摇摆时间

分手，是一场漫长的退潮。一段关系结束以后，生活应该怎样继续？

我们总以为，分手发生在说出“到此为止”的那一刻。可真正的告别往往慢得多：它藏在突然安静的聊天框里，在熟悉的日常忽然少了一个人的恍惚里，在那些忍不住查看前任动态的深夜里，在一次次追问、怀疑和对那个人既感谢又怨恨的摇摆里。

这期节目，我们和友台《真的很响》的小姚、夏同学，重新复盘如何结束一段关系：什么时候该离开？为什么明知不合适仍迟迟下不了决心？以及分手后如何面对断联、反刍、自我怀疑和重新开始。

所谓好好分手，也不是从此不再想起，而是在一次次反刍、崩溃和自我怀疑之后，依然相信：即使这段关系失去了，我也有能力把自己的生活重新搭建起来。

希望这期节目可以陪你走过一段分手的余震，也能在下一次面对爱与离开时，都能更相信自己💛

【嘉宾介绍】

小姚，播客《真的很响》主播，INTJ，品牌广告人

夏同学，播客《真的很响》主播，INFJ，央企投资分析师

【时间轴】

07:37 什么样的关系，已经走到了该下定决心离开的时候？

16:39 怎样熬过每一个独处的时刻？

19:47 搬家、认识新人：新生活真的能覆盖旧记忆吗？

22:05 写下所有没有说完的话，给一段关系补上一场告别

27:55 痛苦为什么会上瘾？我们又为什么忍不住查看前任的动态

37:25 “是不是我不够好”：不要再替两个人承担全部责任

44:17 每一次反刍，都像把已经发生的痛苦重新经历一遍

45:32 感谢、喜欢与怨恨可以同时存在

50:49 一段感情的结束，也改变了我们之后的选择

54:19 怎样一点点重建配得感

【🤖 猜你喜欢】

34 蝉鸣、西瓜、小奶糕…那些构成我们底气的童年记忆

靠近你，成为你，是我少女时代的英雄主义 E52

35 做高敏人真好！哪怕眼泪说来就来 ; )

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【BGM】

太聪明-陈绮贞

네가 사랑한 것들을 기억할게 (Good bye blue days) - ALEPH

【🎙️ 节目制作】

本期主播：绿子

文本：绿子

封面来源：电影《혼자 사는 사람들》

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又到了金九银十秋招季，这几年求职几乎一年比一年难：学历贬值、AI 替代岗位、父母代投简历，付费内推、付费实习越来越常见…曾经那套“好好读书—考上大学—找到好工作”的标准路径，正在逐渐失效。

当传统路径已经松动，新的答案却还没有显现，我们这一届年轻人，到底该怎么找工作？又该把有限的时间和精力，投入在哪里？

这期节目，我们请来了在求职培训行业深耕近二十年、帮助数千人进入四大会计师事务所的琛智教育创始人程老师。

我们从这些年求职市场的变化聊起，一路谈到考证还有没有用、通缩周期下该如何理解工作与资产、AI 会不会取代大量岗位，以及当具体技能越来越容易被复制，年轻人在这个时代真正应该积累什么。

如果你正在秋招、跳槽、转行，或者对未来的职业方向感到迷茫，希望这期节目能为你提供一些新的判断坐标。

【嘉宾介绍】

程名：琛智教育创始人，ACCA 出身，前四大人，深耕求职培训行业近二十年，曾帮助数千人进入四大会计师事务所，目前正在帮助多家会计师事务所推进 AI 在实际业务场景中的落地与转型。

在这里找到程老师👉 视频号@ 程名-琛智求职｜播客 @程新程译

【时间轴】01｜求职市场的变化：一代人的求职路，正在被重新定义

02:07 找工作早不是个人战了——求职机构打包实习、内推、投递服务

09:04 为什么现在父母比孩子更着急找工作？

18:35 父辈那套「考大学 = 好工作」的路径，为什么正在失效？

02｜方向比努力更重要：算清自己的“利润表”

