【養生ソムリエ Dr.マシューのほろ酔い養生】

💡 Youtubeにて｟《Dr.マシューのほろ酔い養生》｠動画で公開中💡

毎日当たり前のようにとっている「睡眠」 その役割ってちゃんと考えたことありますか？ 

きちんと知って今日から睡眠の質を高めましょう！  

0:00 今日のメニュー 

2:18 睡眠の正常なサイクル 

7:05 睡眠の役割 

8:01 役割その1 

9:43 役割その2 

12:34 役割その3   

ー関連ー  

【人はなぜ『冷える』のか《西洋編》】-冷えに負けるなpart1- https://youtu.be/KJPHzgbB3i8 

【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】-冷えに負けるなpart3- https://youtu.be/oMDUcd566Q4 

【お酒を飲むとよく眠れる？眠れない？】 https://youtu.be/qFPQXbeiA0I 

出演　Matthew 

がや&動画編集　げんてつ 

監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏  

 ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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#養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

【統合医療チームJIN】presents https://team-jin.jp  

ー参考文献ー 

・睡眠のサイクル/古賀良彦「睡眠と脳の科学」祥伝社新書 

・脳脊髄液の交換について/Science. 2013 October 18; 342(6156): 

・記憶の分類/Talving (1978)の分類 ・睡眠不足と脳の働き/Nature Reviews Neuroscience 18.7 (2017): 404-418. Current biology 17.20 (2007): R877-R878.  

ーBGMー 

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【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】から「実際にどうしたらいいの？」という各論的なお話第三弾です。 

引き続き前回のツボ押しの話から呼吸と瞑想の話になります。 

0:00 ツボ押しの話 

3:47 気の巡りが悪い方に 

6:50 養生の基本とは   

ー関連ー  

【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】-冷えに負けるなpart3-https://youtu.be/oMDUcd566Q4 

【冷え退治の養生《東洋編》その①】-冷えに負けるなpart4- https://youtu.be/3bnqZV_kzoI 

動画内でご紹介した円覚寺【毎日の管長日記と呼吸瞑想】 第257回「絆を取りもどす」 https://youtu.be/DnG4RCVxCCY 

出演　Matthew 

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ーもうちょっと知りたい方へー  

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【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

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【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】から始まり「じゃあ実際にどうしたらいいの？」という各論的なことをお伝えしていきます。

 前回の食事について、からのツボ押しの話になります。  

0:00 ツボ押し〜気の巡りが悪い方に 

2:00 血の巡りが悪い方に 

4:25 水分代謝が悪い方に 

8:26 お灸入門   

ー関連ー  

【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】-冷えに負けるなpart3-https://youtu.be/oMDUcd566Q4 

【冷え退治の養生《東洋編》その①】-冷えに負けるなpart4- https://youtu.be/3bnqZV_kzoI 

【ほろ酔い会議①】 https://youtu.be/GgHT832BXIQ 

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【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】という話からの続きになります。 

前回の話を元に「じゃあ実際にどうしたらいいの？」という各論的なことをお伝えしていきます。 

西洋編と比べて観ていただくと多角的な視点で面白いと思います。 

0:00 今日のメニュー 

2:50 食事について 

8:23 ちょっぴり漢方薬について   

ー関連ー  

【人はなぜ『冷える』のか《東洋編》】-冷えに負けるなpart3-https://youtu.be/oMDUcd566Q4 

【人はなぜ『冷える』のか《西洋編》】-冷えに負けるなpart1- https://youtu.be/KJPHzgbB3i8 

【ほろ酔い会議①】 https://youtu.be/GgHT832BXIQ 

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東洋医学Ver.「冷え性」のお話です。

 前回のシリーズでは西洋医学的な冷えの考え方と養生法をお伝えしました。

 今回は東洋医学の視点から冷えを見ていきましょう。  

0:00 今夜のお酒 

3:03 東洋医学的「冷え」の原因 

6:08 「気」について 7:50 「血」について 

10:08 「水」について   

ー関連ー  

【人はなぜ『冷える』のか《西洋編》】-冷えに負けるなpart1- https://youtu.be/KJPHzgbB3i8 

【冷え退治の養生　西洋編《前編》】-冷えに負けるなpart2- https://youtu.be/1Lv0TX767So 

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【人はなぜ『冷えるのか！？』】から始まった【冷え退治】実践編ですが話は尽きず後編に突入です！ 

真冬のチベットで「呼吸と瞑想」を使って僧侶が体温を38度まで上昇させる話から絶賛ヒートアップ中  

0:00 呼吸と瞑想 

4:50 褐色脂肪細胞と寒冷刺激 

7:46 入浴について 

11:38 今日のまとめ   

ー関連ー  

【冷え退治の養生　西洋編《前編》】-冷えに負けるなpart2- https://youtu.be/1Lv0TX767So 

［今回の話の導入編］ 【人はなぜ『冷える』のか《西洋編》】-冷えに負けるなpart1- https://youtu.be/KJPHzgbB3i8 

［動画内の話に出た木村匡宏さんとの対談］ 【Dr.マシュー×キムさん-養生対談第一弾(前編)-】 https://youtu.be/ys5M6XH42qc 

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ー参考文献ー 

・シンガポール国立大学が科学誌PLOS ONEに発表したG-tummoの話/ http://blog.livedoor.jp/dogon23/archives/25488753.htmlPloS one 8.3 (2013): e58244.  

