Du weißt eigentlich genau, was du sagen willst – doch sobald mehrere Augen auf dich gerichtet sind, schlägt dein Herz schneller, deine Stimme verändert sich und plötzlich ist dein Kopf leer?
Mit Freunden kannst du stundenlang reden. Im persönlichen Gespräch bist du locker. Doch sobald du präsentieren, vor einer Gruppe sprechen oder auf einer Bühne stehen sollst, fühlt sich plötzlich alles anders an.
In dieser Episode des Voice of Excellence Podcasts** spricht Caro mit Stimm- und Performance-Coach **Wiebke Huhs darüber, woher Blockaden beim Sprechen vor anderen Menschen kommen – und vor allem: Wie du sie wieder loswerden kannst.
Wiebke erklärt, warum Sichtbarkeit für unser Nervensystem Stress bedeuten kann. Plötzlich geht es nicht mehr nur darum, etwas zu erzählen. Wir könnten bewertet, kritisiert, ausgelacht oder abgelehnt werden. Wir machen uns angreifbar. Genau dieser Erwartungs- und Gruppendruck kann dafür sorgen, dass unser Körper in einen Alarmzustand gerät.
Die Atmung wird flacher, die Stimme rutscht nach oben, das Kopfkino beginnt – und im schlimmsten Fall folgt der komplette Blackout. Wiebke erklärt, warum dabei gerade die ersten fünf Sekunden entscheidend sein können und wie ein sogenannter Pattern Interrupt helfen kann, diesen Automatismus zu unterbrechen.
Du erfährst außerdem, welche Rolle frühere Erfahrungen und Glaubenssätze spielen können. Vielleicht wurde dir als Kind vermittelt, dass das, was du zu sagen hast, nicht wichtig ist. Vielleicht wurdest du bei einer Präsentation ausgelacht. Oder du hast irgendwann erlebt, wie unangenehm es sich anfühlt, vor anderen den Faden zu verlieren.
Die gute Nachricht: Diese Reaktion muss nicht für immer bleiben.
Wiebke zeigt konkrete Exit-Strategien, mit denen du deinen Körper wieder herunterfahren kannst: Erdung, bewusste Atmung, die Hand aufs Herz, einen lockeren Kiefer und gezielte Unterbrechungen des Panik-Loops.
Und sie gibt dir eine kleine Übung für mehr Sichtbarkeit mit, die du direkt morgens vor dem Spiegel ausprobieren kannst.
Denn vor Menschen zu sprechen ist nicht einfach etwas, das man entweder „kann“ oder eben nicht.
In dieser Episode sprechen wir über:
🎤 Warum wir im persönlichen Gespräch locker sprechen können und vor einer Gruppe plötzlich blockieren
👀 Was passiert, sobald wir uns beobachtet und bewertet fühlen
😰 Warum Sichtbarkeit für viele Menschen Stress auslöst
🧠 Welche Rolle Angst vor Kritik und Ablehnung spielt
🎭 Wiebkes härteste Schauspielübung zum Thema Sichtbarkeit
🫁 Warum unsere Atmung bei Nervosität flacher wird
🗣️ Weshalb die Stimme unter Stress höher und unsicherer werden kann
🚨 Warum unser Körper beim Präsentieren plötzlich in den Überlebensmodus schaltet
⬛ Wie ein Blackout entsteht
⏱️ Warum laut Wiebke gerade die ersten fünf Sekunden entscheidend sein können
🔢 Wie Zählen als Pattern Interrupt helfen kann
👧 Welche Erfahrungen aus der Kindheit unsere heutigen Sprechblockaden beeinflussen können
😔 Was Auslachen, Ablehnung und Demütigung mit unserer Sichtbarkeit machen können
🚪 Warum es für Blockaden immer auch eine Exit-Strategie geben kann
⚓ Wie du dich mit imaginären „Bleischuhen“ wieder erdest
🫁 Warum Weiteratmen eine der wichtigsten Sofortmaßnahmen ist
❤️ Wie die Hand aufs Herz dabei helfen kann, wieder bei dir selbst anzukommen
😬 Warum du unter Stress bewusst deinen Kiefer lockern solltest
🔄 Wie du einen aufkommenden Panik-Loop unterbrechen kannst
🎯 Ob man lernen kann, irgendwann völlig entspannt vor fremden Menschen zu sprechen
💪 Warum Konfrontation und Training langfristig mehr Freiheit bringen können
🪞 Welche kleine Übung du jeden Morgen vor dem Spiegel machen kannst
🇮🇹 Was „Piacere“ mit Sichtbarkeit und selbstbewusstem Auftreten zu tun hat
🛟 Wie Wiebke mit individuellen „Rettungsprogrammen“ für Stresssituationen arbeitet
🔁 Wie neue Routinen alte Stressautomatismen langfristig überschreiben können
00:00 – Blockaden beim Sprechen vor anderen lösen
00:56 – „Niemand wird als perfekter Speaker geboren“
01:23 – Warum können wir mit Freunden reden, aber nicht vor einer Gruppe?
