幸福的原生家庭、理想的伴侣、高质量的终身友谊，这三样东西拥有至少一样，这一生就不会过的太糟，集齐三样，那便是令人羡慕的人生赢家了～ 原生家庭我们选不了，人生伴侣要靠缘分，友情似乎是这三样中最能靠自己的努力赢得的。但也最容易被忽略，随着岁月流逝。

本期，Ran姐请来了“世界上的另一个她”，十年的闺蜜——Vera，一起聊聊如何建立高质量的终身友谊，也分享了她们之间很多令人感动的故事。Vera很会交朋友，也把朋友看的很重，她用智慧和耐心浇灌友谊，收获了人生的很多成长、机遇甚至奇遇。

时间线：

00:51 “第一次见你不太顺眼”的俗套故事——友情和爱情的展开其实也惊人的相似，不是么？

05:06 一起失业，靠“捡剩菜”生活的日子，却是最开心精彩的回忆

08:37 “一起花钱的快乐”并不如“一起省钱的快乐”

12:00 好朋友会激发你身上无限的创造力和生命力

17:18 有一些友谊，它只在过去的某一个时间闪光，如果你希望它不停的闪光，那些机会不是天赐的，是靠你自己创造的

19:43 Vera的交友之道：1.确定友谊在你生命中的价值定位 2.确定“可深交朋友”的画像

20:57 Vera的交友“三步法”

27:03 友情也需要一些“仪式感”

30:07 如何把握“向上社交”中的“高低位”

34:50 朋友也是需要相互“吸引”的

37:10 交朋友是探索世界的一种方式

41:20 她竟然比我更懂我，她总能说出我内心的声音，她总是我的力量源泉——我们在朋友身上投射了理想中的自己

45:05 “我绝对不能容忍....”——友谊中的deal-breaker

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我们有Q4, 古人有冬天。Q4宜冲业绩，过冬宜躺平。

本期节目将带你穿越时空，揭秘古代各位大佬们的冬日秘籍！从吃鼻涕到收集尿液炼丹，从苏轼到王羲之，谁是真正的养生王者？除了冲业绩，冬天也可以是一场诗意盎然的养生大秀：晒太阳、喝热汤、围炉煮茶、数九消寒图、喝酒练字...总有一款适合你今年的冬天。

顺祝大家冬至快乐！天涯踏尽飞雪，依然一笑作春温。

00:44 古人有冬天，我们有Q4

01:05 先Q出我们的胜利王者苏轼：如何优雅的劝老板躺平

04:01 冬季也是“避难季”

06:05 你敢信？王者养生之道里竟然有吃鼻涕和尿液炼丹

09:45 Ran姐想尝试的“凌晨假寐”：创造者时间

12:12 花jiao?是花椒鸡的花椒吗？

13:12 九九消寒图：画完八十一天，春天就来了

15:07 Ran姐也会唱的数九歌

16:01 王羲之：冬日练字，笔下透出酒劲儿

16:27 陶渊明：用冬天的草鞋，为明年的夏天冲业绩

17:14 几首冬天的小诗，有你喜欢的吗？

18:20 网红风的围炉煮茶：很贵！

18:44 还有谁喜欢在冬天晒太阳？

20:06 冬天的滋补美食：羊肉汤

21:01 腊八粥和腊八节的故事

22:41 说到底，还是喝粥更胜一筹

23:45 富贵人家的保暖方法：持手炉，烧地龙

24:40 冬日的享乐哲学

九九消寒图：

推荐书籍：

• 推荐理由：这是中国传统医学的经典著作，其中《素问》和《灵枢》部分有大量关于四季养生的内容。特别是冬季养生篇，详细介绍了如何“藏精养肾”，以及饮食、起居和情志调养的原则。

• 推荐理由：通过这本书，你可以了解苏东坡的生活哲学和他的冬季养生趣事，比如泡温泉、喝羊肉汤、吟诗抒怀等。书中生动地描绘了这位文学巨匠如何享受寒冷季节中的闲适生活。

