笑他100天 (上)1-50天

（内容摘要）笑他100天这个专辑从2018年4月19号开播，现在已经录播完成了上半部分的50集，因近期我有一些个人的事情，下半部分的50集内容，预计在8月下旬开始陆续播出，在这里向关心支持这个专辑的朋友们致歉了，同时，向大家表达我的感谢，也在此回答几个朋友们提的问题。

有朋友问：你这个专辑要做100期，还要写稿还要录音还要配音乐配图片等等，好难啊，要是换我肯定坚持不了，你是怎么做到的？

我可以用5个字回答这个问题，其实很容易。首先，坚持做100期确实很难，但是，我不是坚持，我是心里想做，所以就变得很容易了。

其次，朋友们的关心和支持给了我永续的动力，也让我很开心，快乐的做一件事情，这个事情会变得更加容易。

记得有一次我把日期记错了，结果星期三当天忘了播出，一位朋友发来消息说，你今天怎么没有微笑啊？这让我有些意外，因为我从没有看到过他点过赞，也没有收到过他的任何消息，我向他说明了原因后，又发了一条消息说，原来你还听我的节目啊，他说是啊，每期都听，下了班回家路上或者到家后就听，感觉很享受，心情一下子就放松了，并且期待着第二天要做的事情，只不过我从不点赞而已。我问他都照着做了吗，他说做的只有几件。即使只有几件也让我倍感欣慰了，这让我觉得这100期很有意义，当我在内心肯定了这份价值之后，录播这件事就变得更加容易了。

有朋友问，你说的这些事情你都做了吗？很抱歉，我也没有全部都做，但是，没有做的那些事情我通常会另找时间做。我们平常都很忙，所以我的建议是，不必都在第二天行动，也不必每件事都做，当你听了某一期节目后，心里有了冲动，就做好计划选个合适的时间去实践。当然，每期都照做的话，得到的快乐体验会更多。

举两个我做过的例子，当我坐在脚踏船上，船离开码头驶向湖水中央的时候，我忽然觉察到自己在微笑，心里感到非常的惬意和舒适，于是我放开四肢，任由小船在湖面上飘来荡去，这种体验是想象不出来的。

第44期是尝尝没吃过的美食，播出后第二天我的三餐就发生了变化，我不吃丸子，尤其是肉丸子，于是中午就特意买了牛肉丸子，结果我和家人吃的很开心，下午买了些平常不买的水果，蒸了土豆和玉米，晚上做了创新的麦片粥，粥里加了青菜、西红柿、干菜、水果和油茶等等，喝着味道鲜美的麦片粥，心情顿时就变的快乐起来，并且这种快乐的体验延续了很多天。

如果100件事都做，每一件事能快乐三天的话，那么这一整年都将在快乐中度过。

还有个朋友问，你为什么要做这些节目？原因有很多，这些原因加在一起促使我尝试开始录播。记得有一次和一些朋友们聚餐，席间大家都在诉苦，我发现他们苦恼的事情都是缠绕在身边的一些小事，好像被网住了一样无法挣脱，有时我也有这种感觉，日子就这样毫无生机的一天一天过去。其实，生活的枷锁是我们自己套上的，我们做的每一件事情的目的，也不是用来诉苦的。

人生充满无数种可能性。每个生命本该自由自在，生活本该多姿多彩，日复一日的重复单调的事情，带不来美妙的人生体验。为什么有的人放弃富裕的生活住在山村里，为什么有的人感冒生命危险去攀登珠穆朗玛峰，为什么有的人喜欢看电影或者去大海里冲浪？

