▼動画付きはコチラ

https://open.spotify.com/episode/4euBMuQXqfofNx89ttLp23?si=cZJSa0EFTsqRfKQ8APA1rQ

妻の意見。取り入れる予定・自己紹介は「共働きの夫婦」がわかりやすい・おっさんの足のシーンは要らない・何を作ってるかわかる料理がいい（得体のしれないものはわかりにくい）・全体的に暗い。色味を調整する・「共働きで忙しくても、〇〇の料理は作りやすいですよ〜」などの紹介がいい

▼ 参考
同人主婦ミッチェルさん
https://youtu.be/DB8bxvXS1vM?si=XfbS8pKP5KdYSps6

テンポが良くて、Vlogとして見やすくて素敵。緩急がいい

①成果があったと実感
・AIで構成作って3本放送
・プロフィール文もAIで整理
・音声アプリstand.fmでフォロワーさんが3人増えた
・ある程度伝わりやすかったのかもしれない

②話し方に新しい変化を取り入れられた
・台本を読むと落ち着いて話せる
・これまでは早口だったことに気づけた
・台本を読めば「えー」「なんか」の無駄が無く話せる
・これまでは無駄が多くて間が多いことに気づけた

③ただ、毎回AIで台本を作らないと思う
・AIがあるとはいえ台本作ると1時間くらいかかって大変
・音声配信が嫌なものになってしまう
・週2回くらいAIで台本作って話せたら十分

■AIで台本作った放送
・ダメ人間の永遠保育園 〜預け先のない自分育て〜
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/id1536706454?i=1000685549805

・先延ばしする癖を無くしたい
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/id1536706454?i=1000686900223

・動画クリエイターあるある。再生数が全然伸びない問題
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/id1536706454?i=1000687285574

・ネタ探しに疲れた人へ。自分らしいコンテンツの作り方
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/id1536706454?i=1000687644245

▼ 参考
・フロー理論の本
『フロー体験入門―楽しみと創造の心理学』
https://amzn.to/4hefNa3

著者：ミハイ・チクセントミハイ

・オーセンティシティ理論の本
〈自分らしさ〉って何だろう　――自分と向き合う心理学
https://amzn.to/4gfROG0

著者：榎本博明

※オーセンティシティ理論は今のところ日本語訳の本が無いです
日本語で書かれたオーセンティシティに近い概念の本を紹介しています

※Amazonアソシエイトプログラムに参加しています

▼ 参考
「先延ばしの癖は脳の仕組みのせい」
https://www.youtube.com/watch?v=rn4AehGxfM4

■先延ばし癖の原因

・完璧なコンテンツを提供したいという思いが強すぎる
・理想の条件（時間、やる気、コンディション）が揃うのを待ってしまう
・編集など、まとまった時間が必要な作業を細切れの時間では始められない
・締切効果で最後の追い込みでなんとかなってきた経験が、パターン化している

■先延ばし癖を改善するための方法
1. 10秒アクションの実践

大きなタスクを10秒でできる小さな行動に分解する
例：30分走るという目標→まずはジョギングシューズを履くところから始める
小さな行動から始めることで、脳の変化への抵抗を減らす

2. 仮決め・仮行動の導入

完璧を目指さず、試行的な気持ちで行動を始める
小さな成功体験を積み重ねることで自己肯定感を高める
行動の質より、まずは行動を起こすことを優先する

3. 目的意識の転換

「しなければならない」から「したい」という思考への転換
ゴールイメージを明確にし、達成後の具体的なメリットを想像する
不快回避だけでなく、快追求の動機も活用する

4. 振り返りの習慣化

良かったことから振り返りを始める
課題と改善点は後から検討する
1日または1週間単位で定期的に振り返る時間を設ける

■期待される効果

・完全な解決は難しくても、着実な改善が期待できる
・30点の日常が60点に上がることで、人生全体の質が向上する
・自己ベストを更新し続けることで、持続的な成長が可能になる

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個人的には、「10秒アクションなどの仮ぎめ行動で、エネルギーチャージをする」という意識の仕方がしっくりきました

Vlogとして緩急があって見やすくて素敵

▼ 参考
同人主婦ミッチェルさん
https://youtu.be/DB8bxvXS1vM?si=XfbS8pKP5KdYSps6

▼ 参考文献
「悪い私」はいない　内的家族システムモデル（IFS）による全体性の回復
(著)リチャード・Ｃ・シュワルツ
https://amzn.to/40M7T1y
※Amazonアソシエイトプログラムに参加しています

▼ ママフリーランス マナミさんの音声配信
「自宅保育しながら個人で仕事、やっぱり大変。」
https://stand.fm/episodes/6792703967beeeb66bfbe1b4