가족은 우리에게 가장 깊은 사랑을 주는 존재이지만, 때로는 가장 큰 상처를 주는 관계이기도 합니다.

이번 에피소드에서는 칼 융의 ‘페르소나’ 개념을 통해, 우리가 가족에게 기대하는 역할의 무게를 함께 들여다봅니다. “부모라면 이래야 한다”, “자식이라면 이래야 한다”는 마음속 기대가 어떻게 가족 갈등과 서운함으로 이어지는지, 영화 《에브리씽 에브리웨어 올 앳 원스》 속 에블린과 조이의 관계를 통해 이야기합니다.

가족을 이해한다는 것은 모든 상처를 없던 일로 만들거나, 나를 힘들게 하는 관계를 무조건 견디는 일이 아닙니다. 서로에게 씌워둔 역할의 가면을 조금 내려놓고, 그 안에 있는 한 사람을 바라보는 일. 그리고 나를 지키기 위한 건강한 거리와 경계를 찾아가는 일일지도 모릅니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/family-conflict-persona/

발표를 앞두고 심장이 뛰고, 손에 땀이 나고, “내가 잘할 수 있을까?”라는 걱정이 밀려올 때가 있습니다. 이번 에피소드에서는 발표 불안을 단순한 긴장이 아니라, 중요한 순간을 앞둔 마음의 신호로 바라봅니다.

심리학자 반두라의 ‘자기효능감’을 바탕으로, 완벽한 발표를 해내려는 압박 대신 “떨려도 나는 이 상황을 감당할 수 있다”는 믿음을 어떻게 키울 수 있는지 이야기합니다. 작은 성공 경험, 대리 경험, 따뜻한 격려, 그리고 몸의 긴장을 새롭게 해석하는 법까지 함께 살펴봅니다.

불안을 없애려 애쓰기보다, 떨리는 마음과 함께 한 문장씩 천천히 나아가는 연습. 발표를 앞둔 모든 분들께 조용한 응원을 전합니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/overcome-presentation-anxiety-self-efficacy/

이번 에피소드에서는 정혜신 박사님의 『당신으로 충분하다』를 바탕으로, 내 감정을 알아차리는 일과 누군가의 마음을 진심으로 듣는 일에 대해 이야기합니다.

우리는 일터와 관계 속에서 서운함, 불안, 외로움 같은 감정을 자주 눌러두지만, 감정은 사라지지 않고 더 깊은 곳에 머물곤 합니다. 그런 마음이 다시 제 이름을 찾기 위해 필요한 것은 조언이나 빠른 해결책보다, 판단받지 않고 들어주는 안전한 관계일지도 모릅니다.

칼 로저스의 공감적 경청과 무조건적 긍정적 존중을 함께 살펴보며, 나 자신과 타인의 마음을 더 따뜻하게 대하는 방법을 나눕니다. 오늘도 버텨온 당신의 마음에 잠시 숨 쉴 자리가 되기를 바랍니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/jung-hye-shin-empathic-listening/

이번 에피소드에서는 빠르게 달리고 더 멀리 가는 러닝이 아니라, 나를 너무 몰아붙이지 않으면서 마음의 리듬을 회복하는 ‘슬로우 러닝’에 대해 이야기합니다.

슬로우 러닝은 단순한 운동을 넘어, 지친 마음을 움직이게 하는 행동활성화의 경험이 될 수 있고, 작게라도 나와의 약속을 지키며 자기효능감을 회복하는 시간이 될 수 있습니다.

오늘 마음이 조금 무겁다면, 대단한 결심 대신 편안한 운동화를 신고 아주 천천히 한 걸음 내디뎌보는 건 어떨까요? 마음의 회복은 그렇게 작고 다정한 움직임에서 시작될지도 모릅니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/running-mental-health-benefits/

넷플릭스 '성난 사람들' 시즌 2 속 애쉴리를 통해, 사랑받고 싶지만 버려질까 두려운 마음을 살펴봅니다.

이번 에피소드에서는 애쉴리의 불편한 선택들을 불안형 애착과 스키마의 관점에서 이해해봅니다. 유기 불안, 정서적 결핍, 수치심이 어떻게 관계 안에서 확인, 감시, 통제로 이어질 수 있는지 함께 이야기합니다.

사랑이 안전하게 느껴지지 않아 관계를 붙잡으려 애쓴 적이 있다면, 오늘 이야기가 내 마음을 조금 더 다정하게 바라보는 시간이 되길 바랍니다.

