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In dieser Podcastfolge teile ich wieder ein Türchen aus dem Wellpreneur Adventskalender mit dir.
In dieser Folge geht es um das weit verbreitete Alles-oder-nichts-Denken und wie es mit Kontrolle, Perfektionismus und unserer Beziehung zum eigenen Körper zusammenhängt.

🎧 In dieser Folge erfährst du:

• Warum das „Ab Januar wird alles anders“-Denken oft ein Zeichen von Erschöpfung ist – und nicht von echter Entspannung oder Veränderungsmotivation.
• Weshalb ambitionierte, gestaltungsfreudige Frauen besonders anfällig für Schwarz-Weiß- und Kontroll-Denken sind – und warum der Körper oft zum „Projekt“ wird.
• Was eine gesunde Körperbeziehung (Body Love) wirklich bedeutet: Es geht nicht um ständige Begeisterung, sondern um eine Grundhaltung aus Respekt, Verbundenheit und Fürsorge – ähnlich wie in anderen bedeutenden Beziehungen.
• Der entscheidende Unterschied: Handeln wir aus Angst und Kontrollbedürfnis oder aus Liebe und Fürsorge? Die Intention hinter unserem Verhalten ist der Schlüssel.
• Wie dein Körper reagiert, wenn er sich unsicher fühlt: Warum dauerhafter Stress und Kontrolle oft dazu führen, dass der Körper (z.B. durch Spannung, Festhalten an Gewicht oder Symptomen) in einen Schutzmodus wechselt.
• Eine konkrete Einladung: Wie du durch Hineinspüren erkennen kannst, welche Intention gerade dein Handeln lenkt.

🗝️ Wichtige Takeaways:

• Kontrolle entsteht oft aus Unsicherheit und dem Bedürfnis nach Struktur. Der Körper wird dann zum vermeintlich kontrollierbaren Bereich.
• Unter dem Deckmantel „gesund leben“ kann sich schnell Obsession und innerer Druck verstecken.
• Body Love ist keine Dauereuphorie, sondern eine verantwortungsvolle und respektvolle Grundhaltung gegenüber dem eigenen Körper.
• Dein Körper (besonders der weibliche) reagiert stark auf das Gefühl von Sicherheit. Chronischer Stress und Kontrolle führen oft zum Gegenteil des Gewünschten.
• Gesundheit bedeutet nicht, gegen den Körper zu arbeiten, sondern zu lernen, ihn ernst zu nehmen – auch wenn sich das zunächst unbequem anfühlt.

💡 Übung / Frage für dich:

„Welche Intention steckt hinter meinem Verhalten, vor allem meinem Körper gegenüber?“
Nimm dir in den nächsten Tagen immer mal wieder einen Moment, um in dich hineinzuspüren: Handle ich gerade aus Druck, Müdigkeit und dem Wunsch nach Kontrolle – oder aus echter Fürsorge und dem Wunsch nach Frieden mit mir selbst?

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Von ganzem Herzen: Danke, dass du hier bist und dir in deinem vollen Alltag Zeit für dich und diese Inhalte nimmst. Ich weiß, wie viel du jonglierst, und diese bewusste Pause ist nicht selbstverständlich.

Bis zur nächsten Folge!

Deine Julia

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In dieser Podcastfolge teile ich wieder ein Türchen aus dem Wellpreneur Adventskalender mit dir.

In diesem Türchen sprechen wir über PMS – und darüber, warum es aus meiner Perspektive kein einzelnes Problem ist, das man „wegmachen“ kann.

PMS entsteht nicht einfach, weil „Hormone verrücktspielen“.
Es zeigt sich meist dann, wenn in der zweiten Zyklushälfte mehrere Systeme gleichzeitig unter Druck geraten – körperlich, hormonell, nervlich und oft auch emotional.

In dieser Folge erkläre ich dir,
– welche Rolle Progesteron in der Lutealphase spielt
– warum Stress und ein schwacher Eisprung diese Phase kippen lassen können
– weshalb Östrogen nicht einfach verschwindet, sondern verarbeitet werden muss
– und warum Blutzucker und Nervensystem hier eine zentrale Rolle spielen

Du erfährst, wie Symptome wie Reizbarkeit, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Schlafprobleme, Heißhunger oder Erschöpfung zusammenhängen – und warum sie kein Zufall sind.

