Wir decken gemeinsam Mythen auf und du bekommst echte Infos an die Hand um abzunehmen.

Protein ist eines der am meisten unterschätzten Themen, wenn es um Körperveränderung geht – und gleichzeitig einer der größten Gamechanger überhaupt.

In dieser Episode gehen wir genau darauf ein, warum Protein so entscheidend ist, wenn du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach einen besseren Körper bekommen willst.

Du erfährst:

• wie viel Protein du wirklich brauchst (und warum die Standard-Empfehlung oft zu niedrig ist)
• welche Rolle Protein im Kaloriendefizit spielt
• warum es dich länger satt hält und Heißhunger reduziert
• was die Wissenschaft wirklich zu „Protein schadet den Nieren“ sagt
• und warum Qualität und Menge gleichermaßen wichtig sind

Außerdem sprechen wir über biologische Wertigkeit, Proteinquellen und die typischen Fehler, die fast jeder macht – ohne es zu merken.

Wenn du verstehen willst, warum dein Körper vielleicht nicht so reagiert, wie du es dir wünschst, dann ist diese Episode für dich.

Einfach, ehrlich und direkt aus der Praxis.

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Genau diese Frage habe ich meiner Community gestellt – und das Ergebnis war 50/50.
Die einen fühlen sich zu Hause wohler, die anderen brauchen das Gym.

In dieser Episode spreche ich ehrlich darüber, warum beides seine Berechtigung hat – aber eben nicht zum gleichen Ziel führt.

Du erfährst, warum Home Workouts ein starker Einstieg sein können, wo sie an ihre Grenzen kommen und weshalb Krafttraining mit echten Gewichten für viele der entscheidende Schritt ist, wenn es darum geht, den Körper wirklich zu verändern.

Ich teile auch meine eigenen Erfahrungen auf meinem Weg – wie ich 35 Kilo Fett verloren habe und warum es am Ende nicht nur ums Abnehmen geht, sondern darum, sich stark, energiegeladen und wohl im eigenen Körper zu fühlen.

Eine Folge für dich, wenn du gerade überlegst, wie du starten sollst – oder wenn du merkst, dass „ein bisschen Bewegung“ dir einfach nicht mehr reicht. 💭

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Das hat weniger mit deinem Outfit zu tun – und mehr mit deinem Körpergefühl, als du denkst.

In dieser Episode erfährst du, warum dieses Verhalten ein Zeichen für innere Unruhe und Unzufriedenheit sein kann und weshalb die Lösung nicht nur im Kopf liegt, sondern in deinem körperlichen Zustand.

Wenn du dich endlich wieder wohl und frei in deinem Körper fühlen willst, solltest du diese Folge hören.

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Ein häufiger Fehler: Mahlzeiten werden extrem klein. Viele reduzieren nicht nur Kalorien, sondern auch das Volumen der Portionen. Das führt oft zu mehr Hunger, schlechterer Sättigung und einer geringeren Proteinzufuhr.

In dieser Episode erkläre ich, warum zu kleine Mahlzeiten eine Diät unnötig schwer machen und wie du dein Kaloriendefizit so strukturierst, dass du Fett verlierst, ohne ständig hungrig zu sein.

Du erfährst:

• warum Sättigung stark vom Volumen der Mahlzeit abhängt
• warum Protein im Defizit entscheidend ist (1,6–2,4 g pro kg Körpergewicht)
• wie du Mahlzeiten so aufbaust, dass sie länger satt machen

Eine praktische Episode für alle, die Fett verlieren wollen, ohne sich dauerhaft zu quälen.

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Creatin ist eines der meist erforschten Supplements der Welt – und trotzdem ranken sich noch immer viele Mythen darum.
Hilft es wirklich beim Muskelaufbau? Ist es nur etwas für Bodybuilder? Und ist es tatsächlich so sicher, wie viele Studien behaupten?

In dieser Podcast-Episode schauen wir uns an, was die Wissenschaft wirklich über Creatin sagt. Ich spreche über aktuelle Studien, erkläre, wie Creatin im Körper wirkt, welche Effekte es auf Kraft, Muskelaufbau und sogar auf das Gehirn haben kann – und welche Erfahrungen viele Trainierende damit machen.

Außerdem klären wir die häufigsten Fragen:
Warum lagert Creatin Wasser ein?
Braucht man eine Ladephase?
Und für wen kann es wirklich sinnvoll sein?