答案是，体验。获得体验是一个人为什么活着的秘密。

每天都做同样的事情，就缺少了体验。所以人们就总是会感到生活里缺少了什么，具体又说不清，每天都在拼搏，但是自己却没有得到什么。

这100件事情其实就是增加我们的生活体验，这些事情都不难，并且不用冒什么风险，当我们开始行动，会带来一些新鲜的体验，这会让我们从内心里诞生一份微笑。

要做这个节目的另一个原因是一位朋友的鼓励，他相当了解我。于是我用手机播放背景音乐，用另一只手机的录音软件录了一期，虽然存在很多瑕疵，但是总体上自己感觉还行。后来我自学了专业软件录播，早期节目中出现的噪音爆破音等很少再出现了。但是限于个人的先天条件和知识水平，节目基本上也就是这样了，不足之处请大家包涵，我也非常欢迎大家多提意见，提升节目的质量。

做这个节目的另一个原因是留存一些资料，在我鬓发斑白的时候，我风华正茂的孩子偶尔听到这些录音，他看着坐在院子里垂垂老矣的父亲，他知道我的岁月里曾经传唱的歌曲，他能了解一些父亲年轻时做过的一些事情，他能发现我们这个时代留下的痕迹，他能从中发现生活的乐趣和意义，他能听着听着会心的一笑。我祝愿我的孩子和全天下的孩子们都平安健康幸福，每天都带着微笑去生活。

还有很多朋友的问题，在这里就不再展开回答了。我们8月20日再见。

（内容摘要）明天花一整天时间去图书馆看书吧，读一本好书，和一群陌生人为伴，和书谈一整天的恋爱。

图书馆就像是知识的海洋，我们在书架前走来走去的时候，就变成了一条自由自在游来游去的小鱼。当我们翻开一本书，指尖触碰到纸张，闻着每个字飘来的油墨香气，听着翻书时哗啦哗啦的声音，这种体验，是电子书无法给予的。

最虔诚的信徒，总愿意去圣城。对喜欢读书的人来说，去图书馆好像是去些朝圣，这个空间为阅读而存在，这里有无穷无尽的历史与哲思。村上春树说，只要走进图书馆，任何时候我都能发现属于自己的篝火，于是我站在那些篝火前，温暖着身心。

在图书馆能遇到每个时代的人，活着的，逝去的，知名的，佚名的，这里沉淀着几千年的文化，等着和我们的思想碰撞出智慧的火花。不管现在我们是什么心情，在这里都能找到合适的书。

工作中无休止的事情，生活中面临一个接一个的考验，值得庆幸的是还有这样一片净土，给我们的心灵一个最好的居所，安放着如歌的岁月，婴宁依旧笑颜如昔，达西先生依旧魅力不减。

明天让我们暂时离开俗世，没有任何负担的走进图书馆里，忘掉目标和计划，在书架前自在悠然的走走，或者在小桌前坐下来，手执一卷，收获一份独立的宁静和安逸，让心底澄明透亮。

（主播：蔡海双）如果要在短时间内读懂一个地方，参观当地的博物馆是必不可少的，博物馆在无声的讲述着这个地方的历史底蕴和文化品位，他就像是在喧嚣的城市里，隐居的一位智慧的老者，明天我们去博物馆参观吧。

在参观博物馆时，要在自己喜欢的作品前停留几分钟，仔细品味，让自己领会作者的艺术构思，用心感悟。

参观博物馆是一种高雅的精神享受，这些文物来之不易，它们穿越几百年，甚至上千年的时间，与我们相会。

参观博物馆时，先花半小时全部浏览一遍，然后选择最吸引自己的一件展品，细看半小时。少看一些，看得精一些，才能享受一顿文化大餐。

研究证明，在一幅精彩的作品前凝视、沉思，会让人身心健康、精神振奋，参观博物馆会给我们的生活注入愉快、健康的元素。

周末博物馆的人流量比较大，所以尽量选择在工作日的上午去，这是最佳看展时间。

参观时不要在展厅里吃东西喝饮料。要把手机调成静音状态，关闭闪光灯和拍照声音，不要在展厅内打电话。需要同伴一起看某件展品时，要用眼神来示意同伴，尽量避免用手指去指。和同伴交流时要细声细语，不要影响别人。

