如何做出好的决策？

本期节目与大家分享“自然好书”《疫苗竞赛：人类对抗疾病的代价》，译林出版社“天际线”系列丛书，2020年8月，作者[美]梅雷迪丝·瓦德曼。

从返老化到逆托邦，为啥现在的年轻人越来越向爷爷奶奶靠拢？摸鱼、晒太阳、烧香拜佛……现代社会中的怀旧情绪和社会想象是什么？

本期节目与大家分享塔勒布“风险与不确定”系列经典著作《反脆弱：从不确定性中获益》，中信出版社。

与传统韧性概念不同，反脆弱强调从波动中受益。为什么现代城市的中产阶级是脆弱的？

• 塔勒布：纽约大学理工学院风险工程学特聘教授，被誉为拥有“罕见的勇气与博学”。

📻内容提要

本期节目是“心理成长”系列节目之“自我关怀（自我照顾）”。什么我们需要学习如何真正爱自己，而不是停留在心灵鸡汤层面的“爱自己”。虚假的自爱和真诚的自我照顾之间的区别是什么？。我们该如何在压力和挑战面前，依然温暖地对待自己，找到真正能带来幸福和力量的方法。

💡时间轴

• 00:02:04被误解的自恋与自爱
• 00:10:09批判与自责：来自心底的否定
• 00:14:12自我关怀三部曲①：善待自己
• 00:16:13自我关怀三部曲②：共通人性
• 00:18:14自我关怀三部曲③：静观当下

📚提及书目

• 《自我关怀的力量》，中信出版社，2023年。作者：克里斯廷·内夫（Kristin Neff），美国心理学家，得克萨斯大学人类发展学副教授。内夫博士在自我关怀领域具有开创性的工作，将自我关怀作为一个独立的研究领域，并致力于推广这一理念。

本期节目与大家分享“自然疗愈”好书《鸟类的行为》，译林出版社“天际线”系列丛书，2023年5月，作者美国自然科普作家珍妮弗·阿克曼。

观鸟的人到底在看什么？鸟的一生和人的一生有何差异？

你是不是也经常骗自己呢？动物的伪装行为、诸葛亮的空城计、孩子撒谎...都是为了生存还是另有用意？自欺是心理防御机制，有时保护我们脆弱内心，有时却让我们陷入困境。我们为什么连自己都骗？

本期节目与大家分享塔勒布“风险与不确定”系列经典著作《肥尾效应》，中信出版社。从正态分布到极端事件，人生中80%的财富和觉醒来自20%的机遇，所以生命逆流而上的可能性在哪？

📻内容提要

本期节目是“更好生活”系列节目之“睡眠焦虑”。“睡个好觉”成为现代人生活的头等大事，但现代人普遍睡不好，不只是因为环境，更多是心理原因。其实，睡眠是生物本能，不需要特别去学，但现代生活打乱了我们的节律。焦虑影响着人们的睡眠质量，许多人为睡不好而焦虑，结果更难入睡。我们究竟该如何打破焦虑，改善睡眠质量？

💡时间轴

• 00:02:05人类为什么需要睡眠：生物本能与后天培养下的人类行为
• 00:04:09为什么睡眠是一种心理防御机制？
• 00:06:10睡眠革命：必须睡够八小时才健康吗？
• 00:08:13早起的“云雀”VS晚睡的“夜猫子”
• 00:12:17睡眠的本质：深度睡眠并非唯一休息方式
• 00:16:47空间对睡眠的影响：如何睡个好觉？
• 00:21:37如何构建安全的睡眠圣地，享受安心睡眠？
• 00:26:26睡眠监测软件来改善睡眠是智商税吗？

📚提及书目

• 《我们为什么要睡觉？》：[英] 马修·沃克，北京联合出版公司。马修·沃克，英国科学家，神经生理学博士学位，加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。
• 《睡眠革命》：［英］尼克·利特尔黑尔斯，贵州科技出版社。

本期节目与大家分享“自然疗愈”好书《果园小史》，译林出版社“天际线”系列丛书，2023年8月，作者是德国非虚构作家贝恩德·布鲁内尔。

果园是如何与人类一起迁徙的？博物学家梭罗在自然随笔集《野果》中写道：“当人迁徙时，不仅会带鸟儿、四足动物、昆虫、蔬菜和专属佩剑，还会带上他的果园。”种植果树不仅仅是生产需要，更是一种连接过去与未来的美好传承。