• 推荐理由：这本书被称为“古代生活美学指南”，其中涉及如何在冬季布置居室、烹饪温暖的食物以及适合冬天的娱乐活动。李渔的写作风趣幽默，非常适合现代人轻松阅读。

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本期是Ran姐从贝佐斯未婚妻桑切斯身上让人不可抗拒的魅力得到的灵感。虽然对于她和贝佐斯双双婚内出轨我们强烈谴责，贝佐斯的前妻麦肯齐更是我们都非常欣赏的一位女性，她知性迷人、慷慨豁达、智慧而理性，而无意将两位对比，我们也看到了备受争议的桑切斯身上的另一面。她们和《好东西》里面的三位女主一样都呈现出独特色彩的生命力。

小红书上铺天盖地却千篇一律的“生命力文案”塑造了一个自媒体新赛道。什么是“生命力”？“生命力”从何而来？今天我们聊聊古往今来我们心目中的“生命力NO.1”，一起解读一下这“最顶级的魅力”。

生命力，源于生命，是人类繁衍生息孜孜不倦追求的本源力量，来源于人类“慕强”“求生”的本能。拥有生命，就拥有生命力，别羡慕别人，从今天开始，肆意绽放你的生命力吧！

【时间轴】

00:48 婚内出轨、形象衣品都备受争议的劳伦桑切斯

01:38 网友恶评贝佐斯“went from classic to plastic”

03:31 豪掷百亿购买房产、游艇、大钻戒——首富变身“宠妻狂魔”

03:31 桑切斯到底有什么魅力？

09:44 老娘就是爱本身！

12:42 毫不掩饰身材——就是要性张力拉满

15:27 苏东坡——国人心目中永恒“生命力的神“

20:22 乐观、自洽、少年感——请把它焊死在身上

21:49 诗兴大发、酷爱单押

22:53 空烦左手持新蟹，半绕东篱嗅落英

25:01 另一个“吃货老顽童”

26:01 爱到极致就会迸发出生命力

27:51 生命力并不稀罕——有生命，就有生命力

28:41 不流动的社会，没有生命力

31:26 聊聊最近大火的电影《好东西》的三位女主

31:26 铁梅：她连脆弱都彰显着生命力

33:25 小孩：洞察一切，内核最稳

37:04 小叶：渴望爱也是一种生命力

38:32 我身边生命力最强的人——我的妈妈

彩蛋

Ran姐的妈妈

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大家都在忙于表达，谁在侧耳倾听？言语如潮涌，唯耳朵最沉静。会听的耳朵，是最强大的疗愈工具。

本期Ran姐和冬青聊了聊如何在快节奏生活中练习倾听，不仅听别人，也听自己。为什么很多时候我们只听见，却没有听懂？如何在沟通中避免错过重要的信息？快来学习几招提升倾听力的小妙招吧！

时间轴

01:25 倾听比表达更重要

02:22 我是一个好的沟通者，但我更是一个好的倾听者

08:18 这种时候你不能跟我妈说，诶，讨论节奏快一点好吗？

09:18 写日记是人生教练的平替

11:53 认真听，真的很值！

13:39 倾听是ran姐的相亲核心竞争力

17:18 和家人沟通中被倾听的力量疗愈

22:53 你真的会听吗？倾听的三个级别

28:23 商业和亲密关系中的言外之意，你get了吗？

30:06 不愿结束对话的受访者

32:05 好奇心是倾听的关键技能

33:22 倾听有哪些大忌？你踩过坑了吗？

34:37给热心肠的忠告分享

Notes 

• “听“的繁体字： 

• RASA模型

• 荐书： 

《Time to Think》, Nancy Klein 

• 倾听小测验：8个问题

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焦虑年年有，今年何其多。我生陷焦虑，万事成蹉跎。世人皆被焦虑累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年人生能几何？请君听我祛焦歌。