21:02 荷叶理论：所有人看清趋势时，机会已经没了

33:17 工作不一定要热爱：把自己当一家公司，算清时间和钱的账

44:10 考证有没有用？"It depends on"后面更重要

44:25 房子还是普通人最值得配置的资产吗？

03｜AI 来了，过去那套职业成长路径还成立吗？

58:23 学校教育周期太长，热门专业可能毕业时已经不再热门

01:06:10 AI值不值钱，取决于它解决的是闲聊还是赚钱的问题

01:11:03 如果基础岗位先消失，年轻人该怎么办？

04｜AI 时代，真正值得积累的是什么？

01:22:42 什么样的年轻人容易跑出来？敢表达、执行力强

01:32:53 经验变成判断力——AI从下往上淘汰，你得抢时间往上爬

01:37:27 写文档做PPT都能被替代，职场人的“生产资料”是什么？

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Plastic Love (New-Remix) - 竹内まりや

【节目制作】

• 本期主播： Zb、绿子

• 节目策划：Zb

• 剪辑：Zb

• shownotes：绿子

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下班后，如何从怎么也缓不过来的疲惫中真正恢复？答案或许不只是多睡一会儿，而是重新学会如何真正的休息。

上一期，我们聊了：当养生信息越来越多，我们到底该如何建立一套真正适合自己的健康系统？这一期，我们继续聊聊：理解自己的身体之后，又该如何把这些健康的理念真正放进每天的生活里？

从下班后为什么越累越想刷手机，到如何让大脑真正“换挡”；从睡前的呼吸、放松与安全感，到运动强度、补剂和日常饮食；再到立秋之后如何顺应季节调整自己的生活方式，我们把“养生”拆成了一天中一个个真实而具体的生活场景。

我们也会发现，养生并不是不断给自己增加任务，而是学会觉察：什么正在滋养我，什么正在消耗我。 当你越来越了解自己的身体，也越来越知道自己真正需要什么，健康就不再是一场和意志力较劲的比赛，而会慢慢变成一种轻松、主动，甚至有点好玩的生活方式。

这一期，就让我们从“怎么养”继续聊到“怎么生活”，希望你听完之后，也能找到属于自己的那套好状态。

本期我们聊了：

• 为什么压力越大，越想刷手机？短暂的多巴胺刺激，真的等于休息吗？

• 把健康习惯变成一件“想做”的事：愉悦感，可能比意志力更重要

• 运动、补剂、食物都没有绝对的“好”：适合自己的，才是好的

• 面对海量养生信息，如何建立自己的「判断系统」？

【本期嘉宾】

Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人，国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心

《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴+1v1 咨询，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，可享受400元听友专属福利。最新消息：《5周好状态计划》9 月班目前已经满员，下一期预计 11 月开启

《暖养身心秋冬六周班》如果你想在秋冬先开始系统养护，这门课程通过6 周直播课＋45 天社群陪伴＋30 分钟 1v1 咨询，围绕皮肤屏障、头发与骨肌、进补判断、精力管理和未来 12 周计划，帮助你把秋冬过成真正的修复与蓄能期。扫码备注“摇摆时间”可领取200元听友专属福利。

【时间线】

Part 1 下班之后，如何快速把大脑调整到“休息模式”

03:11 语言就是咒语：请多多对自己表达善意和鼓励。

07:41 给大脑“吃点好的”：长视频、书籍、播客......

10:06 做不同的事，让大脑「换区休息」

Part 2 睡得好比任何事情都重要

13:05 睡前仪式感：听音乐、洗澡🛀、脖子拉伸、揉腹......

16:34 「睁眼是期待，闭眼是安心」：如何让睡觉从舍不得变成期待

17:43 「478 / 446 呼吸法」：睡前几轮呼吸，让身体慢慢安静下来

Part 3 运动、补剂、饮食：别再盲目抄作业

21:24 为什么越运动越疲惫？运动强度也需要根据自己的精力状态调整

24:56 健康的底层原则是“觉察”：知道什么正在滋养你，什么正在消耗你

Part 4 知识学杂了，却没有体系：普通人到底该怎么吃？

29:45 如何选择适合自己的补剂？

34:11 一个简单的餐盘搭配：蛋白质、蔬菜、主食应该怎么分配？

Part 5 顺着季节生活：立秋之后怎么养？

36:25 立秋之后怎么养？从夏天的“清”到秋天的“润”

