Wild, Weiblich & Wundervoll

Eisbaden ist super für die Regeneration, eine feste Schlafroutine für jeden Abend oder der nächste Longevity-Hype, Instagram und Co. sind voll mit Tipps, die Deine Gesundheit fördern. Aber kaum jemand fragt, an wem sie überhaupt getestet wurden.

Am Montag saß ich bei einem Talk über Frauengesundheit und habe gemerkt, was mir bei all den Stellschrauben fehlt: der weibliche Zyklus und der Blick auf die persönliche, hormonelle Lebensphase. Denn sie sind der Boden, auf dem jede Gesundheitsmaßnahme wirkt – und sie kommen in der Forschung erschreckend selten vor.

In dieser Folge hörst Du:
– warum die Medizin jahrzehntelang den Mann als Standardkörper genommen hat
– warum nur sechs Prozent der sportwissenschaftlichen Studien ausschließlich Frauen untersuchen
– was eine Schweizer Studie über Eisbaden bei Frauen herausgefunden hat
– was in der zweiten Zyklushälfte mit Deinem Schlaf passiert
– warum die Wechseljahre in der Forschung fast unsichtbar sind
– und warum Dein Zyklus Dir jeden Monat zeigt, wo Du Dich selbst übergehst

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Quellen:

1. Cowley et al. (2021): Invisible Sportswomen. Women in Sport and Physical Activity Journal: https://researchportal.northumbria.ac.uk/en/publications/invisible-sportswomen-the-sex-data-gap-in-sport-and-exercise-scie/
2. Kelly McNulty im Interview mit Christine Yu: https://christinemyu.substack.com/p/gender-data-gap
3. FDA-Richtlinien 1977 und 1993, Embryo Project Encyclopedia: https://embryo.asu.edu/pages/guideline-study-and-evaluation-gender-differences-clinical-evaluation-drugs-july-1993-united
4. Becker et al. (2016): Female rats are not more variable than male rats. Biology of Sex Differences: https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/134612
5. CBS News: Sex matters: https://www.cbsnews.com/news/sex-matters-drugs-can-affect-sexes-differently/
6. Hutchins et al. (2022): Cold water immersion in women. Frontiers in Physiology: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1055810/full
7. Wellauer et al. (2025): Cold or hot water immersion in women. PLOS One: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12057877/
8. Baker & Lee (2018): Menstrual Cycle Effects on Sleep. Sleep Medicine Clinics: https://www.em-consulte.com/article/1237364/article/menstrual-cycle-effects-on-sleep
9. Baker et al. (2015): Schlaf im Zyklus in der Perimenopause. JCEM: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4524984
10. McNulty et al. (2024): Women in midlife in sport science. BJSM: https://bjsm.bmj.com/content/58/4/180

In dieser Folge spreche ich mit Caroline Kloss, Psychologin (M.Sc.), Coachin für Frauen mit ADHS und selbst spät diagnostizierte ADHSlerin, über weibliche ADHS und den Einfluss des Menstruationszyklus.

Warum wird ADHS bei Mädchen und Frauen so häufig übersehen? Wie kann es sein, dass wir uns an manchen Tagen konzentriert, motiviert und voller Energie fühlen und an anderen mit Erschöpfung, innerer Unruhe oder intensiven Emotionen kämpfen?

Caroline erklärt, warum sich ADHS bei Frauen oft anders zeigt als das verbreitete Bild des hyperaktiven Jungen, welche Rolle hormonelle Veränderungen spielen können und weshalb es so wertvoll ist, die eigene Funktionsweise besser zu verstehen.

Wir sprechen darüber, wie sich ADHS auf den Alltag, die Selbstwahrnehmung und den Umgang mit sich selbst auswirken kann. Es geht um Selbstkritik, Überkompensation und Perfektionismus, aber auch um Kreativität, Humor und Empathie als mögliche Stärken.

Außerdem erfährst du, welche ersten Schritte sinnvoll sein können, wenn du ADHS bei dir vermutest, wie eine Diagnostik abläuft und welche Unterstützungsangebote es gibt.

Shownotes & Links:

- Website von Caroline Kloss: https://www.carolinekloss.de/

- App-Tipp aus der Folge: Knotted – eine App von Neurodivergenten für Neurodivergente mit Fachbeiträgen zu ADHS, Autismus und Hochsensibilität

„Ich hab doch gar kein Thema mit meinem Zyklus.“ Diesen Satz höre ich oft und in ihm steckt ein Denkfehler: Du musst nicht erst Schmerzen oder PMS haben, um Dich mit Deinem Zyklus zu beschäftigen.