今天，你焦虑了吗？本期Ran姐和冬青回顾了最近自己的焦虑瞬间和祛焦小技巧，希望对你也有些启发和帮助。如果焦虑不可避免，那就一起来聊聊怎样和它好好相处吧！

时间轴

01:12  放下“终点站”的逻辑

02:01 给自己做高下的判断，有什么益处吗？

02:28 山高万仞，只登一步

04:44 已经耳鸣了，还要向自己射出“第二支箭”吗？

08:33 低血糖会易怒？多亏身边有最好的情绪容器

10:09 情绪因何而来，神经科学家笔下情绪和大脑的关系。

11:09 情绪是一种人类进化而来的防御和保护机制

14:09 一个“微笑”的力量

16:18 焦虑是找不到原因的恐惧

18:02 历史上焦虑最早的症状是什么？这些咱们现在也都有？

20:46 海德格尔“陷落理论”和焦虑的关系

21:56 和焦虑统一战线，和他做朋友对话

24:42 焦虑也是一个小小的引路人，情绪是起点，自我是答案。

26:28 你可以放松自己的下巴吗？

30:03 对于认知扭曲造成的焦虑，写情绪日记可能是个好方法：写下来就解决了问题的一半

32:58 一次只做一件可执行的小事，记一个take away

34:57 FLOAT理论的定义和妙用

38:49 把自己当小孩养一遍

39:49 焦虑也有积极的一面，我们可以利用它

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如果你也在考虑一段身心灵疗愈之旅，不妨来听听这期 - 瑜伽旅修，真的能让人重获新生吗？冬青是重度瑜伽旅修爱好者，在印度葡萄牙等地都进行过长长短短的旅修，这期我们来听听她的旅修经历有那些“觉醒”和“祛魅”时刻？挑选旅修项目，有哪些可能遇到的坑和惊喜？

小彩蛋：本期播客中有一个测试大脑和身体连接紧密度的小练习，你试过了么？😁

时间轴

00:45 瑜伽小白可以报名旅修吗？

01:09 不同类型的瑜伽旅修预算参考

04:12 挑选200小时瑜伽教培课程，需要做哪些功课？

08:12 我很僵硬，我能练瑜伽吗？

11:04 放下区别心：“别人的身体，关你什么事儿？”

12:50 冬青的第一个瑜伽旅修地：印度

14:41 怎样判断瑜伽旅修课程适不适合我？

18:10 真正的修行是到日常生活中去，而不是一直坐在瑜伽垫上

19:10 心静下来后，我直面了练习过程中的恐惧

21:46 辞职去西藏骑行的男孩，他后来怎么样了？

25:42 “瑜伽体式只是香蕉皮，不是香蕉本身”

26:31 “瑜伽是一种生活方式”，到底是在说什么？

27:22 唱颂梵文的时候，你在和宇宙共振

29:24 尝试动一动自己的小脚趾，其他的脚趾不许动噢

31:43 生老病死的常态被城市广告盖住了

32:43 本是明净瓶，擦一擦就又亮了

34:59 我们忘记了，我们可以往后退一步

35:41 从瑜伽垫下来，走出去，回到生活里开始真正的修行

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本期跟大家聊聊那些年我们背起行囊，沙发旅行的有趣回忆。🏠🛏️ 从乌克兰夜遇的奇怪陌生人，到丹麦农场温暖的爷爷奶奶，每个host都是一段奇妙的人生课程。🌾🏰 Ran和冬青分享了她们如何通过沙发旅行，与世界各地的陌生人建立起信任与友谊，遇到过什么奇特的人类和惊险的体验，以及这些经历如何塑造了他们的世界观。