37:39 顺时养生的核心：在对的时间做对的事

39:06 从饮食、睡眠、运动到呼吸：建立一套属于自己的觉察系统

Part 7 养生的终点，是越来越了解自己

39:35 “突破极限”不一定等于自律：适度挑战与尊重身体边界同样重要

41:22 越了解自己，越容易接纳自己，也越不容易内耗

42:48 养生应该是一种乐趣：从“完成任务”到主动创造和发现

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【🎶 BGM】

• Pinô-Otto A Totland

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子

• 节目策划：绿子

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我们这一代人，可能比任何时代的人都更有“养生意识”，却不一定真的更「会」养生。

你是不是也有过这种感觉：明明已经很努力地少吃、运动、买补剂，收藏夹躺满抗炎食谱，但身体和精神状态却没有变好，甚至——越养越累。信息爆炸的时代，今天推荐抗炎，明天强调断糖，养生很容易变成另一种隐形焦虑：方法越来越多，我们却一直在思考：到底什么才是适合自己的？

这一期，我们邀请到了复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人 Amanda，和我们一起聊聊：一个普通人，到底应该怎样认识自己的身体，管理自己的精力？在她看来，人不是一台靠意志力管理的机器，更像一株植物，有属于自己的节奏。养生的终点也许并不是让自己变得越来越“自律”，而是重新学会感受自己、照顾自己，也重新和身边的人建立连接。

愿我们做的每一件关于健康的小事，都不是为了“成为一个更完美的人”，而是为了让自己拥有更多的能量、松弛感，以及好好生活的能力。从养身体，到养心，再到养命。

本期我们聊了：

• 为什么明明很拼地少吃、运动、买补剂，身体反而“越养越累”？  

• 告别自律焦虑：人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物

• 精力三大底层账户：除了体力与情绪，现代人为什么总在透支“生命力”？ 

• 上班族极简养生指南：晨起晒光5分钟、20-20-20护眼法与防疲劳的“神经换挡”小妙招 

本期养生指南（请搭配音频食用🏋️）：

【本期嘉宾】

Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人， 国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心

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【时间线】

Part 1 你遵从的养生秘籍可能是假的

07:28 人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物

08:40 健康的核心，是食物、环境与身体的动态平衡

10:33 健康误区：补剂只是额外补充

13:07 气血怎么养：气要米养（主食），血要红养（动物红肉+维C）

Part 2 真正能坚持的健康习惯，长什么样？

17:20 精力三大底层账户：体力、情绪/神经系统、生命力

21:07 吃开心果真的会变开心！

25:16 疼痛是身体给你的信号，不要忽视它

26:19 AI时代，唯有肉身与生命力不可复制 

Part 3 上班族好状态指南（实操版

28:36 掌握自己的睡眠节律：前半夜身体修复，后半夜清理情绪与大脑记忆

34:45 早餐会影响一整天的精力、情绪，和状态的稳定性

37:14 早晨的黄金5min：人也需要光合作用！

42:50 顺时养生，早上阳气最足，适合静态运动（八段锦、太极、瑜伽、gyrotonic等）

45:21 听什么、看什么，也会影响一天的状态吗？

49:15 「暖养身心」项目：了解你的身体，调整你的身体

53:13 告别碎裂专注力：按体能波段设置“深度工作”与“低谷期沟通”

56:19 办公室防衰老习惯：20-20-20护眼法则、下午3点低卡高能量补给 

Part 4 养生的终点，是拥有好好生活的能力

01:02:24 随时随地提神：搓耳梳头提升阳气，促进头面部气血循环

01:05:02 秘传九式养生：叩齿功刺激消化酶分泌

01:10:28 养生的终点：养身体，养心，最后养出好好生活的生命力 

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一到夏天，好像总会自动想起一些声音。

电视机开机的声音，风扇转动的声音，西瓜被切开的声音，还有那些只要前奏一响，就能把人拽回童年的电视剧主题曲。

小时候的暑假，是从《还珠格格》《家有儿女》《武林外传》《恶作剧之吻》开始的。

是放学后偷偷打开电视，是躲在被窝里看剧，是听脚步声判断爸妈走到哪一层，是第二天和同学继续讨论昨晚的剧情......

