第九章 对改变和不安全感说“是”

3 古印度的静心技巧，化解了我们为自己创造的界限，把我们延伸向未知
4 一种西藏静心技巧，让你明白，其实没有你，生命也运行得很好

第九章 对改变和不安全感说“是”

1 生命是不安全的，只有死亡才会安全
2 如何面对变化和不安全的状况

第八章 对你的习惯和模式说“是”

3 如何了解和处理你的顽固习惯

第八章 对你的习惯和模式说“是”

1 性格模式只是习惯
2 习惯掌控我们的生活

第七章 对状况说“是”

4 我们的头脑很会制造问题，不爱安静
5 要走出问题，先要走出头脑
6 然后你可以找出情况中令人满意的事
7 静心让你从不同观点看“问题”

第七章 对状况说“是”

1 在状况之中感到不幸的人，认为自己是受害者
2 另一个选择——对你的反应负责任

第六章 对情绪说“是”

7 如何体验所谓“不想要的”情绪——生气
8 体验者的情感有不同质量

第六章 对情绪说“是”

4 看
5 还有理解
6 无论它们是什么，对情绪说“是”，就是对你自己的能量说“是”

“令人惊奇的是，当你允许情绪在那里，而且看着它在你体内的物理反应，和它们合作不去抗拒，甚至尽可能地享受它们，它们会改变。”

第六章 对情绪说“是”

1 当你察觉到一种情绪时，他已经在影响着你的身体
2 压抑或宣泄情绪是有害的
3 因此，该怎么办？