Send us a text

ဆီးချိုသမားများအသက်ရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ဖို့ လုပ်သင့်တဲ့အဓိက အချက် (၉)ချက်

(၁) ၀ိတ်လျှော့ပါ။

(၂) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။

(၃) HbA1C ကိုစစ်ဆေးပါ။

(၄) ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းစားသောက်ပါ။

(၅) သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

(၆) လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

(၇) အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ပါ။

(၈) စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးအောင် နေထိုင်ပါ။

(၉) ဆရာဝန်နှင့်ပုံမှန်ပြသစစ်ဆေးပါ။

Send us a text

 ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်စေရန် အကြံပြုချက်များ
 

 ၁။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 

 ၂။ အစာစားပြီးပြီးချင်း မအိပ်ပါနဲ့။ 

 ၃။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးအောင် ကြိုးစားနေထိုင်ပါ။ 

 ၄။ ညဘက် အရက်၊ ဘီယာ၊ ကော်ဖီများ မသောက်သုံးပါနှင့်။ 

 ၅။ နေ့ခင်းဘက်တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ရာတွင် အကြာကြီးမအိပ်ပါနှင့်။ 

 ၆။ အိပ်ယာထဲတွင် ဖုန်းအကြာကြီးသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဥ်ပါ။ 

 ၇။ သာယာငြိမ့်ညောင်းသော ဂီတသံလေးများကိုနားထောင်ပါ။ 

 ၈။ နွားနို့ပူပူလေးတစ်ခွက်သောက်သုံးပါ။ 

 ၉။ အိပ်ယာထချိန်၊ အိပ်ယာဝင်ချိန်များကို တစ်သမတ်တည်း သတ်မှတ်ထားပေးပါ။ 

 ၁၀။ ဆိတ်ငြိမ်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မီးရောင်မှိန်မှိန်များနဲ့ သို့မဟုတ် မီးပိတ်ပြီး အိပ်စက်ကြည့်ပါ။ 

Send us a text

အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးမှ ရရှိနိုင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး

၁။ ဗာဒံသီး

– အဆာခံစေသည်။

– ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ထိန်းပေးသည်။

၂။ သစ်ကြားသီး

– အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။

– နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။

၃။ သီဟိုဠ်စေ့

– အစာချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

– သည်းခြေအိတ်ကျောက်တည်ခြင်းကို လျော့ပါးစေသည်။

၄။ အုန်းသီး

– ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေသည်။

– ဝက်ခြံနှင့်နှင်းခူများကို ကုသပေးသည်။

– မှတ်ဉာဏ်လျော့ပါးမှုဖြစ်စဉ်ကို တားဆီးပေးသည်။

၅။ သစ်ချသီး

– သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

– အူလမ်းကြောင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။

– သွေးအားနည်းခြင်းကို ကုသပေးသည်။

Send us a text

 အာရုံကြောစနစ်အတွက် အထောက်အကူပြုသော အစားအစာများ

1.  ငါး
2.  Dark Chocolate
3.  ထောပတ်သီး
4.  သလဲသီး
5.  သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ
6.  ဟင်းနုနယ်၊ မုန်ညှင်း၊ ကန်စွန်း၊ ကိုက်လံ၊ ပန်းစိမ်းကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်ရှိသောအရွက်များ

Send us a text

ခေါင်းကိုက်ခြင်းဝေဒနာကို ခံစားနေရပါက အောက်ပါနည်းလမ်းများ၊ ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပြီး အလွယ်တကူ ကုသနိုင်ပါသည်။

၁။ ချင်း (ဂျင်း)

ဂျင်းသည် သွေးကြောအတွင်း ရောင်ရမ်းစေသည့် ဓာတ်ပစ္စည်းများကို လျော့နည်းစေခြင်းအားဖြင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်

၂။ ရေခဲ

ရေခဲသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်သော ရောင်ရမ်းခြင်းကို နည်းပါးစေရန်ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ပြင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

