嗑CP，是21世纪的春药。我们这些磕学家，已经从影视剧蔓延到恋综里了，无论自己的恋爱顺不顺利，自己磕的cp是必须要在一起的！但偶尔也会思考：这些看起来冒着粉红泡泡的、让人脸红上头的画面，到底是真实发生的，还是工业糖？

这一期，我们邀请到了腾讯恋综《日落时分说爱你》嘉宾、纪录片导演、播客《飞天胡说》主播罗飞，从恋综参与者的视角，聊聊那些镜头外的故事。

除此之外，这一期我们还聊到了最近让很多年轻人上头的45+恋综。为什么一群经历过婚姻、离别和人生起伏的人，反而比20多岁的恋综更让人心动？他们不会急着确认关系，也不会为了迎合别人而委屈自己，而是在心动与克制之间，认真判断：“这个人，真的适合我的人生吗？” 或许，比起轰轰烈烈的爱情，我们更想看的，是一个成熟的人如何表达喜欢，又如何尊重自己的内心。

本期我们聊了：

• 恋综究竟有没有剧本？

• 为什么现实里的正常接触，在恋综里却很容易被骂成“海王”？

• 为什么我们越来越爱磕cp，却越来越害怕进入一段真实关系？

• 为什么45+的恋综反而吸引了年轻观众？

【时间线】

Part 1 为什么45+恋综，反而让年轻人看上头？

03:38 嗑CP，是当代21世纪的春药

10:18 节目组想制造冲突，还是在寻找故事？

13:24 为什么45+恋综，比年轻人的恋综更真实？

Part 2 在恋综里，很容易成为“海王”

22:11 恋综里的「摇摆不定」，到底算不算渣？

28:24 一句「保持开放」，为什么会被骂成海王？

31:56 恋综没有剧本，但一定有叙事

35:16 如果没有喜欢的人，一定要告白吗？

Part 3 我们为什么越来越爱嗑CP，却越来越不敢恋爱？

40:22 嗑CP，到底是在嗑爱情，还是在投射自己？

44:34 Situationship，为什么成了年轻人的新关系？

46:06 当代人为什么越来越没有力气去爱？

Part 4 节目结束后，重回现实世界

48:17 重新看见镜头里的自己，是一种什么体验？

49:34 恋综给生活带来了什么影响？

【本期嘉宾】

罗飞：纪录片导演、播客《飞天胡说》主播、《日落时分说爱你》嘉宾

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• 8 新时代女性如何爱？去爱，伤害也比被爱来的爽快！

• 23 重建主体性：从今天起，你从我的剧本里杀青了！

• 10 “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！

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【🎶 BGM】

Desire full MIX

Only One (Off Campus)—— Kag Chuu

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、蜡笔

• 剪辑：绿子

• 文本：蜡笔

在小宇宙查看该单集文稿

涅瓦河上泛着金色的余晖，芬兰湾的落日缓缓沉入海平面；摩尔曼斯克的星空下，绿色的极光在黑暗中无声起舞；而堪察加的火山群落中，棕熊正蹲守在三文鱼洄游的溪流旁，等待一场延续千年的盛宴……

提起俄罗斯，你会想到什么？是红场上庄严肃穆的阅兵方阵，还是东宫里触手可及的金碧辉煌？是零下十五度仰望星空追极光的执着，还是一个人闯入异国他乡、语言不通、信号全无的"全障碍旅行"？——VISA 卡刷不了，Google Map 打不开，打车定位漂移——但在这些"障碍"背后，也藏着最意想不到的自由与浪漫。

这期，我们邀请到稻草人旅行的俄罗斯线路产品经理小贝老师，和刚结束 9 天俄罗斯自由行的 ZB 一起，聊聊那个集庄严与松弛、障碍与浪漫于一身的"战斗民族"——从莫斯科的帝国心脏到圣彼得堡的欧洲梦境，从摩尔曼斯克的追光之夜到堪察加的熊与火山。

