VITAL Podcast

By Moderatorin, Journalistin und Autorin Clarissa Corrêa da SilvaMedicine Health & Fitness Nutrition Mental Health

VITAL Podcast episodes

October 24Gutes Bauchgefühl: Was Ballaststoffe für deine Gesundheit tun
In dieser Folge des VITAL Podcasts sprechen wir mit der Biochemikerin, Mikrobiom-Expertin und Gründerin von Within Supplements Dr. Maren Kemper darüber, wie Ballaststoffe und unsere Darmbakterien zusammenarbeiten und welche Rolle sie für Verdauung, Sättigung und Wohlbefinden spielen. Wir schauen außerdem darauf, warum der Darm in den Wechseljahren mehr Aufmerksamkeit verdient – und was uns der tägliche Toilettengang verraten kann. Ganz offen, verständlich und ohne falsche Scham.
Das erfährst du in dieser Folge
Nicht alle Ballaststoffe sind gleich: Was lösliche und unlösliche Ballaststoffe unterscheidet und welche Aufgaben sie im Körper übernehmen.
Gutes Futter für den Darm: Warum unsere Darmbakterien Ballaststoffe brauchen und was es mit kurzkettigen Fettsäuren auf sich hat.
Mehr Vielfalt auf dem Teller: Wir sprechen über 30 Gramm Ballaststoffe am Tag und die Idee, 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche zu essen.
Mehr Ballaststoffe, weniger Bauchgrummeln: Warum sich eine langsame Umstellung lohnt und ausreichend Trinken dazugehört.
Darmgesundheit in den Wechseljahren: Was hinter dem Begriff „Estrobolom“ steckt und wie Darm und Östrogenstoffwechsel zusammenhängen.
Ein Blick auf die Zutatenliste: Was über Emulgatoren und ihren möglichen Einfluss auf das Darmmikrobiom diskutiert wird.
Die Highlights zum Weiterhören
Was der Toilettengang über uns verrät: Warum es sich lohnt, genauer hinzuschauen – und offener über unsere Verdauung zu sprechen.
Ballaststoffe einfach erklärt: Löslich, unlöslich, präbiotisch: Dr. Maren Kemper bringt Ordnung in die Begriffe und erklärt das Zusammenspiel mit unseren Darmbakterien.
Sättigung beginnt auch im Darm: Was Ballaststoffe mit dem körpereigenen Sättigungshormon GLP-1 zu tun haben – und warum das nicht mit der Wirkung einer Abnehmspritze gleichzusetzen ist.
Was sich in den Wechseljahren verändert: Wie Darmmikrobiom und Östrogenstoffwechsel zusammenhängen und warum neben der Ernährung auch Schlaf, Bewegung und Stress wichtig sind.
Big poo, small hospital: Eine ungewöhnliche Beobachtung aus Uganda – und die Geschichte dahinter, wie Ballaststoffe stärker in den Fokus rückten.
Hör rein und entdecke, wie du mit kleinen Veränderungen mehr Vielfalt auf deinen Teller bringst und deinem Darm etwas Gutes tun kannst.
Und jetzt bist du gefragt: „Ballaststoffe“ und „Darm“ klingen nicht gerade nach Wohlfühlthemen. Welche Namen würden besser passen? Schreib uns deine Ideen in die Kommentare!
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Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG
Ansprechpartnerin & Produktion: Katharina Meyke-Ofer
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43 min
October 10 High Protein, low Balance - wie einseitige Ernährung hinter Gelenkschmerzen stecken kann
Protein, Ernährung und chronische Schmerzen
Proteinshakes, High-Protein-Joghurts und Eiweißriegel gehören für viele längst zum Alltag. Gleichzeitig kommt bei einer sehr eiweißlastigen Ernährung manches zu kurz – zum Beispiel Gemüse, Obst und andere Lebensmittel, die zu einer ausgewogenen Ernährung dazugehören.
In dieser Folge spricht Clarissa Côrrea da Silva mit Diät- und Diabetesassistentin Barbara Haidenberger über den Protein-Hype und die Frage, was eine einseitige Ernährung für den Körper bedeuten kann.
Im Mittelpunkt stehen Gelenk- und Knochengesundheit, Osteoporose sowie mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung, Entzündungen und chronischen Schmerzen – besonders dann, wenn Beschwerden in Muskeln und Gelenken immer wieder auftreten oder länger bleiben.
