💡 Youtubeにて｟《Dr.マシューのほろ酔い養生》｠動画で公開中💡

『おつまみ』シリーズの第二弾、、 の3部作最終編

今回はコロナ感染したマシューの体験談の中でも 「感染経路と症状」についてのお話  

0:00 感染経路の話 

2:04 どんな症状が出たの？ 

6:33 次回のご案内  

ー関連ー 

【体に良いおつまみ❗️その2‼️】 https://youtu.be/ezeCdmxSqM8 

【コロナ感染振り返り】〜体にいいおつまみシリーズ2-2/中編〜 https://youtu.be/bWeVYyNB3y4 

【体に良いおつまみ教えて！？】 https://youtu.be/WVNwHw9MVLY 

【教えて鳥先生！】〜食欲ない時どうします？〜 https://youtu.be/bg8Cs38ZxDI 

【肝臓はこれでケア！】〜飲む前にこれ！〜 https://youtu.be/1QtFef2bBlo  

出演　Matthew 

がや&動画編集　げんてつ 

監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏  

 ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8 

 メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】

 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など

 https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

ーーーーーーーーーーーーーーー 

#養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

【統合医療チームJIN】presents https://team-jin.jp  

ー参考文献ー 

・ヒドロキシチロソール：ビタミンCの10倍の抗酸化作用、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を抑え、血管を守る報告/Perrone, Marco A., et al. "Effects of postprandial hydroxytyrosol and derivates on oxidation of LDL, cardiometabolic state and gene expression: A nutrigenomic approach for cardiovascular prevention." Journal of Cardiovascular Medicine 20.7 (2019): 419-426.  

・オレオカンタール：（エキストラバージンの）オリーブオイルで舌にピリっとくる成分。βアミロイド蛋白というアルツハイマー型認知症の原因物質の脳からの排出を促す報告あり/Abuznait, Alaa H., et al. "Olive-oil-derived oleocanthal enhances β-amyloid clearance as a potential neuroprotective mechanism against Alzheimer’s disease: in vitro and in vivo studies." ACS chemical neuroscience 4.6 (2013): 973-982.  

ーBGMー 

Main　MFP/Winter Town End　

Yoshinori Tanaka / bgm1 (https://dova-s.jp)

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『おつまみ』シリーズの第二弾 の3部作中編

コロナ感染したマシューが自身の感想を踏まえつつ 「自然免疫」について専門医としての視点からお話 

 0:00 コロナの振り返り

 1:45 自然免疫と獲得免疫

 6:08 免疫を安定させるには！？  

ー関連ー 

【体に良いおつまみ❗️その2‼️】 https://youtu.be/ezeCdmxSqM8 

【睡眠とご飯と運動①】 https://youtu.be/TNxsvxSTKhs 

【快眠養生①〜③】

https://youtu.be/Z4wQFk8ncTU 

https://youtu.be/TgM3MMw3QdY 

https://youtu.be/c2vfjhTaMbk 

【睡眠のひみつ㊙️】〜睡眠は何のためにあるの？〜 https://youtu.be/98qSQnbsTWs 

【『寝溜め』はできる？】〜睡眠のひみつ②〜 https://youtu.be/Azccav97vJM  

出演　Matthew 

がや&動画編集　げんてつ 

監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏   

ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 

https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など 

https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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#養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

【統合医療チームJIN】presents https://team-jin.jp  

ー参考文献ー 

・ヒドロキシチロソール：ビタミンCの10倍の抗酸化作用、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を抑え、血管を守る報告/Perrone, Marco A., et al. "Effects of postprandial hydroxytyrosol and derivates on oxidation of LDL, cardiometabolic state and gene expression: A nutrigenomic approach for cardiovascular prevention." Journal of Cardiovascular Medicine 20.7 (2019): 419-426.  

・睡眠時間少ないと自然免疫が落ちる/NK細胞の働きが30%下がる/Irwin, Michael, et al. "Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans." Psychosomatic medicine 56.6 (1994): 493-498.）   

ーBGMー 

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先日、千葉の鋸南町からお届けした『おつまみ』シリーズの第二弾 

さて、今回はどんな一品が出てくるでしょうか💡  

0:00 本日のお酒 

4:10 ⬆️このお酒に合うおつまみは？ 

6:00 おつまみの効果  

ー関連ー 

【体に良いおつまみ教えて！？】 https://youtu.be/WVNwHw9MVLY 

【教えて鳥先生！】〜食欲ない時どうします？〜 https://youtu.be/bg8Cs38ZxDI 

【肝臓はこれでケア！】〜飲む前にこれ！〜 https://youtu.be/1QtFef2bBlo 

【体に良いお酒の量ってあるの！？】 https://youtu.be/deB-a3jl2sk  

出演　Matthew 

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【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 

https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など 

https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM

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 #養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

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ー参考文献ー 

・ヒドロキシチロソール：ビタミンCの10倍の抗酸化作用、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を抑え、血管を守る報告/Perrone, Marco A., et al. "Effects of postprandial hydroxytyrosol and derivates on oxidation of LDL, cardiometabolic state and gene expression: A nutrigenomic approach for cardiovascular prevention." Journal of Cardiovascular Medicine 20.7 (2019): 419-426.  

