幸福研究所

By 歆慈

你想要的幸福具體是什麼樣子呢？幸福研究所專門討論兩性感情、自我成長議題，希望你在節目裡能有共鳴、得到力量，往屬於你的幸福生活前進呦❤️ 也歡迎加入「幸福研究所匿名LINE群」跟我們聊聊天～

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幸福研究所 episodes:

July 28, 2026 EP4：想堅持其實不需要自律？找到適合的方法就能無痛持續｜自我覺察｜溝通｜幸福研究所

為什麼別人做得到，你卻總是撐不久？

每次下定決心改變，最後又放棄 🔄

我們很容易開始怪自己：

「我就是沒毅力🥺」

「我總是三分鐘熱度🫣」

「我大概真的不適合🙂‍↔️」

可是有些事情

💡 換一個方法

🔧 換一個工具

☀️ 換一個環境

感受就完全不一樣了！

我以前一直以為自己討厭有氧 🏃🏻‍♀️

換了一間健身房之後

十天內竟然主動去了五次

每次重訓完還會自己做有氧

我才發現：

「我不喜歡」很像一張解析度很低的照片 📷

我們只看見一團不舒服

卻沒有看清楚裡面的疼痛、麻煩、焦慮

當感受的解析度提高 🔍

我們才知道自己真正卡在哪裡

也更容易找到適合自己的做法

🎧 這一集想和你聊聊：

・為什麼我們總把撐不久怪成自己沒毅力

・心理學的「情緒顆粒度」是什麼

・如何用「情緒解析度」看清自己的感受

・怎麼區分情緒、身體感受與環境阻力

・「我是 I 人」真的代表不喜歡社交嗎？

・如何把一句「我不喜歡」拆得更清楚

如果你也曾經很努力

最後卻只得到一句：

「我怎麼又失敗了？」🫠

這一集想陪你換一個角度看自己

有時候你需要的

可能是更適合的方法

以及更清楚的自我理解 💗

歡迎把這一集分享給那個

總覺得別人做得到

只有自己永遠撐不久的人 🫶🏻

【本集章節】

00:00 前言：你是真的不喜歡，還是感受還不夠清楚？

01:24 沒毅力是假議題：我一直以為自己討厭有氧

04:51 換健身房就好了：藏在「不喜歡」裡的環境阻力

08:11 情緒也有解析度：什麼是情緒顆粒度？

08:31 用四張貓咪圖，看懂情緒解析度

13:58 I 人也能社交整天：不喜歡的可能只是聚會形式

18:07 把「我不喜歡」拆成三層：情緒、身體與環境

20:15 別再只怪自己：方法、工具和環境都可以換

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23min
May 20, 2026 EP3：很愛他但忍不住計較怎麼辦？愛情裡的公平不是數學題！談關係裡的防衛機制，和我們真正想要的平衡｜幸福研究所

愛情裡的公平，真的有答案嗎？

為什麼有些人總覺得

「是不是都只有我在努力」

為什麼越愛一個人

反而越容易開始計較

誰先傳訊息

誰先道歉

誰付出比較多

誰比較在乎

當感情開始變成一本帳本

我們真正在算的，已經不是公平了

愛情裡的公平，從來不是數學問題

而是安全感

🎧這一集想和你聊聊：

・為什麼越害怕不公平，越容易開始計較

・感情裡的公平感從哪裡來

・心理學的「公平理論」如何影響親密關係

・為什麼總覺得自己付出比較多？

・三種愛情帳本：計算型、補償型、自願型

・當兩個人的付出方式不同，該怎麼溝通？

如果你也曾經在關係裡偷偷查帳

如果你也曾經想過

「是不是我比較愛」

這集也許會陪你找到答案

也歡迎分享給那個總是說沒事

其實心裡已經默默記了一整本帳的人 😆

【本集章節】

00:00 前言

01:07 不是要計較，我只是怕自己比較愛

02:39 我們為什麼會開始算？公平感其實是一種心理雷達

03:45 實際案例：小美與大壯的故事

07:12 你以為在追求公平，其實是在確認….

11:52 過度追求公平，為什麼會啟動防衛機制？

15:20 關係裡的三種帳本：計算型、補償型、自願型

20:45 公平不是每一刻都一樣多，而是相信對方會回來

21:37 當你又開始算，可以問自己三個問題

25:18 真正好的關係是彼此都不需要查帳

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28min
May 08, 2026 EP2：為什麼你LINE很能聊，見面卻講不出話？太依賴「這個」讓你失去聊天能力｜幸福研究所