Barbara Haidenberger erklärt
was bei der Verstoffwechselung von Protein passiert
welchen Einfluss dabei Übersäuerung und Säure-Basen-Haushalt hat
welche Rolle säureempfindliche Ionenkanäle bei der Weiterleitung von Schmerzreizen spielen
warum das Thema gerade für Frauen ab der Lebensmitte relevant ist
und welche Ernährungsempfehlungen sie für den Alltag mitbringt
Disclaimer: Chronische Schmerzen können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Bei anhaltenden oder stärker werdenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung wichtig.
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Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. In bestimmten Lebenssituationen kann es sinnvoll sein, die Ernährung gezielt zu ergänzen. Basica® bietet dafür verschiedene Produkte mit basischen Mineralstoffen und wertvollen Spurenelementen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen. Ob Pulver, Tabletten oder andere Darreichungsformen: Die Basica®-Produktfamilie bietet unterschiedliche Möglichkeiten für deine persönliche Routine. Mehr Informationen zu Basica® und den Produkten findest du auf basica.com. 
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47 min
September 29„Nur“ egoistisch oder schon ein Narzisst? Umgang mit toxischen Menschen in Familie und Partnerschaft
Psychotherapeutin Anne Johne über Narzissmus in Familie und Partnerschaft, Warnsignale, Grenzen und den Weg zurück zu sich selbst.
Darum geht es in der Folge
Was Narzissmus bedeutet – und weshalb Eitelkeit, Selbstbewusstsein oder Egoismus allein noch keine Persönlichkeitsstörung sind.
Welche Warnzeichen auf toxische Beziehungsdynamiken hindeuten können: starke Idealisierung, Abwertung, Kontrolle, Lügen, Schuldumkehr und Gaslighting.
Warum Menschen sich gerade in der Familie oft nur schwer abgrenzen können: Loyalität, alte Rollen und die Hoffnung auf Anerkennung können tief wirken.
Weshalb toxische Bindungen sich wie eine Sucht anfühlen können – und warum „Trenn dich doch einfach“ den Betroffenen nicht gerecht wird.
Was dauerhafter emotionaler Stress mit Schlaf, Selbstwertgefühl, Stimmung und körperlichem Wohlbefinden machen kann.
Wie Eltern, erwachsene Kinder, Geschwister oder Partnerinnen und Partner Grenzen setzen können, ohne sich für ihren Selbstschutz schuldig zu fühlen.
Welche ersten Schritte helfen können, wieder mehr Sicherheit, Klarheit und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Highlights
– Was ist „nur“ egoistisch – und was ist Narzissmus?
Anne Johne ordnet ein, warum wir vorsichtig mit Diagnosen sein sollten und wie sich narzisstische Züge von einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung unterscheiden.
– Wenn Nähe zur Falle wird
Warum eine Beziehung schon in der idealisierten Anfangsphase aus dem Gleichgewicht geraten kann – und weshalb es wichtig ist, auf das eigene Tempo und Bauchgefühl zu hören.
– Die Sucht nach dem nächsten guten Moment
Der ständige Wechsel aus Zuwendung, Hoffnung, Rückzug und Verletzung kann eine intensive Bindung erzeugen. Anne Johne erklärt, warum sich das Loslösen für Betroffene so schwer anfühlt.
– Der „Schrotthandy“-Tipp
Wie sich notwendiger Kontakt zu einem narzisstischen Ex-Partner möglichst klar und begrenzt gestalten lässt – besonders, wenn gemeinsame Kinder eine Kommunikation erforderlich machen.
– Benennen, was passiert ist
„Wer benennt, was jemand tut, redet nicht schlecht über ihn.“ Warum dieser Gedanke entlasten kann und weshalb Betroffene ihre Geschichte nicht kleinreden müssen.
Warnzeichen ernst nehmen
Schwierige Konflikte gehören zu Beziehungen dazu. Problematisch wird es, wenn Verletzungen, Abwertungen und Grenzüberschreitungen kein Einzelfall sind, sondern ein wiederkehrendes Muster bilden.
Achte besonders auf dich, wenn du in einer nahen Beziehung regelmäßig:
an deiner eigenen Wahrnehmung zweifelst.
dich für Dinge entschuldigst, die nicht deine Verantwortung sind.
ständig versuchst, es der anderen Person recht zu machen.
