En este episodio tenemos nuestra primera entrevista. Nos acompaña la doctora Amelia Bueno y nos hablará sobre la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness.

La Dra. Bueno es médica de la Universidad Nacional de Colombia, con formación en Meditación Mindfulness por The Center of Mindfulness Studies en Canadá. También es especialista Medicina Ayurvédica y medicina tradicional china.

En este episodio, responderemos a las siguientes preguntas:

Qué es la terapia cognitiva basada en mindfulness y en qué se diferencia de otras terapias Mindfulness.

A quién le sirve

En qué casos funciona o no

Qué se necesita para esta terapia

Cómo se realizan las terapias. 

 

Doctora Amelia Bueno

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Teléfono para inscripción a cursos de Mindfulness en Cali, Colombia.: Elsa 317 380 3893

 

Sesiones de meditación mindfulness (consulta la programación en la página de Facebook de la doctora Bueno: Centro Médico Imbanaco (Cali, Colombia) Carrera 38 A No. 5A - 109. Piso 6, Auditorio Alex cobo

 

Para consultas y terapias con la doctora Bueno:Clinica Sebastián de Belalcázar. Avenida 4 Norte #7N -53 Consultorio 802. Torre de consultorios (Torre A). Cali, Colombia.Teléfonos: 314 784 1261 - 310 417 4442Correos electrónicos: [email protected] - [email protected]

Cuando se acerca la llegada de un bebé, todos queremos estar muy bien preparados. Como padres, conseguimos todos los objetos que consideremos necesarios para que no le falta absolutamente nada. También recibiremos muchos regalos de amigos y familia. Frecuentemente sucede que terminaremos con muchísimos objetos, algunos de los cuales terminarán sin utilizarse. Si estoy en el camino del minimalismo, ¿cómo podría asumir esto? No existe una fórmula para esto, por supuesto, porque cada bebé tiene necesidades distintas, pero sí hay unas pequeñas recomendaciones a seguir de modo que estos objetos sigan cumpliendo una función.

Escucha más detalles en el episodio.

Al iniciar el camino del minimalismo, está bien entusiasmarse. Pero si llevar la cuenta de cuántos objetos tenemos se torna en una obsesión y empezamos a resentirnos y a criticar a quienes tienen no uno si no dos pares de zapatos, y decir que eso no es ser minimalista o que incluso eso es ser un acumulador, estamos enfocados en el minimalismo como objetivo, y no como el medio a través del cual removemos lo no esencial, para vivir en plenitud el presente.

Música del podcast: There's a better way, por Loveshadow en CCMixter. Licencia Creative Commons.

Reducir o suspender el uso del smartphone es uno de los temas frecuentemente tratados en el minimalismo, especialmente en el minimalismo digital. A través de la desconexión del celular se busca conectarse al presente, a la realidad, y aprovechar el tiempo de una mejor manera y con quienes más queremos. Dependiendo de qué tanto tiempo o energía nos esté robando nuestro dispositivo móvil, podemos hacer uso de algunas herramientas o estrategias, como las que discutí en el Episodio 7: Reducir el uso del teléfomo móvil, pero si el nivel de saturación o dependencia del celular es muy alto, suspender totalmente su uso puede resultar muy liberador. Durante el último mes lo he experimentado, me deshice de mi smartphone, pero debo decir que no ha sido del todo sencillo o cómodo. Todos los beneficios de cortar la dependencia al teléfono móvil conllevan también una serie de cambios de hábitos y cambios mentales que resultan desafiantes y que nos llevarán a evaluar, después de un buen tiempo, si en definitiva no tener un smartphone es algo que queremos aplicar de manera esporádica o definitiva en nuestra vida, según cómo nuestras expectativas se hayan reflejado en la realidad.

En este Escucha toda mi experiencia, mis expectativas y realidades durante un mes sin sparphone.

Música del podcast: There's a better way, por Loveshadow en CCMixter. Licencia Creative Commons

La idea de Mindfulness, también traducido como Conciencia Plena o Atención Plena, tiene como principal función mejorar la calidad de vida a través de un cambio en nuestro estado de conciencia.Numerosos estudios científicos muestran sus resultados positivos, a tal punto que se han desarrollado aplicaciones clínicas para el tratamiento pacientes y también se ha implementado a nivel empresarial, para incrementar el bienestar y el desempeño de los empleados. Mi enfoque es el personal: l del proceso que cada quien puede realizar sobre sí mismo. Enlaces mencionados en el podcast:

What is Mindfulness? en Keystepmedia.comFuentes: Qué es Mindfulness en Mindfulness-salud.orgQué es mindfulness en Psicologiaymente.net

 

Música del podcast: There's a better way, por Loveshadow en CCMixter. Licencia Creative Commons

Escribir es una de las tareas que más requiere atención y concentración. Desde redactar una entrada de blog o un trabajo académico, hasta desarrollar un cuento o una novela, vamos siempre a necesitar un período de tiempo sin interrupciones para estructurar nuestras ideas y completar nuestros textos.Esto lo podemos alcanzar de una manera más efectiva a través de editores de texto minimalistas. Encuentra en el audio una selección de los mejores para Windows, Linux, MacOs y Android.