可能的话，带上孩子一起去，博物馆为孩子打开了另一扇知识的窗口，可以激发孩子的灵感，培养孩子的学习兴趣。

（内容摘要）我们经常在媒体上看到这样一群人，他们低调沉默，没有夸夸其谈，他们做着平凡琐碎的事情，但是不要工资报酬，他们相信生活的意义在于付出，我们早已忘记了他们的长相，但我们能想起那是一张张的笑脸，我们并不知道他们的名字，但我们都知道他们的称号，他们都叫志愿者。

明天我们去做一名志愿者吧。志愿者要做的，是让自己成为一个被人需要的人，变成照亮角落的一点亮光。做义工不单单是给予，也是在收获，《老友记》里面，乔伊说即使是单纯地帮助别人，都不是单纯地付出，因为你同时也收获了快乐。

也许你现在还有一些顾虑，不知道自己能做些什么，担心找不到义工的工作，担心自己是否能坚持，担心自己休闲的时间被侵占，担心自己不合适。

这世上没有不适合的人，只有不行动的人。放下这些担心吧，做志愿者只需要放下平时的身份，做平凡的自己就够了，在这个过程里，我们不是要看见自己的高尚和伟大，而是要看见自己的平凡，凭这一点，就能成为一名合适的志愿者。

曾经看过一位63岁老人写的日记，她叫邢兰弟，是一名志愿者，身穿红马甲，常年在珠海的拱北口岸广场上。某一天的日记中这样写道：这一天广场上人特别多，在维持队伍秩序时，有个老太太着急要拉肚子，我赶紧把她送到卫生间，过一会有一个小女孩也要着急上卫生间，我也赶紧把她送进去。我们能从这些朴实的文字里，感受到她身为一个志愿者的自豪。

加入志愿者有很多途径，如果你在学校读书，可以参加学校的志愿者协会和各种社团，如果已经参加工作了，可以到共青团或民间志愿者组织那里了解。目前各地还有一些半官方的志愿者协会，也有爱心人士自发组成的志愿者组织。去帮助照料小动物、残疾人、病人或者儿童等等，有很多这样的机会。考虑一下自己想要投入的时间，半天还是一天。临时一次还是每月都去。

在没有心机的情况下，往往能巧遇到爱。明天就去吧，去看看我们被需要的样子，去看见那个更好的自己，去看看能遇到什么。

（内容摘要）

明天打电话发消息或者亲自上门，给那个你一直想道歉的人说一句对不起。

我们耳熟能详的负荆请罪的故事，道出一个简单的道理：道歉被原谅的前提一定是行动，没有行动的道歉是没有意义的。廉颇光着膀子，请求蔺相如用荆条鞭打的举动，完全表达出了自己的歉意，这个行为就是补偿行为，很好的修复了破裂的关系。真正的道歉还需要履行诺言，这样道歉才是真诚的、完整的。轻描淡写的道歉、或者逃避责任的道歉，难以被人原谅。

我们都清楚，道歉是获得原谅和减轻自身内疚感的最好方式。但是，为什么有的人不愿道歉呢？有的人是把行为和人品捆绑在了一起，他们觉得如果承认做错了，那么就说明自己为人有问题，不完美或者无知，就威胁到了自尊心。有的人是担心如果道歉了，对方不接受。还有的人是害怕一旦道歉，就要承担所有责任。有的人即使是最微小的错误也拒绝道歉，其背后深层的心理动机是：因为自我过于弱小，所以要装作强大，不让别人发现自己脆弱的一面。

敢于道歉并反省的人是真正的勇敢者，他的内心一定是强大的。德国总理勃兰特在犹太人纪念碑前双膝下跪，请求宽恕的那一刻，全世界都宽恕了这个民族，因为它敢于忏悔、正面历史和未来。

