En este episodio, te ofrezco una práctica que combina la respiración consciente y la autocompasión. Está dedicado, especialmente a las mujeres, a las madres, a las educadoras y a las mujeres que son el sostén económico de su hogar. Hemos visto y sentido el dolor de distintas situaciones que nos afectan, algunas directamente y otras de manera indirecta: feminicidio, pérdidas de hijo/a, pérdida de ingresos, educar implantando modelos nuevos de manera abrupta, siendo madre a la vez, entre otras cosas. Quiero invitarte a que te regales este espacio. 

Deseando que este espacio te permita generar autocompasión, fortaleza y descanso a tu mente y tu cuerpo. Que cada frase compartida te permita avanzar con amor.

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Te deseo paz y bien.

"Si tu mente está vacía, siempre está lista para cualquier cosa; está abierta a todo. En la mente del principiante hay muchas posibilidades…”. Shunryu Suzuki

La mente de principiante se refiere a una mente abierta y libre de posturas de experto. Es una mente abierta a todas las posibilidades. En este episodio, te comparto sobre qué es la mente de principiante y cómo puedes activar la misma para mantenerte en el aquí y ahora, y ver las cosas con otra mirada. También, te invito a experimentar un ejercicio para activar tu mente de principiante.

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Te deseo paz y bien.

La respiración es un elemento vital en nuestra vida. Hoy quiero traer tu atención a esta función involuntaria que realiza nuestro maravilloso cuerpo. Te comparto sobre la respiración consciente y te invito a: 

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Te deseo paz y bien.

En el inicio de la tercera temporada, te recuerdo la importancia de vivir en el aquí y ahora. Te comparto un ejercicio de conciencia plena y relajación que he adaptado para ti: un escaneo del cuerpo o "body scan". Este ejercicio te permite notar "cómo" estás y te facilitar entrar en contacto con tu cuerpo. Te deseo paz y bien. Recuerda, dejar tu "review" en iTunes, darle "like", "follow" o "suscribirte" si te sientes que este podcast es de beneficio. Compártelo, para que otros puedan aprender y beneficiarse, también.

***El intro del audio fue realizado por Jesús Quintana. ¡Gracias, Jesús!

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En este episodio inicio explicando a los adultos sobre el ejercicio que se realizará. Exactamente, en el minuto 1 con 10 segundos comienza la sesión para niños. Puede ser usado en este momento actual de la pandemia COVID-19 como en cualquier momento que el niño o la niña tenga que estar en casa por un periodo prolongado quizás por problemas de salud. Puedes compartirlo con tus hijos, tus sobrinos, o con estudiantes. 

¡Te deseo paz y bien!

Los estados de conciencia plena producen cambios en las estructuras del cerebro. Descubre porqué es beneficioso practicar ejercicios que promueven conciencia plena. Finalizamos, como siempre, con un ejercicio para ayudarte a crear calma, intención y motivación.

Paz y bien.

Mantener conciencia plena así como la relajación de la mente y el cuerpo, fortalecen nuestro sistema inmunológico. Entender cómo funciona nuestros sistema nervioso ante una amenaza y su impacto en el sistema inmunológico, nos hace conscientes de cuan importante es mantener la calma y un estado de conciencia plena para apoyar nuestra salud física y mental. 

¡Paz y bien!

*Retomamos qué es vivir aquí y ahora.

*Cantidad de pensamientos que procesamos y su impacto

*Corto ejercicio de respiración y mindfulness

Te comparto este episodio en agradecimiento a ti escucha por permitirme a través de mis dones tocar tu vida.

La manera en que comencemos nuestro día aporta a la perspectiva que tendremos de el y la actitud con la que lo enfrentemos. Este episodio incluye un ejercicio para recibir el día con una mente alerta, buena disposición y en un estado de conciencia plena.