Nessa prática, vamos usar os 4 elementos das natureza (Terra, água, fogo e ar), reconhecendo sua presença em nós e nos reconectando com seus significados e características.

Nessa prática, nós vamos reconhecer os elementos de valor que existem em nós e ao nosso redor. 

Frequentemente, somos engolidos pela rotina e só paramos para reconhecer o valor das coisas em momentos pontuais, essa prática nos convidará a conduzir uma atenção intencional aos elementos pelo qual podemos ser gratos.

Nessa prática vamos adotar a imagem da montanha e aprender com sua estabilidade, vamos nos identificar com ela e sentir um pouco dessa capacidade de permanecermos imóveis, centrados e estáveis, independente das adversidades que nos rodeiam

Mindfulness nos ensina a responder com consciência em vez de reagir automaticamente ao que vivenciamos,  especialmente quando isso implica desafios. A identificação dessa diferença entre resposta consciente e uma reação automática é fundamental em Mindfulness e você alcança esse discernimento através de prática e observação de si mesmo.

Nessa prática, além de usar a nossa respiração como âncora, vamos usar a contagem da respiração para nos ajudar na concentração e conduzir nossa mente ao momento presente

Tanto o corpo como a respiração sempre estão no presente, de tal forma que focar sua atenção em ambos “reseta” a mente, evitando que divague em busca de pensamentos e emoções negativas. Esta técnica consiste em monitorar (escanear) as sensações corporais, de cima para baixo, ou o inverso, detectando desconfortos, contrações e sensações corporais em geral.

Nesta prática vamos trabalhar um conjunto de técnicas de atenção e respiração que nos possibilitam equilibrar as conexões entre o cérebro e o coração. Ao focarmos em elementos positivos por meio da meditação, o coração entra num compasso desacelerado, em harmonia com o cérebro.

Sob condições de estresse e ansiedade, tendemos a contrair nossa musculatura, e essa rigidez, após algum tempo, começa a gerar dor! Nessa prática vamos observar a diferença da musculatura contraída e relaxada e vamos construir uma base de relaxamento para o nosso corpo.