那时候我们看剧，不是为了消遣。

我们在《家有儿女》里第一次看见另一种家庭，在台偶里学习爱情幻想，在韩剧里感受命运、虐恋和成年人的暧昧，在《武林外传》里学会很多年后才懂的人情世故。

后来我们长大了，视频平台越来越多，倍速越来越快，选择越来越丰富。

可奇怪的是，真正留在脑海里的，还是那些夏天反复重播的剧，和当时那个认真等待下一集的自己。

这一期，我们一起聊聊那些年看过的电视剧：

童年神剧、暑假限定、台偶启蒙、韩剧记忆、OST 杀伤力，以及为什么现在的我们，越来越爱重刷那些熟悉的故事。

希望这一期，可以陪你回到某个很热、很慢、很幸福的夏天。

【💬 本期提到的小回忆】

• 男女主一亲上，爸妈就推门进来

• 小时候人人都会”听音辨位”，靠脚步声判断家长回家了没。

• 那时候追剧要等更新、等广告，也等来了更长久的期待。

• 校门口的贴纸、海报、同款周边，都是追剧标配。

• 一首 OST 响起，就能瞬间回到那个夏天。

• 重刷经典，不只是看剧情，更是在重温当时的自己。

【时间线】

00:50｜每个人都有一种自己的追剧方式

嗑 CP、刷花絮、熬夜追剧，我们为什么会对电视剧这么上头？

1:19 ｜《还珠格格》，每年的「暑假必追」

03:02｜《武林外传》，为什么越长大越觉得经典？

人物解析、剧本深度、成年后重看有了新的理解

05:36｜《家有儿女》，影响了我们对理想家庭的想象

重组家庭、教育理念、那个时代的先锋家庭

10:11｜除了电视剧，暑假还有综艺的黄金时代

《我爱记歌词》《智勇大冲关》

11:06｜台偶，承包了我们对爱情最初的幻想

《恶作剧之吻》《放羊的星星》《流星雨》，谁才是你的白月光？

27:31｜第一部韩剧，还记得是怎么入坑的吗？

《大长今》《继承者们》《想你》《太阳的后裔》……

37:26｜快问快答，盘点那些年的追剧 DNA：

第一个喜欢的男主

第一对嗑的 CP

看过最无厘头的电视剧

41:39｜以前追剧，为什么比现在更有仪式感？

抢电视、躲被窝、偷看剧、听脚步声，满满都是青春。

【🎵 本期提到的歌曲】

《北京欢迎你》、《当》、《星空物语》、《让我为你唱首歌》

《侠客行》、《好久不见》、《武林外传bgm1》、《爱转角》

《我们的纪念》、《极速爱情》、《恶作剧》、《大家来恋爱》

《everytime》、《阳光男孩阳光女孩》、《爱的供养》、《忘记时间》

（电视剧音频片段截取自：《不良笑花》、《一起来看流星雨》）

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14 谁的青春不疼痛！那些读郭敬明的文青们，现在怎么样了？

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剪辑：蜡笔

文本：zb、蜡笔

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嗑CP，是21世纪的春药。我们这些磕学家，已经从影视剧蔓延到恋综里了，无论自己的恋爱顺不顺利，自己磕的cp是必须要在一起的！但偶尔也会思考：这些看起来冒着粉红泡泡的、让人脸红上头的画面，到底是真实发生的，还是工业糖？

这一期，我们邀请到了腾讯恋综《日落时分说爱你》嘉宾、纪录片导演、播客《飞天胡说》主播罗飞，从恋综参与者的视角，聊聊那些镜头外的故事。

除此之外，这一期我们还聊到了最近让很多年轻人上头的45+恋综。为什么一群经历过婚姻、离别和人生起伏的人，反而比20多岁的恋综更让人心动？他们不会急着确认关系，也不会为了迎合别人而委屈自己，而是在心动与克制之间，认真判断：“这个人，真的适合我的人生吗？” 或许，比起轰轰烈烈的爱情，我们更想看的，是一个成熟的人如何表达喜欢，又如何尊重自己的内心。