Angst vor der nächsten Reaktion, Nachricht oder Stimmungsschwankung hast.
das Gefühl hast, deine Bedürfnisse, Freundschaften oder Persönlichkeit aufzugeben.
nach Gesprächen eher verwirrter statt klarer bist.
dich zunehmend erschöpft, klein oder allein fühlst.
Nicht die Bezeichnung der anderen Person ist der erste Schritt – sondern die ernsthafte Frage, ob die Beziehung dir schadet und welche Unterstützung du brauchst.
Hilfe und Unterstützung
Wenn du dich in den Schilderungen wiedererkennst, musst du da nicht allein durch. Sprich mit einer Person deines Vertrauens, dokumentiere Vorfälle für dich selbst, wenn dir das Sicherheit gibt, und hole dir bei Bedarf fachliche Unterstützung – etwa durch eine psychotherapeutische Praxis oder Beratungsstelle.
Bei akuter Gefahr wähle in Deutschland den Notruf 110.
Das Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ ist unter 116 016 kostenlos, anonym und rund um die Uhr erreichbar. Das Männerhilfetelefon erreichst du unter 0800 123 99 00.
Die TelefonSeelsorge bietet Krisenhilfe unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123.
Mehr von Anne Johne:
Anne Johne ist psychologische Psychotherapeutin und Autorin. Sie beschäftigt sich in ihrer Arbeit mit narzisstischem Missbrauch, emotionaler Abhängigkeit, Trauma-Bindungen und Wegen aus toxischen Beziehungen. Auf ihren Kanälen informiert sie über Narzissmus, toxische Beziehungsmuster, emotionalen Missbrauch, Grenzen und Wege aus emotionaler Abhängigkeit.
Website: annejohne.com
Instagram: @anne_johne_official
YouTube: @annejohne11
TikTok: @anne.johne
Hör jetzt in den VITAL Podcast rein – auf vital.de, bei Spotify und überall, wo es Podcasts gibt.
Kennst du jemanden, dem diese Folge helfen könnte? Teile sie weiter. Manchmal kann genau ein Gespräch, ein Satz oder das Gefühl, nicht allein zu sein, der Anfang einer Veränderung sein.
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52 min
September 12 Naturarzneimittel, Nahrungsergänzung, Homöopathie: Was steckt wirklich dahinter?
Naturarzneimittel, Nahrungsergänzung & Homöopathie
Was wirkt wirklich – und was ist nur gutes Marketing?
Pflanzlich, natürlich, harmlos – stimmt das wirklich? In dieser Folge räumt Diplom-Biologe und Arzneimittel-Fachreferent Axel Zimmermann-Grünberg mit den hartnäckigsten Mythen rund um Naturarzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und Homöopathie auf. Gemeinsam mit Moderatorin Clarissa beleuchtet er, wo echte Wirkung steckt, wo Vorsicht geboten ist und wie man seriöse Produkte und Beratung erkennt.
Zentrale Punkte
• Naturarzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und Homöopathie sind grundlegend verschiedene Kategorien – auch wenn sie oft im selben Regal stehen: Nur zugelassene Arzneimittel haben eine geprüfte Indikation und Dosierung.
• „Natürlich" bedeutet nicht automatisch „nebenwirkungsfrei": Auch pflanzliche Arzneimittel können Nebenwirkungen haben und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten eingehen – zum Beispiel Johanniskraut.
• Viel hilft nicht immer viel: Die richtige Dosis für den individuellen Bedarf ist entscheidend – übermäßige Mengen, etwa bei Melatonin, können problematisch sein.
• Bei Dauermedikation immer den Arzt fragen: Selbst klassische Lebensmittel wie Grapefruitsaft können den Wirkspiegel von Arzneimitteln gefährlich verändern.
• Besondere Vorsicht gilt für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende, da bestimmte Pflanzenstoffe in die Entwicklung eingreifen oder über Muttermilch übertragen werden können.
• Eigenverantwortung ist der Schlüssel: Wer kritisch hinterfragt, woher ein Produkt kommt, wer dahintersteht und was es wirklich verspricht, trifft bessere Entscheidungen für die eigene Gesundheit.
