仰卧起做

本期介绍📻

大家好，欢迎来到新开的单独栏目「我的身边人」。

第一期迎来了一位上过节目的嘉宾，诗溦。（没错，我们的节目嘉宾返场就这么猝不及防！）

时间回到25年夏天，我发现她开始热衷于号召身边人一块和她出去吃饭。7月底，恰逢我回老家，参加了一场她组织的饭局。自此以后，我时常能看到她在朋友圈里更新她的吃饭“小作文”。

进入社会以后，我们和身边朋友会因为时间、空间、人生发展阶段等因素慢慢少了很多交流，社交圈子逐渐缩小且越发固定。诗溦发起的这个项目让她和身边人重新接上了友谊的“红线”，也为身边更多朋友搭上了“红线”。

我很好奇，在这无数场人与人的吃饭社交里，她经历了哪些惊喜瞬间，观察到了什么有趣的现象，又有哪些成长。

接下来，请你跟我一起进入这间有趣的“人类观察室”——和朋友吃的 100 顿饭。

时间轴🎧

01:43 “和朋友吃的100顿饭”的发起初衷

04:14 去吃龙船饭，差点被认作带团导游

15:30 多人饭局如何破冰不冷场？

20:03 和朋友吃了很多顿饭以后，有哪些意外惊喜？

25:38 项目从发起到现在，自己身上发生了什么变化？

48:34 从餐桌上看人，常围绕在你身边的朋友是怎样的？

55:54 重逢饭局上发现男女生社交方式的区别

01:13:15 从“吃”这件事上窥见亲子关系与人生

嘉宾介绍👼

诗溦

怀揣撰稿人梦想的图书编辑，意外成为校对岗位上的文学少女，因发起 “和朋友吃的 100 顿饭” 项目，现出 “魔法日记持有者” 原型，手持阿拉丁神灯，实现 “朋友圈大一统”，并长期开放 “努力加餐饭” 社群，欢迎全世界吃货前来抱团干饭的生活艺术家。

想了解“和朋友吃的100顿饭”后续有哪些故事，点击下方链接继续了解吧！

【和朋友吃的100顿饭】

如果你也有很久没见的老朋友，不妨也向他们发出一份一起吃饭的邀约吧！

主播🎙️

milk

热爱探索新事物，成长型内容人，努力实践“表达是我和世界交互的接口”

找我们玩🧭

听友群可加微信free-spiritedlife，备注“仰卧起做”

制作信息🎬

后期剪辑：milk

shownotes：milk

节目logo设计：七月长安

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本期介绍📻

这一次，我们想和你一起做一场自我探索。在这期节目里，不仅只有我和泮泮陪伴大家，还迎来了我们的第一位嘉宾诗溦。

我们从杨天真提到的15个“了解自己的问题”里，各自挑了几个想回答的问题，带着自己的答案，坐下来聊了聊。

“你对现在的工作满意吗？”

“如果一个陌生人想和你拼桌，你会让什么样的人坐下来？”

“如果拥有一个只能关于自己的愿望，你会许什么愿？”

“你最喜欢听到别人怎么夸你，又最讨厌别人怎么评价你？”

……

这一个又一个问题背后，答案之外，藏着我们的经历、偏好、价值观以及我们的思考。

欢迎收听本次节目，同时也非常欢迎你在评论区和我们分享你的思考与启发~

时间轴🎧

02:18 你对工作现状满意吗？

08:43 职场正负反馈的快慢和需求会有什么影响？

21:53 是事情给你的满足大，还是人给你的满足大？

27:27 从“事”到“人”：领导、氛围与伯乐

32:45 拼桌选择背后：我们愿意接近谁？

46:01 如果有一个关于自己的愿望可以实现，你最想要什么？

57:14 面对外界评价，我们是如何看待的？

01:11:35 合作伙伴选择：什么特质会是我所看重的？

01:20:51 如果可以回到过去，你有什么想改变的？

主播🎙️

milk

热爱探索新事物，时不时会辣评伤人的成长型内容人；半敏感人间观察者，努力实践“表达是我和世界交互的接口”

泮泮

一个不典型射手座E人，永远在职场人和妈妈的身份中横跳，向自己追求的生活在努力

制作信息🎬

后期剪辑：milk

shownotes：milk

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本期介绍📻

朋友们好久不见~过去停更的这一段时间里，milk和我经历了顶级牛马的生活，被工作、生活都排得满满的，但是心里一直惦记着我们的仰卧起做。最近，我们想要慢慢回归播客，继续探讨我们感兴趣的话题~