本期我们聊了：

• 恋综究竟有没有剧本？

• 为什么现实里的正常接触，在恋综里却很容易被骂成“海王”？

• 为什么我们越来越爱磕cp，却越来越害怕进入一段真实关系？

• 为什么45+的恋综反而吸引了年轻观众？

【时间线】

Part 1 为什么45+恋综，反而让年轻人看上头？

03:38 嗑CP，是当代21世纪的春药

10:18 节目组想制造冲突，还是在寻找故事？

13:24 为什么45+恋综，比年轻人的恋综更真实？

Part 2 在恋综里，很容易成为“海王”

22:11 恋综里的「摇摆不定」，到底算不算渣？

28:24 一句「保持开放」，为什么会被骂成海王？

31:56 恋综没有剧本，但一定有叙事

35:16 如果没有喜欢的人，一定要告白吗？

Part 3 我们为什么越来越爱嗑CP，却越来越不敢恋爱？

40:22 嗑CP，到底是在嗑爱情，还是在投射自己？

44:34 Situationship，为什么成了年轻人的新关系？

46:06 当代人为什么越来越没有力气去爱？

Part 4 节目结束后，重回现实世界

48:17 重新看见镜头里的自己，是一种什么体验？

49:34 恋综给生活带来了什么影响？

【本期嘉宾】

罗飞：纪录片导演、播客《飞天胡说》主播、《日落时分说爱你》嘉宾

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【🎶 BGM】

Desire full MIX

Only One (Off Campus)—— Kag Chuu

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涅瓦河上泛着金色的余晖，芬兰湾的落日缓缓沉入海平面；摩尔曼斯克的星空下，绿色的极光在黑暗中无声起舞；而堪察加的火山群落中，棕熊正蹲守在三文鱼洄游的溪流旁，等待一场延续千年的盛宴……

提起俄罗斯，你会想到什么？是红场上庄严肃穆的阅兵方阵，还是东宫里触手可及的金碧辉煌？是零下十五度仰望星空追极光的执着，还是一个人闯入异国他乡、语言不通、信号全无的"全障碍旅行"？——VISA 卡刷不了，Google Map 打不开，打车定位漂移——但在这些"障碍"背后，也藏着最意想不到的自由与浪漫。

这期，我们邀请到稻草人旅行的俄罗斯线路产品经理小贝老师，和刚结束 9 天俄罗斯自由行的 ZB 一起，聊聊那个集庄严与松弛、障碍与浪漫于一身的"战斗民族"——从莫斯科的帝国心脏到圣彼得堡的欧洲梦境，从摩尔曼斯克的追光之夜到堪察加的熊与火山。

