Y por mí primero

¿Cuándo fue la última vez que abriste un papel en blanco solo para ver cómo estabas? 📝✨

En el encuentro de hoy te invito a entrar en un refugio dentro del refugio: el espacio seguro que nos regala un cuaderno vacío. Hablamos de la escritura, pero no desde la exigencia, los apuntes de formaciones o el trabajo, sino como una herramienta pura de descarga somática, digestión emocional y autocompasión.

Te comparto mi propia historia escribiendo (desde la poesía comprometida de mi adolescencia y juventud, hasta las libretas de desarrollo personal y manifestación actuales) y te propongo un "menú" con tres formas libres de empezar a escribir tus propias reglas, solo para ti. Porque tu vida es una historia que merece ser escuchada y habitada por ti misma.

Acomódate, dale al play y viaja de vuelta a casa. El papel en blanco te espera, para poder escucharte. 🌿

En este episodio encontrarás:

• Bienvenida al Refugio y la importancia de ser las protagonistas.
• Meditación guiada: "La dueña de tu historia".
• Mi historia personal: Las cuatro etapas de mi escritura.
• Qué le pasa a tu cerebro cuando escribes (Los 3 beneficios cognitivos).
• Parte práctica: Tres opciones libres para empezar (¡Sin presión!).
• Novedades del encuentro de Valencia, agradecimientos y cierre consciente.

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Tú sientes, tú sabes, tú decides. Siempre.Por todas, por todos, y por mí primero. 🤍

Y recuerda:

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.

Música: 'One fine day' de Audionautix.com y 'Meditation' de Ikoliks en Pixabay.

🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨

Inscripción y + info: ⁠⁠https://forms.gle/pa94bcnCW8Lp6j759⁠

¿Sientes que el autocuidado se ha convertido en una tarea más de tu lista infinita? En este episodio número 10, cerramos un ciclo precioso en nuestro refugio. Hoy no vamos a hablar de "hacer" más cosas para ser "mejores", sino de usar las afirmaciones para quitar capas, soltar el "abrigo viejo" y recordar quién eres de verdad.

Hablamos de la trampa de la dopamina rápida, de por qué cenar queso también es autocuidado y de cómo hackear tu propia biología para encontrar la calma.

Cómo practicar la "auto-recordación":

• En presente: Tu ser ya existe hoy. "Tengo la capacidad de elegir".

• Con emoción: No repitas como un robot, siente la verdad en tu cuerpo.

• Con amabilidad: No es una orden, es un recordatorio de tu estado natural.

• En voz alta: Que tus oídos escuchen lo que tu corazón ya sabe.

• Foco en la solución: Cambia el "no quiero estar estresada" por un "Habito mi calma".

Tómate este rato para volver a casa. Te espero dentro. 🏠✨

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:

- Música: 'One fine day' de Audionautix.com y Arte musical Sigma de Pixabay.- Edición y locución: Silvia.

¿Alguna vez te has parado a escuchar cómo te hablas?

En este episodio, entendemos cómo esas etiquetas que cargamos a diario —"no puedo", "no llego", "soy un desastre"— acaban esculpiendo nuestra realidad a través de la profecía autocumplida.

Hoy te propongo una pausa de compasión radical para:

• 
  

  Entender la trampa de tu mente: Por qué tu cerebro busca argumentos para confirmar tus etiquetas negativas.

• 
  

  Mantra vs. Afirmación: La diferencia vital entre el "extintor" para emergencias y el "arquitecto" de tu nueva identidad.

• Meditación del "Abrigo Viejo": Una práctica guiada para observar lo que te aprieta y permitirte, simplemente, ser.

Recuerda: no eres lo que haces, ni lo que te falta por hacer. Eres mucho más que tu cansancio.

✨ Práctica de la semana: Observa tus etiquetas sin juzgarlas. ¿Quién serías tú sin ellas?.

🎁 ¡Tengo un regalo para ti! He preparado recursos exclusivos para que empieces a entrenar tu bienestar hoy mismo. Descarga mi Meditación de Regalo y accede al vídeo de Las 3 Llaves en nuestra nueva casa digital: 👉https://ypormiprimero.com

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Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.

