['

「我 2018 年開始長蕁麻疹，一直都沒有好，後來肌肉無力的症狀出現，臉上開始有一些莫名的紅斑，突然瘦了四、五公斤，從皮膚科看到骨科、復健科到中醫......」

\n

\n經過兩年求醫無效，主播吳衣璇 2020 年年底確診紅斑性狼瘡與皮肌炎。當自體免疫疾病找上門，免疫系統原因不明的攻擊器官組織，身體各處狀況不斷，吳衣璇如何找到適合自己的醫療方式？與無法完全痊癒的疾病共處，她在生活、工作，甚至於人生規劃上有了什麼新的體悟？
\n 

\n

\n本集重點：
\n02:21 症狀出現的兩年後，我才終於確診紅斑性狼瘡跟皮肌炎
\n08:20 確診後就碰上 COVID-19 疫情最高峰，結果在公司快篩陽…….
\n13:17 比起疾病本身，親友的過度擔憂讓我倍感壓力
\n15:28 突然生病後，現在的我更重視當下

\n

 

\n

延伸聆聽：《好眠實驗室：改變睡眠的11堂課》

\n

 

\n

【本集節目是由鏡好聽製作播出的《許書華的診間連線》】

\n

每週一上線全新一集
\n開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目

\n

\n製作人：廖詠恩
\n錄音師：劉寶苓

\n

圖片提供：吳衣璇

\n

 

\n

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「我 2018 年開始長蕁麻疹，一直都沒有好，後來肌肉無力的症狀出現，臉上開始有一些莫名的紅斑，突然瘦了四、五公斤，從皮膚科看到骨科、復健科到中醫......」

\n

\n經過兩年求醫無效，主播吳衣璇 2020 年年底確診紅斑性狼瘡與皮肌炎。當自體免疫疾病找上門，免疫系統原因不明的攻擊器官組織，身體各處狀況不斷，吳衣璇如何找到適合自己的醫療方式？與無法完全痊癒的疾病共處，她在生活、工作，甚至於人生規劃上有了什麼新的體悟？
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\n本集重點：
\n02:21 症狀出現的兩年後，我才終於確診紅斑性狼瘡跟皮肌炎
\n08:20 確診後就碰上 COVID-19 疫情最高峰，結果在公司快篩陽…….
\n13:17 比起疾病本身，親友的過度擔憂讓我倍感壓力
\n15:28 突然生病後，現在的我更重視當下

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延伸聆聽：《好眠實驗室：改變睡眠的11堂課》

\n

 

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【本集節目是由鏡好聽製作播出的《許書華的診間連線》】

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圖片提供：吳衣璇

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['

從流感、A肝到HPV疫苗，即便從小打到大，許多人對於疫苗仍然有許多疑惑──疫苗真的安全嗎？感冒也可以打嗎？疫苗為什麼可以預防疾病？

\n

 

\n

本集節目帶你回到16世紀的英國，看疫苗之父Edward Jenner與一位9歲小男孩如何根除奪走超過兩億人性命的天花？而許書華建議施打的七種疫苗，它們各在什麼時機、如何施打才能充分發揮效益？

\n

 

\n

 

\n

本集重點：

\n

02:26 那場曾奪走兩億歐洲人性命的瘟疫，最後是如何終結的？

\n

05:24 疫苗為什麼可以預防疾病？

\n

08:28 為何明明打了疫苗，卻仍然中標？

\n

12:33 可預防癌症的疫苗！這七種疫苗你打了嗎？

\n

17:59 打疫苗前要先吃普拿疼嗎？

\n

20:06 迷思大解析：天然ㄟ尚好？感冒不能打疫苗？一次打兩針身體受不了？

\n

 

\n

延伸聆聽：《疼痛教我們的事》

\n

 

\n

 

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從流感、A肝到HPV疫苗，即便從小打到大，許多人對於疫苗仍然有許多疑惑──疫苗真的安全嗎？感冒也可以打嗎？疫苗為什麼可以預防疾病？

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本集節目帶你回到16世紀的英國，看疫苗之父Edward Jenner與一位9歲小男孩如何根除奪走超過兩億人性命的天花？而許書華建議施打的七種疫苗，它們各在什麼時機、如何施打才能充分發揮效益？

\n

 

