Du liebst die Idee der Rauhnächte, fühlst Dich aber vom 12-Nächte-Programm eher gestresst als getragen? In dieser Folge sprechen Rini Pegka und ich darüber, wie Du die Rauhnächte entspannt und alltagstauglich für Dich nutzen kannst. Du bekommst sanfte Basics, einfache Einstiegsrituale und die Einladung, Deinen eigenen Weg durch diese besondere Zwischenzeit zu finden.

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Ressourcen zur Folge:​ Rinis Buch bei Amazon „Raunächte für Anfänger:innen“ oder in Rinis Shop bestellen• Rinis Podcast „Ausgesprochen achtsam & kreativ“

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In dieser Folge schauen wir entlastend und klar auf die Rauhnächte. Du erfährst, was die Rauhnächte sind, warum sie viele Menschen berühren und wie Du sie ohne Druck in Deinen Alltag integrieren kannst. Gemeinsam mit Künstlerin und Autorin Rini Pegka sprechen wir über einfache Rauhnächte Rituale für Anfängerinnen, innere Einkehr und bewusste Übergänge statt zwölf Nächte Marathon. Zykluswissen und zyklusorientiertes Arbeiten fließen mit ein, denn Dein Zyklus kann zu einem seelischen Spiegel werden für das, was Du loslassen oder mit ins neue Jahr nehmen möchtest. Du bekommst Impulse für Selbstführung, Achtsamkeit und sanfte Reflexion.

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In dieser Meditation begleite ich Dich durch die Innenschau Deiner Lutealphase, dorthin, wo Gefühle oft deutlicher, ehrlicher und ungeschminkter auftauchen.
Du musst heute nichts wegdrücken. Im Gegenteil: Wir nutzen genau das, was ohnehin da ist.

Denn Deine Schaffenskraft entsteht nicht trotz Deiner Gefühle, sondern durch sie.

Diese Meditation hilft Dir dabei,

• Spannungen loszulassen

• innere Unruhe zu beruhigen

• Klarheit über Deine aktuellen Bedürfnisse zu finden

• Deine Kreativität und Schaffenskraft bewusst zu aktivieren

Eine Einladung, nach innen zu gehen und Dich selbst zu spüren.

Wenn Du merkst, dass da etwas in Dir anklopft, das mehr Raum braucht, dann lass uns herausfinden, was Dein Körper Dir gerade sagen möchte.
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🎧 Dein 5-Minuten-Check-in

Ohne App, ohne Tracking-Stress: Finde in nur fünf Minuten heraus, in welcher Zyklusphase Du gerade bist – und wie Du Deine Energie heute am besten nutzt.

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Hast Du das Gefühl, dass in Dir so viel mehr steckt, aber Du Dich nicht traust, es rauszulassen? Kommt Deine Wut plötzlich und überwältigend?

Dann ist die neue Podcast-Folge für Dich! 

In dieser Folge erfährst Du, warum Wut kein schlechtes Gefühl ist, sondern ein wichtiger Hinweis auf Deine innere Schöpfungskraft und auf das, was gesehen werden möchte.

In dieser Episode erfährst Du, warum Wut im Zyklus – besonders in der Lutealphase – so intensiv auftreten kann und welche körperlichen und seelischen Prozesse diese Gefühle verstärken. Wir sprechen darüber, wie hormonelle Veränderungen emotionale Symptome beeinflussen, welcher archetypische Anteil in dieser Phase aktiviert wird und warum Wut oft auf kreative Energie, unterdrückte Bedürfnisse oder fehlende Grenzen hinweist. Du lernst, wie Du diese Signale deuten, Deine innere Schaffenskraft nutzen und Deine Selbstführung zyklisch ausrichten kannst. Diese Folge hilft Dir, emotionale Symptome besser zu verstehen und Deine Energie bewusst zu lenken.

Wenn Du bereit bist, tiefer zu gehen und endlich das an die Oberfläche kommen zu lassen, was sich nach mehr sehnt, dann lass uns schnacken und herausfinden, wonach Du Dich gerade sehnst.