• Música de introducción y cierre: 'One fine day' de ⁠Audionautix.com⁠
• Música de la meditación: Arte musical Sigma de ⁠Pixabay⁠
• Edición y locución: Silvia.

¿Sientes que tu mente es "una feria" y no puedes callarla ni para meditar? 🎡🧠

En este episodio exploramos cómo las palabras que nos decimos no solo describen nuestra realidad, sino que la crean biológicamente. Con la ayuda de referentes como el Dr. Mario Alonso Puig y la neurocientífica Nazareth Castellanos, descubrimos el "efecto mantra": una herramienta científica para hackear nuestro sistema nervioso y recuperar la calma.

Silvia nos comparte su propia experiencia personal sobre cómo gestionar el agobio de las tareas diarias y la autoexigencia a través de "mantras de rescate".

En este episodio encontrarás:

• 🧬 La ciencia detrás de las palabras: ¿Por qué hablarte bien cura?
• 🧘‍♀️ El "secuestro de la atención": Cómo silenciar el ruido mental.
• 🌿 Práctica guiada: Meditación con mantras para volver a ti.
• 🗓️ ¡Novedad! Información sobre nuestro encuentro presencial en Valencia.

Recursos y enlaces:✨ Web y Regalos (Las llaves del refugio): ypormiprimero.com📍 Retiro en Valencia (23 de mayo): Consulta detalles en [email protected]📱 Instagram: @_ypormiprimero

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Créditos:Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis.

• 
  

  Música de intro y cierre: 'One fine day' de Audionautix.com

• 
  

  Música de meditación: Mykola Odnoroh de Pixabay.

• Edición y locución: Silvia Ferrandis.

Recuerda: Eres suficiente y estás a salvo. Por todas, por todos, y por mí primero.

¿Es la meditación sólo una práctica espiritual o tiene una base científica real? En el episodio de hoy abrimos las puertas del refugio para demostrarte que dedicarte tiempo no es solo una buena intención, es una transformación biológica.

Acompáñame en este viaje donde unimos el corazón y la ciencia. Descubriremos, de la mano de las explicaciones del Dr. Mario Alonso Puig, cómo el entrenamiento mental afecta a las capacidades de nuestro cerebro, a nuestro sistema inmune y hasta a nuestras relaciones.

Si alguna vez has pensado aquello de "yo no sé poner la mente en blanco" o "esto no es para mí", este episodio es el abrazo y la explicación que necesitas para derribar esas barreras y entender que cada vez que vuelves al presente, estás fortaleciendo tu músculo más importante, literalmente tu cerebro crece.

En este episodio encontrarás:

• 
  

  [00:00] Bienvenida emocional: Visualizando nuestra red de mujeres.

• 
  

  [05:00] Meditación guiada: Escáner corporal para habitar tu templo (tu cuerpo).

• 
  

  [12:15] El error de la separación mente-cuerpo-emociones.

• 
  

  [15:40] Los 4 pilares científicos: Beneficios cognitivos y biológicos.

• 
  

  [27:40] Tu experiencia personal tu mayor prueba científica.

• [33:00] Propósito de la semana y cierre: Cabeza y corazón en el presente.

🎁 ¡Tengo un regalo para ti! He preparado recursos exclusivos para que empieces a entrenar tu bienestar hoy mismo. Descarga mi Meditación de Regalo y accede al vídeo de Las 3 Llaves en nuestra nueva casa digital: 👉 https://ypormiprimero.com

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Si este episodio te ha ayudado, no olvides darle a la campanita 🔔, suscribirte y compartirlo con esa mujer que necesita un momento para ella. ¡Gracias por estar aquí!

Este podcast es un refugio creado por Silvia.

• 
  

  Música de introducción y cierre: 'One fine day' de ⁠Audionautix.com⁠

• 
  

  Música de la meditación: Música para meditación de Viacheslav Starostin de ⁠Pixabay⁠

• Edición y locución: Silvia.