※ '성난 사람들' 시즌 2 스포일러가 포함되어 있습니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/beef-season-2-ashley-attachment-schema/

전쟁과 역사 속 선택에서 출발해, 오늘 우리의 일터와 관계로 이어지는 이야기입니다. 병자호란 당시 충신 최명길의 결정을 통해, 모두가 같은 방향을 말할 때에도 자신의 판단을 지켜내는 힘이 어디에서 오는지 질문합니다. 그리고 머레이 보웬의 ‘자기분화’ 개념을 통해, 감정에 휘둘리지 않으면서도 관계 속에서 ‘나’로 남아 있는 방법을 풀어봅니다.

회의실에서 다른 의견을 내기 어려웠던 순간, 감정에 휩쓸려 후회했던 경험들 속에서 우리는 어떻게 한 박자 멈추고, 나의 생각을 지켜낼 수 있을까요? 오늘 방송에서는 일상에서 바로 실천할 수 있는 작은 연습들을 함께 나눕니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/self-differentiation-choi-myeonggil/

오늘은 ‘착한 사람 콤플렉스’에 대해 이야기합니다.

우리는 왜 충분히 잘하고 있음에도
자꾸 더 신경 쓰고, 더 맞춰주고, 스스로를 몰아붙이게 될까요?

이번 에피소드에서는 스파이더맨 피터 파커의 이야기를 통해
이런 행동이 단순한 성격이 아니라 ‘스키마’라는 심리적 패턴일 수 있음을 살펴봅니다.

혹시 요즘 마음이 자꾸 불편하다면,
그건 나를 이해해보라는 신호일지도 모릅니다.

오늘은 스스로에게 이렇게 물어보세요.
“나는 지금, 정말 원해서 이 행동을 하고 있는 걸까?”

* 원본출처: https://workmindlab.com/good-person-complex-schema/

오늘도 해야 할 일을 미루고 있는 나, 혹시 스스로를 탓하고 계신가요?

이번 에피소드에서는 우리가 왜 자꾸 일을 미루게 되는지, 그 마음의 이유를 함께 들여다봅니다. 미루는 습관은 단순한 게으름이 아니라, 때로는 불안과 부담 같은 감정을 피하려는 마음일 수도 있고, 때로는 그 일의 의미가 충분히 와닿지 않기 때문일 수도 있습니다.

감정이 버거운 경우에는 아주 작게 시작하는 것이, 의미가 느껴지지 않는 경우에는 나와의 연결을 다시 만들어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 경우에 따라서는 ADHD와 같은 주의력의 특성과도 관련이 있을 수 있다는 점도 함께 이야기 나눕니다.

오늘도 무언가를 미루고 있다면, 자신을 탓하기보다 “지금 내 마음에는 어떤 이유가 있을까”를 한 번쯤 다정하게 물어보는 시간 가져보시면 어떨까요.

일과 마음 사이에서 고민하는 당신에게, 잠시 숨 고를 수 있는 이야기를 전합니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/what-is-behind-procrastination/

직장 내 괴롭힘은 이제 많이 알려졌지만, 여전히 “이게 괴롭힘인지 잘 모르겠는데 마음이 불편한” 순간들이 있습니다.
누군가가 노골적으로 공격하지는 않지만, 관계 속에서 반복되는 미묘한 배제와 무시는 우리를 점점 지치게 만들기도 합니다.

이번 에피소드에서는 이러한 ‘암묵적 괴롭힘’이 어떤 모습으로 나타나는지, 직장에서 흔히 겪는 5가지 유형을 통해 함께 살펴봅니다.

그리고 “내가 예민한 걸까?”라는 질문 속에서 벗어나, 이런 상황에서 스스로를 지키기 위해 우리가 할 수 있는 현실적인 방법들도 이야기합니다.

설명하기 어려운 불편함에도, 분명한 이유가 있을 수 있습니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/covert-workplace-bullying/

군 생활 이후 다시 음악을 시작하는 BTS의 모습을 담은 ‘BTS 더 리턴’을 보며, 이런 질문이 떠올랐습니다. 우리는 왜 다시 시작할 때 더 낯설게 느껴질까요?

이번 에피소드에서는 심리학의 전환이론을 바탕으로, 휴지기 이후 ‘다시 나로 돌아오는 것’이 아니라 ‘지금의 나로 이어진다’는 것이 무엇인지 함께 이야기합니다. 예전의 나와 비교하며 조급해지기보다, 상황·자기·지지·전략(4S)을 통해 지금의 나를 이해하고 다시 리듬을 찾아가는 방법을 나눕니다.

다시 시작하는 순간이 어색하게 느껴진다면, 지금 당신은 잘못된 것이 아니라 ‘다시 맞춰지고 있는 중’일지도 모릅니다.

* 원본출처: https://workmindlab.com/bts-the-return-reconnecting-with-self/