Inhalt:

• Was sind digitale Schulden? Wie uns Benachrichtigungen und ineffiziente Kommunikationskultur Energie rauben.
• Technologie als Chance: Warum Digitalisierung nicht unser Feind ist – und wie KI bei Führung und Wellbeing helfen kann.
• Praktische Tools: Wie du Fokuszeiten planst und klare Regeln für die Teamkommunikation setzt.
• Ganzheitliches Energiemanagement: Was gibt dir Energie, was raubt sie dir, und wie findest du deine Balance?
• Resilienz aufbauen: Wie du proaktiv mit Veränderungen umgehst und langfristig resilient wirst.

Takeaways:
📌 Definiere deine Energiequellen und eliminiere Energiefresser.
📌 Blocke Fokuszeiten für produktives Arbeiten und reduziere Ablenkungen.
📌 Etabliere klare Kommunikationsrichtlinien in deinem Team.
📌 Nutze KI-Tools, um effizienter zu arbeiten und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Empfehlungen aus der Episode:
📚 Buch: Aufladen statt Ausbrennen von Johannes Oberhofer
🌟 Tools: KI-gestützte Kommunikationsübungen für Teams
💡 Übungen: Persönliche Energieanalyse – Was gibt und was raubt Energie?

Johannes Oberhofer ist KI-Projektleiter bei die Bayerische, Future-Work Experte und Autor im Haufe Verlag. Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung in der Entwicklung energiegeladener Teams, sowie mit der Publizierung seines Buches "Aufladen statt ausbrennen", hat er sich das Ziel gesetzt, sowohl die digitale Fitness, als auch die KI-Readiness von Mitarbeitenden und Unternehmen zu stärken und nachhaltige Veränderungen in der Arbeitswelt zu fördern.  

Sein Hintergrund als Unternehmer und Berater, mit Wurzeln in der Trainingswissenschaft, bringt eine einzigartige Perspektive in die erfolgreiche Zusammenarbeit von Mensch und Technologie. 

www.aufladnestattausbrennen.de

www.diebayerische.de/digitalhub

Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler. 

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Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.

Stop the glorification of busy,

Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic

Willkommen zur ersten Episode des Jahres!

• Zu Gast: Kira Marie Cremer, Expertin für New Work, Autorin und Podcasterin.
• Was ist New Work wirklich? Wir räumen mit Missverständnissen auf.
• Warum Purpose in der Arbeit nicht alles ist – und was wirklich zählt.
• Herausforderungen bei der Umsetzung von New Work in Unternehmen: Top-Down vs. Bottom-Up.
• Wie New Work die Gesundheit und das Wellbeing von Mitarbeitenden fördern kann.
• Kiras persönliche Mental-Health-Reise: Von der Depression zur Selbsterkenntnis.
• Self-Care-Hacks und Tipps für einen reflektierten Jahresabschluss.

·  Weitere Highlights der Episode:

• Wie New Work einen positiven Einfluss auf die Gesellschaft haben kann.
• Warum Flexibilität und Vertrauen die Eckpfeiler moderner Arbeit sind.
• Jahresendrituale: Vision Boards, Erfolge feiern und einen Brief an das zukünftige Ich schreiben.
• Kiras wichtigste Botschaft: Höre auf dein Bauchgefühl und definiere deinen Wert nicht durch äußere Meinungen.

·  Ressourcen & Links:

• Mehr über Kira findest du hier: www.linktree.com/kiramariecremer
• Buchempfehlungen aus der Episode: Atomic Habits von James Clear, Im Grunde gut von Rutger Bregman.

Zur Person: Kira Marie Cremerist Dozentin, Host des Podcasts New Work Now und Autorin von „New Work – Wie arbeiten wir in Zukunft?“. Als eine der bekanntesten New Work Stimmen auf LinkedIn hat sie sich zum Ziel gesetzt, die Arbeitswelt von morgen mitzugestalten. Durch ihre vielfältigen Aktivitäten trägt sie dazu bei, das Bewusstsein für die Bedeutung von New Work zu schärfen und Menschen zu motivieren, Veränderungen anzustreben. Kira Maries Mission ist es, die Entwicklung der Arbeitswelt positiv zu beeinflussen, Menschen zu ermöglichen, ihre Leidenschaft zum Beruf zu machen und ihre Learnings zu teilen. Darüber hinaus spricht sie offen über ihre Depression, mentale Gesundheit und gibt Tipps und Tricks, damit andere Menschen diese Erfahrung nicht machen müssen. 

Kostenloser Dowdload Daily CALM 43 seitiges Journal HIER

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Zum Abschluss des Jahres lade ich dich ein, gemeinsam innezuhalten und nach vorne zu blicken. Diese Episode ist eine Einladung, die Magie der Weihnachtszeit zu nutzen, um dein nächstes Jahr bewusst zu gestalten.

