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お届けするのは、動くパワースポットこと尾陰由美子です。

私は、大阪と長野を中心に運動指導、及び健康教育に関わっています。

指導歴43年になりますが、もっと体のこと、健康最新情報をわかりやすくお伝えしたいと思って

毎週１５分間配信していきます。

運動のやり方はもちろんだけど、体のあり方、体の構造や仕組みを知って、

機能的な体を手に入れるお手伝いをしたいと思っています。

灯台下暗しのような体です。自分の体への興味をさらに深めていけるようにお話ししたいと思っています。

さて今週は、「筋膜」についてのお話です。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格という役割を担っています。

筋膜自身はコラーゲンでできており、８５％が水分です。水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作業（パソコンやデスクワークなど）、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。そのための筋膜リリースを日々の中で行いましょう。

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さて今週は、「柔軟性」についてのお話です。

最近、体が硬くなってきて〜〜〜って悩んでいる人いませんか？

体が硬いと動きづらいだけでなく、体そのものも重〜く感じます。

柔軟性に関して、結構トラウマ経験があったり、「私は体が硬い！」と思い込んだりしていませんか？

柔軟性とは、筋力・瞬発力・持久力・調整力とともに基本的な運動能力の一要素であり、筋肉と腱が伸びる能力のことをいいます。

動きのしなやかさだけでなく、傷害の予防などにも関係します。

また。柔軟性には

静的柔軟性と動的柔軟性という2つの面から捉えることができます。

静的柔軟性は、「関節可動域」すなわち身体の柔らかさというところを表し、

動的柔軟性は、「関節可動域における動きやすさ」すなわち運動のしなやかさを表します。

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運動のやり方はもちろんだけど、体のあり方、体の構造や仕組みを知って、

機能的な体を手に入れるお手伝いをしたいと思っています。

灯台下暗しのような体です。自分の体への興味をさらに深めていけるようにお話ししたいと思っています。

さて今週は、「寒い時の体温調節について」についてのお話です。

冬は、寒さ対策がなかなか大変、特に女性は冷えを感じやすいことから、暖かグッズに包まれている人多いのでは？

さらにインフルエンザに、コロナウィルスなど感染すると悪寒を感じたり、発熱することがあります。

寒くても高熱が出ても、とかく体温調節には悩まされる季節ですね。

私たちの体の体温の調節機能は、間脳の視床下部にあります。視床下部には「体温調節中枢」があり、体温を調節する司令塔のような役割を果たします。

体温調節中枢には、体温を一定に保つ働きがあります。こうして設定された体温を「セットポイント」といいます。

通常、私たちの体温は37℃前後（体内酵素が活性化する温度）に保たれています。

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さて今週は、「和の動きと足の健康」についてのお話です。

私は、20代の頃6年ほど舞台演劇に関わっていた時期があります。

そのときに、着物を着る舞台に立った時に、着物の所作、和の所作をいろいろ学ぶためにほんの少し日舞を習ったことがあるのですが・・・

当時は、不慣れな日舞の動きに翻弄されるばかりで、頑張れば頑張るほど、体がチグハグになって、

まったくもって和の所作が身につかないという経験がありました。

おまけに他のお弟子さんたちからは、「そんなこともできないの？」というような白い目で見られた経験があります。

日本人なのに、ちょっと恥ずかしいという思いをしたので、それから着物の所作は自信がなくて、ちょっとしたトラウマに・・・

それこそ、三つ子の魂百までというくらいですから、幼い子供の時から習っていれば、なんの苦労もなく身につけられただろうに・・・と思っていました。

それから、数十年経って５０歳前にNOSSというプログラムに出会ったのです。

NOSSとは、日本踊りスポーツサイエンスということで、日舞の動きを誰もが動きやすいように

少し体操の要素も入れて、7分間の音楽にはめ込んで振り付けされたプログラムです。

そんな和の動きの中にある足の動きが足の健康に役立ちそうなんです。

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運動のやり方はもちろんだけど、体のあり方、体の構造や仕組みを知って、

機能的な体を手に入れるお手伝いをしたいと思っています。

灯台下暗しのような体です。自分の体への興味をさらに深めていけるようにお話ししたいと思っています。

さて今週は、「靴選び」についてのお話です。

皆さんは靴を履いていて、足が痛くなったり、小さなトラブルに見舞われたことありませんか？

せっかく買った靴が合わないと悲しくなりますよね。

お店でいいと思って買った靴は、何を基準に靴を選んでいますか？

まずは目的ですよね。

運動用なのか？お出かけ用なのか？それとも日常において気軽に履ける靴とか？

お洋服を選ぶように靴も選んでいると思うけど・・・

お出かけ用や日常の靴はよく選ぶと思うけど、いざ、登山やジョギングなど、何か特別なスポーツなどしようとした時には

靴のお店のスタッフの方に聞くことが多くないですか？

専門家の方にきちんとアドバイス欲しいですよね。

だって、運動やスポーツって普段以上に足への負荷、ストレスが大きいから・・

きちんと足を守ってくれる靴を選びたいもの,

万が一自分の足に合わない靴を履き続けていると、足の変形や姿勢バランスが崩れて、うまく歩けなくなったりします。

足の変形といえば、外反母趾や内反小趾、扁平足やハンマートゥなど、さらに胼胝や魚の目、巻き爪など爪の問題まで

様々なトラブルに見舞われます。何よりも痛みの出る足になると動くのが、歩くのが億劫になって、

たちまち筋力が低下し、他の問題まで誘発しそうです。

だからこそ、自分に合った靴をちゃんと選んで正しく履きたいものです。

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運動のやり方はもちろんだけど、体のあり方、体の構造や仕組みを知って、