本期嘉宾

小贝：稻草人旅行产品设计师、俄罗斯线路主理人

本期提及产品

追光团：Plus·追光！摩尔曼斯克｜8天

莫斯科 + 圣彼得堡 + 摩尔曼斯克三城联动，一场北极光与俄罗斯双城交织的季节巡演

听友福利

稻草人旅行为摇摆时间的听众准备了专属优惠券：

• 新队员专属：立减 ¥754，老队员专属：立减 ¥454

• 有效期：2026 年 7 月 1 日 - 2026 年 10 月 31 日

• 领取方式：识别下方太阳码，在小程序「优惠卡券列表」中领取对应优惠券

【📻 时间线】图片在后面！

Part 1 一场说走就走的"全障碍旅行"是怎样的？

03:35 真的会被“抓壮丁”吗？

05:00 俄乌冲突下的俄罗斯日常与落地初印象

Part 2 那些让人心驰神往的 Moment

09:38 🏰 穿上华服，走进一场帝俄宫廷舞会

11:24 🌄 涅瓦河的金色时刻：坐钢琴游轮追一场漫长日落

14:26 🌌 摩尔曼斯克追极光——全球看极光性价比最高的地方！

Part 3 莫斯科：帝国的心脏

26:30 莫斯科的严肃，是写在空气里的

30:05 外冷内热的俄罗斯人民

32:40 一个人逛普希金美术馆：马蒂斯、高更、毕加索、梵高随便看

38:02 莫斯科地铁：联合国非遗，把宫殿受之于民的社会主义浪漫

Part 4 圣彼得堡：欧洲的梦境

35:28 在圣彼得堡，芭蕾和歌剧只是普通人的日常

40:54 莫斯科 vs 圣彼得堡 = 北京 vs 上海？

44:44 俄罗斯住宿踩雷：一定要住能够开居住证明的酒店！

53:37 冬宫深度体验：推荐"张老狮讲冬宫"导游

01:02:18 冬宫的暴发户式策展：眼前的金色都是真金

01:07:59 在冬宫现代美术馆，撞见马蒂斯《舞蹈》真迹

01:09:53 漫游涅瓦大街：百年书店、糖果屋、甜甜圈；圣伊萨大教堂边吃 brunch 边看金顶

01:17:49 ZB 的俄式绿皮火车历险记

Part 5 堪察加——地球初生时的模样

01:21:14 在世界尽头，等待第一缕阳光

01:22:02 坐直升机闯进荒野：在AK47 护航，1 米近看棕熊

01:24:15 拿着机关枪守护游客，游客好像在侏罗纪世界

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【🎵BGM】Golden hour-JVKE

【🎙️ 节目制作】

本期主播：Zb、绿子

节目策划：Zb

剪辑：Zb

文本：绿子

图片制作：蜡笔

在小宇宙查看该单集文稿

有时候人与人的差距，不在学历，不在收入，而在状态。

为什么有的人明明条件一般，却让人觉得舒服、可靠、有生命力？

为什么有的人履历耀眼，却总让人觉得疲惫、焦虑、拧巴？

这一期，我们聊聊那个最容易被忽略，却真正影响一个人未来发展的能力——状态。

我们分享了这些年自己踩过的坑，也聊了很多真正提升状态的方法：

从睡眠、运动、饮食，到美商、穿搭、化妆，再到如何利用 AI 建立属于自己的审美体系。

希望这一期，可以帮你重新找回那个舒服、松弛、有能量的自己🫧

本期金句

过去代表你的信用，状态代表你的未来。

状态好，不代表人生顺利，而代表你有能力面对人生。

真正厉害的人，不会让你焦虑，而会让你平静。

美商不是变成别人，而是越来越理解自己。

⏰ Timeline

04:42 什么样的人，会让人们觉得："这个人很有魅力？"

