📻内容提要

本期节目是“心理成长”系列节目之“恐惧情绪”。“害怕”已经成为了时代情绪，追求稳定也成为了最安全的选择。我们到底在害怕什么？我们的恐惧根源是什么？打鸡血式的“自信提升”为什么无效？到底有效征服恐惧情绪？

💡时间轴

• 00:02:03恐惧是天生的吗？
• 00:06:05“完美主义”如何影响恐惧？
• 00:10:07苛责的自我评价如何影响我们的生命状态？
• 00:14:14摆脱恐惧的掌控：学会脱钩和建立屏障
• 00:18:18如何与恐惧相处：稳定的价值观为何重要？

📚提及书目

• 《自信的陷阱》：作者是澳大利亚的路斯·哈里斯（Russ Harris）博士，享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言、《自信的陷阱》、《爱的陷阱》、《当你被现实掌掴》等。

本期与大家分享“健康疗愈”新书《神经外科医生教你提升脑力》，作者是日本著名神经外科医生石川九，江苏凤凰文艺出版社出版，2024年12月。

你是否有“脑雾”现象：记忆力下降、健忘、大脑昏昏沉沉，注意力不集中、长时间刷短视频、感觉大脑衰退？如果你有上述情况，那就需要养护、激活大脑了。科学研究表明，持续的刺激和挑战能让大脑保持敏锐。但究竟如何提升珍贵的“脑力”呢？

• 00:02:03脑力的构成：记忆力和思考力
• 00:06:06如何提升脑力：短期记忆、专注力、观察力、思维力、行动力

在这个机器越来越像人的时代，我们如何保持自己的独特价值？感受力或许是一个答案。但这东西真能培养吗？怎样提升呢？

“示弱”是不是真的能带来安慰？有时候，袒露心声反而会带来二次伤害。

这是个问题，但这不是你的问题。

为什么我们总是只和家人分享快乐，却把悲伤藏在心里？

📻内容提要

本期节目是“心理成长”系列节目之“建设性亲密关系”。我们为何在亲密关系中会感到不适?对于中国式家庭关系，父母包办孩子的成长之路为什么让人感到束缚？亲密关系中的建设性调整长什么样？真正的尊重是看见彼此的存在，如何做到不评价、不干涉？

📚提及书目

• 《亲密关系的变革》：英国社会学家安东尼·吉登斯；
• 《我们内心的冲突》：美国心理学家卡伦•霍妮；

学习慢是不是因为不够聪明？其实背后藏着信任感和自我认同。如果对权威不信任，对自己没信心，自然进步缓慢。你是否也曾陷入这样的困境呢？

有时候不说话也是一种沟通。生活中我们常为了讨好别人而委屈自己，其实沉默、甚至直接挂电话都能表达真实感受，为什么我们不能从自我出发进行沟通？

我们总是被教导要拼命奔跑，却很少停下来问问自己，这真的是想要的生活吗？努力换来的幸福，到底是不是真幸福？