Highlights des Podcasts
• Der große Unterschied erklärt: was Homöopathie, Nahrungsergänzungsmittel und Phytotherapie wirklich voneinander unterscheidet – und warum das im Alltag so wichtig ist.
• Der Irrglaube „natürlich = harmlos": Warum auch pflanzliche Mittel Nebenwirkungen haben können und die Dosis immer das entscheidende Kriterium ist.
• Die persönliche Hausapotheke: drei Favoriten für eine sinnvolle Naturhausapotheke
• Melatonin für Säuglinge? Ein Anruf, der zeigt, wo die Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln liegen – und warum Schlafhormone bei Kindern und Jugendlichen tabu sein sollten.
• Wahr oder falsch? Im schnellen Quiz mit verbreiteten Mythen aufgeräumt
Neugierig geworden? Dann hör jetzt rein und erfahre, welche Naturmittel wirklich halten, was sie versprechen – und wann du lieber zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest!
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41 min
August 29 Zyklusorientierte Ernährung: Was dein Körper wirklich braucht
Bis heute wird in der Ernährungsberatung und Sportwissenschaft noch viel zu wenig berücksichtigt, dass Frauen aufgrund ihres Zyklus keinen konstanten, sondern einen phasenabhängig variierenden Energie- und Nährstoffbedarf haben – mit unmittelbaren Auswirkungen auf ihre Leistungsfähigkeit.
André Volkmann ist Gesundheitswissenschaftler, Doktorand, ausgebildeter Ernährungsberater und Head of Bettergy bei The Quality Group und erklärt in dieser Folge, was hinter dem Prinzip zyklusorientierter Ernährung steckt, welche Rolle im Zyklus Östrogen und Progesteron spielen und welche konkreten Strategien bei Schwankungen wirklich helfen. Außerdem werfen wir einen Blick auf die Wechseljahre – und warum das Thema Frauengesundheit endlich mehr Aufmerksamkeit verdient.
Wer hormonell verhütet, hat keinen klassischen Zyklus mehr – alle Empfehlungen zur zyklusorientierten Ernährung gelten in diesem Fall nicht.
Zentrale Punkte
In der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase) steigt der Grundumsatz um bis zu 10 % – wird das ignoriert, sind häufig Heißhungerattacken kurz vor der Menstruation die Folge.
Knapp 75 % der Frauen mit Menstruationsblutung haben einen zumindest leichten Eisenmangel: Blutbild checken lassen und gegebenenfalls supplementieren ist effektiver als rein durch eisenhaltige Lebensmittel zu unterstützen.
In der zweiten Zyklushälfte wirkt Insulin weniger effektiv – eine proteinreichere Ernährung hilft, Heißhunger zu dämpfen und den Proteinabbau durch Progesteron auszugleichen.
Ballaststoffe sind eines der wirkungsvollsten Präventionsmittel überhaupt: Sie füttern das Darmmikrobiom, fördern die Verdauung und senken nachweislich das Risiko für verschiedene Erkrankungen – auch Brustkrebs.
In den Wechseljahren ist Kraftsport besonders wichtig, um Muskelverlust entgegenzuwirken und den Grundumsatz zu erhalten; gleichzeitig steigt der Proteinbedarf deutlich an.
Highlights des Podcasts
Unterschied zwischen erster und zweiter Zyklushälfte und warum sich so viele Frauen kurz vor der Menstruation wie „ein wandelnder Hefekloß" fühlen – und was Biologie damit zu tun hat.
Eisenmangel bei Frauen: Warum Sportlerinnen ein bis zu achtmal höheres Risiko haben als Männer und welche Lebensmittel (Linsen, Haferflocken, rotes Fleisch) sowie Supplemente wirklich helfen.
Der erhöhte Kalorienverbrauch in der Lutealphase und die praktische Strategie: Etwas mehr essen, öfter essen und auf Protein setzen – statt Heißhunger einfach auszusitzen.
Wechseljahre ohne Tabu: Was mit Östrogen und Progesteron passiert, warum Muskelverlust und Gewichtszunahme so häufig sind – und was Kreatin, Vitamin D und Kraftsport dagegen ausrichten können.
Fazit: Warum Feinoptimierung oft mehr schadet als nützt und weshalb die 30-30-30-Regel (30 Minuten Bewegung, 30 g Ballaststoffe, 30 g Protein pro Hauptmahlzeit) eine starke Faustformel für jede Frau ist.