这期节目策划，来源于一档大家熟知的离婚综艺《再见爱人》。当听到杨子说出“我父亲没有陪伴我，所以我的孩子也不需要”时，我们感受到了看似隐形却时常发生的“教育遗传”。于是，在那个当下，我们决定录了这期节目，探讨一个与教育相关的问题：当我们成为父母，是选择无意识地复制上一代的模式，还是有意地去打破这个循环，在孩子们如同白纸般的人生里，究竟我们想留下什么色彩给ta？

在本期节目里，你会听到🎧

我们怎么看待“教育遗传”，我们想要养育出什么样的孩子？

当养育理想撞上“起床战争”、“失败的兴趣探索”和“作业拉锯”等现实育儿生活，我们会如何应对？

当陪伴走向放手，我们又会希望给孩子留下什么？

主播🎙️

milk

热爱探索新事物，时不时会辣评伤人的直给选手

敏锐的人间观察者，正在实践“表达是我和世界交互的接口”

泮泮

一个不典型射手座E人，永远在职场人和妈妈的身份中横跳

摆脱坐班困扰的心理人，向自己追求的生活在努力

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制作信息🎬

后期剪辑：milk

shownotes：milk、泮泮

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本期介绍📻

2025年来啦~祝大家元旦快乐！！！

全年多了2天法定假期，2025年第一件事当然是做好今年的旅游计划呀！

我和泮泮都超爱出去旅游，两个人加起来，我们的足迹也算是遍布全世界了～

最近几年，身边也越来越多人通过旅游的方式来过春节了。现在正是做春节旅游出行计划的好时机呀。

我们想，这不正好把我们多年的旅游经验拿出来分享，给大家分享我们压箱底的旅游tips～

欢迎收听本次节目，同时也非常欢迎你在评论区和我们分享你奇妙的旅游经历和旅游小妙招~

时间轴🎧

00:26 j人和p人在做旅游攻略上的差异

03:45 旅游攻略的制作百宝箱

10:51 当地朋友资源是最好的旅游避雷指南针

12:26 出门旅游，怎么找到好吃又不踩雷的美食店？

15:52 超实用旅游景点避雷思路

16:25 小红书带我不出国门了解全世界

20:58 出国旅游的必备好物

28:52 出国购物消费，你一定要留心的

32:22 交通、门票的省钱小妙招

41:03 旅游出行时的超实用、必备好物

52:54 旅游住宿的奇妙经历和筛选小妙招

1:05:24 泮泮高中出国交换时和团队走丢的奇妙经历

1:09:43 新一年，两位主播都想去哪旅游呢？

主播🎙️

milk

热爱探索新事物，时不时会辣评伤人的成长型内容人

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泮泮

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人生是一场游戏。有没有想过作为玩家的你，是以什么心态和方式来玩这场单机游戏？

心态不一样，对待周围事物的看法和应对困难的方式就会截然相反。

每个人的人生态度中藏着ta过往的故事，也会有ta看到自我需求的那部分。

欢迎收听本次节目，一起来聊聊我们都是怎么来面对人生。

同时也非常欢迎你在评论区和我们分享成长过程中影响你人生态度的经历~

时间轴🎧

02:54 单机游戏的人生，两种不同的玩家心态

05:14 知道人生结局的人，怎么面对困难？

12:49 因信称义和怀疑信仰带来的双面体感

14:31 面对车祸遗留下的创伤，泮泮是怎么应对的？

22:58 都说高考影响人的一生，在milk身上是怎么体现的？

26:58 人定胜天的心态，怎么让milk拿下研究生入场券？

32:13 “努力”究竟给人带来多少伤害？

43:15 认清努力的残酷后，对努力的看法发生了什么变化？

主播🎙️

milk

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不知道大家有没有思考过一个问题——“怎样的人才算朋友？”

小时候，也许你会觉得只要是生活在同一个大院里、能玩在一起的人就是朋友，长大后你可能会渐渐发现，自己对朋友的界定不断改变。

出了社会以后，遇到的每一个人都可能只是萍水相逢、点头之交。你可能会发现，身边人来来往往，自己更需要筛选出真正的朋友，不仅仅是建立和维持友谊，还为了我们能更好地成长。

欢迎收听本次节目，我们一起来聊聊朋友。

同时也非常欢迎你在评论区和我们分享你成长过程中对朋友定义的变化历程~

时间轴🎧

1:00 朋友间的能量场相互影响

2:53 线上素未谋面的人能称为朋友吗？

6:11 朋友的定义是什么？

8:17 成长过程中，我们对朋友定义发生了什么变化？

10:13 长大以后，交朋友更势利了吗？

12:58 朋友和搭子不是同一个范畴的产物

21:37 从被朋友背叛的经历中看到了朋友身上的多面性

36:44 朋友和同事的区别是什么？

45:36 我们不需要怎样的“朋友”

