In dieser Folge haben Stephan und Max gesundes Interesse an der Welt des Saunierens und beleuchten, wie regelmäßige Saunagänge nicht nur entspannen, sondern langfristig unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit fördern können. Sie erklären, was mit unserem Körper passiert, wenn Wärme auf ihn trifft, und warum Sauna mehr ist als bloß Wärme und Pause. Diese Folge richtet sich an alle, die neugierig sind auf ein einfaches, aber wirkungsvolles Ritual, ideal als Baustein für einen ganzheitlichen, gesunden Lebensstil.
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Unsere wichtigste Quelle für die Folge:
Patrick, R. P., & Johnson, T. L. (2021). Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Experimental Gerontology, 154, 111509. https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
 
Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Folge haben Max und Stephan gesundes Interesse daran, warum Bewegung für viele heute nicht mehr selbstverständlich ist, obwohl unser Körper genau dafür gemacht ist. Sie tauchen ein in die Geschichte: Von der natürlichen Leiblichkeit unserer Vorfahren, über das dualistische Denken der Antike bis zur modernen Rationalisierung von Körper und Bewegung. Sie diskutieren, wie Philosophen wie Platon oder Hegel unser Verhältnis zum Körper geprägt haben und was das für unsere heutige Bewegungs- und Gesundheitskultur bedeutet. Wer mit ihnen verstehen will, warum der Körper in vielen Köpfen zum „Problem“ wurde und wie man dieses Erbe aufbrechen kann, sollte unbedingt reinhören.  So erreicht ihr uns:
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Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen, die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Folge haben Stephan und Max gesundes Interesse an einem neuen Format. Die beiden besprechen die Eignung verschiedener Sportarten für deine Gesundheit. Zum Start dieser Reihe betrachten sie Tanzen, Gewichtheben, Klettern und Kampfsport. Schreibt gerne, wenn ihr noch weitere Sportarten betrachten haben wollt.

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In dieser Folge haben Stephan und Max gesundes Interesse an der Regeneration, wenn man viel trainiert. Alle, die mehrere Trainingstage pro Woche haben oder haben wollen, erfahren in dieser Folge, warum die Planung der eigenen Erholung wichtig ist und was man konkret machen kann, um sich effektiv zu erholen. Die Ergebnisse sind auch auf Alltagserholung übertragbar. 

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Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:
Hutterer, C. (2024). Running Injury Continuum  - Progression von Laufverletzungen verhindern. In: Sportmedizin
   3/2024.
Meyer, T. et al. (2020). Regenerationsmanagement im Spitzensport (Teil 2). Bonn: Bundesinstitut für
   Sportwissenschaft.
Wiewelhove, T. & Brinkmann, C. (2025). Current gaps and future directions in recovery research. In: Sportmedizin
   2/2025. 

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In dieser Folge von gesundem Interesse begrüßen wir zum zweiten Mal den Triathlon-Fachmann Robert Scheibe zum Gespräch. In diesem Gespräch vertiefen und erweitern Robert und Max die Erkenntnisse der ersten Folge, indem sie besprechen, wie man als regelmäßige*r Läufer*in das Lauftraining zielgerichtet und abwechslungsreich gestalten kann. 

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Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
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In dieser Folge haben Stephan und Max gesundes Interesse Alterungsprozess. Die beiden besprechen, was sich im Laufe der Alterung verändert, warum dies so ist und was man entsprechend verändern sollte, um gesund zu altern.

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Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:
Gotzler, M. (2021). Der tägliche Biohacker. 2. Auflage. München: Finanzbuch.

Netzer NC et al. (2024). Position Paper: Nutrition and physical activity for the very old human under the aspect of proper muscular and respiratory functioning. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 2024; 75: 243-249. 

Salthun-Lassalle, B. (2024). Neue Hobbys wirken verjüngend. In: Spektrum Gesundheit. 01.24. Heidelberg: Spektrum der Wissenschaft. S. 7. 
Voelpel, S. (2020). Die Jungbrunnenformel. Hamburg: Rowohlt. 
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In dieser Folge haben Stephan und Max gesundes Interesse daran, wie sich der Aufenthalt in der Natur auf uns Menschen auswirkt. Einen Fokus legen die beiden dabei auf die Betrachtung der natürlichen Geräusche, wie das Zwitschern von Vögeln, das uns beim Entspannen helfen kann. 

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Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:

Barton, J., & Pretty, J. (2010). „What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis.“ Environmental Science & Technology, 44(10), 3947–3955.

Berman, M. G. et al. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.

Bratman, G. N. et al. (2015). The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landscape and Urban Planning, 138, 41–50.