Hör jetzt rein – und fang noch heute mit einer kleinen Veränderung an, die deinem Körper wirklich guttut!
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45 min
August 15 Po-Check: Warum dein Hintern mehr als nur eine Sitzfläche ist
Proktologin Dr. Katharina Schulte-Eversum klärt über die eigentliche Funktion unseres größten Muskels auf und bespricht Tabuthemen wie Hämorrhoiden, Beckenboden & Po-Gesundheit
Der Po ist unser größter Muskel, bequemes Polster und leider auch Schauplatz vieler Tabuthemen – höchste Zeit, das zu ändern! In dieser Folge spricht Moderatorin Clarissa Corrêa da Silva mit Proktologin und Sexualmedizinerin Dr. Caterina Schulte-Eversum (bekannt als „apropos.Po" in den sozialen Netzwerken) wissenschaftlich fundiert und mit einer Portion Humor über alles, was im Po-Bereich wirklich passiert. Von Hämorrhoiden über Beckenboden bis hin zu richtiger Hygiene – diese Folge räumt mit Mythen auf und zeigt, warum wir unserem Allerwertesten viel öfter Danke sagen sollten.
Der Po-Bereich umfasst weit mehr als nur die Pobacken: Beckenboden, Anus, Mastdarm, Analkanal und die umliegende Haut spielen alle eine wichtige Rolle für Gesundheit, Kontinenz und Sexualität.
Wir alle haben Hämorrhoiden – sie sind eine natürliche Feinabdichtung des Körpers. Erst wenn sie sich vergrößern und Beschwerden wie Nässen, Jucken, Brennen oder Bluten verursachen, werden sie zum Problem.
Langes Sitzen und starkes Pressen beim Stuhlgang sind schädlich für den Beckenboden und das gesamte Po-Gewebe – kurze Toilettensitzungen von maximal drei Minuten sind ideal.
Eine erhöhte Fußposition auf der Toilette (z. B. durch einen Hocker oder umgedrehten Mülleimer) kann die Entleerung erleichtern, da sie eine hockende Haltung nachahmt und den Darm gerader stellt.
Beim Beckenboden geht es nicht um Krafttraining, sondern vor allem um Wahrnehmung: Erst wer spürt, ob er angespannt oder entspannt ist, kann lernen, koordiniert loszulassen.
Für die Po-Hygiene gilt: Klares Wasser ohne Zusätze ist die schonendste Variante; Feuchttücher sollten wegen enthaltener Konservierungsstoffe und Weichmacher nur vereinzelt verwendet werden.
Hat euch diese Folge gefallen? Dann abonniert den Vital Gesundheits-Podcast, hinterlasst uns eine Bewertung und schreibt in die Kommentare, ob ihr noch mehr zum Thema Po-Gesundheit hören möchtet – Teil zwei könnte kommen! Bei Fragen und Anregungen erreicht ihr uns unter [email protected].
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39 min
August 01 Diagnose Unsichtbar - Warum Frauen durchs Raster fallen
Zentrale Punkte
Der „75-Kilo-Mann" als medizinische Norm: Viele Studien, Dosierungen und Lehrbücher wurden am männlichen Durchschnittskörper ausgerichtet – mit realen Risiken für Frauen, etwa bei Schlafmitteln wie Zolpidem, das Frauen langsamer abbauen und das deshalb lange falsch dosiert wurde.
Frauen wurden jahrzehntelang aus klinischen Studien ausgeschlossen – unter anderem als Reaktion auf den Contergan-Skandal. Die Konsequenz war nicht mehr Forschung am weiblichen Körper, sondern weniger.
Herzinfarkt-Symptome bei Frauen sind oft subtiler: Übelkeit, Erbrechen, Nacken- oder Kieferschmerzen und bleierne Erschöpfung statt der klassischen Brustschmerzen – und werden deshalb häufig zu spät erkannt.
Der weibliche Zyklus beeinflusst weit mehr als die Fortpflanzung: Er wirkt auf Stress, Energie, Schlaf, Schmerzen und Entzündungen – und sollte laut Sri Manivannan als fünftes Vitalzeichen behandelt werden.
Frauen mit Migrationshintergrund oder dunklerem Hautton sind doppelt benachteiligt: Referenzwerte in Blutuntersuchungen und Bilder in Lehrbüchern sind überwiegend an weißen Männern orientiert, was zu Fehldiagnosen führen kann.