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本集重點：

\n

02:26 那場曾奪走兩億歐洲人性命的瘟疫，最後是如何終結的？

\n

05:24 疫苗為什麼可以預防疾病？

\n

08:28 為何明明打了疫苗，卻仍然中標？

\n

12:33 可預防癌症的疫苗！這七種疫苗你打了嗎？

\n

17:59 打疫苗前要先吃普拿疼嗎？

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20:06 迷思大解析：天然ㄟ尚好？感冒不能打疫苗？一次打兩針身體受不了？

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延伸聆聽：《疼痛教我們的事》

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你壓力大嗎？人人都渴望好好休息，但你是燒腦、心累還是體力透支？我們日常運作主要依靠「三力」──體力、腦力、心力，本集邀請臨床心理師黃天豪分享它們各自對應的休息方法，並提供兩種日常情境的紓壓解方。

\n

 

\n

為什麼黃天豪認為「抗壓性」（resilience）其實翻得不好？除了近年常被討論的正念，「催眠」竟然也有療癒效果？人際關係中傾聽很重要，多數人卻做錯了，傾聽真正的關鍵是什麼？

\n

 

\n

 

\n

本集重點：

\n

02:18 你耗費的是體力、腦力還是心力？「三力」對應不同的休息方式

\n

07:08 該睡了，腦子卻轉個不停、毫無睡意，該怎麼辦？

\n

11:58 沒時間？請看一下手機螢幕使用時間

\n

14:15 抗壓性跟你想的不一樣，培養心理韌性有三步驟

\n

18:15 如何從小訓練情緒控管能力？

\n

21:36 保持身心平衡的習慣：運動、正念、催眠

\n

29:22 如何傾聽、陪伴心理出狀況的人？

\n

 

\n

 

\n

延伸閱讀：《認真的你，有好好休息嗎？》、《5分鐘催眠自癒力》

\n

延伸聆聽：《好眠實驗室：改變睡眠的11堂課》

\n

 

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\n

 

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為什麼黃天豪認為「抗壓性」（resilience）其實翻得不好？除了近年常被討論的正念，「催眠」竟然也有療癒效果？人際關係中傾聽很重要，多數人卻做錯了，傾聽真正的關鍵是什麼？

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本集重點：

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02:18 你耗費的是體力、腦力還是心力？「三力」對應不同的休息方式

\n

07:08 該睡了，腦子卻轉個不停、毫無睡意，該怎麼辦？

\n

11:58 沒時間？請看一下手機螢幕使用時間

\n

14:15 抗壓性跟你想的不一樣，培養心理韌性有三步驟

\n

18:15 如何從小訓練情緒控管能力？

\n

21:36 保持身心平衡的習慣：運動、正念、催眠

\n

29:22 如何傾聽、陪伴心理出狀況的人？

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延伸閱讀：《認真的你，有好好休息嗎？》、《5分鐘催眠自癒力》

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延伸聆聽：《好眠實驗室：改變睡眠的11堂課》

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['

研究已經證實，只要一個晚上睡不好，就會大幅削弱免疫力。

\n

 

\n

免疫系統裡有一種能對付癌細胞的「自然殺手細胞」，加州大學曾針對一群健康的年輕男性做研究，相對於一晚睡八小時，只睡了四小時會使自然殺手細胞減少70%。

\n

 

\n

睡眠如此重要，失眠卻是現代人的文明病，本集節目提供11個打造好眠體質的撇步，並解析三大關於睡眠的迷思──喝酒可以助眠嗎？補眠真的補得回來？熬夜會不會傷肝？

\n

 

\n

 

\n

本集重點：

\n

01:32 睡眠與免疫力有什麼關係？

\n

04:21 一晚睡不好就會增加罹癌風險！加州大學的自然殺手細胞研究

\n

06:29 一天到底該睡多久？睡眠品質要看這四個指標

\n

08:18 打造好睡體質的11個撇步

\n

13:08 迷思大解析：小酌助眠其實超NG？補眠真的補得回來？熬夜傷肝嗎？

\n

 

\n

延伸聆聽：《好眠實驗室：改變睡眠的11堂課》

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睡眠如此重要，失眠卻是現代人的文明病，本集節目提供11個打造好眠體質的撇步，並解析三大關於睡眠的迷思──喝酒可以助眠嗎？補眠真的補得回來？熬夜會不會傷肝？

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本集重點：

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01:32 睡眠與免疫力有什麼關係？

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04:21 一晚睡不好就會增加罹癌風險！加州大學的自然殺手細胞研究