本期嘉宾

小贝：稻草人旅行产品设计师、俄罗斯线路主理人

本期提及产品

追光团：Plus·追光！摩尔曼斯克｜8天

莫斯科 + 圣彼得堡 + 摩尔曼斯克三城联动，一场北极光与俄罗斯双城交织的季节巡演

听友福利

稻草人旅行为摇摆时间的听众准备了专属优惠券：

• 新队员专属：立减 ¥754，老队员专属：立减 ¥454

• 有效期：2026 年 7 月 1 日 - 2026 年 10 月 31 日

• 领取方式：识别下方太阳码，在小程序「优惠卡券列表」中领取对应优惠券

【📻 时间线】图片在后面！

Part 1 一场说走就走的"全障碍旅行"是怎样的？

03:35 真的会被“抓壮丁”吗？

05:00 俄乌冲突下的俄罗斯日常与落地初印象

Part 2 那些让人心驰神往的 Moment

09:38 🏰 穿上华服，走进一场帝俄宫廷舞会

11:24 🌄 涅瓦河的金色时刻：坐钢琴游轮追一场漫长日落

14:26 🌌 摩尔曼斯克追极光——全球看极光性价比最高的地方！

Part 3 莫斯科：帝国的心脏

26:30 莫斯科的严肃，是写在空气里的

30:05 外冷内热的俄罗斯人民

32:40 一个人逛普希金美术馆：马蒂斯、高更、毕加索、梵高随便看

38:02 莫斯科地铁：联合国非遗，把宫殿受之于民的社会主义浪漫

Part 4 圣彼得堡：欧洲的梦境

35:28 在圣彼得堡，芭蕾和歌剧只是普通人的日常

40:54 莫斯科 vs 圣彼得堡 = 北京 vs 上海？

44:44 俄罗斯住宿踩雷：一定要住能够开居住证明的酒店！

53:37 冬宫深度体验：推荐"张老狮讲冬宫"导游

01:02:18 冬宫的暴发户式策展：眼前的金色都是真金

01:07:59 在冬宫现代美术馆，撞见马蒂斯《舞蹈》真迹

01:09:53 漫游涅瓦大街：百年书店、糖果屋、甜甜圈；圣伊萨大教堂边吃 brunch 边看金顶

01:17:49 ZB 的俄式绿皮火车历险记

Part 5 堪察加——地球初生时的模样

01:21:14 在世界尽头，等待第一缕阳光

01:22:02 坐直升机闯进荒野：在AK47 护航，1 米近看棕熊

01:24:15 拿着机关枪守护游客，游客好像在侏罗纪世界

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【🎵BGM】Golden hour-JVKE

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有时候人与人的差距，不在学历，不在收入，而在状态。

为什么有的人明明条件一般，却让人觉得舒服、可靠、有生命力？

为什么有的人履历耀眼，却总让人觉得疲惫、焦虑、拧巴？

这一期，我们聊聊那个最容易被忽略，却真正影响一个人未来发展的能力——状态。

我们分享了这些年自己踩过的坑，也聊了很多真正提升状态的方法：

从睡眠、运动、饮食，到美商、穿搭、化妆，再到如何利用 AI 建立属于自己的审美体系。

希望这一期，可以帮你重新找回那个舒服、松弛、有能量的自己🫧

本期金句

过去代表你的信用，状态代表你的未来。

状态好，不代表人生顺利，而代表你有能力面对人生。

真正厉害的人，不会让你焦虑，而会让你平静。

美商不是变成别人，而是越来越理解自己。

⏰ Timeline

04:42 什么样的人，会让人们觉得："这个人很有魅力？"

11:37 第一眼吸引你的，也许不是爱情，而是你的"人生课题"。

13:44 为什么有的人一见面就觉得"状态很好"？

21:29 护肤品的成本：80%来自于包装。

22:35 护肤最大的消费陷阱，其实是情绪价值。

23:43 好状态如何造就：

• 睡眠 > 饮食 > 运动如何取舍？

• 美商，才是成年人的竞争力。

29:43 我们东亚女孩，为什么会对"变美"有羞耻感？

34:17 好的状态，其实是一种长期保持 Ready 的能力。

37:00 如何找到真正适合自己的风格，而不是盲目跟风？

39:25  AI 如何帮你找到适合自己的妆容、穿搭和风格？

58:08 如果只能花很少的钱提升美商，我们推荐这几件事。

本期提到📖 推荐阅读

• 谢胜子：「密集做事，你会拥有想要的一切」

🧖推荐美妆产品

柳丝木隔离

原画师ASTK烟酰胺

椰油霜

ISPA保湿棒

🎙️ 摇摆时间往期节目

• 第40期：表达力就是竞争力！顶级导师教你面试+谈薪通关秘籍

• 第41期：如何让别人想听你说话？打造无可抗拒的「影响力」

• 第31期：抗炎抗氧化、超级食物...脆皮打工人「健康饮食指南」

🤖 本期合作伙伴

珑珑AI

珑珑AI—— 新一代美妆消费决策引擎： 一款无广告、纯科学的美妆护肤护发 AI 小程序。我们不做营销，只做决策支持。

AI 美妆护肤助手，可帮助分析：

• 护肤品成分

• 肤质诊断

• 妆容建议

• 穿搭建议

• 风格定位

• 明星/博主参考

• 产品搭配是否冲突等

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✨ tips：本期提到的 AI Prompt完整版，可找小助手领取（微信ybsjpodcast）