၃။ အနှိပ်ကုထုံး

လက်မနှင့် လက်ညှိုး ကြားရှိနေရာကို ဖြည်းညင်းစွာ နှိပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ သက်သာအောင် ပြုလုပ်၍ရပါသည်။ လက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို တစ်မိနစ် နှစ်မိနစ်ခန့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ရှိသော မိခင်များတွင် ဤနည်းစနစ်ကို မပြုလုပ်သင့်ပါ။

၄။ သံပရာသီး

သံပရာသီးတွင် လန်းဆန်းစေသော ဂုဏ်သတ္တိနှင့် တင်းအားများပြေလျော့စေသော ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သဖြင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့် အသုံးပြုကြပါသည်။

၅။ ကွမ်းရွက်

ကွမ်းရွက်တွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့်ဂုဏ်သတ္တိအပြင် အေးမြစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိနှင့် အကိုက်အခဲကို သက်သာစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိခြင်းကြောင့် ကွမ်းရွက်ကို ခေါင်းကိုက်ပျောက်စေရန် မိရိုးဖလာသုံးစွဲခဲ့ကြပါသည်။

Send us a text

အသင့်စားအစားအစာများရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ
၁။ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပါဝင်မှုများ၍ အဝလွန်ခြင်းကို အားပေးခြင်း
၂။ သွေးတွင်းသကြားပမာဏ (blood glucose) ကို လျင်မြန်စွာတက်စေခြင်း
၃။ သွေးတိုးရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်မားခြင်း
၄။ သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီဓာတ်များတက်စေခြင်း
သွေးချိုဆီးချိုရှိသူများအဖို့ အသင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာမှန်သမျှကို ရှောင်နိုင်လေကောင်းလေပါပဲ။ ဒီလိုအစာတွေ အစားများခြင်းဟာ အဝလွန်ခြင်းကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းဟာ အမျိုးအစား၂ သွေးချိုဆီးချိုဖြစ်ပွားစေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပါဝင်နေပါတယ်။ junk food တွေမှာ အငံဓာတ် (ဆိုဒီယမ်) တွေလည်းအများကြီးပါဝင်တာကြောင့် သွေးတိုးရောဂါများလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိုနိုဆိုဒီယမ်ဂလူးတမိတ်လို့ခေါ်တဲ့ အချိုမှုန့်တွေလည်းလွန်ကဲတတ်တာကြောင့် အရိုးပွခြင်းများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ junk food တွေကိုပြုလုပ်ရာမှာ ပြည့်ဝဆီနဲ့ ပြန်ကြော်ဆီတွေကို အသုံးများတာကြောင့် သွေးတွင်း မကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်တွေလည်း တက်စေပါတယ်။ ခြုံပြောရရင် ‌လူတိုင်း ခုလို အသင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်နိုင်သမျှရှောင်ကြဥ်သင့်ပါတယ်။ သွေးချိုဆီးချို သမားများကတော့ အထူးရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

Send us a text

အမျိုးသမီးတို့အတွက် ဗီတာမင် D ကဒီလိုအထောက်အကူပြုပေးပါတယ်

သန္ဓေအောင်နိုင်စွမ်းတိုးစေတယ်

ရင်သားကင်ဆာ ကာကွယ်ပေးတယ်

အရိုးတွေသန်မာစေနိုင်တယ်

           ခန္ဓါကိုယ်မှာ ဗီတာမင် Dပြည့်ဝမှ အရိုးနဲ့သွားတွေကြံ့ခိုင်စေဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ကို စုပ်ယူနိုင်မှာပါ။ တကယ်လို့ ခန္ဓါကိုယ်က ကယ်လ်ဆီယမ်ကို မစုပ်ယူနိုင်ဘူးဆိုရင် အရိုးပွတာ၊ အရိုးပါးတာနဲ့ အရိုးကျိုးလွယ်တာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သန္ဓေသားအရိုးတွေကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတွေအနေနဲ့ ဗီတာမင် Dပြည့်ဝနေဖို့လိုအပ်သလို ကလေးတွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေလည်း ဗီတာမင် Dပြည့်ဝနေဖို့လိုအပ်ပါမယ်။