¿Sientes que siempre estás al final de tu propia lista? ¿Que cuidas de todo el mundo pero tu bienestar es esa tarea que nunca llegas a tachar?

En este episodio, profundizamos en la importancia de crear un espacio seguro para ti: tu refugio interior. Hablamos de por qué nos cuesta tanto darnos permiso para parar y cómo empezar a habitar ese silencio sin culpa.

Pero no quiero que te quedes solo con la reflexión. Sé que lo más difícil es dar el primer paso, por eso he preparado un Pack de Bienvenida al Refugio totalmente gratuito para acompañarte en este camino.

🗝️ ¿Qué incluye este Pack de Regalo?1. Vídeo exclusivo: "Las 3 llaves esenciales" (Postura, Respiración y Atención) para que tu meditación funcione desde el primer día.

2. Audio descargable: La meditación guiada "Ponerse Primero" del episodio de hoy, para que la lleves siempre en tu móvil.👉 Cómo conseguir tus regalos:

• Si me escuchas desde Instagram: Ve a mi última publicación y comenta la palabra LLAVES. Te enviaré el acceso directo por mensaje privado al instante.
• Acceso directo aquí: También puedes registrarte y descargarlo todo en este enlace o escribrirme al correo: [email protected].

Es hora de dejar de ser una tarea pendiente. Te espero dentro del refugio.

¿Te ha servido este espacio? Si sientes que este episodio puede ser el "respiro e impulso" que alguna compañera necesita, no dudes en compartirlo. Y déjame un comentario contándome si te han servido los regalos que he preparado paa ti. 🌿

Recuerda que puedes conectar conmigo en ⁠Instagram: _ypormiprimero⁠  o unirte a nuestro ⁠Canal de whatsapp ⁠ para contenido más personal.

Este podcast es un refugio creado por Silvia.

• 
  

  Música de introducción y cierre: 'One fine day' de ⁠Audionautix.com⁠

• 
  

  Música de la meditación: 'Meditation yoga relaxing music' de Mikhail Smusev from Pixabay

• Edición y locución: Silvia.

¿Sientes que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas? ¿Que el ruido exterior no te permite escuchar lo que realmente necesitas?

En el episodio de hoy profundizamos en un concepto milenario del Yoga que nunca ha sido tan necesario como en este siglo XXI: Pratyahara, o la capacidad de retirar nuestros sentidos de los estímulos externos para reconectar con nuestro refugio interior.

Más allá de desconectar el móvil; es aprender a gestionar nuestra energía y nuestra atención para que la "actividaditis" no nos pase factura.

No es un acto de aislamiento, sino un acto de presencia. Porque para poder estar plenamente para los demás y para el mundo, primero necesitamos aprender a estar, de verdad, solo para nosotras.

¿Qué encontrarás en este episodio?

• 
  

  [00:00] Bienvenida y por qué estamos viviendo en un estado de alerta constante.

• 
  

  [05:00] Meditación Guiada: Una práctica de 5 minutos para cerrar ventanas al exterior y aterrizar en tu cuerpo.

• 
  

  [10:00] El arte de retirar los sentidos: Qué es Pratyahara y cómo aplicarlo en tu día a día (aunque no practiques yoga).

• [20:00] Retos y herramientas: Cómo poner límites al ruido digital y elegir tus batallas diarias.

Recursos mencionados:

• Libreta del Refugio: Saca tu libreta para anotar esas 2 o 3 cosas que vas a reducir esta semana.
• Canción del día: Para prolongar esta sensación de calma y tener esta intención más presente, te invito a escuchar 'Hoy elijo la calma' de Aura canal oficial.

¿Te ha servido este espacio? Si sientes que este episodio puede ser el "respiro e impulso" que alguna compañera necesita, no dudes en compartirlo. Y si te apetece, déjame un comentario contándome qué has sentido al activar tu modo avión. 🌿

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Este podcast es un refugio creado por Silvia.

• 
  

  Música de introducción y cierre: 'One fine day' de Audionautix.com

• 
  

  Música de la meditación: 'Just Relax (music-for-video)' de Pixabay

• Edición y locución: Silvia.