孔子说：知耻近乎勇，我们老祖先还说“知错能改，善莫大焉”，道歉本质上是对自我的反思、对对方需求的洞察以及通过行动改变的决心。内心强大，才能道歉。

有时候我们也真诚的道歉了，但并没有得到对方的原谅，这时我们要清楚的知道：每一次的道歉，都是我们自己的一次复盘、一次自省，也是我们了解自己并完善自己的过程，这是让自己放下心结的最好方式，一旦自己放下了，从此心中云淡风轻。

所以，放下所有的担心，做一名勇敢者，明天去向某件事某个人道歉吧，让生命再成长一次。

（内容摘要）跳舞可以快速释放压力，也是陶冶情操的方式，更是自己和灵魂的对话，一旦开始跳舞，我们就打开了身体和心灵互通的开关。

伊能静在谈到儿子跳舞的原因时，说他在纽约一间舞蹈教室里，常看到一些舞蹈达人，白天是银行职工、餐厅服务员、快递员、消防员，但是进入了这间教室后，他们就进入了自由的灵魂，不再属于社会从业者，他们在舞蹈中找到自己的快乐，找到不需要别人肯定的价值。

跳舞还能静心，奧修设计出一套特殊的靜心练习，已成为很多高端人士每天必修的功課。在开始阶段，跟随自己的感觉去跳动或震动，不需要什么华丽的舞步，没有任何规则，只是自由的释放和表达自己的感受，当身体的消耗达到顶峰，所有的压抑也被扔了出去，那么最后阶段的宁静就会来临，人们会自动掉进一种深深的放松状态里。

很多人因为无谓的害羞和担心，担心自己年龄大了跳不好，学不会，这些都是无谓的假想和担心，因为舞蹈本质上仅仅就是一些动作而已，只要勤加练习，谁都能做到。学习舞蹈时，镜子是最好的老师，不可缺少，把老师当作第二面镜子，作为最重要的模仿对象。把同学作为自己的第三面镜子 ，同学之间互相学习也是一条捷径。

一旦开始练习，就会发现舞蹈是一个帮助人们从懒惰到勤奋的过程，坏习惯逐渐走远，甚至拖延症也会被治愈，能坚持舞蹈一年以上的人，绝不会是一个懒惰的人。

一个坚持跑步的人，不会睡懒觉，因为舞蹈会显著的改善睡眠。跳舞能显著的改善体型，让人们的魅力值大大提升，举手投足都带着一种范儿。跳舞也能让身体各种指标都趋于健康的最佳值，内心的幸福感变得越来越强，越来越自信，越来越自律，进而影响到一个人的人格魅力。 

（内容摘要）明天找一家美发店，去给自己换一个崭新的发型吧。俗话说，剪个刘海变个人，发型对一个人的气质、颜值、心情等的影响是很大的。
为什么说剪个刘海变个人呢？因为发型会把人们的视觉焦点转移分散，所以，换个发型就让人感觉出形象的变化。即使对发型做些轻微的改变，都会造成很明显的效果。
对男士来说，很多人喜欢短短的寸法，寸头或者光头对五官的要求是最高的，因为缺少了视觉的分散转移，人们目光的焦点便集中在了五官上，所以人们常说，寸头和光头是检验颜值的唯一标准。
相对于男士，女士尤其关注发型，首要的原则就是根据自己的脸型来挑选合适的发型。我们可以事先在时尚杂志上找找自己喜欢的发型，或者找找和自己脸型相似的名人发型图片，到美发店后给发型师参考，在开始前和发型师深入的沟通细节非常必要。
如果要染发，可以先拿眉毛做实验。如果你的浅眉色搭配五官比深眉色好看，那么染成浅色会比较好看。需要注意的是，头发少，发质又软的，应当避免漂染，不要让头发经受这种摧残。
改变发型，是最简单地改变一个人气质的形象工程。这是件大事，如果你几年来都没有换过发型，明天就去找个好的美发店吧，做完头发一定要在路上散散步，这时你会发现脚步变得轻松和从容了，心里生出一股莫名的清爽、惬意、舒心和暖情。