11:37 第一眼吸引你的，也许不是爱情，而是你的"人生课题"。

13:44 为什么有的人一见面就觉得"状态很好"？

21:29 护肤品的成本：80%来自于包装。

22:35 护肤最大的消费陷阱，其实是情绪价值。

23:43 好状态如何造就：

• 睡眠 > 饮食 > 运动如何取舍？

• 美商，才是成年人的竞争力。

29:43 我们东亚女孩，为什么会对"变美"有羞耻感？

34:17 好的状态，其实是一种长期保持 Ready 的能力。

37:00 如何找到真正适合自己的风格，而不是盲目跟风？

39:25  AI 如何帮你找到适合自己的妆容、穿搭和风格？

58:08 如果只能花很少的钱提升美商，我们推荐这几件事。

本期提到📖 推荐阅读

• 谢胜子：「密集做事，你会拥有想要的一切」

🧖推荐美妆产品

柳丝木隔离

原画师ASTK烟酰胺

椰油霜

ISPA保湿棒

🎙️ 摇摆时间往期节目

• 第40期：表达力就是竞争力！顶级导师教你面试+谈薪通关秘籍

• 第41期：如何让别人想听你说话？打造无可抗拒的「影响力」

• 第31期：抗炎抗氧化、超级食物...脆皮打工人「健康饮食指南」

🤖 本期合作伙伴

珑珑AI

珑珑AI—— 新一代美妆消费决策引擎： 一款无广告、纯科学的美妆护肤护发 AI 小程序。我们不做营销，只做决策支持。

AI 美妆护肤助手，可帮助分析：

• 护肤品成分

• 肤质诊断

• 妆容建议

• 穿搭建议

• 风格定位

• 明星/博主参考

• 产品搭配是否冲突等

📱体验方式：

微信扫描下方二维码或者微信搜索"珑珑AI"即可体验

✨ tips：本期提到的 AI Prompt完整版，可找小助手领取（微信ybsjpodcast）

💄 本期提到的小技巧

✔ 睡眠比运动更重要。

✔ 不要盲目跟风护肤品，成分比品牌重要。

✔ 学会理解自己的五官，而不是模仿别人。

✔ 可以先用美图秀秀找到适合自己的妆容，再学习化妆。

✔ 找一次专业妆造/化妆课程，比看100条教程更有效。

✔ 好状态，本质上是一种长期稳定的自我管理。

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🎙️ 节目制作

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔

• 剪辑：蜡笔

• 文本：Zb

• 内容策划、封面：绿子

🎧 如果喜欢这期节目，欢迎分享给最近正在努力找回状态的朋友。

也欢迎在评论区告诉我们：

最近哪件小事，让你的状态变好了？

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为什么同样是用 GPT、豆包、Claude，大家拿到的结果却天差地别？

有的人还停留在让 AI 帮自己写周报、润色文案；有的人却已经靠 AI，把利润从100万做到了200万

虽然网上到处都在说：AI 要取代你；AI 会抢走工作；AI 会让很多岗位消失…但我们也观察到另一群人，他们思考的是：怎么让 AI 替自己多打一份工？怎么把 AI 变成自己的赚钱分身？怎么把 AI 从一个聊天工具，变成真正的「搞钱放大器」？

本期我们邀请返场嘉宾——小红书累计销售额超千万的书豪。过去半年，他用 AI 将团队利润翻倍；用 AI 批量生产图文内容；用 AI 开发虚拟产品和内部工具，持续放大业务效率。

当所有人都拥有同样的 GPT、豆包和 Claude 时，真正拉开差距的到底是什么？

AI全面渗透商业和职场后，哪些能力正在加速贬值？哪些能力反而越来越值钱？

如果你也想知道，那些把 AI 用成生产力杠杆的人到底在做什么，这期节目或许会给你一些启发。别再当被大模型取代的工具人了，今天这期节目，教你如何反向榨干 AI，开启你属于你的“搞钱放大器”！

【嘉宾介绍】

书豪：坐标杭州，小红书电商创业者，目前共有30+店铺，涵盖虚拟资料以及各类实体商品，连续6年年入百万，累计销售额超千万。

书豪为听友准备的专属福利：

• 《小红书电商开店从0到1的手册》

• 原价999元的三天直播训练营

领取方式：扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888或CEOSH555，备注“摇摆时间”，前100位听友可免费领取！

【金句集锦】

大模型就是个太监，他特别擅长揣度圣意。

有了vibecoding之后才知道自己是如此缺乏创造力。

【时间线】

Part 1 AI搞钱放大器：为什么有人赚钱，有人焦虑？

00:59 同样用AI工具，结果天差地别的原因是什么？

05:55 利润从100万到200万：AI自动运营和人分别负责什么？

07:16 Vibe Coding爆火后，普通人真正缺的是什么？

Part 2 AI电商实战：如何让AI替你多打一份工？

14:39 AI电商全流程拆解：从开店到变现

21:45 爆款图文是如何批量生产？AI最适合赋能哪些内容环节？

23:29 如何选品？不露脸、不直播、不囤货，如何赚钱？

42:54 AI虚拟产品案例：用AI打造产品全流程

45:43 现在入局晚了吗

47:44 刚入局的小白如何选择卖什么货

Part 3 AI时代，什么能力越来越值钱？

36:45 在创业公司，什么样的员工最不容易被AI取代？

39:05 一人公司（OPC）是未来吗？

48:35 如何实现每天工作1小时月入过万？

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【🎙️ 节目制作】

本期主播：绿子、Zb

剪辑：Zb

文本：绿子

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从大厂offer、机场真爱到创业成功——一个双非二本女生的显化人生，点开猛学200%有用的显化思维！