Enlaces mencionados en el audio:

Focuswriter: gottcode.org/focuswrite Linux, Windows, MacOS.Writemonkey: Writemonkey.com Windows.

Ejemplos del uso del código Markdown: https://github.com/susannalles/MinimalEditions/wiki/B%C3%A1sicos-MarkdownFreewriter: Freewriter en Google Pay Store AndroidZen Pen: Zenpen.ioCalmly Writer: Calmlywriter.comCold Turkey Getcoldturkey.com Windows, MacOS (Encontrado via: https://www.youtube.com/watch?v=Coa7OYUvll0&index=20&t=0s&list=WL) - 

 

Efectos de sonido por Nenad Simic en Freesound.org. Licencia Creative CommonsMúsica del podcast: There's a better way, por Loveshadow en CCMixter. Licencia Creative Commons

Desarrollamos temor a estar desconectados y desocupados. Usamos el móvil cuando esperamos los cinco minutos que faltan para iniciar la clase, aguardamos el bus, una cita médica o una entrevista. Dejamos de conversar cara a cara, de observar los pequeños detalles, para vivirlos a través de una pantalla. ¿A usted también le sucede? ¿Cómo saber si su uso del celular es poco, moderado o alto? Descubra algunas formas de saberlo y de enfrentarlo en el audio de este episodio.

 

ENLACES:

http://www.checkyapp.com/

http://www.qualitytimeapp.com/

https://inthemoment.io/

https://www.forestapp.cc/en/

https://www.youtube.com/watch?v=NUMa0QkPzns

Todos tenemos hábitos conscientes e inconscientes, que pueden ser dañinos o que aportan mucho a nuestro diario vivir. En el camino del minimalismo, hay hábitos que he adquirido, otros que quiero introducir o sacar de mi vida, y otros que he eliminado. Conoce la importancia de formar nuevos hábitos y algunos tips para modificarlos o establecerlos. Todos los detalle en el audio.

Enlaces mencionados:

Habitica: Habitica.com

En mi búsqueda por el minimalismo digital, encontré la importancia de mantener el correo electrónico en su mínima expresión. Primero porque la cantidad de correos que uno recibe generalmente se convierten en un gran desgaste de tiempo y energía, y por otro lado porque mucha de la información deja de ser relevante pero sigue ocupando espacio en mi bandeja de entrada, ya que se fue acumulando por el período en el que aún era útil. La combinación de estos dos factores hace que mi bandeja de entrada termine saturada y se vuelva desagradable de ver, la información importante se mezcla con la que ya no lo es y la revisión de los mensajes se torna en una tarea mentalmente pesada.

Entonces, estas son las estrategias que han funcionado para mí para mantener una bandeja de correo limpia y despejada:

1) Cancelar todas mis suscripciones.2) Desactivar todas las notificaciones de servicios web y redes sociales.3) Utilizar Mailstrom.

¿Cómo y por qué he aplicado cada una de ellas? Descúbrelo en el audio de este episodio.

Una de las mejores decisiones en mi camino del minimalismo ha sido la de reducir la cantidad de prendas que tengo. Esto no quiere decir en absoluto que ahora me vista toda una semana con el mismo pantalón y la misma camisa o que utilice solamente dos colores en mis prendas. Quiero decir, simplemente, que me deshice de aquello que no me gustaba, que ya no servía, o de lo que no quería desprenderme.

Me di cuenta de que tenía muchísima ropa pero que no utilizaba ni la mitad de lo que tenía, por tres razones:

Porque guardabas las prendas deterioradas para usarlas solo en casa o por si necesitaba hacer un trabajo manual.

Porque se trataba de ropa que no me ponía porque no me sentía bien, no era de mi gusto o de mi estilo.

Porque la prenda era demasiado formal o demasiado informal para las situaciones en las que me desenvolvía.

Al ser consciente de esas tres razones, la purga constante de ropa se volvió muy fácil de hacer. Puedes escuchar el cómo y los beneficios en el audio del podcast.