¿Sientes que vas por la vida "apagando fuegos" o que cualquier imprevisto te dispara el estrés? En este cuarto encuentro de Y por mí primero, Silvia nos invita a dar un paso crucial en nuestro camino de autocuidado: pasar de la reacción automática a la acción consciente.

En este episodio descubrirás:

• La ciencia de tu calma: Por qué vivimos en un "modo alerta" constante con nuestra amígdala hiperactivada y cómo esto agota nuestro sistema nervioso.

• ¿Motor o marioneta?: Cómo dejar de ser movidas por hilos invisibles (las circunstancias, las prisas o los demás) para recuperar nuestro propio centro.

• La atención plena como medicina: Por qué practicar la pausa no es un lujo, sino la herramienta biológica para "resetear" nuestro circuito del estrés y reentrenar nuestro cerebro hacia la atención sostenida.

• Meditación guiada: Una práctica para habitar tu cuerpo, soltar los hilos y recordar que tú decides tu propio movimiento.

Es hora de dejar de ser "teledirigidas" por un entorno de hiperestimulación y empezar a vivir desde nuestra propia voluntad. Porque recuerda: si tú estás bien, tu mundo está mejor.

¡Dale al play y regálate estos minutos de refugio! 🌿

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Música : "One fine day" de ⁠⁠Audionautix.com⁠⁠ y Just Relax (music_for_video) de ⁠⁠Pixabay

✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠https://ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio.¿Alguna vez has sentido que los días pasan y tú solo vas a remolque de las obligaciones? En un mundo que nos empuja a ir cada vez más rápido, el verdadero acto de rebeldía es parar.

En este episodio, te invito a una vez más a bajar el volumen de fuera para que, por fin, puedas escuchar el tuyo propio. 💜Charlamos sobre:

• 
  

  La trampa del ruido externo: Por qué nos anestesiamos con el "hacer" constante.

• 
  

  Dos motivos para la pausa: Conocernos mejor y recuperar la conciencia de nuestra propia vida.

• Práctica guiada: incluye una meditación diseñada para soltar las piedras de la mochila y volver a tu centro.

Un refugio de 25 minutos para recordarte que tú eres la prioridad, y llevarlo a tu día a día.

¿Te ha servido este espacio? Si sientes que este episodio puede ser el "respiro e impulso" que alguna compañera necesita, no dudes en compartirlo. Y si te apetece, déjame un comentario contándome qué has sentido al apagar tu piloto automático. 🌿

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Música : "One fine day" de ⁠Audionautix.com⁠ y Just Relax (music_for_video) de ⁠Pixabay

✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠https://ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio.

¡Bienvenida de nuevo a nuestro refugio, querida! En este segundo episodio, abrimos un espacio seguro para profundizar en la persona más importante de tu vida: TÚ.

Hoy quiero compartir contigo algo muy personal: mi propia historia. Te cuento cómo mi camino profesional en la educación y la cooperación internacional, y mi experiencia personal con la maternidad, el autocuidado y la salud mental me trajeron hasta aquí. Hablaremos de cómo "petar" me enseñó la lección más valiosa de todas: que solo cuidándome y priorizándome puedo dar lo mejor de mí a los demás, empezando por mi familia, por mis hijas.

¿Qué encontrarás en este episodio?

• 
  

  Conexión Aquí y Ahora: Una pequeña práctica guiada para anclarte en el presente a través de la respiración y la atención plena.

• 
  

  Reflexión sobre el ruido: ¿Cómo vas a saber qué necesitas si no te escuchas? Exploramos la importancia de acallar el ruido externo e interno.

• Un mantra para recordar: "Por todas y todos, y por mí primero".

Terminaremos con una propuesta de práctica para tu semana y una recomendación musical que me llena de energía: El Río de Paula Matheus.

Regálate estos minutos de pausa nutritiva. Porque estar bien es tu derecho.

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Música : "One fine day" de Audionautix.com y Just Relax (music_for_video) de Pixabay