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Mit Sportwissenschaftlerin & Femnetic-Gründerin Frances Elisa Weber spreche ich über zyklusbasiertes Training, ihr Buch „Eine Frage der Phase“, den Gender Data Gap im Sport, hormonelle Schwankungen und warum wir endlich aufhören sollten, wie kleine Männer zu trainieren.

Du erfährst, wie Du Dein Training & die Ernährung für mehr Energie, Wohlbefinden & Leistungsfähigkeit an Deinen Zyklus anpasst.

Alles über Frances Elisa Weber und ihre Arbeit erfährst Du hier:

• Website: ⁠https://www.femnetic.com⁠
• Instagram: ⁠@femnetic⁠
• Buch: Eine Frage der Phase*
• Kostenloses Infowebinar & Kurs: ⁠https://go.femnetic.com⁠
• Onlinekurs: My Happy Cycle: ⁠https://www.myhappycycle.com⁠

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Die letzte Folge meines Buch-Specials! In dieser Folge nehme ich Dich mit zu meiner Buchparty zu 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten , die meine wunderbare Freundin Katha Bluhm moderiert hat. Wir feiern gemeinsam den Buchlaunch und sprechen darüber, wie dieses Buch überhaupt entstanden ist, welche Hindernisse ich auch überwinden "musste" und warum ich jetzt doch auf Bühnen stehe und über die Periode spreche.

Links aus der Folge:

• ⁠⁠⁠Mein neues Buch 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten ⁠

• Lesung in Berlin am 5.12.: ⁠⁠Hier gibt's Tickets⁠⁠
• ⁠⁠⁠Alle weiteren Buch-Events & Termine⁠⁠⁠
• Newsletter abonnieren: www.mandyjochmann.com/newsletter

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Die FAST Abschlussfolge meines Buch-Specials! 🧡 Seit gestern ist 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten überall erhältlich und heute gebe ich das Mikro weiter: an Menschen, die mit ihrem Zyklus arbeiten und erzählen, was sich dadurch im Alltag und Job verändert hat.

Echte Erfahrungen, klare Aha-Momente – von PMS zu Power, von „durchhalten“ zu self-leadership. Dazu: Warum Zykluswissen revolutionär ist, wie es Beziehungen, Teams und Trainingspläne verändert und wieso „Rest is productive“ mehr ist als ein Spruch.

Gäst:innen in der Folge

• 05:58 – Nadine 

• 07:50 – Jennifer Gutwald – Dozentin für Frauengesundheit im Sport & Female Performance / LinkedIn / Jennifers Website

• 11:37 – Anja Aguilera – Coach für intuitive Ernährung

• 15:26 – Franzi Ruhnau – Zykluscoach & Autorin / Franzis Website / Instagram

• 17:41 – Julia Bosold – Gründerin youyoga Rostock / Website youyoga / Instagram Julia

• 23:54 – Jan Broders – Executive Coach, Co-Founder SheVisionary Agency / Jans Website

• 26:19 – Oliver Raaber – ganzheitlicher Female Empowerment Mentor, erster männlicher tiefenpsychologischer Zykluscoach / LinkedIn

• 28:45 – Andrea Pampel – Unternehmerin, Speakerin, Mompreneur / Andreas Instagram

• 31:08 – Steffi Platt – Lauftrainerin, Hormon- & Zyklusgesundheit, Gründerin Fierce Run Force / Steffis Instagram / Fierce Run Force Verein

• 33:30 – Johanna Flora Juds – Zykluscoachin / Website

• 37:58 – Erika Eisele – Gründerin von Impact Period, Coach für Frauengesundheit & Stress am Arbeitsplatz / Website

• 39:21 – Carolin Jakob – tiefenpsychologische Zykluscoachin / Carolins Instagram

• 43:36 – Shirin 

• 47:57 – Polina Sergeeva – Gründerin von menstruflow , Speakerin / LinkedIn / Website menstruflow

• 51:14 – Conny Lenhart – Coach für Frauen & Teen, Intuition, Zyklus & stressfreies Leben / Instagram

Links aus der Folge:

• ⁠⁠Mein neues Buch 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten

• Premierenlesung in Rostock (17.10. bei youyoga Rostock): ⁠⁠Jetzt anmelden⁠⁠
• Lesung in Berlin am 5.12.: ⁠Hier gibt's Tickets⁠
• ⁠⁠Alle weiteren Buch-Events & Termine⁠⁠

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Heute wird’s persönlich: Ich verrate Dir meine 5 liebsten Selbstfürsorge-Routinen im Zyklus – sortiert nach den vier Phasen und ergänzt um mein „Overall-Ritual“.

