อย่างงี้คุณจะว่ายังไง –18 ก.ย. 64 - ผู้สูงวัยกับการออกกำลังกาย
พวกเราต่างคาดหวังผู้สูงวัยที่เคารพรักมีอายุขัยยืนยาว แต่ความแข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญ การที่ผู้สูงวัยเดินไปไหนมาไหนได้อย่างอิสระ มีความกระฉับกระเฉง จำเป็นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หรือการเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายในกลุ่มผู้สูงวัย ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี แต่มีผู้สูงวัยหลายคน ยังไม่ทันได้ออกกำลังกาย ก็เริ่มท้อหรือไม่ยอมทำต่อเนื่อง
5 เคล็ดลับที่ช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้กับผู้สูงวัย
5 เคล็ดลับที่ช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้กับผู้สูงวัย
ตรวจดูสภาพของร่างกายก่อนว่าควรออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง และต้องมีความปลอดภัย
สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะต่อการออกกำลังกาย เช่นเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ระบายความร้อนดี รองเท้ากันลื่น ระบายอากาศดี เป็นต้น
ค่อยๆ ปรับระดับการออกกำลังกายและเวลาให้เหมาะสม ต้องจำไว้ว่า การออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง ไม่ใช่ออกกำลังกายเพื่อไปแข่งขัน หรือต้องสร้างแรงกดดันให้ตัวเอง หากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ใช้วิธีค่อยๆ ปรับเพิ่มจากง่ายและใช้เวลาสั้น เช่น วอร์มอัพร่างกายประมาณ 5-10 นาที ยืดเส้นยืดสาย แล้วค่อยเพิ่มเวลาและความยาก หรือแบ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายก็ช่วยได้
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ควรหาผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ทั้งนี้ ปัจจุบันข้อมูลข่าวสารมีมาก ปรึกษาแพทย์หรือคำแนะนำจากครูฝึกกีฬา เพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับตัวเอง
การบำรุงสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพียงพอ ตามสโลแกนที่ว่า “You are what you eat!” คือต้องกินได้ กินเพียงพอ กินถูกชนิด รวมทั้งการพักผ่อนที่เพียงพอนอกจากการออกกำลังกายของผู้สูงวัยแล้ว อาหารเสริมก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินรวม คอลลาเจนบำรุงกระดูก วิตามินดี แคลเซียม เป็นต้น ควรเลือกยี่ห้อที่ได้รับการรับรองมาตรฐานสากลด้วย
แนะนำผู้สูงอายุออกกำลังกาย
สุดยอดอาม่า!! ต้องขอยกนิ้วโป้งให้เลยจ้า อาม่าขายหมูวัย 83 ใช้มีดเขียงหมูตีปิงปองอย่างคล่องแคล่วว่องไว
อาม่าขายหมูวัย 83 ใช้มีดหั่นหมูตีปิงปองลีลาระดับเทพ Cr.SETN
อาม่าหลินไป๋จวี๋(林白菊) วัย 83 ปี ปัจจุบันขายเนื้อหมูอยู่ที่ตลาดซานหมินเมืองจางฮั่ว เป็นนักปิงปองมือโปรและยังเป็นครูฝึกด้วย เริ่มฝึกตีปิงปองพร้อมกับการขายเนื้อหมูตั้งแต่อายุ 15 ปี เป็นการสืบทอดกิจการจากคุณพ่อเสียชีวิต อาม่าต้องรับภาระขายหมูแม่ เรียนจบแค่ชั้นประถม เนื่องจากมีใจรักในการตีปิงปอง ยิ่งฝึกยิ่งมีความมั่นใจ จึงเป็นตัวแทนแข่งขันทั้งในและต่างประเทศ จนได้รับรางวัลมากมาย
อาม่าใช้เวลาตอนเช้าขายหมู ตอนเย็นฝึกตีปิงปอง ฝึกด้วยตัวเอง ถามและดูคนอื่นไปด้วย ตอนสาวๆ ชนะการแข่งขันในระดับเมืองและจังหวัดมากมาย เมื่อ 3-4 ปีก่อน ยังชนะการแข่งขันที่กรุงไทเป ประเภทคู่อายุรวมกันเกิน 160 ปี และล่าสุดในปีที่แล้ว ได้เข้าร่วมแข่งขันที่ประเทศสเปนในกลุ่มผู้มีอายุ 60 ปีขึ้นไป อาม่ายังบอกด้วยว่า แม้ปัจจุบันไม่ได้เป็นตัวแทนระดับประเทศ แต่ก็ยังฝึกตีปิงปองวันละ 40-50 นาที ตีลูกปิงปอง 600-700 ครั้ง มีคนถามอาม่าว่าเมื่อไหร่จะเลิกขายหมูและตีปิงปอง อาม่าบอกว่า “วันที่ขยับตัวไม่ได้” เนื่องจากอาม่ามีความเห็นว่า ตีปิงปองแล้วสบายใจ เป็นการรักษาสุขภาพด้วย