你有這種狀況嗎？

LINE上很會聊

但一見面就變得很安靜

你以為自己是內向、是I人、是社恐

其實你可能正在經歷一件事

👉 社交肌肉萎縮

在這個什麼都可以編輯的時代

訊息可以收回

照片可以修圖

但也因為這樣

我們慢慢失去了

「即時與人互動」的能力

🎧 在這一集你會聽到

・社交肌肉萎縮是怎麼發生的

・為什麼科技讓我們更方便，卻更不會聊天

・接電話恐懼背後的心理機制

・為什麼我們越來越習慣「可編輯的人生」

・如何從日常的小互動，找回社交能力

💬 如果你聽完有共鳴

歡迎留言告訴我呦

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22min
April 10, 2026 EP1：自己過得很好還需要伴侶嗎？其實有2個重要意義｜幸福研究所

這一集想陪你聊一個很真實的矛盾：

明明自己過得不差，為什麼還是會在某些時刻覺得孤單？

從演化與大腦的角度來看，渴望連結其實是人類的本能

而在數位時代，我們看似擁有很多朋友

卻可能缺少真正能接住自己的關係

🔍 這一集你會聽到

• 為什麼我們越獨立，卻越容易感到孤單？

• 鄧巴數是什麼，為什麼朋友很多還是空虛？

• 數位時代的連結，為什麼變多卻變淺？

💡我想和你分享的 2 個觀點

• 伴侶是你人生的見證者

• 伴侶是一面高解析度的鏡子

🌱 也許你會重新理解

• 渴望陪伴，不代表你不夠獨立

• 孤單，有時候只是缺少深層連結

• 親密關係，其實是一種認識自己的過程

如果你也曾經懷疑過自己

是不是不夠獨立才會渴望一段關係

也許這一集會給你一個溫柔的答案💗

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19min
August 14, 2024 EP7：情侶之間如何培養默契、加深彼此的認識？｜歆慈・軟糖咖啡

情侶之間要如何相處

才能加深對彼此的認識呢？

畢竟有時用「問」的

跟實際事件發生的時候

對方的表現跟他原本說的不同

有什麼方法在交往初期

或是更早就能觀察到呢？

這一集，我整理出

《默契培養4步驟》給大家唷！

一起來聽聽看吧～ 💖

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我相信只要讀懂情緒

它會是讓我們更認識自己

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12min
May 29, 2024 EP6：如何將愛的語言落實伴侶相處？｜歆慈・軟糖咖啡

你聽過愛的語言嗎？作家蓋瑞巧門把人們示愛的方式分為五種

真心禮物 (Gift)：透過送禮物來表達愛

精心時刻 (Quality Time)：留給愛人專屬的陪伴時間

行動付出 (Acts of Service)：為對方實際做的事情

肯定言語 (Words of Affirmation)：說出正向肯定的話語

身體接觸 (Physical Touch)：以肢體碰觸溝通彼此的愛

我覺得愛的語言跟星座、MBTI很像

我就算知道原來人的個性有分這麼多種，我知道我是哪一種

我是獅子座，上升在天秤、月亮在哪裡

我是I人、E人… 然後呢？

除了瞭解自己的特質以外

我要怎麼把這些理論實際應用、改善人際關係？

這一集就用我跟鐵板先生的實際案例

來跟大家分享啦～

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16min
May 08, 2024 EP5：從我應該到我選擇，聊減肥成功路上重要的觀念調整｜歆慈・軟糖咖啡 ft. 鐵板先生

從體脂21%胖到70kg（已經不敢量體脂了）

從在女廁會被別部門女同事搭訕，到覺得我好醜好糟的負能量日子

到現在，我60幾公斤，也能欣賞自己現在的樣子

依然想運動追求更好的體態跟體力 💪🏻

這集就來跟大家分享很多小故事和心路歷程囉！

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40min
May 01, 2024 EP4：你是否錯過來自高我的訊號？分析3個小事件，原來我一直被提醒著｜歆慈・軟糖咖啡

從一連串不開心的小事件

發現原來這一切的起因在我！

再一次藉由情緒

去看見我的狀態

原來我一直被提醒著 ❤️

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9min
April 24, 2024 EP3：好怕老公愛上她！用更荒謬的想像力化解我的吃醋小劇場～再次剖析嫉妒與不安全感｜歆慈・軟糖咖啡

沒想到我還是會吃醋吼吼吼！！

兩年前也有過一次類似的心情

這次重新自我對話，居然有了完全不一樣的想法呢！

這一集吃醋小劇場少不了

但我用了更魔幻的劇場來拆解我的吃醋小劇場

用我的咒語來解開我的詛咒吧～～

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11min
April 17, 2024 EP2：原來困住我的是「跳脫舒適圈」！跟抗壓性無關～不喜歡就是不喜歡｜歆慈・軟糖咖啡 ft. 鐵板先生

原來不是我抗壓性太差 🥺

我只是沒有找對適合發揮的舞台！

這集分享我從剪接師跳產業到健身教練

再從健身教練回來做剪接師

辭職接案配音、花精諮詢

開啟這個Podcast頻道

決定創立自己的飾品品牌

到今年決定重回辦公室上班

的職涯探索心路歷程 💖

我現在的工作還是會碰到剪片

但走過這一遭

看待事情的角度和心態

完全不同囉～ 😆

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