PMS ist kein isoliertes Symptom.
Es ist ein Gesamtbild.
Und genau deshalb schauen wir es im Holistic Detox nie getrennt an, sondern immer im Zusammenhang deines gesamten Systems.

📌 Teile die Folge mit einer Frau, die bereit ist, Gesundheit und Wellbeing als Fundament ihres Erfolgs und eines erfüllten Lebens zu priorisieren. 💌 Lass mir gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

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In dieser Podcastfolge teile ich wieder ein Türchen aus dem Wellpreneur Adventskalender mit dir. In diesem Türchen geht es um ein Thema, das vieles erklärt, was Frauen im Alltag oft nicht miteinander verbinden:
Stress ist nicht gleich Stress.

Viele denken bei Stress sofort an zu viele Aufgaben oder einen vollen Kalender. Für deinen Körper macht diese Unterscheidung allerdings keinen Unterschied. Alles, was sich nach Belastung anfühlt – egal aus welcher Richtung – landet im Nervensystem.

In dieser Folge spreche ich darüber,
– warum Stress immer individuell ist
– weshalb dein Körper auf mehr reagiert als nur auf „zu viel Arbeit“
– und warum es so wichtig ist, Stress ganzheitlich zu betrachten

Ich erkläre dir die vier Ebenen von Stress:
– physisch
– mental
– emotional
– spirituell

Du erfährst, wie sich jede dieser Ebenen im Körper zeigen kann, warum emotionale Themen körperlich sind und weshalb auch ein Leben gegen die eigenen Werte Stress erzeugt.

Zum Abschluss ordnen wir ein,
– was der Unterschied zwischen Eustress und Distress ist
– und warum die bekannte Badewannen-Analogie so gut erklärt, wann dein System kippt

Diese Folge hilft dir, deine eigene Erschöpfung besser einzuordnen – und zu verstehen, warum Symptome oft entstehen, obwohl „eigentlich alles okay“ scheint.

👉🏼 Wichtig: Der Wellpreneur Adventskalender ist weiterhin geöffnet. Du kannst jederzeit einsteigen, dem Telegram-Channel beitreten und alle Inhalte in deinem eigenen Tempo nachholen. Der Channel bleibt noch bis zum 15.01. für dich offen.

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Ich wünsche dir viel Freude mit dem ersten Türchen – und beim weiteren Eintauchen in die Zusammenhänge deines Körpers.

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In dieser Podcastfolge teile ich wieder ein Türchen aus dem Wellpreneur Adventskalender mit dir. In diesem zweiten Türchen geht es um ein Thema, das viele ambitionierte Frauen kennen: zu viel Input, zu viele Möglichkeiten – und am Ende keine Umsetzung.

Ich spreche darüber,
– warum Wissen allein nichts verändert
– wie schnell Gesundheit, Routinen und Wellbeing zu zusätzlichen To-dos werden
– und weshalb Perfektionsanspruch oft dazu führt, gar nichts zu tun

Du erfährst, warum weniger oft mehr ist – und warum gerade einfache, alltagstaugliche Schritte den größten Unterschied machen. Statt noch mehr Optimierung geht es in dieser Folge bewusst zurück zu den Basics.

Als konkreten Impuls teile ich eine einfache, aber wirkungsvolle Übung mit dir:
eine Not-to-do-Liste, mit der du dir im Dezember bewusst Raum schaffst – im Alltag, im Business, in deinem Kopf.

Diese Übung ist gleichzeitig Stressmanagement, Klarheit und Selbstführung – und zahlt damit auch direkt auf deine hormonelle Balance und deine Energie ein.

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In dieser Podcastfolge teile ich mit dir das erste Türchen aus dem Wellpreneur Adventskalender.
Zum Start gehen wir bewusst in die Basics – in ein zentrales Grundkonzept, das dir hilft, deine Hormone besser zu verstehen und Zusammenhänge in deinem Körper einzuordnen.

Du erfährst,– warum Hormone nie isoliert betrachtet werden sollten– was es mit der hormonellen „Hierarchie-Pyramide“ auf sich hat– weshalb Stresshormone und Blutzuckerstabilität das Fundament deiner Hormonbalance sind– und warum Zyklus- oder PMS-Beschwerden oft nicht „oben“, sondern unten beginnen

Ich erkläre dir verständlich, wie Stress, Cortisol und Blutzucker zusammenhängen, warum dein Körper unter Dauerstress mehr Energie fordert – und weshalb genau hier einer der größten Hebel für echte hormonelle Veränderung liegt.