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06:29 一天到底該睡多久？睡眠品質要看這四個指標

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08:18 打造好睡體質的11個撇步

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13:08 迷思大解析：小酌助眠其實超NG？補眠真的補得回來？熬夜傷肝嗎？

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癢到不行的異位性皮膚炎、嚴重時連瓶蓋都轉不開的類風濕性關節炎、「不死癌症」紅斑性狼瘡……當免疫系統攻擊自己的器官或組織，就會引發這些自體免疫疾病，一旦發作就無法完全康復，只能與它和平共存。

\n

 

\n

自體免疫疾病為什麼有年輕化的趨勢，而且越來越普及？本集節目邀請風濕免疫科醫師蔡昀臻解析三個自體免疫疾病，除了遺傳、生活習慣，還要注意牙齒保健，否則類風溼性關節炎可能會找上你！

\n

 

\n

 

\n

本集重點：

\n

03:15 什麼是自體免疫疾病？

\n

04:56 癢到快抓狂！異位性皮膚炎怎麼辦？

\n

11:08 這邊痛、那邊痛，究竟是類風濕性關節炎還是退化性關節炎？

\n

19:35 牙周病竟然會導致類風濕性關節炎？

\n

22:00 症狀千變萬化，19歲因急症過世的紅斑性狼瘡患者

\n

29:50 家人有自體免疫疾病，我應該預先做篩檢嗎？

\n

 

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自體免疫疾病為什麼有年輕化的趨勢，而且越來越普及？本集節目邀請風濕免疫科醫師蔡昀臻解析三個自體免疫疾病，除了遺傳、生活習慣，還要注意牙齒保健，否則類風溼性關節炎可能會找上你！

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本集重點：

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03:15 什麼是自體免疫疾病？

\n

04:56 癢到快抓狂！異位性皮膚炎怎麼辦？

\n

11:08 這邊痛、那邊痛，究竟是類風濕性關節炎還是退化性關節炎？

\n

19:35 牙周病竟然會導致類風濕性關節炎？

\n

22:00 症狀千變萬化，19歲因急症過世的紅斑性狼瘡患者

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29:50 家人有自體免疫疾病，我應該預先做篩檢嗎？

\n

 

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人體最大的免疫器官是什麼？答案是腸道。
\n
\n消化道從口腔到肛門長約五公尺，黏膜表面積遠大於皮膚，腸道聚集了約七成的免疫細胞，每公克腸液裡至少有一兆隻微生物，形成腸道微菌叢，促進免疫系統成熟。
\n
\n健康的腸道菌生態必須從小養成，小孩和大人分別要注意什麼？很多人都在吃益生菌，但它真的有效嗎？跟著許書華看兩份研究──比起吃益生菌，更關鍵的事情是什麼？
\n 

\n

\n本集重點：
\n04:58 建立腸道菌叢，關鍵時間是 3 歲以前
\n07:10 這些東西別吃太多！影響腸道菌叢多樣性的 NG 行為
\n08:50 益生菌百百款，該怎麼挑？要注意四個重點
\n11:26 益生菌也有食用禁忌，吃的時候該注意什麼？
\n14:09 迷思大解析：益生菌到底有沒有效？帶你看兩個研究

\n

 

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人體最大的免疫器官是什麼？答案是腸道。
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\n消化道從口腔到肛門長約五公尺，黏膜表面積遠大於皮膚，腸道聚集了約七成的免疫細胞，每公克腸液裡至少有一兆隻微生物，形成腸道微菌叢，促進免疫系統成熟。
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\n健康的腸道菌生態必須從小養成，小孩和大人分別要注意什麼？很多人都在吃益生菌，但它真的有效嗎？跟著許書華看兩份研究──比起吃益生菌，更關鍵的事情是什麼？
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\n本集重點：
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\n07:10 這些東西別吃太多！影響腸道菌叢多樣性的 NG 行為
\n08:50 益生菌百百款，該怎麼挑？要注意四個重點
\n11:26 益生菌也有食用禁忌，吃的時候該注意什麼？
\n14:09 迷思大解析：益生菌到底有沒有效？帶你看兩個研究

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['

洗一洗、啃一啃，攝取足量蔬菜並不難！

\n

紅蘿蔔打成蔬果汁其實有點「浪費」？

\n

堅果當零食吃超NG，別掉進「健康食品」的陷阱！

\n

 

