May 19, 2017

Warum bewusste Nasenatmung hilft!

19 minutes

Eine 3-Teiler Serie mit effektiven Tools zur Stressminderung im Alltag!

#3 - Warum Dir eine bewusste Nasenatmung hilft. Hier bekommst Du effektiven Tools zur Stressminderung im Alltag!

So kannst Du eine bewusste Nasenatmung trainieren:

Stress Abbau durch eine tiefe Atmung in den Bauch. Das Ganze ist vergleichbar mit Yoga und anderen Atemtechniken zur Entspannung.

Du aktivierst Dein Zwerchfell und Deine Atmung wirkt beruhigend. Du baust dadurch Spannungen im Nacken, Schulter, Rumpf-Bereich ab.

Was passiert? Die Luft wird von Deinem Körper befeuchtet und angewärmt und Deine Krankheitserreger werden herausgefiltert.

Der sogenannte “Moment of Control” wird leichter. Das ist ein Trick aus Psychologie, um mehr Kontrolle über Reaktionen auf Reize jeglicher Art zu erlangen. (Stimulus-Response - Proactivity Model).

Du verbesserst Deine Haltung und schaltest sekundäre Atemmuster aus.

Du ermöglichst Deinem Körper eine bessere O2 Aufnahme in Dein Gewebe.

Vorteile der bewussten Nasenatmung

Verbesserung der Ventilation der Lunge.

Bohr Effekt: CO2 Gehalt im Gewebe wird erhöht, das O2 wird vermehrt von roten Blutkörperchen/Hämoglobin abgegeben.

NO -> Durchblutung der Kapillaren.

Effektivere und effizientere Leistung durch oben genannte Effekte.

Dient schlussendlich als eine Form der Meditation im Alltag.

Die Shownotes zur Episode: Warum bewusste Nasenatmung hilft.

Ein grandioses Buch zum Thema Atmung: The Oxygen Advantage: The simple, scientifically proven breathing technique that will revolutionise your health and fitness

Auch der bekannte “Iceman” alias Wim Hof aus den Niederlanden setzt eine spezielle Atemtechnik für seine außergewöhnlichen Leistungen ein: Die Kraft der Kälte: Wie du mit der Iceman-Methode gesünder, stärker und leistungsfähiger wirst

Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren - Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber

Mit diesem Mikrofon wurde diese Folge aufgenommen - Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber

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By Alexander Freise

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