你有没有过这种感觉——许下一个愿望，它就像一粒种子悄悄落了地。后来你忘了它，忘了自己当初为什么许这个愿。直到某天抬起头，才发现它早已长成了一棵树🌲。

「或许不是你忘记了，而是你已经走完了那段路，活成了那个人，种子才得以落地生根。」

本期的嘉宾甜妹就是这样，从“我配吗”到“我拥有”，她把自己的人生变成了一场巨大的显化：双非二本进字节跳动，零预算撬动200万业绩；不婚主义者在机场偶遇了像男明星的老公；以及从零开始，在武康大楼对面开了一家中式疗愈空间。

“显化从来不是躺在床上默念口诀。它是愿力，是行动，是在宇宙一次次出题考你的时候，死撑着没有走。”

如果你也曾认真许下一个愿，在反复追问”为什么还没实现”的过程中，渐渐感到疲惫和挫败。这期节目，或许能给你一点重新相信的能量。

本期我们聊了：

∙ 显化七步法：从许愿到心想事成，中间到底要走几步

∙ 如何用AI做显化练习，让梦想的一天提前到来

∙ 显化工作：双非二本生，如何从新消费品牌进入字节，并拿到“始终创业奖”

∙ 显化真爱：“李现机场爱上我”的爱情故事如何降临在我身上？

∙ 显化事业：一家中式疗愈空间是怎么诞生的

【✨本期金句】

1. “动念便是吉日。”

2. “长期留在你身体里的缺点，它一定是有用的，你不要去抨击它。”

3. “生活不是发现的过程，而是创造的过程。”

4. “灵魂的欲望是命运的先知。”

5. "如火的野心不是野心，如水的野心才是。"

【💃 嘉宾介绍】

甜妹出身中医世家，社会学心理学背景，曾任多家亿级头部消费品品牌市场部负责人，参与品牌从0到1品牌建设。

创业者，目前有武康大楼首家中式养生空间「Heal Real哼惹手法养身」和专注AI数字营销和内容营销的品牌营销公司。

【🎁 听友福利】

1️⃣ 在评论区分享你的显化故事、方法或本期收听感受

本期金主妈妈 aka 嘉宾甜妹将随机抽取 2 位听友，送出价值168元的【中式推拿按摩券】（限上海朋友领取）

2️⃣ 我们也准备了这期特别版「显化工具包」如下，添加小摇摆微信（ybsjpodcast)获取

💫 显化壁纸
💫 愿景板模板
💫 AI显化Prompt
💫《摇摆时间》显化口袋本

【时间轴】

🟢 Part 1 显化，不是躺着许愿

05:50 身体、心灵、灵性与修行

07:50 愿力 × 能力：显化的真正底层逻辑

🟢 Part 2 七步显化实操（双非二本的“字节跳动历险记”）

08:37 1️⃣明确愿景：我配吗？

12:39 2️⃣消除恐惧：不用一锤子消除，持续就好

34:57 3️⃣调整行动：机会就是这样出现的

35:41 4️⃣克服考验：拿到offer，才是考验的开始

35:11 5️⃣毫无保留地感恩

35:22 6️⃣嫉妒，是还没被点燃的灵感

35:29 7️⃣相信宇宙：fake it until you make it

🟢 Part 3 好奇！怎么显化出「男明星」老公的？

36:58 真爱的先决条件：身心灵都准备好了吗

47:09 正缘的感觉不是轰轰烈烈，是"顺"