\n

本集節目邀請粉專「營養麵包」的營養師呂孟凡解答「吃」的大小疑問──給所有人的免疫力營養方針、給外食族的一個飲食重點，還有兩個常見的飲食陷阱、三組食物大PK，到底該喝豆漿還是牛奶？吃飯吃麵哪個比較好？趕快來聽營養師解答，從此以後不再亂吃！

\n

 

\n

 

\n

本集重點：

\n

02:09 想擁有免疫力，該吃些什麼？

\n

10:20 感覺快感冒了，緩解感冒症狀的救急法寶是？

\n

12:25 外食族要吃得健康，這件事最重要

\n

14:50 這兩種食物要小心！看似健康，其實暗藏高油高糖的陷阱

\n

17:54 食物大PK，你會怎麼選：豆漿VS牛奶、燙青菜VS生菜沙拉、白飯VS麵條

\n

23:54 營養師的懶人蔬果食譜！不必洗菜就能把蔬菜量吃夠

\n

 

\n

延伸聆聽：《好眠實驗室：改變睡眠的11堂課》

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圖片提供：呂孟凡

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洗一洗、啃一啃，攝取足量蔬菜並不難！

\n

紅蘿蔔打成蔬果汁其實有點「浪費」？

\n

堅果當零食吃超NG，別掉進「健康食品」的陷阱！

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本集節目邀請粉專「營養麵包」的營養師呂孟凡解答「吃」的大小疑問──給所有人的免疫力營養方針、給外食族的一個飲食重點，還有兩個常見的飲食陷阱、三組食物大PK，到底該喝豆漿還是牛奶？吃飯吃麵哪個比較好？趕快來聽營養師解答，從此以後不再亂吃！

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本集重點：

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02:09 想擁有免疫力，該吃些什麼？

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10:20 感覺快感冒了，緩解感冒症狀的救急法寶是？

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12:25 外食族要吃得健康，這件事最重要

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14:50 這兩種食物要小心！看似健康，其實暗藏高油高糖的陷阱

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17:54 食物大PK，你會怎麼選：豆漿VS牛奶、燙青菜VS生菜沙拉、白飯VS麵條

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23:54 營養師的懶人蔬果食譜！不必洗菜就能把蔬菜量吃夠

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延伸聆聽：《好眠實驗室：改變睡眠的11堂課》

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【本集節目是由鏡好聽製作播出的《許書華的診間連線》】

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每週一上線全新一集
\n開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目

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\n製作人：廖詠恩
\n錄音師：劉寶苓

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圖片提供：呂孟凡

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')])]

['

癌症、糖尿病、心血管疾病……這些可怕的疾病，都源自慢性發炎。

\n

 

\n

發炎是身體自我防禦的方式，例如傷口紅腫熱痛，能吸引白血球聚集來抵抗細菌，等傷口痊癒，急性發炎的症狀也隨之消失。然而，有時免疫系統完成任務後仍持續運作，慢性發炎就像不起眼的星星之火，在體內長期悶燒，被發現時往往已經引爆各種疾病。

\n

 

\n

本集節目介紹七個改善慢性發炎的方法，並且破除大眾對於運動的迷思：每天低於5000步就屬於「坐式生活」，但運動過度也對身體有害，想增強免疫功能原來「這樣」的運動量就夠了？

\n

 

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本集重點：
\n02:25 如同溫水煮青蛙般可怕，慢性發炎是怎麼發生的？

\n

07:28 如何改善發炎體質？

\n

09:58 別在說沒時間運動！想增強免疫力，只要每天花15分鐘運動

\n

13:40 迷思大解析：運動有益健康，所以運動時間越長、強度越強越好？

\n

 

\n

延伸聆聽：《疼痛教我們的事》

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【本集節目是由鏡好聽製作播出的《許書華的診間連線》】

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癌症、糖尿病、心血管疾病……這些可怕的疾病，都源自慢性發炎。

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發炎是身體自我防禦的方式，例如傷口紅腫熱痛，能吸引白血球聚集來抵抗細菌，等傷口痊癒，急性發炎的症狀也隨之消失。然而，有時免疫系統完成任務後仍持續運作，慢性發炎就像不起眼的星星之火，在體內長期悶燒，被發現時往往已經引爆各種疾病。

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本集節目介紹七個改善慢性發炎的方法，並且破除大眾對於運動的迷思：每天低於5000步就屬於「坐式生活」，但運動過度也對身體有害，想增強免疫功能原來「這樣」的運動量就夠了？