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さて今週は、「コレステロール」についてのお話です。

女性の場合、更年期になると、閉経を迎えると一気にコレステロール値が上がって、ドッキリすることないですか？

若い時は、血液検査とっても健康優良児だったのに、コレステロール値と血圧の上昇が気になる気になる！！

異常値に入ってないものの、上昇しているということが気になるんですよね。

そもそも身体のなかには4種類の脂質（中性脂肪、コレステロール、リン脂質、遊離脂肪酸）が存在します。

これらの脂質は、それぞれ身体を健康に保つ上で重要な役割があるため、すべてが有害というわけではありません。

脂質といえども一定量は体内に維持する必要があります。

でも、多くなりすぎると動脈硬化、そこからの心筋梗塞や脳梗塞などの病気に繋がりかねません。

だからこそコレステロールのコントロールが大切です。

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さて今週は、「正月太り」についてのお話です。

お正月体重増えてませんか？

「正月太りで、最大何キロくらい増えたことがありますか？」と聞いたところ、平均値は2.7kgになるそうです。 「2kg」と「3kg」の回答者がもっとも多かったようで、全体の75%にのぼるとのことです。

皆さんは年末年始下記のような生活になっていませんでしたか？

私は、元旦から積極的に体を動かし、1万歩以上をGET!!

お食事管理のためのスマホアプリを、新しいものに変えて、栄養士の方のアドバイス付きのものにしました。

１日の摂取カロリーを目標に３食をコントロールしたり、体重や体脂肪の数値の管理、さらに運動や睡眠の記録も取れるので、

今年の健康診断が少し楽しみになってきました。

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さて今週は、「鎖骨」についてのお話です。

ちょっとしたところに手を伸ばそうとした時、何気に腕を上げた時に、スムースに気持ちよく腕が伸びない！上がらない！なんて事ありませんか？

冬になって寒くなってくると、首や肩周りが硬くなって腕の動きにも制限が出たりします。

首が短くなっていたり、首の後ろが硬くなっていたり、背中が丸くなっていたりしませんか？

そんな時、鎖骨が埋もれていたり、鎖骨周りが硬くなっていませんか？

鎖骨は、真上から見るとS字型をした骨です。昔の大きな鍵のようです。

で、太さも均一ではなく中央部から外側にかけて丸から三角形へと変化します。 

内側の端は、胸の真ん中にある胸骨とつながり、外側の端は肩甲骨とつながりそれぞれ関節を構成しています。 

鎖骨は肩甲骨を介して、腕を身体につなぎとめる役目をしています

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さて今週は、「リラックス」についてのお話です。

皆さんは、リラックスしようとして、なかなか力が抜けない！とか、かえって力が入って力んでしまったなんて体験ないでしょうか？

スポーツの試合の前や舞台に立ってパフォーマンスをしようとした時や人前で発表などするとき、

「落ち着いて、落ち着いて」「リラックス、リラックス」と思えば思うほど、力がうまく抜けないなんて・・・帰って緊張が強くなったりとか？

そんな時どうしますか？

自分の体の外の世界に意識を向けるなんてことしませんか？

遠くを見てみる、周りを見渡して眺めてみる

この時に見るという意識ではなく、眺める、見えてくるといった意識の捉え方を変えてみると少し面白いことが起こります。

「見る」という能動的な行為は、必要な筋肉に意識を集中させて、凝視する１点を見つめる、それが、力みの原因になったりします。

見ようとすればするほど、目の筋肉に過集中し、体の他の部分や周りのことを忘れてしまう感じです。

ところがぼんやり周りを見渡してみると、自然と体は、前のめりではなく、脊柱の上にポンと頭が乗っかり、表情も緩んでボーッとなんとなく景色や状況が

目に入ってきます。少し俯瞰してみているような感覚です。そうすると面白いことに、少し穏やかに冷静に力が抜けた自分と出会ったりするものです。

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さて今週は、「ペットを飼うことがフレイル予防」についてのお話です。

お家でわんちゃんや猫ちゃんを飼っている人は多いと思いますが、どうやらペットの飼育がフレイル予防、健康長寿に影響をもたらしているようです。

我が家にも13歳のわんこがいますが、まさしく主人も含め家族のかすがいでもあり、癒しでもあり、刺激となっています。

健康寿命を伸ばすためには

運動や食事習慣、タバコやお酒、ワクチン接種、高血圧などの生活習慣病、大気汚染など気をつけることはいっぱいあると言われていますが、実は、これらよりも家族や友人、ご近所さんや地域の方々との関係性が良好な状態にあることが余命を長くする、また快適な生活が長く維持できるという研究結果があります。

ただ歩くというだけでは、なかなか継続意欲も続きにくいわけですから、ペットのお散歩など歩くための目的や意義を見つけることが大事です。

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