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Was, wenn Fotografie der Schlüssel dafür wäre, dich selbst mit liebevollen, kraftvollen Augen zu sehen? Genau das schafft Franziska Haaf, mit der ich in dieser Folge spreche – Empowerment-Fotografin, Embodied Transformation Coach und Kommunikationsdesignerin. Franzi’s Herzensmission ist dabei ganz klar: Dir zu helfen, dich selbst wieder als genug, wundervoll und kraftvoll zu sehen. Denn veränderst du deine Selbstwahrnehmung – verändert sich alles.

Sie begleitet vor allem Frauen und Menschen aus der LGBTQ+ Community und nutzt Fotografie in Kombination mit Embodiment Coachingtools als Werkzeug für positive Selbstwahrnehmung und tiefes inneres Erleben von Selbstliebe. Jedes Shooting beginnt mit einer individuellen Voreinstimmung: Embodiment-Tools, intuitive Bewegung, Selbstliebe-Meditationen und das Verkörpern deiner selbstbewussten Version öffnen den Raum zu erleben, dass du diese starke, wunderschöne Version bereits BIST. Im Shooting entstehen aus diesem verbundeneden State authentische, kunstvolle Fotos von dir, auf denen du dich fühlst und siehst wie wahrscheinlich noch nie zuvor. Nach dem Shooting sorgt eine sanfte Integrationsphase mit Soundhealing, dafür, dass dieses (neue) Gefühl von „Ich bin genug und wunderschön genau so wie ich bin“ nachhaltig im Alltag wirken kann.

Du kannst mit Franzi in Form von Shootings arbeiten, sie auf Retreats für Fotografie & Workshops buchen oder sie für individuelle Kooperationen kontaktieren:

https://www.franzihaaf.com/

https://www.instagram.com/_franzihaaf_photography/

Wie möchtest du wirken, wenn du vor einer Kamera stehst?
Welche Version von dir lebt bereits in dir – und wartet darauf, sichtbar zu werden?
Und warum ist es viel mehr als „nur“ ein Fotoshooting, wenn eine Frau beginnt, sich über ihren Körper, ihre Emotionen und ihre Essenz zu zeigen?

Diese Episode ist für dich, wenn du spürst:
Du möchtest dich authentischer zeigen – als Frau, als Selbstständige, als Mensch.
Du möchtest dich nicht länger in Posen zwängen, die sich von außen „richtig“ anfühlen, aber innerlich nichts mit dir zu tun haben.
Du möchtest Bilder von dir, auf denen du nicht „performst“, sondern du selbst bist.

Wir sprechen über Selbstständigkeit, Mut, alte Schutzprogramme, Ablehnung, Wachstum, Nervensystemreaktionen und den inneren Shift, der entsteht, wenn du dich wirklich zeigst.

🎁 Dein kostenloser Wellpreneur Adventskalender ist da! Kein Schokokalender – ein Soulkalender. Zuckerfrei, stressfrei und überforderungsfrei. 24 Tage lang bekommst du:

💌 liebevolle Coaching-Impulse & Journaling-Fragen 🧘‍♀️ kleine Embodiment- oder Atemübungen 🌿 Holistic Health Tipps für Energie & Hormonbalance 💖 Inspirationen für Bodylove & Nervensystemregulation 💼 Wellpreneur Impulse für mehr Flow im Business

Für eine Adventszeit voller Balance, Freude & Leichtigkeit – in der nicht nur Weihnachten strahlt, sondern du selbst von innen heraus.

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In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit auf meinen Weg – dorthin, wo alles begonnen hat und dorthin, wie es Schritt für Schritt zu der Arbeit gekommen ist, die ich heute mache.

Ich spreche darüber…

✨ wie sich meine Beziehung zu meinem Körper über die Jahre verändert hat

✨ welche prägenden Erfahrungen meine Jugend, meine Körperbeziehung und mein Essverhalten beeinflusst haben

✨ welche Rolle Kontrolle, Perfektionismus und innere Konflikte auf meinem Weg gespielt haben

✨ wie sich mein hormonelles und zyklisches Erleben gewandelt hat – und welche Herausforderungen damit verbunden waren

✨ wie große emotionale Einschnitte mein System geprägt und gleichzeitig neue Wege eröffnet haben

✨ wie ich zum ersten Mal mit traumasensibler Arbeit und Nervensystemregulation in Berührung gekommen bin