💄 本期提到的小技巧

✔ 睡眠比运动更重要。

✔ 不要盲目跟风护肤品，成分比品牌重要。

✔ 学会理解自己的五官，而不是模仿别人。

✔ 可以先用美图秀秀找到适合自己的妆容，再学习化妆。

✔ 找一次专业妆造/化妆课程，比看100条教程更有效。

✔ 好状态，本质上是一种长期稳定的自我管理。

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🎙️ 节目制作

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔

• 剪辑：蜡笔

• 文本：Zb

• 内容策划、封面：绿子

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也欢迎在评论区告诉我们：

最近哪件小事，让你的状态变好了？

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为什么同样是用 GPT、豆包、Claude，大家拿到的结果却天差地别？

有的人还停留在让 AI 帮自己写周报、润色文案；有的人却已经靠 AI，把利润从100万做到了200万

虽然网上到处都在说：AI 要取代你；AI 会抢走工作；AI 会让很多岗位消失…但我们也观察到另一群人，他们思考的是：怎么让 AI 替自己多打一份工？怎么把 AI 变成自己的赚钱分身？怎么把 AI 从一个聊天工具，变成真正的「搞钱放大器」？

本期我们邀请返场嘉宾——小红书累计销售额超千万的书豪。过去半年，他用 AI 将团队利润翻倍；用 AI 批量生产图文内容；用 AI 开发虚拟产品和内部工具，持续放大业务效率。

当所有人都拥有同样的 GPT、豆包和 Claude 时，真正拉开差距的到底是什么？

AI全面渗透商业和职场后，哪些能力正在加速贬值？哪些能力反而越来越值钱？

如果你也想知道，那些把 AI 用成生产力杠杆的人到底在做什么，这期节目或许会给你一些启发。别再当被大模型取代的工具人了，今天这期节目，教你如何反向榨干 AI，开启你属于你的“搞钱放大器”！

【嘉宾介绍】

书豪：坐标杭州，小红书电商创业者，目前共有30+店铺，涵盖虚拟资料以及各类实体商品，连续6年年入百万，累计销售额超千万。

书豪为听友准备的专属福利：

• 《小红书电商开店从0到1的手册》

• 原价999元的三天直播训练营

领取方式：扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888或CEOSH555，备注“摇摆时间”，前100位听友可免费领取！

【金句集锦】

大模型就是个太监，他特别擅长揣度圣意。

有了vibecoding之后才知道自己是如此缺乏创造力。

【时间线】

Part 1 AI搞钱放大器：为什么有人赚钱，有人焦虑？

00:59 同样用AI工具，结果天差地别的原因是什么？

05:55 利润从100万到200万：AI自动运营和人分别负责什么？

07:16 Vibe Coding爆火后，普通人真正缺的是什么？

Part 2 AI电商实战：如何让AI替你多打一份工？

14:39 AI电商全流程拆解：从开店到变现

21:45 爆款图文是如何批量生产？AI最适合赋能哪些内容环节？

23:29 如何选品？不露脸、不直播、不囤货，如何赚钱？

42:54 AI虚拟产品案例：用AI打造产品全流程

45:43 现在入局晚了吗

47:44 刚入局的小白如何选择卖什么货

Part 3 AI时代，什么能力越来越值钱？

36:45 在创业公司，什么样的员工最不容易被AI取代？

39:05 一人公司（OPC）是未来吗？

48:35 如何实现每天工作1小时月入过万？

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2026年，普通人如何在小红书0粉变现、月入过万？E50

搞钱圣体教你：如何从0到1做爆你的副业？ E37

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【🎙️ 节目制作】

本期主播：绿子、Zb

剪辑：Zb

文本：绿子

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从大厂offer、机场真爱到创业成功——一个双非二本女生的显化人生，点开猛学200%有用的显化思维！