Selbst ernst nehmen ist der erste Schritt: Beschwerden aufschreiben, konkret kommunizieren, bei Bedarf eine Zweitmeinung holen – und sich nicht reflexartig kleinreden lassen.
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50 min
July 18 Deine Haut lügt nicht
– was sie wirklich über deine Gesundheit verrät
Zentrale Punkte
Die Haut ist das letzte sichtbare Zeichen innerer Prozesse: Hautprobleme entstehen meist durch ein Zusammenspiel aus genetischer Veranlagung, internen Entzündungen und externen Triggerfaktoren – nicht durch einen einzigen Auslöser.
Chronischer Juckreiz (Pruritus) kann auf erhöhte Leberwerte oder sogar Lebererkrankungen hinweisen – ein Zusammenhang, der im Alltag und auch in der Medizin oft unterschätzt wird.
Die Basis jeder Hautpflege ist simpel: eine Reinigung und ein Sonnenschutz. Alles darüber hinaus ist individuell und sollte auf den eigenen Hautzustand abgestimmt sein.
Zucker erhöht den Insulinspiegel, aktiviert Talgdrüsen und fördert so Hautunreinheiten – ein direkter biochemischer Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautbild.
Mehr Pflege ist nicht automatisch besser: Übermäßiges Reinigen und zu viele Wirkstoffe können die Hautbarriere schwächen und Erkrankungen wie periorale Dermatitis begünstigen.
Rotlichtmasken können die Kollagenproduktion leicht anregen und kleine Linien sowie Pigmentflecken minimal verbessern – ersetzen aber keine professionelle Behandlung und brauchen konsequente, regelmäßige Anwendung über Wochen und Monate.
Highlights des Podcasts
Die Haut als letztes Glied der Meldekette: Alice erklärt, warum Hautprobleme oft erst sichtbar werden, wenn innere Prozesse wie Stress oder Entzündungen schon längst im Gange sind – und warum externe Trigger das Fass zum Überlaufen bringen.
Leber und Juckreiz – ein unterschätzter Zusammenhang: Chronischer Juckreiz kann ein Hinweis auf erhöhte Leberwerte oder ernsthafte Erkrankungen sein. Alice erklärt, warum dieser Zusammenhang bei der Abklärung unbedingt mitgedacht werden sollte.
Was Zucker mit der Haut macht: Der direkte Weg von Blutzucker über Insulin zu aktivierten Talgdrüsen und schließlich zu Pickeln und Unreinheiten – Alice erklärt die biochemische Kaskade verständlich und anschaulich.
Rotlichtmasken, Face Yoga & Co. – was wirklich hilft: Alice ordnet aktuelle Beauty-Trends nüchtern ein: Was ist dran, was sind die Grenzen – und warum ist Konsequenz bei all diesen Methoden das A und O?
Die digitale Hautarztpraxis: Wie Alice mit ihrer App „Manostik" über 600.000 Behandlungen ermöglicht hat, warum Fotos für fast 90 % der Diagnosen reichen und welche Fälle – von Geschlechtskrankheiten bis zu Durchblutungsstörungen – dabei auftauchen.
Hat euch diese Folge zum Nachdenken gebracht? Dann abonniert den Vital Podcast jetzt, klickt auf die Glocke und verpasst keine neue Episode mehr! Schreibt uns eure Fragen und Anregungen gerne an [email protected] – wir freuen uns auf euer Feedback!
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56 min
July 04TCM & Wechseljahre: Balance finden
Wie Traditionelle Chinesische Medizin Frauen in den Wechseljahren unterstützen kann
TCM & Wechseljahre: Balance finden mit Dr. Sandra Bürklin
Wie Traditionelle Chinesische Medizin Frauen in den Wechseljahren stärken kann
Wie fühlt sich ein neuer, stimmiger Lebensabschnitt an – gerade dann, wenn Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen den Alltag bestimmen? In dieser Folge spricht Dr. Sandra Bürklin, Neurologin und TCM-Expertin, darüber, wie die Traditionelle Chinesische Medizin Frauen in den Wechseljahren sanft begleiten und ihnen neue Stabilität, Energie und Selbstvertrauen schenken kann. Statt die Wechseljahre nur als Verlust oder „Problemphase“ zu sehen, lädt sie dazu ein, diese Zeit als bewussten Übergang zu verstehen, in dem Frauen ihre Bedürfnisse und Grenzen neu ordnen dürfen.