59:14 灵魂的欲望是命运的先知

1:07:21 许愿额度是有限的，请许具体的愿望！

🟢 Part 4 显化最久的项目：创业

01:11:48 为什么身体是心灵最大的入口

01:15:12 「摇摆时间」一万粉，淡淡地就发生了

01:16:28 进门点香、推拿、抽牌——五感疗愈是什么

🟢 Part 5 显化实操指南—如水的野心，就让它流吧

1:20:49 显化第一步怎么开始？

01:27:10 生活不是发现的过程，而是创造的过程

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【🎶 BGM】

Millennium Angel - Fleurie

老派约会之必要 — MC 张天赋

【🎙️ 节目制作】

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• 剪辑：绿子

• 文本：蜡笔

• 封面：绿子

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这两年，越来越多人开始把“去AI创业公司”当作职业跃迁的新机会。但风口之下，机会和泡沫往往同时存在。具身智能、智驾、AI应用热得烫手。但热钱涌进去的地方，不一定是适合普通打工人押注的地方。

这一期，我们请来了从国企跳入智驾创业公司将近两年的雨霖铃，从求职者和投资人的双重视角，一起聊一件很多人正在纠结的事：「我到底该不该去一家AI创业公司？」

怎么看创始人、怎么判断现金流、什么叫真实的量产、ToB和ToC的护城河差在哪里。也聊了创业公司内部真实的样子——“高叙事、低兑现的组织，最危险的地方不是它会倒，而是它不死——长期悬浮，持续榨取你的注意力，却未必沉淀出真正的履历资产。”

如果你也在2026年的浪潮里，想搞清楚机会和陷阱之间的边界在哪里，这期或许值得听。

【嘉宾信息】

雨霖铃：《迭代大满罐 Iteration Code》主播/高敏感INTJ/很会复盘的AI实践派/持续内在探索爱好者/智驾行业营销人

【时间线】

01:14 怎么判断一家AI创业公司值不值得去

• 2026年AI融资热潮下，普通人该怎么选创业公司？

• 一级市场怎么看AI公司｜模型层、工具层、应用层怎么分

06:06 看创始人

• 技术、融资能力、政府资源缺一不可

• 为什么创始人决定了这家公司90%的命运

• 对赌协议是什么，为什么进公司前一定要问清楚

12:42 看产品和市场

• 看量产、看产品线——职能条线的人怎么判断技术

• ToB的护城河：客户关系、产品矩阵、迁移成本

• 为什么说创业公司的创始人决定了这家公司90%的命运

35:51 为什么每年要读政府工作报告

• 2015年的政府工作报告中提到的行业，基本上都在这十年内完成了跨越

37:40 创业公司内部真实体感

• 决策快、方向乱、预算永远不够

• 平台🆚具体做的事，哪个更重要？

• “AI在剥削所有脑力工作者”——你用AI做更多，但工资不会涨

01:03:32 什么样的人适合去创业公司

• 适合和不适合的人各是什么画像

• 面试时一切都很完美？小心创业公司版杀猪盘

01:16:12 雨霖铃Q&A：

• 加入创业公司，你觉得你做对了哪三件事？

• 进了创业公司，千万不要放弃你的副业

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【🎶 BGM】

Circus clown - - Ian Post

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• 封面：蜡笔

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你有多久没有在海边完整地看一场日落了？

脱掉鞋子，踩进温热的沙子里，海风把裙摆和发尾一起吹乱，什么都不用想，只是看着那个火球一点一点沉进海平面。光从金黄变成粉色，再变成紫色，最后蓝色的夜幕从你身后悄悄盖上来。

海就是有这种魔力。它那么辽阔，辽阔到你突然觉得，加班的deadline、没回的消息、纠结许久的事情，好像都不算什么了。寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟——当宏大和渺小在你面前同时展开，你的大脑就自动放空了。

这一期，我们邀请到刚从富国岛度假回来的四字妹妹，一起聊了聊中国人的海边度假哲学：

• 从大湾区赶海、惠州的私人小岛，到海南的冲浪小店
• 从富国岛热烈到窒息的日落到意大利阿马尔菲悬崖上的老钱风米其林
• 从北海道白雪覆盖的海岸到澳洲Bondi Beach上晒得发红的自由…
• 怎么选目的地、怎么挑酒店、怎么穿搭出片、怎么找到local美食、女生出行怎么保证安全——

如果你正在计划五一、暑假，或者只是想给自己一点“精神出走”的想象空间，希望这期能带给你一些呼吸感🌊

【听友福利】

• 1️⃣《海边度假旅行地pdf》我们将节目中提到的旅行地、住宿及周边景点整理成了PDF，欢迎添加微信“ybsjpodcast”领取
• 2️⃣ 为庆祝小宇宙突破7000粉🎉，本周五（4月24日）将在听友群抽奖送出胶原蛋白面膜，欢迎大家积极参与！

