Watt the f⚡️ - Radsport, Abenteuer & Training im Alltag

By Daniela Prammer & Martin BehrensSports Health & Fitness Leisure Hobbies

Watt the f⚡️ - Radsport, Abenteuer & Training im Alltag episodes

May 15 #7 600 Kilometer, ein Charity-Projekt und ein ziemlich verrückter Plan – Geht’s jetzt wirklich los?
Pacecar fertig, Team ready, letzte Nervosität vor dem Start – und warum dieses Rennen für uns mehr ist als nur 600 Kilometer.
🚴 Race Around Niederösterreich (RAN)
600 Kilometer rund um Niederösterreich
Startnummer: #211
2er Mixed Team „Watt the f⚡“
❤️ Unser Charity-Projekt für Fenya
Wir sammeln Spenden für eine Galileo-Vibrationsplatte, die Fenya bei ihrer körperlichen Entwicklung und Mobilität unterstützen soll.
🌍 Alle Infos, Tracking & Charity:
https://watt-the-f.com/journal/galileo-platte-fuer-fenja/
🎗️ Direkt zur Spendenseite:
https://gofund.me/2e25916a1
📍 Live-Tracking RAN 2026:
https://ran2026.legendstracking.com/
🎥 Livestream / Sportland Niederösterreich TV:
https://sportlandnoe.tv/
📸 Instagram:
https://www.instagram.com/_watt.the.f/
🎙️ Podcast & Folgen:
https://watt-the-f.com/podcast
🙏 Danke an unsere Crew, Unterstützer:innen, Sponsoren & alle, die dieses Projekt möglich machen.
34 min
May 08#6 Riesenschraube & lange Beine – Große Ziele und warum jeder Kilometer etwas bewegen kann
Eine Folge über lange Ausfahrten, große Schrauben, Maibäume, müde Knie, heiße Badewannen und warum Bewegung manchmal viel mehr bedeutet als Sport.
🎧 In dieser Folge
Unser Charity-Projekt für Fenja
Warum Bewegung für manche Kinder keine Selbstverständlichkeit ist
Wie wir mit dem Race Around Niederösterreich etwas bewegen wollen
Kilometer sammeln für den guten Zweck
Danis längste Ausfahrt: 205 Kilometer
Martins lange Ausfahrt: 250 Kilometer
Teilbesichtigung der RAN-Strecke
Weitra-Durchfahrt und erste Eindrücke der Strecke
Windschattenfahren, Höhenmeter und mentale Momente
Warum Dani nach 205 Kilometern bewusst ausgestiegen ist
Regeneration, Knie, Belastung und gute Entscheidungen
Funktest und Kommunikation mit dem Pace Car
Was im Hintergrund fürs RAN alles organisiert werden muss
Rollen im Pace Car, Ernährung, Licht, Defekte und Ablaufplanung
Watt-the-f-Momente: Helm-Zwillinge und Danis Riesenschraube
💛 Charity-Projekt für Fenja
Mit unserem Start beim Race Around Niederösterreich wollen wir nicht nur sportlich etwas erreichen, sondern auch etwas bewegen.
Wir unterstützen Fenja und ihre Familie dabei, ein Therapiegerät zu finanzieren, das ihre körperliche Entwicklung und Mobilität fördern kann. Dafür sammeln wir Spenden über die Kilometer, die wir beim RAN fahren.
Jeder Kilometer zählt und kann etwas bewegen.
🚴‍♀️ Unsere lange Ausfahrt
Dani ist 205 Kilometer gefahren, Martin 250 Kilometer.
Für Dani war es die längste Ausfahrt bisher, für Martin ebenfalls eine richtig lange Belastung mit ordentlich Höhenmetern.
Dabei ging es nicht nur um Kilometer, sondern auch um Erfahrung: Wie fühlt sich die Strecke an? Wie reagiert der Körper? Wie viel geht mental? Und wann ist es sinnvoller, klug auszusteigen, statt stur weiterzufahren?
🧠 Learnings aus der Folge
Bewegung kann mehr bedeuten als Training und Leistung
Manchmal kann Sport auch anderen Menschen helfen
Lange Distanzen muss man sich erarbeiten
Windschattenfahren spart Energie, braucht aber Konzentration
Körperliche Grenzen ernst zu nehmen ist kein Scheitern
Gute Vorbereitung besteht nicht nur aus Training
Organisation, Crew und klare Abläufe sind beim RAN entscheidend
Jeder Kilometer kann etwas bewegen
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🔜 Nächste Folge
Nächste Woche ist es soweit: Die Folge erscheint am Tag unseres Starts beim Race Around Niederösterreich.