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本集重點：
\n02:25 如同溫水煮青蛙般可怕，慢性發炎是怎麼發生的？

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07:28 如何改善發炎體質？

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09:58 別在說沒時間運動！想增強免疫力，只要每天花15分鐘運動

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13:40 迷思大解析：運動有益健康，所以運動時間越長、強度越強越好？

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延伸聆聽：《疼痛教我們的事》

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['

研究發現，現代人的生活條件比從前好，但是過敏的比率竟不減反增，究竟是為什麼？許多父母對過敏更是有一百個疑問，就怕孩子成了過敏兒。

\n

 

\n

過敏免疫專科醫師張簡晴瑩解釋，過敏就是免疫系統對外來物質過度敏感，引起流鼻水、氣喘、起疹子等免疫反應，而人之所以產生過敏，則與體質、遺傳及環境有關。

\n

 

\n

即使姊姊與先生都是高過敏兒，張簡晴瑩自己與兩個孩子不曾被過敏困擾，她如何訓練免疫細胞，戰勝過敏體質？關於過敏的疑難雜症，就在這集一次解開。

\n

 

\n

 

\n

本集重點：

\n

05:20 小時候都沒事，為什麼長大後卻突然開始過敏？

\n

08:27 芒果、海鮮、鴨肉……為了避免生出過敏兒，準媽媽的飲食禁忌超多？

\n

12:19 環境過於清潔，孩子反而容易過敏？你應該這樣訓練孩子的免疫細胞

\n

16:26 過敏與感冒如何區分？

\n

17:44 過敏源檢測項目百百種，到底該不該做？

\n

24:08 過敏人的居家法寶是哪兩樣？

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過敏免疫專科醫師張簡晴瑩解釋，過敏就是免疫系統對外來物質過度敏感，引起流鼻水、氣喘、起疹子等免疫反應，而人之所以產生過敏，則與體質、遺傳及環境有關。

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即使姊姊與先生都是高過敏兒，張簡晴瑩自己與兩個孩子不曾被過敏困擾，她如何訓練免疫細胞，戰勝過敏體質？關於過敏的疑難雜症，就在這集一次解開。

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本集重點：

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05:20 小時候都沒事，為什麼長大後卻突然開始過敏？

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08:27 芒果、海鮮、鴨肉……為了避免生出過敏兒，準媽媽的飲食禁忌超多？

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12:19 環境過於清潔，孩子反而容易過敏？你應該這樣訓練孩子的免疫細胞

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16:26 過敏與感冒如何區分？

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17:44 過敏源檢測項目百百種，到底該不該做？

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24:08 過敏人的居家法寶是哪兩樣？

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你是不是常常感冒，腹瀉或者便秘，而且總是覺得很累？

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小心，這可能是免疫力出問題的徵兆！

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人體的免疫系統就像一座城堡，設下層層關卡，阻擋病原體入侵，過程中牽涉身體的各個系統，呼吸道、腸胃或荷爾蒙的狀況都會影響到免疫力。

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\n

這集讓我們一起認識免疫力的運作方式，並回顧免疫的概念出現的契機，竟然與歷史上的大瘟疫有關？許書華提供六個觀察方向，帶你評估自己的免疫狀況，節目最後解答免疫力的迷思──為什麼免疫力不是越強越好？

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\n

本集重點：
\n01:45 看不到、也摸不到，「免疫」的概念是如何出現的？

\n

03:34 免疫系統如何運作？有三道關卡阻擋病原體入侵

\n

06:57 你的免疫系統狀況如何？可從這六點自我評估

\n

11:33 迷思大解析

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• 因為有免疫力，所以生病不必看醫生、不用吃藥？
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• 免疫力越強越好？
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小心，這可能是免疫力出問題的徵兆！

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人體的免疫系統就像一座城堡，設下層層關卡，阻擋病原體入侵，過程中牽涉身體的各個系統，呼吸道、腸胃或荷爾蒙的狀況都會影響到免疫力。

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\n01:45 看不到、也摸不到，「免疫」的概念是如何出現的？

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03:34 免疫系統如何運作？有三道關卡阻擋病原體入侵

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06:57 你的免疫系統狀況如何？可從這六點自我評估

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11:33 迷思大解析

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• 因為有免疫力，所以生病不必看醫生、不用吃藥？
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• 免疫力越強越好？
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