Mal ehrlich: Dein Leben läuft und trotzdem ist da dieses leise „Irgendwas stimmt nicht“. Du optimierst, planst Me-Time ein, liest den nächsten Ratgeber, aber die Frage „Was will ich wirklich?“ bleibt.

In dieser Folge erzähle ich Dir, warum Dein Zyklus Dein Zugang zu Dir ist, auch ganz ohne Beschwerden. Wie die vier Archetypen nach Dr. Miriam Stark Dir jeden Monat zeigen, wo Du gerade stehst. Und warum PMS für mich eine Nachricht ist.

Shownotes zur Folge:

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„Wann merken die Leute eigentlich, dass ich gar keine Ahnung habe von dem, was ich hier tue?“

Kennst Du diesen Gedanken? Vielleicht zweifelst Du an Deinen Fähigkeiten, obwohl Du längst Beweise dafür hast, dass Du etwas kannst. Vielleicht schiebst Du Dinge auf, perfektionierst sie endlos oder erklärst Erfolge mit Glück, Zufall oder dem Wohlwollen anderer.

In dieser Folge spreche ich mit Anna Pietzka, Psychologin, Systemische Beraterin, Dozentin und Speakerin zum Thema Impostor-Phänomen, darüber, was hinter überzogenen Selbstzweifeln steckt und warum sie uns oft viel subtiler ausbremsen, als wir denken. Sie begleitet Menschen dabei, Vertrauen in sich selbst, ihre Ideen und Kompetenzen zu entwickeln.

In ihrem neuen Buch „Glaub nicht alles, was deine Selbstzweifel dir sagen“ zeigt sie, wie wir lernen können, unsere eigenen Zweifel anders zu betrachten und Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen zu entwickeln.

🌐 Website: www.annapietzka.de
📱 Instagram: @anna.pietzka
💼 LinkedIn: @anna-pietzka

📔 „Glaub nicht alles, was deine Selbstzweifel dir sagen“  von Anna Pietzka

Du weißt oft genau, was Dir guttun würde und trotzdem machst Du weiter wie bisher. In dieser Folge geht es darum, warum Wissen allein nicht reicht und warum der erste Schritt oft viel einfacher ist: Dich selbst wieder wahrzunehmen.Und natürlich darum, was Dein Zyklus damit zu tun hat.

SPÜRBAR startet am 14.09.2026: 5 Tage, 10 Minuten täglich – kostenlos. Anmeldung unter www.mandyjochmann.com/spuerbar

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Am 14. September startet SPÜRBAR, meine kostenlose 5-tägige Audiojourney für Frauen, die sich selbst wieder bewusster wahrnehmen wollen.

5 Tage · 5 Audios · 10 Minuten täglich · inkl. WhatsApp-Gruppe · vom 14. bis 18.09.2026

Vielleicht kennst Du das: Du hast schon ziemlich viel über Dich gelernt. Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört, reflektiert, analysiert und weißt theoretisch ganz genau, was Dir guttun würde.

Und trotzdem gibt es diese Momente, in denen Du Dich fragst: Was brauche ich eigentlich gerade? Was will ich? Und warum fühle ich mich heute so anders als noch vor ein paar Tagen?

Mit SPÜRBAR gehen wir genau da rein.

In dieser Folge erzähle ich Dir, warum mir diese Journey so am Herzen liegt, was Dich in den fünf Tagen erwartet und warum Dein Zyklus dabei eine Rolle spielt.

SPÜRBAR startet am 14.09.2026 und ist kostenlos.
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Oder teile den Anmeldelink und die Audiojourney mit Deiner besten Freundin oder einer Frau, die unbedingt dabei sein sollte.

Ich freue ich mich erst einmal riesig, wieder mit Dir hier bei Weiblich und Wundervoll zu sein. Ab Donnerstag gibt’s wieder reguläre neue Folgen. 🧡

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Ich hatte Deutschlands größten Laufblog für Frauen aufgebaut. Über 400.000 Downloads beim Podcast, ein eigenes Buch, Kooperationen mit Nike, Puma, Garmin. Und dann habe ich alles losgelassen, um nochmal ganz neu anzufangen.

Diese Folge kommt aus dem Juni 2023 und ich erzähle meinen kompletten Werdegang: von der Kommunikationsdesignerin über die Bloggerin, Autorin und Lauftrainerin bei Go Girl! Run! bis zur Zyklusmentorin, die ich heute bin.

Du erfährst:

• Warum ich Go Girl! Run! aufgegeben habe, obwohl es erfolgreich lief und ich problemlos hätte weitermachen können
• Wie sich die Angst angefühlt hat, was andere wohl über mich denken würden
• Warum meine Business-Coachin irgendwann zu mir sagte: „Du musst jetzt springen"
• Wie ich gelernt habe, meinem Bauchgefühl zu vertrauen, auch wenn der Kopf dagegen argumentiert
• Warum Veränderung die eine echte Konstante in meinem Leben ist

Das war die letzte Folge meiner Sommerpause, ab nächster Woche geht's wieder ganz normal weiter.