Von spielerischem Einchecken mit meinem inneren Kind über bewussten Lust-Genuss bis hin zu Kakao in der Waagerechten: Das sind meine echten Lieblingsrituale, die mich durch den Zyklus tragen. Lass Dich inspirieren und finde Deine eigenen Wege, Dir selbst näherzukommen.

Weitere Beispiele und Inspiration findest Du in Kapitel 3 in meinem neuen Buch "30 Minuten Zyklusorientiertes Arbeiten".

Links aus der Folge:

• ⁠Bestelle jetzt mein Buch 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten vor⁠
• Digitale Buchparty am 1.10., 20 Uhr für alle Vorbesteller:innen: ⁠Jetzt anmelden⁠
• Premierenlesung in Rostock (17.10. bei youyoga Rostock): ⁠Jetzt anmelden⁠
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Deine Sprachnachricht im Podcast

Erzähl mir Deine Geschichte: Was hat sich für Dich verändert, seit Du begonnen hast, mit Deinem Zyklus zu arbeiten? Schick mir eine kurze Sprachnachricht und vielleicht bist Du in Folge 5 dabei!

Schicke die Nachricht entweder per WhatsApp an ‭+49 176 53626049‬

Per Mail über WeTransfer an [email protected]

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Schreibe bitte Deinen Namen dazu und dass Du mir erlaubst, die Nachricht zu verwenden.

Einsendeschluss: 27.09.2025

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Teil 3 des Buch-Specials! In dieser Folge teile ich meine einfache 3-Schritte-Formel, wie Du ganz einfach und smooth mit einem zyklusorientierten Leben & Arbeiten starten kannst. Du hörst eine kurze Lesung aus dem 3. Kapitel von 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten, Einblicke in meinen eigenen Prozess und Tipps für erste Schritte, die wirklich zu Dir passen.

Links aus der Folge:

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• Digitale Buchparty am 1.10., 20 Uhr für alle Vorbesteller:innen: Jetzt anmelden
• Premierenlesung in Rostock (17.10. bei youyoga Rostock): Jetzt anmelden
  
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Einsendeschluss: 27.09.2025

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Teil 2 des Buch-Specials! Ich räume mit fünf großen Missverständnissen rund um den Zyklus auf und zeige, wie sie unseren Blick auf Arbeit, Leistung und Selbstführung verzerren.

Warum „zusammenreißen“ keine Strategie ist, wieso „da mussten wir auch durch“ nicht mehr gilt, wie Du Körpergefühl trainierst, weshalb Zykluswissen nicht privat bleiben muss und weshalb zyklusorientiertes Arbeiten in jedem Job möglich ist. In dieser Folge gibt's ne satte Portion Klartext, Praxisnähe und viel Empowerment für Dich und Deine Arbeitskultur.

Shownotes

• ⁠Buch vorbestellen⁠*
• ⁠Ticket zur Buchparty (Bestellbeleg hochladen)⁠
• ⁠Premierenlesung Rostock am 17.10. bei youyoga Rostock⁠
• ⁠Weitere Buch-Events & Termine

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Folge 1 der Buch-Countdown-Serie startet! Denn am 1.10.2025 erscheint mein neues Buch "30 Minuten Zyklusorientiertes Arbeiten" und um den Launch vorzufeiern erwartet Dich jede Woche eine Special-Folge zum Buch.

In dieser Folge räumen wir mit Klischees auf: Zyklusorientiertes Arbeiten ist kein Perioden-Urlaub, sondern ein biopsychosoziales Modell, das Körper, Psyche und Alltag verbindet.

Warum das weder Hokuspokus noch eine Ausrede ist, sondern vor allem Selbstverantwortung und echter Fortschritt ist, erfährst Du in dieser Folge!

Shownotes

• Buch vorbestellen*
• Ticket zur Buchparty (Bestellbeleg hochladen)
• Premierenlesung Rostock am 17.10. bei youyoga Rostock
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