人不光有眼前的苟且还有未来的苟且

这期话题涵盖了生活和职业选择、适应性、历史学习的重要性，以及如何在不断变化的环境中找到自己的位置。

Rita 分享读了《量子习惯 Atomic Habit》by James Clear 的收获，以及最近自己在习惯建立上的心得。

01:12 Regina 的 2023 是具有挑战但是充满各种成长的一年，有臣服试验，播种新的事业，发觉探索自我的旅程。

04:33 在挑战多多的一年，收获了我自己是谁，然后以及我知道我自己处在什么样的一个位置，然后我更清楚地知道我即将在 2024 年要去做什么。

05:27 2024年目标规划是以这以角色为主导，在事业上成为优秀成功的教练和疗愈师；在个人上有更好的家人关系。

09:07 精神层面和物质层面的成长

10:27 疗愈师是帮助别人重新构建内心世界的自我，真是的自我

12:02 任何年龄都可以取探索发觉真正真实的自我

13:55 在人生的不同阶段，我们要自己重复地去发掘自己的一个新的身份

14:09 勿忘初心

15:22 拥有一颗感恩的心态会让你珍惜现在拥有的，更加幸福快乐。

16:25 Rita的2023年是工作非常卷而忙碌的一年。学会了过度担心是浪费时间和精力，侧重点应该是尽力把事情做好

18:34 你现在所在的环境/近况是你自己做的选择造成的。怨天尤人是最好的借口。

19:59 健康是最重要也是最容易被忽视的

22:32 有时候说是一码事，做是另一码事

22:52 Rita 2024年的目标：成为极简主义，避免囤积物质；

25:28 自我成长书籍推荐《原子习惯 Atomic Habits》建立新的习惯最简单快捷的方式是：make it simple, make it attractive and

25:44 第二个目标是每天做一件有挑战的事情，建立自己更好的韧性，让自己每天1%成长。

27:07 2024年希望可以有一些慢节奏的生活，更好的平衡生活和工作。

31:04 分享我们对无量人生博客2024年的愿景

00:44 Regina分享她最近工作中的挑战：自媒体制作视频文件

04:53 Rita 分享工作晋升后，自己的对工作表现的要求和期望值也在增加，心态调整不好的焦虑和压力，

07:15 Rita对于挑战的应对方式。停顿下来，给自己空间和时间思考，同事有时候不要太把自己当回事

09:29 Rita最近团队工作都有过劳加班的不健康趋势

10:18 Regina案例分期Rita的情况：现实与自己期望值的差距产生负面情绪

12:00 因为我对工作的看重，所以我选择牺牲自己的健康和家人陪伴的时间。我的要强和期望值让自己困在了自己漂亮的牢笼里

13:02 教练的自我觉察能力，帮助自己应对生活的重压

14:53 当你被生活压的喘不过气的时候，问自己：我自己最近发生了什么？是哪些事情？哪些情绪，哪些变化导致了我处于这种状态？我应该如何去调整自己，让自己回到一个健康平衡的状态，不要等药身体出了问题才后悔。

17:52 你需要自己或者找别人把你从不良cycle拉出来，重新定义，重新上路

19:28 你很勇敢，你可以自己去选择你要的方式，原来你可以掌控自己世界的节奏，而不是随波逐流

20:43 人都有夸张夸大后果的习惯：比如说我今天请假请 3 个小时，我自己会胡思乱想后果：失业-离婚-没孩子。很多时候你想太多了。

22:49 明白什么是在你可控范围之内的

23:40 练习臣服实验对每天应对压力很有帮助

26:06 我在设置一个边界和停止了，所以同事也就不会再找我。

26:34 给我留一点自己的空间，让我自己先把这个事情消化处理掉

27:19 Boundry的重要性，只有你能决定它在哪里

29:15 相信能量，你的正能量会吸引更多正能量，同样，负能量也会吸引更多的负能量

30:54 对自己善良，别人也会对你善良！

00:23 今天，我们将讨论如何在外资500强企业建立一个卓越的职业发展平台，以便持续晋升。

02:41 定期站在经理的角度审视自己的工作职责。不仅要履行职责，还要考虑经理认为对他的工作成功有益的方面。

08:25 与你的经理及时沟通，明确你的晋升目标和实现计划。

17:13 定期与经理会面，检查自己的进展和需要改进的领域，评估离晋升目标还有多远，审查晋升进展。

20:41 每天早上，为自己设定当天和本周的工作成功标准，确保工作重心明确，集中精力在最有助于晋升的任务上。

24:23 Rita的长期目标。

26:47 向上管理的能力至关重要：你的成功需要团队的支持，不仅是你自己的团队，还包括高层领导团队。

28:37 注重沟通表达和书面表达能力，以达成团队共识。

32:48 积极的心态和能量将带来更多机会和好运。

33:59 向上汇报问题时，务必提前准备好解决方案。

36:46 遇到晋升瓶颈时，考虑咨询专业职业教练，他们可以加速你的职业晋升进程。

每天3个小改变，让工作和生活更加快乐。