01:54 – Angst vor Bewertung, Kritik & Ablehnung
03:00 – Warum Sichtbarkeit uns angreifbar macht
04:18 – Wiebkes härteste Schauspielübung
05:55 – Was Nervosität mit Stimme & Auftreten macht
06:43 – Wenn dein Nervensystem in den Alarmmodus schaltet
07:20 – Flache Atmung & hohe Stimme unter Stress
08:00 – Warum plötzlich das Kopfkino beginnt
08:30 – Wie ein Blackout entsteht
08:59 – Die entscheidenden ersten fünf Sekunden
09:20 – Zählen als Pattern Interrupt
10:00 – Woher kommen diese Sprechblockaden eigentlich?
10:34 – Erfahrungen aus der Kindheit & Angst vor Ablehnung
11:20 – Wenn du gelernt hast: „Was ich sage, ist nicht wichtig“
12:00 – Ausgelacht werden & negative Erfahrungen
13:00 – Es gibt einen Weg aus der Blockade
13:49 – Die konkreten Exit-Strategien
14:27 – „Bleischuhe“: So erdest du dich
15:20 – Atmen als Gegenpol zur Panik
15:50 – Hand aufs Herz: Zurück zu dir selbst
16:27 – Kiefer locker & Fokus verändern
17:00 – So unterbrichst du den Panik-Loop
17:57 – Kann Bühnenangst irgendwann komplett verschwinden?
18:17 – Warum Sprechen vor Menschen trainierbar ist
19:10 – Vom Stress in den Flow
20:32 – Was tun nach einer richtig schlechten Erfahrung?
20:56 – Hol dir deine Freiheit zurück
22:40 – Eine tägliche Übung gegen Sprechblockaden
22:55 – Die „Piacere“-Übung für mehr Sichtbarkeit
24:00 – Warum du diese Übung morgens vorm Spiegel machen solltest
24:41 – Wann professionelle Unterstützung sinnvoll sein kann
25:02 – Warum Sprechblockaden ganzheitlich betrachtet werden sollten
25:30 – Persönliche Rettungsprogramme gegen Stress
26:20 – Wie du alte Automatismen überschreibst
27:10 – Coaching & Kontakt zu Wiebke
28:20 – Eure Fragen für die nächsten Folgen
Keynote Speakerin, Voice- & Performance-Coach, Journalistin sowie ausgebildete Opern- und Konzertsängerin.
Wiebke verbindet ihre langjährige Bühnenerfahrung mit ihrem Wissen über Stimme, Performance und persönliche Wirkung. Auch Gesangsschüler hat sie bereits auf ihrem Weg begleitet – allerdings bietet sie aufgrund ihrer eigenen Terminplanung keinen klassischen wöchentlichen Gesangsunterricht zu festen Zeiten an.
Wer das Gefühl hat, dass Wiebke als Gesangslehrerin passen könnte, kann eine Stunde ausprobieren und anschließend entscheiden, ob die Chemie stimmt.
Angst vor dem Sprechen bedeutet nicht automatisch, dass du einfach „kein Speaker-Typ“ bist.
Wiebke macht in dieser Folge deutlich, dass viele Reaktionen, die wir als persönliches Versagen wahrnehmen, körperliche Stressreaktionen sind: Die Atmung verändert sich, die Stimme rutscht nach oben, das Nervensystem geht in Alarmbereitschaft und irgendwann macht der Kopf dicht.
Gleichzeitig können frühere Erfahrungen dazu beitragen, dass Sichtbarkeit heute besonders unangenehm ist.
Doch genau diese Muster lassen sich trainieren und Stück für Stück durch neue ersetzen. Wiebke berichtet von Menschen aus ihrem Coaching, die anfangs überzeugt waren, niemals vor mehreren Menschen sprechen zu können – und später selbst Speaker geworden sind.
Es geht also nicht darum, von heute auf morgen keine Nervosität mehr zu spüren.
Es geht darum, zu wissen:
Was mache ich, wenn die Nervosität kommt?
Denn sobald du Werkzeuge hast, mit denen du dich selbst wieder einfangen kannst, bist du der Situation nicht mehr hilflos ausgeliefert.
