrer, elle avait essayé les régimes, le cardio et des programmes de sport sans parvenir à transformer sa silhouette ni à se débarrasser de ses complexes. Je te montre pourquoi le gras ne se transforme pas en muscle, pourquoi le déficit énergétique reste indispensable, et pourquoi un programme doit être adapté à ta récupération, ton alimentation et ton objectif esthétique. Je t'explique aussi comment la musculation, notamment le travail des fessiers, et une nutrition optimisée sans régime strict peuvent aider à sculpter ton corps après 40 ans.

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Sommaire :
0:00 Le cas d'Isa et la culotte de cheval
1:14 Pourquoi les graisses se stockent différemment
2:20 Pourquoi copier un programme ne suffit pas
3:27 Le gras ne se transforme pas en muscle
4:52 Le déficit énergétique et le programme sur mesure
7:35 Perte des hanches et mythe du déstockage localisé
9:40 Nutrition flexible et alimentation végétarienne
10:17 Évolution du programme et entraînement à la maison
12:11 Surcharge progressive et carnet d'entraînement
14:10 Passage en salle et objectif bikini fitness
16:33 Deux ans de régularité et prise de masse
18:16 Protéines, lipides et alimentation végétarienne
19:08 Pourquoi le poids ne dit pas tout
21:43 Alterner perte de graisse et construction musculaire
22:43 Clés pour perdre la culotte de cheval durablement
24:30 Exercices efficaces pour sculpter les fessiers
26:22 Ne pas avoir peur de la musculation
27:37 La métamorphose d'Isa et sa compétition
29:13 Approche scientifique et phases de progression
30:45 Exemple de programme et suivi personnalisé

#culottedecheval #pertedegraisse #musculationfemme #nutritionfemme #apres40ans #fessiers

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Ton poids stagne et tu as l’impression que ta perte de poids est bloquée ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce fameux plateau est souvent un faux problème, lié notamment aux variations de glycogène, d’eau, de sel, de transit et au poids des aliments. Je te montre aussi pourquoi la balance ne raconte pas toute l’histoire et pourquoi je préfère parler de perte de graisse, de recomposition corporelle et de moyenne de poids plutôt que d’un chiffre isolé. À partir du message d’Anne, l’une de mes coachées, je t’aide à comprendre ce qui se passe vraiment quand ton poids ne bouge plus pendant plusieurs jours. Mon objectif est que tu puisses traverser ces périodes sans paniquer, sans repartir dans le tout ou rien, et continuer ta transformation physique avec plus de sérénité.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi le plateau fait paniquer
0:43 Le message d’Anne et les facteurs de stagnation
1:31 Déficit calorique et perte de graisse
2:24 Perdre du gras plutôt que du poids
3:25 Recomposition corporelle avec Cassandre et Gina
5:25 Pourquoi se peser tous les jours et regarder les moyennes
7:15 Le poids des aliments et l’alimentation inclusive
9:07 Fibres, transit et constipation
10:23 Calculer le déficit calorique d’Anne
12:46 Pourquoi traquer ses calories pendant une transformation
13:45 Quand le poids stagne malgré la perte de graisse
14:50 Rétention d’eau, glycogène, sel et stress
20:03 Exemple d’une hausse soudaine après une fondue
21:27 Comment un week-end peut réduire le déficit
22:45 Le vrai plateau vient des habitudes qui se relâchent
24:15 Lire les données sur plusieurs mois sans paniquer
26:15 Santé, parcours et patience dans la transformation
27:45 L’exemple d’Audrey et l’investissement sur soi
29:15 Regarder les tendances sans se comparer
30:15 Musculation, constance et soutien au quotidien
32:01 Dépasser les peurs et comprendre la thermodynamique
33:09 Transformer son corps sans privation

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Dans cet épisode, je te partage le témoignage de Laëtitia, qui arrive à saturation à 42 ans après plus de 25 ans de régimes et de yo-yo. Elle avait essayé plusieurs méthodes, perdu puis repris, jusqu’à ne plus se reconnaître et sentir qu’elle devait agir aussi pour sa santé. Après m’avoir trouvé sur Google et m’avoir contacté, elle a perdu 28,5 kg de graisse et 32 cm de tour de hanches en 9 mois. Aujourd’hui, elle stabilise depuis plus d’un an, garde son ventre plat et continue de sculpter son corps grâce à la musculation et à un mode de vie durable. Dans cette discussion, je reviens avec elle sur les coulisses de sa transformation, ses déclics, ses difficultés et ce qui a vraiment fait la différence.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Le parcours de Laëtitia
1:33 Le guide gratuit
2:11 Se comparer aux autres
3:42 Origine de la prise de poids
4:34 Déclic vêtements et santé
6:39 Régimes intenables et yo-yo
8:46 Accompagnement et écarts
10:54 Tribu et regard des autres
15:51 Snacks au travail
17:32 Calories, protéines et déclic
22:15 Premiers trainings à la maison
25:02 Musculation et énergie
27:20 Prendre le contrôle
28:58 Stabiliser sans régime
32:57 Trouver son rythme alimentaire
42:57 Perfectionnisme et salle de sport
45:39 Rebondir après un écart
48:07 Cycle, stress et compulsions
54:40 Petits pas, identité, NEAT
1:04:08 Mode de vie et bilan

#temoignage #pertedepoids #transformationphysique #femmes40ans #regimes #musculationfemme