・褐色脂肪細胞が寒冷刺激で活性化/Proceedings of the National Academy of Sciences 109.25 (2012): 10001-10005.

 ・寒冷地でのBMIと体脂肪率の関係/N Engl J Med 2009;360:1500-8. 

・白色脂肪細胞の褐色化/Nat. Rev. Endocrinol. 10, 24–36 (2014)  

・さら湯と炭酸湯の実験/https://www.bathclin.co.jp/news/2007/0531_733/日本温泉気候物理医学会雑誌 69.3 (2006): 167-178. 

・炭酸浴での体温変化実験/日本温泉気候物理医学会雑誌 69.3 (2006): 167-178.  

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【人はなぜ『冷える』のか《西洋編》】という話からの続きになります。 

前回の話を元に「じゃあ実際にどうしたらいいの？」という各論的なことをお伝えしていきます。

0:00 今日のメニュー 

4:00 食事について 

6:52 運動について 

8:04 思考について   

ー関連ー  

【人はなぜ『冷える』のか《西洋編》】-冷えに負けるなpart1- https://youtu.be/KJPHzgbB3i8 

【お酒は学習をすすめるお供！？】 https://youtu.be/UL56TMlRUzI 

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【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

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著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM

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ー参考文献ー 

・ポリフェノールと褐色脂肪細胞/Adv Nutr 2017;8:694–704. 

・運動で脂肪はどう変わるか/Journal of Experimental Biology (2018) 221, jeb161570. Journal of Sports Science and Medicine (2013) 12, 502-511  

・冊子 STRESS/ informahearthcare.com/sts  

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「冷え性」のお話です。 年間を通して悩まされている方も多いのではないでしょうか、、

 そもそものメカニズムと対策を「西洋医学編」と「東洋医学編」に分けてお届けします。

 0:00 今夜のお酒 

3:35 冷えって何？？ 

7:10 冷えの原因は何！？   

ー関連ー  

【お酒は学習をすすめるお供！？】 https://youtu.be/UL56TMlRUzI 

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大仏   ーもうちょっと知りたい方へー  

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【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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ー参考文献ー 

・冷えの自覚と体温について/Handb Clin Neurol. 2018;157:467-482. 

・金沢市と神戸市のお話/石川看護雑誌Ishikawa Journal of Nursing Vol.4, 2007 

・体内での熱産生と褐色脂肪細胞/Secretin-Activated Brown Fat Mediates Prandial Thermogenesis to Induce SatiationCell 175, 1561–1574, 2018 Nat. Rev. Endocrinol. 10, 24–36 (2014)  

・熱の放出に関して、汗と血管の話/中村和弘　体温調節の中枢神経機構　日本臨牀:2012, 70(6);922–926  

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風邪予防にサプリメントを効果的に使ってみよう、というお話です。 

食事だけだと摂取し切れない栄養を、どれくらい、どのようにカバーすれば良いか、その辺りを見ていきましょう。 

0:00 今夜のお酒 

1:56 腸内細菌・プロバイオティクスについて 

5:15 ビタミンCと風邪 

10:00 ビタミンDと風邪   

ー関連ー  

【風邪を引いたら何飲めばいいの？（前編）】 -風邪に負けるなシリーズpart3- https://youtu.be/GqG6E4ok8D4 

【マスクで風邪は予防できる？】 -風邪に負けるなシリーズpart2- https://youtu.be/9ktw-xcoVGQ 

【Dr.マシュー×キムさん-養生対談第一弾(前編)-】 https://youtu.be/ys5M6XH42qc 

出演　Matthew 

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【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

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著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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 ー参考文献ー

・腸内細菌と風邪の研究/Cochrane Database Syst Rev. 2015 

・ビフィズス菌と乳酸菌/http://bb536.jp/basic/basic03.html

・ビタミンCと風邪について/Cochrane Database Syst Rev. 2013;  

・ビタミンCを多く含む食材/https://www.matumoto.info/medicine-section/2017/10/-vol14.html

・ビタミンDと風邪について/Arch Intern Med. 2009;169(4):384. 

・ビタミンD、メタアナリシス/Lancet Diabetes Endocrinol 2021; 9: 276–92 

・ビタミンDとインフルエンザ/Am J Clin Nutr.2010 May;91(5):1255-60 

・ビタミンDを多く含む食材/公益財団法人骨粗鬆症財団HPより  

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今回は東洋医学から風邪を食い止めるシリーズ第二弾です。 

使ったことのない人にはハードルの高いお灸だけでなく、Dr.マシューも実際使っている身の回りにあるもので素早くひき始めに対処！ 

 0:00 今夜のお酒

 2:20 東洋医学から見た風邪の原因 

3:48 ツボの使い方   

ー関連ー  

【風邪を引いたら何飲めばいいの？（前編）】 -風邪に負けるなシリーズpart3- https://youtu.be/GqG6E4ok8D4 

【マスクで風邪は予防できる？】 -風邪に負けるなシリーズpart2- https://youtu.be/9ktw-xcoVGQ 

【Dr.マシュー×キムさん-養生対談第一弾(前編)-】 https://youtu.be/ys5M6XH42qc 

出演　Matthew 

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監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏   

ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載：日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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 #養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

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 ー参考文献ー 

・内因、外因、不内外因について/三因方（AD 1174年？）  

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