Startnummer: 211
Start: Freitag, 15. Mai, 20:20 Uhr
Wir erzählen euch dann noch, wo ihr uns verfolgen könnt und wie ihr beim Rennen dabei bleibt.
48 min
May 01#5 Zwischen Rollmeter, Rennrad und Realität – Muss jede Ausfahrt perfekt laufen?
Zwischen Jobstress, leeren Akkus und Rennfieber: Warum Training nicht immer perfekt laufen muss und man trotzdem dranbleiben darf
🎧 In dieser Folge
Training zwischen Job, Alltag und vielen Verpflichtungen
Warum Disziplin wichtig ist, aber nicht alles lösen kann
Wenn Einheiten ausfallen, kürzer werden oder einfach nicht gut laufen
Mentale und körperliche Regeneration
Das eigene „Warum“ im Sport und Alltag
Warum man schöne Momente am Rad bewusst genießen sollte
Sonnenuntergänge, Ausblicke und kleine Pausen
Danis Fundstücke am Straßenrand: vom Rollmeter bis zum Schilling
Müll, Aufmerksamkeit und offene Augen beim Radfahren
RAN-Countdown, Nervosität und letzte Vorbereitungen
Material, Kleidung, Ernährung und Bike-Cleaning vor dem Rennen
Martins Zeitfahr-Glücksmoment
Danis Gel-Panne und was man daraus lernen kann
💡 Gedanken aus der Folge
Man darf auch mal leer sein
Nicht jede Trainingseinheit muss perfekt laufen
Ausdauer entsteht durch Konstanz, nicht durch einzelne perfekte Tage
Regeneration ist körperlich und mental wichtig
Sport sollte nicht nur zusätzlicher Druck sein
Manchmal lohnt es sich, für eine schöne Aussicht stehen zu bleiben
Das eigene Ziel darf wichtig sein, aber die eigene Gesundheit auch
Das Warum hilft, wenn es anstrengend wird
🚴‍♂️ Richtung Race Around Niederösterreich
Das RAN rückt näher und die Nervosität steigt.
Noch zwei Wochen bis zum Start, noch viele Kleinigkeiten zu erledigen und gleichzeitig die Erkenntnis: Am Start kann man nichts mehr ändern, dann heißt es einfach losfahren, treten und das Erlebnis annehmen.
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🎙️ Frage an euch
Was ist euer Warum?
Im Sport, im Alltag, im Beruf oder generell im Leben?
Schreibt uns gerne auf Instagram.
45 min
April 24#4 Watt the Finsternis – Kann man machen, aber sollte man wirklich?
Trainingsbeginn um 23 Uhr – kann man machen, aber sollte man wirklich? Wir nehmen euch mit auf unsere Nachtausfahrt zwischen Lichtkegel, Müdigkeit und dem etwas anderen Kick.
🌙 In dieser Folge
Unsere Nachtausfahrt als Vorbereitung auf das Race Around Niederösterreich
Trainingsbeginn um 23 Uhr und warum wir uns das überhaupt antun
Pace Car, Warnwesten, Funk und Sicherheitssetup
Wie sich das Fahren im Dunkeln wirklich anfühlt
Warum gutes Licht am Rad ein absoluter Gamechanger ist
Kälte, Müdigkeit und die Frage, was in der Nacht mit dem Körper passiert
Bekannte Strecken neu erleben
Kurven, Kanaldeckel und Sicht in der stockfinsteren Nacht
Warum die Nachtfahrt auch eine echte Selbsterfahrung war
Unsere Learnings für Rennen, Training und Alltag
💡 Unsere wichtigsten Learnings
Licht ist nicht optional, sondern entscheidend für Sicherheit und Vertrauen
Mit Begleitfahrzeug fühlt sich die Nacht komplett anders an
Kälte in den Pausen ist ein größeres Thema als gedacht
Nasse Kleidung und Auskühlen können schnell zum Problem werden
Müdigkeit schlägt oft mehr rein als die eigentliche körperliche Belastung
Bekannte Strecken geben in der Nacht enorm viel Sicherheit
Nachtfahrten haben ihren ganz eigenen Reiz und lehren viel über Körper und Kopf
🚴‍♂️ Darum war die Einheit wichtig
Wir wollten vor dem Race Around Niederösterreich nicht zum ersten Mal im Rennen erleben, wie sich Fahren in der Nacht wirklich anfühlt.