✨ wie Körper, Emotionen, Hormone, Stress und Zyklus für mich Stück für Stück ein Gesamtsystem ergeben haben

✨ warum Embodiment für mich die fehlende Verbindung zwischen Kopf und Körper war

✨ wie Coaching und Mentoring mich über Jahre begleitet haben – und bis heute tun

✨ wie ich selbst in der Ambitious Women Trap gefangen war und welche Muster mir das gezeigt hat

✨ warum meine Positionierung letztlich organisch aus meiner eigenen Geschichte entstanden ist
✨ und warum Frauen heute genau mit diesen Themen zu mir kommen

Diese Folge ist für dich, wenn du dich selbst manchmal in diesem Strudel aus Funktionieren, Perfektionismus, Selbstüberforderung und innerer Erschöpfung verlierst…
wenn du spürst, dass dein Körper leiser oder lauter spricht, und du nicht weißt, warum…
wenn du das Gefühl hast, „eigentlich“ zu wissen, wie es gehen sollte – aber es trotzdem nicht leben kannst…
oder wenn du einfach neugierig bist, wie mein ganzheitlicher Ansatz aus Hormongesundheit, Nervensystemregulation, Embodiment, Coaching, Self-Leadership & Bodylove entstanden ist.

Vielleicht erkennst du dich in manchen Teilen wieder.
Vielleicht siehst du etwas klarer.
Vielleicht öffnet sich ein neuer Blick auf deinen eigenen Weg.

Ich wünsche dir beim Anhören einen sicheren Raum – und vielleicht den einen Moment von:
„Okay… ich bin nicht allein. Und ich muss das nicht alles alleine machen.“

Erwähnte Folgen:
#013 Die Ambitious Woman Trap
#008 Feminine Selfleadership statt Burnout - oder warum Strategie alleine nicht reicht

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In dieser Folge erwartet dich eine wohltuende, tiefgehende Meditation, die dich dabei unterstützt, dich liebevoll mit deinem Körper zu verbinden.
Viele Frauen, die zu mir ins Coaching kommen, erzählen, dass sie den Kontakt zu ihrem Körper verloren haben – durch Diäten, Selbstkritik, Leistungsdruck oder ein Leben, das lange Zeit „vom Kopf“ gesteuert war.

Diese Meditation ist eine Einladung, wieder in Beziehung zu gehen – mit deinem Körper, mit dir selbst.
Nicht über Kontrolle oder Disziplin, sondern über Sanftheit, Wahrnehmung und echte Verbindung.

Du lernst eine einfache, aber wirkungsvolle somatische Technik kennen – das Havening, eine Berührungsmethode aus der Trauma-Forschung, die dein Nervensystem reguliert und dir hilft, dich sicher und geerdet in dir zu fühlen.

Durch Atem, Berührung und Bewusstsein kommst du Schritt für Schritt in deinen Körper zurück –
in die Lebendigkeit, in Dankbarkeit und in die Erinnerung, dass dein Körper kein Projekt ist,
sondern dein Zuhause.
Ein Instrument, durch das du fühlst, wirkst, sprichst, lachst, erschaffst.
Ein Ausdruck deines Lebens.

Diese Meditation begleitet dich sanft aus dem Kopf zurück in den Körper –
für mehr Verbindung, Vertrauen und Bodylove.

🌿 Außerdem in dieser Folge
Du erfährst,
✨ wie du mit Havening dein Nervensystem beruhigen kannst
✨ wie du wieder ein liebevolles Gespür für deinen Körper entwickelst
✨ warum dein Körper dein Kompass, dein Zuhause und dein Instrument in dieser Welt ist
✨ wie du deinen Alltag körperbewusster, sanfter und präsenter gestalten kannst

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Kennst du das: Du arbeitest viel – und kommst trotzdem nie richtig runter? In Teil 3 der Serie geht es um Energie- & Fokusmanagement ohne Selbstoptimierungsdruck. Statt „noch mehr Routinen“ lernst du, wie du Regeneration als natürlichen Rhythmus lebst (nicht als To-Do), Fokus aus Sicherheit im Nervensystem entsteht und wie du mit Mikro-Resets, realistischer Kapazitätsplanung und klaren Übergangsritualen dauerhaft im Flow bleibst.