Was dich in dieser Episode erwartet:

• Die Wahrheit über Vorsätze:Warum 80 % von ihnen scheitern – und was du stattdessen tun kannst.
• Die Ein-Wort-Methode:Eine minimalistische, kraftvolle Technik, um dein Jahr zu transformieren.
• Neurowissenschaftliche Insights:Wie unser Gehirn Motivation steuert und wie du sie langfristig aufrechterhältst.
• Reflexion leicht gemacht:Praktische Tools und Fragen, die dich dabei unterstützen, 2024 zu verabschieden und 2025 zu planen.
• Accountability & Community:Warum du nicht alles allein schaffen musst und wie andere dir helfen können, dranzubleiben.

Praktische Tools und Ressourcen:

• Lade dir meine kostenlose Anleitung zur Ein-Wort-Methode herunter und starte mit Klarheit ins neue Jahr: hier herunterladen
• Daily Dose of Mindfulness (DDoM) - January Reset: Mach 2025 zu deinem Jahr und starte mit der Daily Dose of Mindfulness CHALLENGE – hier anmelden.
• Daily Dose of Community (DDoC) - January Reset:Sei Teil meines neuen Community-Programms mit Masterclasses, Deep Work Sessions und vielem mehr. ❣️ Update: Wir sind aktuell leider restlos ausgebucht für die DDoC. Sende mir eine E-Mail, wenn du für Frühjahr 2025 auf die Warteliste möchtest: [email protected] ❣️

💬 Was ist dein Wort für 2025?Teile es mit mir auf Instagram oder LinkedIn und lass uns gemeinsam die Inspiration weitertragen!

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Copyrights sound: Alex MakeMusic

In dieser Folge erfährst du:

• Warum die Arbeitswelt dringend ein Upgrade braucht – und welche Herausforderungen Work-Life-Blending, neue Technologien und steigende Mitarbeitenden-Erwartungen mit sich bringen.
• Wie HR vom Verwaltungsbereich zum strategischen Partner wird – und welche Rolle Führungskräfte und Mitarbeitende selbst dabei spielen.
• Linhs Erfolgsgeheimnis: Wie sie in nur eineinhalb Jahren eine große, wertorientierte HR-Community aufgebaut hat, die DACH-weit Menschen verbindet.
• Praktische Tipps für gesunde Selbstführung: Wie Zeitblocker und bewusste Routinen helfen, in einer überfüllten Arbeitswelt die Kontrolle zu behalten.

Highlights der Episode:

• Die drei Säulen einer erfolgreichen Community: Wertschätzung, Zugehörigkeit und Transparenz.
• Produktivitätskiller entlarven: Wie du Meetings reduzierst und deinen Fokus behältst.
• Warum Selbstführung der Schlüssel für Resilienz und langfristigen Erfolg ist – und wie du sie für dich umsetzen kannst.

Zu Linh: Linh Grethe ist eine Unternehmerin, die mit frischem Denken und Leidenschaft die HR-Branche revolutioniert. Mit ihrer umfassenden Erfahrung im HR und Recruiting sowie einem kreativen Background aus dem Marketing bringt sie eine einzigartige Mischung aus strategischem Know-how und innovativem Denken ein. Als Speakerin inspiriert sie auf Konferenzen und Messen ihr Publikum mit Themen, die die Arbeitswelt von heute und morgen prägen. Als Gründerin und Geschäftsführerin von HR Collective GmbH vernetzt sie die HR-Expert:innen der Zukunft und fördert zukunftsweisende Ansätze für die HR-Welt.

Hier erfährst du mehr über Linh und HR Collective: 

LinkedIn: linkedin.com/company/human-relations-collective

Website: https://hrcollective.ch

Instagram: https://www.instagram.com/humanrelationscollective/

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In dieser Episode erfährst du:

• Warum bewusstes Atmen eine „Wunderwaffe“ für Stressabbau und Resilienz ist.
• Welche Rolle das Zwerchfell bei der richtigen Atmung spielt und warum viele von uns im Alltag falsch atmen.
• Wie Atemübungen deine Schlafqualität, kognitive Leistung und mentale Gesundheit verbessern können.
• Wie Tools wie Pneumo die Atmung messbar und effektiver machen.
• Warum Atmung ein essentieller Bestandteil von Gesundheitsförderung in Unternehmen sein sollte.

Highlights:

• Atemübungen live im Podcast: Teste mit uns einfache Techniken für mehr Ruhe und Fokus.
• Die Wissenschaft hinter der verlängerten Ausatmung und ihrer Wirkung auf das Nervensystem.
• Tipps, wie du Atmung als täglichen „Pitstop“ in deinen Alltag integrierst – von Meetings bis zum Einschlafen.
• Einblicke in die Entwicklung des Atemtools Pneemo und dessen wissenschaftliche Basis.