Wenn Du merkst, dass Du gerade selbst mitten in so einer Entscheidung steckst und Dir Begleitung wünschst, dann buch Dir gerne ein kostenfreies Erstgespräch für mein 1:1-Zyklusmentoring.

Wenn Du eher erstmal in der Gruppe Deinen Zyklus und Dich selbst entdecken willst, dann schau Dir mein Gruppenprogramm Archetype Activation an, das im September startet.

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Wenn Du das Wort High Performance hörst, denkst Du wahrscheinlich an Druck, Dauerballern und den ewigen Hustle. Genau das dachte ich auch bis ich mit Jutta Rebernik gesprochen habe.

Diese Folge kommt aus dem August 2025. Jutta ist Mindful High Performance Coachin, und gemeinsam hinterfragen wir, was gesunde Leistungsfähigkeit heute wirklich bedeutet.

Du erfährst:

• Warum nachhaltige Leistungsfähigkeit das genaue Gegenteil von Dauerstress ist
• Warum Pausen und Regeneration Teil der Arbeit sind, nicht die Ausnahme davon
• Wie Jutta selbst gelernt hat, ihre Energie strategisch zu managen, statt sie einfach zu verbrauchen
• Warum Mut einer der wichtigsten Faktoren ist, wenn es um echte Leistungsfähigkeit geht
• Wie unser Zyklus uns zeigt, dass Leistung nicht linear, sondern zyklisch gedacht werden darf

Mehr über Jutta:

• Website: ⁠https://www.juttarebernik.com⁠

• Instagram: ⁠@juttarebernik⁠

• LinkedIn: ⁠Jutta Rebernik⁠

• Kostenloser Club: ⁠Mindful High Performance Club

Dein Kostenloses Erstgespräch mit mir:

Wenn Du merkst, dass Du genau diese Begleitung brauchst, um Deinen Zyklus und Deine Leistungsfähigkeit neu zu denken, ⁠buch Dir ein kostenfreies Erstgespräch.⁠

Schreib mir gerne auf Instagram oder per Mail an [email protected] was Du aus dieser Folge mitnimmst.

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Deine Hormone sind gerade auf dem Tiefpunkt, und das ist kein Grund zur Sorge, sondern biologisch genau vorgesehen. Diese zehnminütige Meditation begleitet Dich durch Deine Periodenzeit. Es geht nicht darum, noch eine Technik zu lernen oder noch produktiver zu werden. Es geht darum, Dir die Erlaubnis zu geben, die Du Dir selbst so selten gibst: langsamer zu werden, ohne Dich dafür rechtfertigen zu müssen.

🔜 Mein Gruppenprogramm startet wieder im September. ⁠Hier geht's zu allen Infos oder der Warteliste.

Wenn Dich das Thema Erlaubnis und Loslassen ohne Schuldgefühl beschäftigt – nicht nur während Deiner Periode, sondern grundsätzlich in Deinem Alltag – dann schau Dir gerne Archetype Activation an.

Schreib mir gerne auf Instagram oder per Mail an [email protected], wie Dir diese Meditation gefällt.

Was passiert, wenn Dein Zyklus nicht mehr Dein Gegner ist, sondern Dein Kompass wird?

Diese Folge kommt aus April 2024). Ich spreche mit meiner Kundin Anja Aguilera, wie sie von der Beamtin zur Van-Liferin wurde und wie aus „mein Zyklus ist mein Feind" ein „ich bin bei mir angekommen" wurde.

Anja erzählt offen darüber…

• Wie sie ihre Beamtenlaufbahn kündigte, ohne einen Plan B zu haben und warum sie diese Entscheidung nie bereut hat
• Warum ihr Zyklus jahrelang wie ein Gegner war, der sie einfach ausgeknockt hat
• Wie sie durch Zyklus-Tracking und unser gemeinsames Mentoring lernte, ihren Körper wirklich zu verstehen
• Warum sie als Human-Design-Reflektorin eine besondere Herausforderung hatte, herauszufinden, was wirklich ihr eigenes ist
• Wie aus zwei Ebenen – Zyklus verstehen und herausfinden, wo das Business hinsoll – am Ende ein völlig neues Selbstverständnis wurde

Geht's Dir gerade wie Anja vor ihrem Mentoring? Du funktionierst, aber weißt nicht mehr genau, was Du eigentlich willst? Genau darum geht's in meinem 1:1-Zyklusmentoring.

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