Hunter, M. R. er al. (2019). „Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers.“ Frontiers in Psychology, 10, 722.

Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9–17.

Lorenzen, A. (2025). Zwitschern und Plätschern als Therapeutikum. In: Spektrum Gesundheit. 01.25. Heidelberg: Spektrum der Wissenschaft. S. 36ff. 
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In dieser Folge von gesundem Interesse begrüßen wir den Triathlon-Fachmann Robert Scheibe zum Gespräch. Zusammen mit Max erörtert er, inwiefern Laufen für unsere Gesundheit sinnvoll eingesetzt werden kann und was dabei am Anfang zu beachten ist. 

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In dieser Folge haben Stephan und Max gesundes Interesse an Krafttraining mit Kindern. Sie räumen mit dem Mythos auf, dass Krafttraining im Kindesalter schädlich sei, und erklären, warum gezieltes Training auch für junge Menschen sinnvoll sein kann und welche Voraussetzungen dafür erfüllt sein sollten. 

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Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:

Aengevaeren VL, Mosterd A, Sharma S, Prakken NHJ, Möhlenkamp S, Thompson PD, Velthuis BK, Eijsvogels TMH. Exercise and Coronary Atherosclerosis: Observations, Explanations, Relevance, and Clinical Management. Circulation. 2020 Apr 21;141(16):1338-1350. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.119.044467. Epub 2020 Apr 20. PMID: 32310695; PMCID: PMC7176353.

Chaabène, H., Prieske, O., Moran, J., Negra, Y., Sammoud, S., & Granacher, U. (2020). Performance- and health-related benefits of youth resistance training. Sports Medicine, 50(3), 655–674. 

Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW. Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. doi: 10.1519/JSC.0b013e31819df407. PMID: 19620931.

Faigenbaum AD, Myer GD. Widerstandstraining bei jungen Sportlern: Sicherheit, Wirksamkeit und Wirkung zur Verletzungsprävention. Br J Sports Med. 2010 Jan; 44(1):56-63. DOI: 10.1136/BJSM.2009.068098. Epub 27. November 2009. PMID: 19945973; PMCID: PMC3483033.

Granacher, U., Arampatzis, A., Kellmann, M., Wolfarth, B., Duda, G., Gabriel, H., . . . Puta, C. (2020). Krafttraining im Nachwuchsleistungssport (KINGS-Studie). BISp-Jahrbuch Forschungsförderung 2019/20, pp. 131-142.

Herraiz-Adillo Á, Ahlqvist VH, Higueras-Fresnillo S, Hedman K, Hagström E, Fortuin-de Smidt M, Daka B, Lenander C, Berglind D, Östgren CJ, Rådholm K, Ortega FB, Henriksson P. Physical fitness in male adolescents and atherosclerosis in middle age: a population-based cohort study. Br J Sports Med. 2024 Feb 14;58(8):411–20. doi: 10.1136/bjsports-2023-107663. Epub ahead of print. PMID: 38355280; PMCID: PMC11041617.

Kermott CA, Schroeder DR, Kopecky SL, Behrenbeck TR. Cardiorespiratory Fitness and Coronary Artery Calcification in a Primary Prevention Population. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2019 May 27;3(2):122-130. doi: 10.1016/j.mayocpiqo.2019.04.004. PMID: 31193905; PMCID: PMC6543459.

Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM; COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20201011. doi: 10.1542/peds.2020-1011. PMID: 32457216.

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an Muskeln. Sie sprechen über das Image von Muskeln und Krafttraining und zeigen, welche gesundheitlichen Vorteile ein starker Muskelapparat wirklich bietet. Außerdem geben Sie Tipps, wie man einen solchen erreichen kann. 

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Hier auch ein Auswahl an Quellen zu Inhalten dieser Folge:

Benz E, Pinel A, Guillet C, Capel F, Pereira B, De Antonio M, Pouget M, Cruz-Jentoft AJ, Eglseer D, Topinkova E, Barazzoni R, Rivadeneira F, Ikram MA, Steur M, Voortman T, Schoufour JD, Weijs PJM, Boirie Y. Sarkopenie und sarkopenische Fettleibigkeit und Mortalität bei älteren Menschen. JAMA Netw Offen. 2024 März 4; 7(3):e243604. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.3604. PMID: 38526491; PMCID: PMC10964118.

Hutterer, C. (2024). Abnehmen durch Sport? Darum klappt es häufig nicht. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 5(2024).

Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. Keine Zeit zum Heben? Entwerfen von zeiteffizienten Trainingsprogrammen für Kraft und Hypertrophie: Eine narrative Überprüfung. Sports Med 51, 2079–2095 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01490-1

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