【时间轴】

00:42 是什么吸引我们去睡陌生人的沙发？真的安全吗？

03:01 沙发客初体验：帅气的乌克兰rapper和史上最慷慨host

07:01 她竟然一上来就帮我补行李箱？！🧳

08:50 在德国女孩儿的启发下，我也尝试了gap year间隔年

10:40 为了体验人生，他竟然去要饭！

12:25 沙发旅行要警惕这些危险⚠️

14:47 我就这么跟着街头遇到的陌生男人回了家

16:14 他就坐在我床边，看了我一夜！👀

19:36 我竟然把钱包给了刚刚认识五分钟的陌生人🙃

20:33 酒醉威尼斯——在贡多拉上看流星，是种多么浪漫的体验？

21:55 罗马奇遇——本地人带你体验隐藏的城市宝藏

23:17 一次被治愈的农场义工体验

27:14 遗憾！差点儿就睡了法版“阿勒泰骑马少年”巴太的沙发

28:41 见证令人感动的法国浪漫爱侣——男孩推着轮椅上的女朋友环游世界

29:47 “一招鲜”水花蛋征服欧洲——来自东方的神秘力量

31:04 让Ran姐在host面前立刻硬气起来的快手菜——你猜是啥？

32:11 一些迅速俘获host❤️的小礼品建议

32:43 为什么我们不再沙发旅行了

🌍 探索未知，拥抱世界的温暖！

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我心目中，爱情最美好的模样——女孩当掉了美丽如瀑的长发，换了一条白金表链，以衬爱人视若珍宝的祖传金表；殊不知男孩为了买下她渴望已久的玳瑁梳子，竟已卖掉了珍爱的表。当他们互赠“惊喜”时，发现彼此的心意都已经失去了使用的价值，但却收获了最珍贵的礼物——无私的爱。《麦琪的礼物》是我们小时候都听过的故事。

礼物并不仅仅是物质的交换，有时候它是情感具象的传递，有时候它是默契不经意的流露，它是记忆的容器，是无言的表达。

在这一期中，Ran姐和冬青分享了她们收到和送出过的最特别的礼物，以及和送礼相关的或温馨或窘迫的回忆，每一个故事都充满了温情和惊喜。我们还探讨了如何挑选礼物，才能打动人心？

年底将近，送礼季也悄然而至。无论你是在海外准备迎接感恩节、圣诞节，还是在国内期待新年和春节的到来，这期节目都将为你带来温暖的启发和实用的送礼指南～ ☺️

🎁 你收到过最惊喜、最浪漫、最无语、最特别、最贵重、最搞笑的礼物是什么？有什么和礼物相关的难忘记忆或有趣故事？期待在评论区里看到你的分享～

【时间线】

00:51 丹麦男友竟然送了个印度神婆的算命报告

03:28 极度浪漫——来自乞力马扎罗之巅的告白

04:46 无敌用心——一场自导自演的生日音乐会

07:08 爱可以激发无限潜能——包括才艺😆

07:29 在这份礼物中读到了“我懂你”

09:42 用你的名字“命名”的歌单、文艺片里的桥段、猜到你会喜欢的书...... 也太甜了吧～

12:17 前方高能——冬青送过最“羞耻”的礼物

14:06 Ran——写写画画寄情思

16:15 最贴心的礼物——这样送礼，直接戳中我的心巴❤️

19:05 送给父母/老人的实用礼品建议

20:18 Ran——关于礼物和亲情的两个泪目瞬间

22:28 送礼也可以有个人风格——你有什么特别的signature礼物吗？

24:14 送给自己的礼物——别忘了对自己也要有情感表达！

24:58 有哪些礼物要慎重的送？

25:57 送礼的时间、场景、氛围拿捏得好，会更加分哦～

29:09 给直男听友们的实用诀窍——这样给女孩挑饰品，才不会踩雷

29:09 和礼物相关的囧事

31:39 为什么要送礼？

31:58 一来一往，感情就流动起来了

32:47 不在于贵不贵重，而在于那会心一笑

33:04 礼物，是通往我生活的邀请函？

34:17 礼物，承载了那些角落里的记忆和美好

期待你的分享哦～

彩蛋：

被冬青嫌弃的紫水晶吊坠🔮

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做得多，说的少，兢兢业业却总是职场中的 “小透明”？😶 勤勤恳恳、任劳任怨，却没有人注意到你的贡献？🙁 专业技能超强，却得不到晋升？😒 严于律己、宽以待人，却在苛责自己和取悦他人中吃尽了亏？😖 你是否也有类似的职场困顿？为什么我们如此努力工作，却得不到嘉奖？今天我们就一起聊一聊突破这些困境的职场“通关秘籍”！💡