Wenn du trainierst und wissen willst, ob Creatin ein sinnvolles Tool für deine Leistung und deinen Körper sein kann, dann ist diese Folge genau für dich.

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In dieser Episode spreche ich mit Jochen, Physiotherapeut und Personal Trainer aus Norwegen, über den entscheidenden Unterschied zwischen klassischer Physiotherapie und gezieltem Krafttraining – und warum beides zusammen oft der Schlüssel zu nachhaltiger Schmerzreduktion ist.

Wir sprechen darüber, warum selbst sportliche Menschen Rückenschmerzen entwickeln, weshalb beidseitige Bewegungsmuster häufig nicht ausreichen und welche Rolle rotatorische sowie einbeinige Übungen für eine gesunde Wirbelsäule spielen.

Jochen teilt seinen persönlichen Werdegang, erklärt, warum Training gleichzeitig Therapie und Ursache sein kann – und gibt eine konkrete Übung mit, die Hüfte, Knie, Fuß und Rücken nachhaltig stabilisieren kann.

Eine Folge für alle, die Schmerzen nicht nur behandeln, sondern wirklich verstehen und langfristig lösen wollen.

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Webseite: jochen-blohm.com

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Viele geben morgens Vollgas – aber vergessen, wie wichtig der Abend für Erholung, Schlaf und Energie ist. Genau hier liegt oft das eigentliche Problem.

In dieser Episode nehme ich dich mit in meine persönliche Abendroutine und zeige dir, wie ich bewusst abschalte, Stress reduziere und meinen Körper auf erholsamen Schlaf vorbereite.

Du erfährst, warum dein Nervensystem abends eine entscheidende Rolle spielt, weshalb du nicht erst im Bett „runterkommen“ solltest – und wie kleine Veränderungen deinen nächsten Tag komplett verändern können.

Wenn du besser schlafen, weniger gestresst sein und mehr Energie haben willst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Wenig Schlaf wird oft als Disziplin gefeiert. Doch die Wissenschaft zeigt ein anderes Bild: Chronischer Schlafmangel beeinflusst deine Hormone, deinen Stoffwechsel und sogar dein Gehirn.

In dieser Episode erfährst du, warum weniger als 6 Stunden Schlaf langfristig dein Risiko für kognitive Erkrankungen erhöhen können, wie sich Beta-Amyloid im Gehirn ansammelt und weshalb dein Körper ohne ausreichende Regeneration nicht optimal funktionieren kann.

Mit Beispielen wie Margaret Thatcher und Ronald Reagan wird klar: Früher galt wenig Schlaf als Stärke – heute wissen wir, dass er ein entscheidender Gesundheitsfaktor ist.

Wenn du verstehen willst, warum dein Fortschritt vielleicht nicht an Training oder Ernährung scheitert, sondern an deinem Schlaf, solltest du diese Folge hören.

Quelle: Matthew Walker und Barbara O'Neill

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Medikamente wie Ozempic oder Wegovy enthalten den Wirkstoff Semaglutid – ursprünglich zur Behandlung von Typ-2-Diabetes entwickelt. Studien zeigen, dass Anwender im Schnitt 10–15 % ihres Körpergewichts verlieren können, da das Hormon GLP-1 künstlich aktiviert wird und Appetit sowie Magenentleerung beeinflusst.

Doch was bedeutet das langfristig für Stoffwechsel, Hormone und Essverhalten?
Was passiert nach dem Absetzen?
Und ersetzt eine Injektion wirklich nachhaltige Veränderung?

In dieser Episode schauen wir uns die wissenschaftlichen Hintergründe, mögliche Nebenwirkungen und die entscheidende Frage an:
Ist die Abnehmspritze eine medizinische Notwendigkeit – oder nur ein Trend?

Wenn du Klarheit statt Hype willst, solltest du diese Folge hören.

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Warum nimmst du trotz Disziplin nicht ab? Vielleicht liegt es nicht an deinem Essen – sondern an deinem Stresslevel.

In dieser Episode spreche ich darüber, was chronischer Stress in deinem Körper auslöst, warum hohe Cortisolwerte deinen Fettabbau blockieren können und wieso dein Körper im Überlebensmodus ganz andere Prioritäten setzt.

Wenn du das Gefühl hast, alles „richtig“ zu machen und trotzdem nicht voranzukommen, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören.

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