・オレオカンタール：（エキストラバージンの）オリーブオイルで舌にピリっとくる成分。βアミロイド蛋白というアルツハイマー型認知症の原因物質の脳からの排出を促す報告あり/Abuznait, Alaa H., et al. "Olive-oil-derived oleocanthal enhances β-amyloid clearance as a potential neuroprotective mechanism against Alzheimer’s disease: in vitro and in vivo studies." ACS chemical neuroscience 4.6 (2013): 973-982. 

 ーBGMー 

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食事の摂り方や運動について、を睡眠の視点から 

シリーズ後半は朝食と運動、そしてお昼寝についても💡  

マシューも20代は午後の診察が眠くて仕方がなかった日々が続いたとのこと そこから「医者の不養生はいかん！！」と出来たのがこのチャンネル！

（本当か？笑） 半分冗談ですが、仕事の効率化としては知って損はないのが今回のお話し👍   

0:00 朝食は何を食べれば良いの！？ 

4:17 睡眠と運動 

7:28 昼寝ってどうなの？  

ー関連ー  

【睡眠とご飯と運動①】 https://youtu.be/TNxsvxSTKhs

【快眠養生①〜③】 

https://youtu.be/Z4wQFk8ncTU 

https://youtu.be/TgM3MMw3QdY 

https://youtu.be/c2vfjhTaMbk

【睡眠のひみつ㊙️】〜睡眠は何のためにあるの？〜 https://youtu.be/98qSQnbsTWs

【『寝溜め』はできる？】〜睡眠のひみつ②〜 https://youtu.be/Azccav97vJM 

出演　Matthew 

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監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏   

ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】

 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など 

https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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#養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

【統合医療チームJIN】presents https://team-jin.jp  

ー参考文献ー 

・朝食について/Kaneita Y, Ohida T, Osaki Y, Tanihata T, Minowa M, Suzuki K, Wada K, Kanda H, Hayashi K: Insomnia among Japanese Adolescents: A Nationwide Representative Survey. Sleep 2006;29:1543-1550  Ogata, Hitomi, et al. "Skipping Breakfast for 6 Days Delayed the Circadian Rhythm of the Body Temperature without Altering Clock Gene Expression in Human Leukocytes." Nutrients 12.9 (2020): 2797.  

・運動について/Inoue S, Yorifuji T, Sugiyama M, Ohta T, Ishikawa-Takata K, Doi H. Does habitual physical activity prevent insomnia? A cross-sectional and longitudinal study of elderly Japanese. J Aging Phys Act 2013;21:119-139 Driver HS, Taylor SR. Exercise and sleep. Sleep Med Rev 2000;4:387-402  

・昼寝、仮眠について/Takahashi M. The role of prescribed napping in sleep medicine. Sleep Med Rev 2003;7:227-235 Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep 2006; 29: 831-840 Signal TL, Gander PH, Anderson H, Brash S. Scheduled napping as a countermeasure to sleepiness in air traffic controllers. J Sleep Res 2009;18:11-19）  

ーBGMー 

Main　のる / 雨傘とおでかけ 

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引き続きの睡眠シリーズ 今回は睡眠と食事についての前半になります 

夜食や朝食の取り方についてのお話しです 

 0:00 今夜のお酒 

3:06 睡眠と食事/夜食 

6:00 睡眠と食事/朝食  

ー関連ー  

【快眠養生①】 https://youtu.be/Z4wQFk8ncTU

【快眠養生②】 https://youtu.be/TgM3MMw3QdY

【快眠養生③】 https://youtu.be/c2vfjhTaMbk

【睡眠のひみつ㊙️】〜睡眠は何のためにあるの？〜 https://youtu.be/98qSQnbsTWs

【『寝溜め』はできる？】〜睡眠のひみつ②〜 https://youtu.be/Azccav97vJM 

出演　Matthew 

がや&動画編集　げんてつ 

監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏   

ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】

 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など 

https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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#養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

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ー参考文献ー

・夜食について/Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT. Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. J Clin Sleep Med 2011;7:659-664  

・朝食について/Kaneita Y, Ohida T, Osaki Y, Tanihata T, Minowa M, Suzuki K, Wada K, Kanda H, Hayashi K: Insomnia among Japanese Adolescents: A Nationwide Representative Survey. Sleep 2006;29:1543-1550  Ogata, Hitomi, et al. "Skipping Breakfast for 6 Days Delayed the Circadian Rhythm of the Body Temperature without Altering Clock Gene Expression in Human Leukocytes." Nutrients 12.9 (2020): 2797.  