Links und Ressourcen:

• Studien zu den Effekten von Slow-Paced-Breathing: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35167847/ & https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763422002007
• Mehr über Felix Strobl und seine Arbeit: https://www.linkedin.com/in/felix-strobl-musician-neuroscientist/ 
• Erfahre mehr über das Atemtool Pneemo: https://www.pneemo.com/
• Weitere Episoden und Tipps zum Thema Atmung findest du hier: https://well-being-wednesday.simplecast.com/episodes/8-staffel-2-breathwork-die-geheimwaffe-gegen-alltagsstress-mit-johanna-lehmann

Zu Felix: Felix Strobl, MSc, ist als medizinischer und wissenschaftlicher Direktor bei Scanderra GmbH in Basel, Schweiz tätig. Er ist auch wissenschaftlicher Mitarbeiter bei der European Society of Preventive Medicine (ESPM). Er hat Neurowissenschaften am King’s College London studiert und bringt durch seine Ausbildung als Rettungssanitäter eine ganzheitliche Perspektive auf Gesundheit und Prävention mit. Als ausgebildeter Tenor mit internationaler Bühnenerfahrung leitete er das Long-Covid-Projekt MEA, das Musik, Emotion und Atmung zur Unterstützung von Patienten erforschte. Felix Strobl teilt als Keynote-Speaker, Trainer und Berater seine Erkenntnisse auf Konferenzen und mit Unternehmen. Sein interdisziplinärer Ansatz kombiniert wissenschaftliche Expertise mit praxisorientierten Lösungen für ganzheitliche Gesundheit.

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00:00 Einleitung und Willkommen zu Wellbeing Wednesday
00:34 Was macht 1KOMMA5° und wer ist Sophia
03:30 Skalierung und Hyperwachstum
04:30 Sinngetriebenes Wachstum, purpose und well-being im Unternehmen
08:36 Balance zwischen Schnelligkeit und Wohlbefinden
11:08 Persönliche Reflexionen über Arbeit und Leben
28:34 Achtsamkeit und Mindfulness
47:52 Abschließende Gedanken und Ratschläge

Mehr zu Sophia

Mehr zu 1KOMMA5°

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00:00 Einführung und Begrüßung von Linda
00:38 Lindas Weg zur Influencerin
01:32 Die Auswirkungen sozialer Medien auf ihr (Privat)Leben
04:47 Lindas Offline-Experiment – 66 Tage ohne Smart Phone
05:48 Erkenntnisse und die Entstehung des Offline-Manifests
06:31 Herausforderungen und Vorteile des Offline-Seins
12:32 Mentale und physische Veränderungen während der Offline-Zeit
15:38 Lindas Reflexionen und Zukunftsvision
17:00 Zunehmende mentale Gesundheitsprobleme im digitalen Zeitalter
18:33 Die Auswirkungen sozialer Medien auf Aufmerksamkeit und Lebensqualität
21:08 Praktische Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeit
23:13 Die Bedeutung von Offline-Sozialkontakten
25:13 Balance des Technikeinsatzes im Berufsleben
29:53 Erfahrungen vom Offline-Institut
34:34 Abschließende Gedanken und Reflexionen

Linda ist eine österreichische Social Entrepreneurin und Doktorandin. Sie ist die Gründerin des Offline Institute, einer Initiative, die sich für einen gesünderen und menschlicheren Umgang mit Technologie einsetzt. Ihre Arbeit konzentriert sich auf die Entwicklung von Projekten, die auf Studien und Erkenntnissen basieren, die Achtsamkeit und einen ausgewogenen digitalen Lebensstil fördern und darauf abzielen, übermäßige Bildschirmzeit durch bereichernde Lebenserfahrungen zu ersetzen. Ihre Vision ist eine Zukunft, in der unsere Hände mehr Glück in sich tragen als unsere Smartphones.

Ihre Doktorarbeit, Das Offline Dorf, ist ein innovatives Konzept für digitalen Balancetourismus, und sie wurde in der deutschen VOGUE als moderne Momo vorgestellt, die den Menschen Zeit zurückgibt.

Lindas Ansatz ist zutiefst interdisziplinär und verbindet systemische Erkenntnisse mit praktischen Anwendungen, um unsere täglichen Interaktionen mit digitalen Geräten neu zu kalibrieren. Mit diesem Engagement steht sie an der Spitze einer Bewegung, die für das Wohlergehen heutiger und künftiger Generationen unerlässlich ist.