（内容摘要）明天一天的三顿饭，我们都选择自己从来没有吃过的东西吧。也许我们已经习惯了现在的饮食习惯，但是，明天吃饭的时候，假装我们来到了异国他乡，平常习惯吃的东西现在都再也买不到了，然而可喜的是，我们却发现了很多平常不在意或者刻意拒绝的新鲜食物，还有一些是曾经想吃，但是因为各种原因一直没有吃的东西。

到餐厅后，问服务员要来菜单，只挑选那些从来没有点过的饭菜。到菜市场后，只挑选那些从来不买的菜回家，打开手机查一查食谱，看看怎么做好吃。

如果平常喜欢吃川菜，明天就去试试杭帮菜或者粤菜。如果平常喜欢吃面食，明天就去试试炒米，如果你平常喜欢吃精细的，明天就去试试粗粮，如果你平常喜欢吃油腻的，明天就去试试清淡的。

就餐环境也要改变一下，试试坐在不同风格的餐厅里用餐，比如少数民族风格的、武林风格的、儒雅中式风格的，简约北欧的，浪漫法式的，温馨日式的，田园风格的，拼色宜家风格的，白色典雅的，华丽宫廷风格的，吃饭的时候，观察一下环境的装饰细节，欣赏每一种风格独特的个性。

一位美食家这样说：“不被时间所束缚，幸福地填饱肚子，短时间内变得随心所欲，变得‘自由’，不被烦心事打扰的这种行为，是现代人都平等拥有的最高治愈方式。”

（内容摘要）经常想起小的时候，家里的大人们围坐在一起，聊着家常，有说有笑的在一起包饺子，他们分工明确，配合默契，每次看到到这样的场景，都觉得是美到心里的画面。

等到热腾腾的饺子端上来，心里也是热乎乎的，我想，这就是和速冻饺子最大的区别，因为自己家里包的每一个饺子里，都包含着欢笑和一桌子的温情。

包饺子需要做些准备，比平常做饭烧菜花的时间要多，买菜洗菜，剁馅拌陷，和面醒面擀面皮儿，比较费事。

为在乎的人包饺子，最能表达出心里深深的爱意。有句台词是这样说的：因为我在乎你，所以愿意花很长的时间，愿意一次次麻烦自己，让你记住这个温馨的味道。

饺子好不好吃，全在馅儿料上。那么怎么样做才能好吃又营养呢？

（内容摘要）名字是我们这一生当中最重要的符号，签名是一张社交名片，是我们在公众面前的无声的代言人，一个好签名的特征是：笔画流畅稳定，结构规律匀称。

我们从小就听说过一句话叫“字如其人”，字是人的第二张脸，通过看一个人写的字，可以大概了解他的品格和才华。老祖先总结说，字写得好的人，通常是比较讲究和有规矩的人，也是能管理好自己的人，这样的人是值得尊敬和可以交往的。

现在有很多免费设计签名的网站，登录后把自己名字输入进去，就会自动生成很多签名，我们可以参考一下找找灵感，在此基础上进行创作。也可以把眼睛闭起来，让笔尖在纸面上自由的游走，随着心情涂鸦，觉得已经把这张纸画满了，就睁开眼睛，观察那些线条来找灵感，哪些线条打动了自己，就把名字和那些线条嫁接配合。 

好的签名看起来令人赏心悦目，就好像是一幅书法作品，有很强的艺术性，这次设计时为了美观和个性的需要，可以做一些适当的夸张，但是一定要遵守汉字书写规范，写出来要容易辨认，我们经常看到一些艺人的签名，把字体结构做了严重的扭曲变形，以至于书法家都认出不来，这不适合我们。