ーBGMー

 Main　のる / 雨傘とおでかけ 

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睡眠についてのメカニズムなど以前お話ししましたが、今回は 

「実際に睡眠の質を高めるにはどうすればいいの！？」

 というお話の第三弾！副交感神経と呼吸、照明のお話しetc,  

0:00 前回からの続き（入眠への体作り） 

2:20 リラックス方法の活用  

3:00 寝る前のNG行動   

ー関連ー  

【快眠養生①】 https://youtu.be/Z4wQFk8ncTU

【快眠養生②】 https://youtu.be/TgM3MMw3QdY

【睡眠のひみつ㊙️】〜睡眠は何のためにあるの？〜 https://youtu.be/98qSQnbsTWs

【『寝溜め』はできる？】〜睡眠のひみつ②〜 https://youtu.be/Azccav97vJM

【ほろ酔い焚火会①】〜地元の山からいただく命〜 https://youtu.be/bkOGwMWlZjQ 

出演　Matthew 

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監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏   

ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載：日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】

 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など 

https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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 ー参考文献ー 

・副交感神経を優位にするには/『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 』白濱 龍太郎  (著) 

 ーBGMー 

Main　syappon / 子守唄 

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睡眠についてのメカニズムなど以前お話ししましたが、今回は 

「実際に睡眠の質を高めるにはどうすればいいの！？」 というお話の第二弾！  

0:00 前回からの続き（寝る前の準備） 

3:40 寝る前の血行促進運動 

6:31 ツボの取り方  

ー関連ー  

【快眠養生①】 https://youtu.be/Z4wQFk8ncTU

【睡眠のひみつ㊙️】〜睡眠は何のためにあるの？〜 https://youtu.be/98qSQnbsTWs

【『寝溜め』はできる？】〜睡眠のひみつ②〜 https://youtu.be/Azccav97vJM

【ほろ酔い焚火会①】〜地元の山からいただく命〜 https://youtu.be/bkOGwMWlZjQ 

［動画内 木村匡宏氏の運動について］ 

【夜の体操編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会　トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操　フレイル予防・運動不足解消！

 https://youtu.be/BNo6IKWA-xw 

出演　Matthew 

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【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 

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著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など 

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 Main　syappon / 子守唄 

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睡眠についてのメカニズムなど以前お話ししましたが、

今回は 「実際に睡眠の質を高めるにはどうすればいいの！？」 というお話をしていきたいと思います。 

 今夜のマシューは既にほろ酔い（＋） 出来上がっていく赤ら顔マシューも一緒にお楽しみください  

0:00 今日のお酒 

3:01 快眠養生について 

5:31 深部体温急降下の作り方  

ー関連ー  

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【『寝溜め』はできる？】〜睡眠のひみつ②〜 https://youtu.be/Azccav97vJM

【ほろ酔い焚火会①】〜地元の山からいただく命〜 https://youtu.be/bkOGwMWlZjQ 

出演　Matthew 

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【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

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Main　syappon / 子守唄 End　

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さて、いつも飲みながらお届けしている「ほろ酔い養生」ですが そういえば『おつまみ』にはフォーカスしていなかったな、

ということで 今回は飲酒時にサポートしてくれつつ美味しく食べられるアレをご紹介！  

0:00 本日のお酒 

2:53 ⬆️このお酒に合うおつまみは？ 

4:43 本日のおつまみの効果  

ー関連ー 

【教えて鳥先生！】〜食欲ない時どうします？〜 https://youtu.be/bg8Cs38ZxDI 

【肝臓はこれでケア！】〜飲む前にこれ！〜 https://youtu.be/1QtFef2bBlo 

【体に良いお酒の量ってあるの！？】 https://youtu.be/deB-a3jl2sk  

出演　Matthew 

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【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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Main　Fukagawa/レモンの村 

End　Yoshinori Tanaka / bgm1 (https://dova-s.jp)

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ついついやってしまう休日の寝溜め それって本当のところ体にとって良いの？それとも、、？ 

「寝る」ために人の体の中では何が起こっているのでしょうか 

0:00 今日のメニュー 

3:00 眠りのメカニズム 

6:41 寝溜めはいけない？  

ー関連ー  

【睡眠のひみつ㊙️】〜睡眠は何のためにあるの？〜 https://youtu.be/98qSQnbsTWs 

【お酒を飲むとよく眠れる？眠れない？】 https://youtu.be/qFPQXbeiA0I 

【人はなぜ『冷える』のか《西洋編》】-冷えに負けるなpart1- https://youtu.be/KJPHzgbB3i8 

【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】-冷えに負けるなpart3- https://youtu.be/oMDUcd566Q4  

出演　Matthew 

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【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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ー参考文献ー 

・睡眠のサイクル/「睡眠こそ最強の解決策である」 マシュー・ウォーカー (著) より一部改変   

ーBGMー 

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