你有没有过这种感觉——许下一个愿望，它就像一粒种子悄悄落了地。后来你忘了它，忘了自己当初为什么许这个愿。直到某天抬起头，才发现它早已长成了一棵树🌲。

「或许不是你忘记了，而是你已经走完了那段路，活成了那个人，种子才得以落地生根。」

本期的嘉宾甜妹就是这样，从“我配吗”到“我拥有”，她把自己的人生变成了一场巨大的显化：双非二本进字节跳动，零预算撬动200万业绩；不婚主义者在机场偶遇了像男明星的老公；以及从零开始，在武康大楼对面开了一家中式疗愈空间。

“显化从来不是躺在床上默念口诀。它是愿力，是行动，是在宇宙一次次出题考你的时候，死撑着没有走。”

如果你也曾认真许下一个愿，在反复追问”为什么还没实现”的过程中，渐渐感到疲惫和挫败。这期节目，或许能给你一点重新相信的能量。

本期我们聊了：

∙ 显化七步法：从许愿到心想事成，中间到底要走几步

∙ 如何用AI做显化练习，让梦想的一天提前到来

∙ 显化工作：双非二本生，如何从新消费品牌进入字节，并拿到“始终创业奖”

∙ 显化真爱：“李现机场爱上我”的爱情故事如何降临在我身上？

∙ 显化事业：一家中式疗愈空间是怎么诞生的

【✨本期金句】

1. “动念便是吉日。”

2. “长期留在你身体里的缺点，它一定是有用的，你不要去抨击它。”

3. “生活不是发现的过程，而是创造的过程。”

4. “灵魂的欲望是命运的先知。”

5. "如火的野心不是野心，如水的野心才是。"

【💃 嘉宾介绍】

甜妹出身中医世家，社会学心理学背景，曾任多家亿级头部消费品品牌市场部负责人，参与品牌从0到1品牌建设。

创业者，目前有武康大楼首家中式养生空间「Heal Real哼惹手法养身」和专注AI数字营销和内容营销的品牌营销公司。

【🎁 听友福利】

1️⃣ 在评论区分享你的显化故事、方法或本期收听感受

本期金主妈妈 aka 嘉宾甜妹将随机抽取 2 位听友，送出价值168元的【中式推拿按摩券】（限上海朋友领取）

2️⃣ 我们也准备了这期特别版「显化工具包」如下，添加小摇摆微信（ybsjpodcast)获取

💫 显化壁纸
💫 愿景板模板
💫 AI显化Prompt
💫《摇摆时间》显化口袋本

【时间轴】

🟢 Part 1 显化，不是躺着许愿

05:50 身体、心灵、灵性与修行

07:50 愿力 × 能力：显化的真正底层逻辑

🟢 Part 2 七步显化实操（双非二本的“字节跳动历险记”）

08:37 1️⃣明确愿景：我配吗？

12:39 2️⃣消除恐惧：不用一锤子消除，持续就好

34:57 3️⃣调整行动：机会就是这样出现的

35:41 4️⃣克服考验：拿到offer，才是考验的开始

35:11 5️⃣毫无保留地感恩

35:22 6️⃣嫉妒，是还没被点燃的灵感

35:29 7️⃣相信宇宙：fake it until you make it

🟢 Part 3 好奇！怎么显化出「男明星」老公的？

36:58 真爱的先决条件：身心灵都准备好了吗

47:09 正缘的感觉不是轰轰烈烈，是"顺"

59:14 灵魂的欲望是命运的先知

1:07:21 许愿额度是有限的，请许具体的愿望！

🟢 Part 4 显化最久的项目：创业

01:11:48 为什么身体是心灵最大的入口

01:15:12 「摇摆时间」一万粉，淡淡地就发生了

01:16:28 进门点香、推拿、抽牌——五感疗愈是什么

🟢 Part 5 显化实操指南—如水的野心，就让它流吧

1:20:49 显化第一步怎么开始？

01:27:10 生活不是发现的过程，而是创造的过程

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• Zb：小红书@Asam.

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【🎶 BGM】

Millennium Angel - Fleurie

老派约会之必要 — MC 张天赋

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb、

• 剪辑：绿子

• 文本：蜡笔

• 封面：绿子

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