Zentrale Punkte
TCM betrachtet die Wechseljahre als natürlichen Wandel, in dem Körper und Seele in eine neue Balance finden können.
Beschwerden wie Schlafprobleme, innere Unruhe, Hitzewallungen oder trockene Haut werden als Ausdruck eines Ungleichgewichts von Yin und Yang verstanden – und entsprechend ganzheitlich begleitet.
Akupunktur, Kräuterrezepturen, Akupressur und gezielte Ernährungsimpulse unterstützen dabei, den Körper zu regulieren und Kraftreserven wieder aufzufüllen.
Selbstfürsorge, regelmäßige Bewegung und kleine, gut umsetzbare Routinen helfen, sich im eigenen Körper wieder wohler und sicherer zu fühlen.
Die Wechseljahre können zu einer Phase werden, in der Frauen klare Prioritäten setzen, sich neu ausrichten und ihr Leben stärker an ihren eigenen Werten orientieren.
Highlights des Podcasts
Dr. Sandra Bürklin erzählt, wie sie seit vielen Jahren Neurologie und TCM verbindet und welche Erfahrungen sie dabei mit Patientinnen in den Wechseljahren gesammelt hat.
Sie erklärt, wie TCM auf typische Wechseljahresbeschwerden blickt und warum dieser Blick vielen Frauen hilft, ihre Symptome besser einzuordnen.
Konkrete Tipps: leicht anwendbare Akupressurpunkte, Anregungen zu Ernährung und Krafttraining sowie Ideen, wie du deinen Alltag hormonfreundlicher gestalten kannst.
Warum offene Gespräche – etwa in Menopause-Gruppen, im Freundinnenkreis oder in der Praxis – entlasten und das Tabu rund um die Wechseljahre aufweichen.
Weshalb es nicht um ständige Selbstoptimierung geht, sondern um mehr Gelassenheit, realistische Erwartungen und eine zugewandte Haltung dir selbst gegenüber.
In dieser Folge bekommst du fachliche Einordnung, alltagstaugliche Impulse und das ermutigende Gefühl: Du bist nicht allein – und du darfst diese Lebensphase aktiv so gestalten, dass sie wirklich zu dir passt.
Möchtest du die Shownotes in der Länge so lassen, oder brauchst du zusätzlich eine kürzere Fassung speziell für Spotify/Apple?
Mehr zu Dr. Sandra Bürklin:
https://qi-now.de/
@doc.sandra.buerklin
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1 hr
June 20 Fettleber – die stille Gefahr
und wie du sie besiegst
Zentrale Punkte
● Fettleber bleibt oft unbemerkt – sie verursacht meist keine typischen Schmerzen, sondern macht sich eher durch Müdigkeit und Energielosigkeit bemerkbar.
● Über 33% der Menschen ab 40 sind betroffen, aber viele wissen nichts davon.
● Die Entwicklung einer Fettleber ist meist auf Überernährung, zu viel Zucker, Bewegungsmangel und Stress zurückzuführen – nicht nur auf Alkohol.
● Eine Fettleber ist häufig umkehrbar: Mit gezielten Veränderungen bei Ernährung und Bewegung kann die Leber wieder gesund werden.
● Ernährung nach mediterranem Vorbild, Ballaststoffe und ein Plus an Bewegung sind die Schlüssel – auch kleine Schritte helfen.
● Softdrinks, zu viel Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel sind echte Risikofaktoren und sollten möglichst gemieden werden.
Highlights des Podcasts
● Weshalb die Leber leise leidet und warum typische Symptome meistens ausbleiben.
● Moderatorin Clarissa fragt nach praktischen Alltagstipps – von Meal-Prep bis zu grünen Smoothies und Hafertagen.
● Welche Rolle der Verzicht auf Softdrinks spielt und warum Zero-Getränke nicht immer die optimale Lösung sind.
● Warum auch schlanke und jüngere Menschen betroffen sein können – Stichwort genetische Faktoren, Hormone und Mikrobiom.
● Wie man mit Motivation, Social Support und alltagstauglichen Tools dauerhafte Veränderungen schafft.
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