这期围绕《身为职场女性：女性事业进阶与领导力提升》这本被冗长书名耽误的“实用职场指南”（我们其实更喜欢它粗暴直接的英文名《How woman rise：break the 12 habits holding you back from your next raise，promotion，or job 》）。这本书的两位作者一位是资深的女性领导力专家、畅销书作家，一位是世界级的高管教练，一女一男，从执业过程中海量的案例和样本中总结出了女性在职场中常见的12个“坏习惯”——正是这些误区阻碍了我们在职场中快速跃升发展。

虽然本书是为职场女性所写，但我们发现其实对东亚文化下成长起来的事业男性也很有参考意义。不信你来看看，这12个坏习惯里，你中了几个？

【时间线】

01:31 第一类阻碍职场进阶的坏习惯：羞于自我展示

01:40 坏习惯1: 不愿意提及自己的贡献——“谦逊是美德”害了我好多年！

05:13 破解之术：把自己当成产品去营销

08:56 坏习惯2: 期待别人自然而然的注意到你的贡献——以为做了就会被看见

09:30 破解之术：换位思考、给老板“参与感”、站位再高一点

13:17 坏习惯3: 极力压缩自己

15:37 破解之术：从说话方式、声音、仪态等全方面塑造力量感——气场可以“练”出来

18:29 电梯演讲活学活用——做好准备随时highlight自己

20:08 让自己的功劳从别人口中说出来

20:53 第二类阻碍职场进阶的坏习惯：忽略社交的力量

23:11 破解锦囊：找到“共同利益点”

23:24 坏习惯4: 过度看重专业的作用

26:36 坏习惯5: 没有在上任第一天就与下属建立联盟

27:34 破解锦囊：问问自己，要想完成这个工作，我该联系谁？

30:04 坏习惯6: 人缘好，但是无法利用人缘。

31:24 破解锦囊：别把“功利性”看得那么糟糕

32:22 建立个人CRM（客户关系管理系统）

33:24 坏习惯7: 苛求完美

33:48 破解锦囊：划分优先级，学会放权

34:30 坏习惯8: 总想取悦别人

35:22 如何做出改变？第一步——放弃固有的成见

35:31 常见固有成见：野心是个坏东西

36:28 常见固有成见：好人的标准就是从不让他人失望

【注释】抱歉本期中主播使用了一些外企常用英文专有名词，可能会引起疑问。特此标注：

performance review：常见于企业以年度、季度、月度等时间为单位的业绩回顾会。

one on one：两个同事/上下级之间就过去一段时间的工作内容进行一对一面对面的、即时的直接沟通交流。

祝收听了本期的宝宝们都能在职场中如鱼得水🐟，一路开挂🚀！

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书接上期，这次我们来聊一聊《山月记》里和西游记相关的故事。悟空有哪几场哭戏？悟空在打妖怪的时候，沙僧在哪儿？八戒心中的极乐世界是怎样的？师傅为什么觉得“没有任何需要解决的事”？

欢迎大家听完/读完，也和我们聊聊你心中的西游师徒四人组。

时间轴

00:30 “这头猪对此生持有近乎恐怖的爱”

02:32 “他爸爸的反应是立刻痛哭流涕”

03:44 只有经得起苦是一种能力？获得快乐是更重要的能力

04:54 悟空：“世界是为了被他点燃”

06:40 Ran姐也有些悟空的特质

09:39 悟空的几场哭戏

13:02 师傅：柔弱外表下的强大内心

14:57 向生而生，向死而生？

20:53 悟净原来是个思考者

22:14 “在路边给他人鼓掌”的小侄女

23:37 悟空要承担更多的工作量啊

24:37 悟净身上有我们自己的影子

25:33 示弱是被允许的

26:16 金句举例

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