金句✨️

• 健康的友谊是真的可以滋养人的
• 朋友关系的建立和维护需要真诚和信任

主播🎙️

milk

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我们发现，在生活中，我们常常因为害怕得罪人或担心影响关系而难以开口说“不”。拒绝好像是我们从小就难以启齿的一件事情，但它在我们的自我成长、人际关系等方面都产生重要的影响。

经历了无数次的“说出拒绝-回收反馈”以后，我们终于找到了关于“拒绝”的真相：学会适当地拒绝不仅不会破坏关系，反而能让我们更加了解彼此和自己。

除了拒绝以外，生活中也经常会面临被拒绝的情况。当面对他人的拒绝时，我们又该如何调整心态，不让这种负面反馈影响自己呢？

如果你曾为拒绝他人而烦恼，或者因被拒绝而沮丧，那就赶紧来听这期节目吧！

时间轴🎧

00:12生活中处处可见难拒绝的“棘手”事

01:45初入公司不敢拒绝加班，结果发现上司撒谎骗人的秉性

06:37想要拒绝时，怎么处理内心的利他冲突？

10:06强势的需求方会让你意识到自己的接受度边界

13:22超实用的拒绝朋友借钱思路

17:04大学的“打水”事件让泮泮更了解自己的同学

21:10面对被拒绝的情况，怎么调整心态？

27:37从教育角度看 “难以拒绝”的形成原因

31:23说“不”不简单，要擦亮双眼筛选合适的对象

金句✨️

1. 拒绝带来自由。

2. 适当地划清自己的边界是为了保护自己，也是拒绝负能量的一种屏障。

3. 做出拒绝以后带来的释然是你意识到自己原来可以拒绝别人。

4. 拒绝是一个学习的过程，没有人是真正会正确的拒绝，而是一次又一次的学习和失败当中，逐渐知道我在哪些时候是要去拒绝的。

主播🎙️

milk

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你是否在新年伊始满怀壮志地写了一堆年度目标，快年底时发现它们竟然“一动不动”？

是否在ddl临近时才匆忙开启你说“明天就做”的工作？

是否因太想把一件事做完美而花了很多时间做“准备功夫”？

这一期，一起聊聊那个潜伏在日常生活中让人头疼又无法抗拒的习惯——拖延。

提到拖延，大家肯定立刻就会想到“执行力”，但其实拖延的背后还有许多未曾看透的角落。

我们尝试从自身经历、周边现象当中分析拖延是什么，拖延怎么产生的，我们可以怎么去应对或减缓拖延行为的发生。

给我30分钟，带你重新认识拖延！

时间轴🎧

00:19  从新年计划到日常生活工作，我们有哪些拖延表现和经历

03:20  用ddl的视角来分析拖延类型

04:21  拖延和焦虑、压力、完美主义、反抗、内驱力都有关系

08:45  拖延可能是我们向外求救的信号

14:06  “加入收藏夹”的行为是拖延吗？

15:40  拖延会上瘾吗？

19:41  改善拖延的小妙招：建立激励机制；自我接纳

25:27  有些事，拖着拖着就错失良机

28:09  用执行力来击溃拖延

金句✨️

1. 拖延症不是一个心理疾病，它其实是一种情绪管理的问题。

2. “拖延的最大坏处不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。”

3. 再等等真的很有魔力。而有些契机或时机，再等等之后就永远都没有了。

4. 拖延可能是一个求救信号，表明我们处于一个自己摆脱不了的不好状态。

主播🎙️

milk

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本期介绍📻

公司新人进入新环境，多少都会有点无措和茫然。

我们从自身的职场经历和踩坑经验出发，来跟你聊聊入职新公司后要注意的事情和顺利融入新公司的小妙招。

就业形势严峻的当下，除了尽力适应职场变化以外，我们还会探讨如何在职场中保持警觉，及时做调整。希望听节目的大家在新公司里顺利适应，在职场中游刃有余！

欢迎大家在评论区留言和我们交流~

时间轴🎧

01:05 找工作不止于得到offer，融入工作环境非常重要

03:42 劳动合同签署的注意点和避坑点

06:39 翻一翻员工手册，好好了解公司

07:11 怎么给主管留下好印象

11:33 与同事建立有效沟通，让工作开展更顺利

15:39 初入项目，如何快速融入

19:04 真诚也是职场上的必杀技

20:39 职责不明确时，怎么避免接锅？

22:17 既来之，就要“则安之”吗？

主播🎙️

milk

热爱探索新事物，读心理学的女人，时不时会辣评的成长型内容人

半敏感人间观察者，正在实践“表达是我和世界交互的接口”

泮泮

一个不典型射手座E人，永远在职场人和妈妈的身份中横跳，

摆脱坐班困扰的心理人，向着自己追求的生活努力

制作信息🎬

剪辑后期：milk

shownotes：milk

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