Send us a text

 ဆားရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

1.  သွေးပေါင်ကျဆင်းခြင်း (hypotension) ကိုကာကွယ်ပေးခြင်း
2.  ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ရေနဲ့ဓာတ်ဆားများကိုထိန်းညှိပေးခြင်း
3.  သိုင်းရွိုက်အကျိတ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အထောက်အကူပြုခြင်း
4.  အာရုံကြောစနစ်ကို ကျန်းမာစေခြင်း
5.  ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေခြင်း

 မှတ်ချက်။ သွေးချိုဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ စတာတွေရှိတဲ့သူဆိုရင် စားသုံးတဲ့ပမာဏကို ပုံမှန်လူထက်လျှော့စားသင့်ပါတယ်။ 

Send us a text

 ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာများ

• ညဘက်အမြင်အာရုံပျောက်ဆုံးခြင်း
•  အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း
•  မျက်လုံးများခြောက်သွေ့ခြင်း
•  အနာကျက်နှေးခြင်း
•  မျိုးမအောင်ခြင်း
•  ဝက်ခြံများထွက်ခြင်း
•  ပိုးဝင်လွယ်ခြင်း

 
 ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝသော အစားအစာဥပမာများ
ကိုက်လံ၊ ပန်းငရုပ်ပွ၊ ပန်းစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်၊ တရုတ်ဆီးသီး၊ သရက်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သဘောသီးမှည့်၊ ခရမ်းချဥ်သီး၊ ဆလတ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်ဥ၊ တရုတ်နံနံ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ အမဲအသည်း

Send us a text

                မပြုပြင်ရသေးသော ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ဗီတာမင်စီ ၂၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး လိုက်ကိုပင်းမှာ ၄၆၃၁ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်လေသည်။ ချက်ပြီးသောခရမ်းချဉ်သီးတွင် လိုက်ကိုပင်း ၇၂၉၈ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်သည်။ခရမ်းချဉ်သီးအစိမ်းကို နေ့စဉ်စားပေးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုတက်ခြင်းကိုထိန်းပေးပြီး အနာကိုလည်းကျက်စေပါသည်။ 
                 ဆီးချိုကြောင့် ရေငတ်ခြင်းကိုလည်း ခရမ်းချဉ်သီးမှည့်စားပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်သည်။မျက်စိအားနည်းသူ၊ ကွန်ပျူတာအသုံးများသူ၊ ဖုန်းကြောင့် အာရုံကြောအားနည်းသူများ ခရမ်းချဉ်သီးစားသုံးရန် အထူးသင့်လျော်ပေသည်။ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပါသော လိုက်ကိုပင်းက ပန်ကရိယကင်ဆာဖြစ်ရန် ကြီးမားသော အဟန့်အတားဖြစ်သည်။ 
                သွေးထဲတွင် လိုက်ကိုပင်းနည်းပါးခြင်းသည် ပန်ကရိယကင်ဆာဖြစ်စေရန် နိမိတ်ပြသလိုဖြစ်နိုင်သည်။ ကင်ဆာလူနာများ၏ ထင်ရှားသောပြသချက်မှာ သွေးထဲ၌ လိုင်ကိုပင်းနိမ့်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ သွေးထဲ၌ လိုင်ကိုပင်းပမာဏ အနည်းဆုံးရှိသူများသည်  လိုက်ကိုပင်းအများဆုံးရှိသူတွေထက် ပန်ကရိယကင်ဆာဖြစ်ဖို့ အန္တရာယ်ငါးဆကျော်ရှိနေသည်။ ထို့ကြောင့် ၂၁ ရာစုမှာ လိုက်ကိုပင်းပါဝင်နှုန်းကောင်းသော ခရမ်းချဉ်သီးကို စားဖို့လိုအပ်ပေသည်။