Hier gehts zur (unverbindlichen & kostenlosen) Warteliste für CEO in flow: ⁠⁠Lerne, wie du zyklusbewusstes Projektmanagement, Energiefenster und eine simple Wochencadence in dein Business integrierst. Als Wartelisten-Mitglied erhältst du 222 € Rabatt und 3 Masterclasses (Balance von Doing & Being, Female Pleasure, Bye-Bye PMS) im Wert von 444 € geschenkt.

In dieser Folge erfährst du:

• Energy-In/Energy-Out: Warum produktive Phasen immer ein passendes Einatmen (Regeneration) brauchen – und wie du beides planst.
• Ohne Selbstoptimierungsdruck: Regeneration normalisieren statt optimieren (keine „perfekten“ Pausen mehr).
• Fokus entsteht aus Sicherheit: Wie klare Grenzen, Puffer und Prioritäten dein Nervensystem entlasten.
• Mikro-Resets (3–5 Min.): Mini-Tools zwischen Aufgaben, die sofort Wirkung zeigen.
• Deine Energy-Liste: „Gibt mir Energie / Zieht mir Energie“ – Muster erkennen, Alltagshebel finden.
• Übergänge managen: Vom Außen (Sommer) in die Tiefe (Herbst), vom Review (Winter) in den Start (Frühling) – mit kleinen Ritualen stabil bleiben.
• Team-Flow: Wie zyklische Sprache & Check-ins Reibung reduzieren und die Qualität erhöhen.
• Flow Capacity System: Kapazität realistisch planen, damit Leben & Business zusammenpassen.

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Kennst du dieses Gefühl, „eigentlich“ alles zu planen – und trotzdem verlierst du in manchen Wochen Fokus, Ruhe oder Momentum? In Teil 2 meiner Serie zeige ich dir, wie du dein Projekt- und Zeitmanagement zyklisch denkst und wöchentlich umsetzt: mit Energiefenstern statt Stundenzwang, klaren Arbeitsklimata (Winter/Frühling/Sommer/Herbst) und smarter Kapazitätsplanung (70–80 % statt 110 %). So entsteht Qualität ohne Dauerstress – und Arbeit fühlt sich wieder tragfähig, ruhig und wirksam an.

Hier gehts zur (unverbindlichen & kostenlosen) Warteliste für CEO in flow: ⁠Lerne, wie du zyklusbewusstes Projektmanagement, Energiefenster und eine simple Wochencadence in dein Business integrierst. Als Wartelisten-Mitglied erhältst du 222 € Rabatt und 3 Masterclasses (Balance von Doing & Being, Female Pleasure, Bye-Bye PMS) im Wert von 444 € geschenkt.

• Die 4 Arbeitsklimata (Winter/Frühling/Sommer/Herbst) und welche Aufgaben dort natürlich gelingen

• Energiefenster statt Mikromanagement: Wie du Fokusblöcke planst, die mit deiner Energie zusammenarbeiten

• Kapazitätsplanung für den Alltag: Warum 70–80 % Planung + 20–30 % Puffer dein Nervensystem entlasten

• Plane Energie, nicht Zeit: Leise vs. laute Tasks klug abwechseln (Calls ≠ Deep Work)

• Plus-10-Prozent-Regel: Wachse nachhaltig ohne Crash-Skalierung

• Nervensystem-Hacks pro Phase: Mini-Routinen, die sofort spürbar wirken (Atmung, Checklisten, Timeboxing, Geh-Journaling)

• Flow-Sprint-Modell: Zyklische Projektführung vom Konzept bis zum klaren Abschluss

1. Lege 1–2 Energiefenster in der Woche fest (z. B. Mo/Mi je 3–6 h) – Zeitpunkt flexibel, Raum fix.

2. Bündle Aufgaben nach Energieart:

   • Frühling → Konzepte/Ideen,

   • Sommer → Sichtbarkeit/Kommunikation,

   • Herbst → Struktur/QA/Abschluss,

   • Winter → Review/Entscheidungen/Priorisieren.

3. Plane 20–30 % Puffer bewusst ein – das ist Nervensystem-Risikomanagement, kein Luxus.

4. Nach jedem Call: 5 tiefe Atemzüge + 5 Min. Reset (kurzer Walk oder Notiz).

5. Wöchentlicher Mini-Review (10 Min.): Energie 1–5, Fokus, 3-Wort-Stimmung, 1 Learning → nächste Woche präziser planen.

   
   

Für Unternehmerinnen & Selbstständige, die Projekte ohne Selbstausbeutung führen wollen – mit weniger Reibung, dafür mehr Qualität, Klarheit und Stabilität.

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