Folge Linda auf Instagram: @lindameixner

Folge dem Offline Institut auf Instagram: @offline.institute

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00:00 Einführung und Begrüßung

00:20 Vorstellung des Themas: Wechseljahre

01:09 Begrüßung der Expertin: Prof. Dr. Petra Stute

01:53 Persönliche Erfahrungen und erste Einblicke

02:49 Begriffsklärung: Wechseljahre und Perimenopause

04:41 Symptome der Wechseljahre

06:20 Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten

11:44 Hormonersatztherapie: Vorurteile und Fakten

17:19 Alternative Behandlungsmethoden

19:13 Nicht-hormonelle und hormonelle Behandlungsmöglichkeiten

20:37 Präventive Maßnahmen für die Wechseljahre

22:26 Wechseljahre und die Arbeitswelt

27:10 Psychische Gesundheit in den Wechseljahren

31:21 Die menoQueens-Plattform

36:10 Abschließende Gedanken und Ratschläge

Prof. Dr. Petra Stute ist Leitende Ärztin und Stv. Chefärztin Gynäkologische Endokrinologie und Reproduktionsmedizin sowie die Leiterin des international anerkannten Menopausenzentrums des Inselspitals.

Sie ist Gründerin von menoQueens. 

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Shownotes: 

00:00 Elvira stellt das heutige Thema und den Gast, Dr. Maria Hoffacker, vor 

01:16 Neurodiversität und optimale Arbeitsphasen verstehen

03:17 Die Macht von Deep Work und Selbstorganisation

06:15 Stressbewältigung und emotionale Intelligenz

08:49 Die Rolle der Intuition und des biologischen Potenzials

19:42 Training von Gehirn und Körper

30:00 Die Bedeutung von Soft Skills an modernen Arbeitsplätzen

31:54 Schlussgedanken und Überlegungen

34:36 Abschliessende Gedanken von Elvira

Mehr zu Dr. Maria Hofacker: Dr. Maria Hoffacker ist Biologin, Theologin, Pädagogin und Expertin für Neurowissenschaften. Ihr breites interdisziplinäres Wissensspektrum fließt in neue innovative Denkansätze und Transformationskonzepte. Die promovierte Meeresökologin und Pionierin im Nachhaltigkeitsmanagement hat über 20 Jahre Erfahrung in Sustainable Management, Medien und Kommunikation. Ihr aktueller Fokus liegt auf dem Training von Führungspersönlichkeiten, um neue gesunde und innovative Veränderungen zu ermöglichen. Ihr Mentoring „Be a Future Leader“ ermöglicht schnelle und erfolgreiche Prozesse auf Basis der modernen Gehirnforschung

Erfahre mehr zu Dr. Hoffacker und ihrer Arbeit: 

www.Lady-Brain.com

Dr. Maria Hoffacker | LinkedIn

Buch: Shop - Programme und Bücher von Dr. Maria Hoffacker (drmariahoffacker.com)

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Shownotes:

00.00: Intro in die heutige Episode

02:00: praktische Atemübung mit Johanna (Stressbremse)

00:05: Grundlagen von Breathwork, Johanna taucht mit uns ein: Was bedeutet Breathwork, Atemarbeit eigentlich? Wo kommt es her?

09:45: Die Effekte von Atemarbeit - welche Effekte kann ich mir im Firmenumfeld erwarten?

15:10: Wie Johanna die Corporate Welt und Breathwork verbunden hat und wie lange es gedauert hat das Thema auch in Unternehmen zu verwurzeln

16:36: was ist die Cortisol Halbwertszeit und wie kommen wir vom Tiger in den Schildkrötenzustand und was ist der Gemütszustand der damit kommt?

20:24: Johanna gibt eine Übersicht zu den Studien zu Breathwork

20:38: Wie können wir anfangen und dann dranbleiben - Spoiler: es muss / soll / kann / darf Spaß machen

27:45: Johanna stellt ihre Arbeit vor

30:16: Johanna spricht über ihreTeacher Trainings

31:00: Wie wir zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit in der Arbeitswelt kommen können

33:53: Elvira reflektiert das Gespräch 

Mehr zu Johanna:

Johanna Lehmann ist ausgebildete Yoga- und Atemlehrerin und Autorin. Ihre Trainings brachten sie nach Singapur, Costa Rica und die Niederlande. 2020 gründete sie Tiger & Turtle, um Atemreisen zur Stressreduktion Menschen überall auf der Welt zugänglich zu machen. Besuche sie auf: www.tiger-turtle.comoder finde ihr Buch "Breathwork - Die Magie deiner Atmung" überall dort, wo es Bücher gibt.

Atemreisen: https://tiger-turtle.com/atemreisen/

Instagram: https://www.instagram.com/lifeoftigerturtle

Johanna's Buch bestellen: https://shop.autorenwelt.de/products/breathwork-von-johanna-lehmann

kostenlose Session: https://tiger-turtle.com/stressfreefast/

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