Die Einheit war deshalb nicht nur Training, sondern auch Simulation, Sicherheitscheck und mentale Vorbereitung.
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🔜 Nächste Folge
Vielleicht sprechen wir als Nächstes über Techniktraining, Kurvenfahren, Bremsen, Materialfragen oder alles, was uns in der Vorbereitung aufs Rennen sonst noch beschäftigt.
41 min
April 17#3 Zwischen Instagram, Strava, Zielen und Selbstzweifel – Was ist eigentlich noch normal?
Wir sprechen über Social Media, unrealistische Vorbilder, echte Trainingsrealität und warum kleine Ziele oft die besten sind.
🎧 In dieser Folge
Social Media und unrealistische Erwartungen im Radsport
Warum scheinbar „lockere“ 200-km-Rides oft ein falsches Bild vermitteln
Inspiration vs. Vergleichsdruck
Warum schlechte Trainingstage völlig normal sind
Wie man Ziele sinnvoll setzt und in Teilziele herunterbricht
Warum kleine Fortschritte oft die wichtigsten sind
Motivation, Druck und ehrlicher Umgang mit der eigenen Leistung
Training im Alltag statt Profi-Illusion
Warum 20, 30 oder 50 Kilometer genauso zählen
Unsere Gedanken zu echten Vorbildern, Entwicklung und Trainingsrealität
💡 Unsere Gedanken aus der Folge
Nicht alles, was auf Social Media easy aussieht, ist auch easy
Große Ziele funktionieren besser mit kleinen Zwischenschritten
Schlechte Tage sind kein Rückschritt, sondern Teil des Prozesses
Training sollte ein „Ich darf“ bleiben und nicht nur ein „Ich muss“
Fortschritt entsteht oft still und über längere Zeit
Jeder Kilometer zählt, nicht nur die spektakulären
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🎙️ Feedback & Fragen
Schreibt uns gern auf Instagram oder schickt uns sogar eine Voice Message.
Wenn ihr Fragen habt, selbst gerade am Anfang steht oder euch ein Thema beschäftigt, nehmen wir das gern in einer der nächsten Folgen mit auf.
🔜 Nächste Folge
Vielleicht geht’s als Nächstes um Rennradtechnik, Kurvenfahren, Bremsen und mehr Sicherheit am Rad.
43 min
April 10#2 Man hat mir einen Urlaub versprochen… – Unsere Bikepacking Tour auf den Kanaren (Gran Guanche)
Wir berichten von unserer Gran Guanche Bikepacking Tour: 4 Inseln, Fähren, viele Höhenmeter und warum das ganz sicher kein Urlaub war
🚴‍♂️ In dieser Folge
Unsere Bikepacking-Tour auf den Kanaren entlang der Gran Guanche Route
Inselhopping mit dem Rennrad über 4 Inseln
Planung, Anpassungen und spontane Entscheidungen
Bikepacking Setup und Ausrüstung
Radtransport im Flugzeug
Fähren zwischen den Inseln und unsere Erfahrungen
Ernährung unterwegs bei langen Etappen
Unterschiede zwischen Lanzarote, Fuerteventura, Gran Canaria und Teneriffa
Learnings, Fehler und ehrliche Einblicke
📍 Key Facts zur Tour
ca. 600+ km
ca. 14.000 Höhenmeter
4 Inseln in 6–7 Tagen
Kombination aus Training, Abenteuer und Improvisation
Mehr Infos zur Route:
Gran Guanche Audax Road
💡 Unsere Learnings
Weniger Gepäck ist mehr – aber zu wenig ist auch keine Lösung
Ernährung ist entscheidend, vor allem bei langen Tagen
Fähren können rough sein – Vorbereitung hilft
Planung ist gut, Flexibilität ist besser
Bikepacking ist kein Urlaub 😄
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🎧 Nächste Folge
Training, Vorbereitung und die nächsten Schritte Richtung Race Around Niederösterreich 🚀
1 hr 23 min
April 09 #1 Watt the f⚡ geht hier eigentlich ab? - Vom ersten Treffen zum gemeinsamen Projekt
Zwei Personen, verschiedene Backgrounds und Leben - aber dennoch Überschneidungen und verdammt viel Sympathie und Vibe. Und nun auch gemeinsame Sportziele. Wir nehmen euch mit auf unserer Reise und in die Abenteuer!
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45 min
April 07 #0 Bevor es eskaliert… der Trailer
Kennengelernt als Betreuer beim RAAM, es folgten eine gemeinsame Radausfahrt, eine Idee und dann der Start eines Projektes und gemeinsamer Ziele.
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1 min

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