【💃 嘉宾介绍】

四字妹妹：《满地找钱》《川湘辣妹》主播，北师本中科院cs硕，3岁金融女工，26岁存到第一个150万。全网粉丝30W+的小透明，致力于寻找每个有趣人类背后的搞钱秘籍，请查收个人使用说明书

【时间线】

Part 1｜人类为什么如此痴迷于看海？

02:14 为什么人类如此痴迷于看海？

06:38 你是哪种风格的海边旅行？白莲花度假村风 vs 体校度假风

Part 2｜国内海边目的地推荐

14:53 活力大湾区：惠州度假风、深圳都市风、香港山海风、湛江赶海风

18:35 三亚太阳湾（11月最舒服）& 珠海（性价比之王）

19:52 惠州三角洲私人小岛——人少、沙细、沙滩烛光晚餐+露天电影

22:10 汕尾红海湾：美式冲浪小镇，浪人与鸡蛋花的诗意

24:44 海岛摘水果的隐藏快乐！菠萝蜜、红毛果、火龙果

26:53 万宁石梅湾——中国版巴厘岛，数字游民的chill圣地

28:26 陵水清水湾：玻璃海，清澈到震撼

Part 3｜东南亚海边度假

29:58 富国岛度假指南攻略，看一场一生日落

38:07 甲米：野攀圣地 + 水果冰沙天堂（但海水偏绿）

40:07 泰国格兰岛：滑翔伞、摩托艇，老少咸宜的海岛

Part 4｜全球海边目的地

42:06 北海道小樽——冬天的海，白色的震撼

44:20 意大利阿马尔菲海岸——老钱风照进现实

• 悬崖上的彩色小镇、家族米其林餐厅、自家橄榄油与葡萄酒
• 果冻海、石子海滩，清澈见底

48:38 英国的海：阴郁又严肃，像一个英国老太太

• 侏罗纪海岸线：天涯海角般的辽阔
• 斯卡布罗：靠海吃海的欧洲小镇集市
• 伯恩茅斯：英国版的镰仓，果冻海

53:14 澳大利亚——扑面而来的热烈

• 墨尔本大洋路：世界最美公路，两天自驾环线
• 悉尼Bondi Beach：巨蓝的海水，城市海岸线徒步

Part 5｜海边度假穿搭与拍照Tips

59:38 ZB的穿搭与拍照心法：Sporty + Rich

01:04:10 出片单品：墨镜、草帽、头巾、草编包

01:05:10 去当地买衣服，把服饰当纪念品

01:07:13 好物推荐：一次性胶片机——延迟满足的旅行回忆

01:07:53 海边度假必带神器：防晒&晒后修复、手机支架壳、无人机

Part 6｜酒店选择与美食攻略

01:10:29 酒店选择思路：看人数、看安全、看目的地

01:14:06 如何挖掘local餐厅？

01:15:45 女生独自旅行的安全建议

【猜你喜欢】

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• 29 在东非大草原，我想和动物们看每一次日落
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【本期提及内容】

目的地：惠州三角洲、汕尾红海湾、万宁石梅湾（GoofyDog）、三亚太阳湾、珠海、陵水清水湾、富国岛、甲米、格兰岛、北海道小樽、意大利阿马尔菲、英国斯卡布罗&伯恩茅斯、澳大利亚大洋路&Bondi Beach

酒店民宿：三亚柏悦 Park Hyatt、富国岛丽晶 Regent、意大利米兰民宿Room in the heart of Milano (San Babila-Duomo)、Gaffurio Apartment Z

影视：《海街日记》《小偷家族》《Call Me by Your Name》《德雷尔一家》

播客：

• 17 🧗在泰国甲米野攀：山人的终极浪漫｜奥运攀岩特辑
• 20 喝了这么多年的酒白喝了⁉️收好这份约会选酒装腔指南🍹

【💃一起摇摆】

了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！

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• 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间
• 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客
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• 蜡笔：小红书@Crayon

【🎶 BGM】

夏日漱石-橘子海

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：Zb、绿子
• 文本：绿子
• 图片：蜡笔

本期节目音频中的采样素材均来源于网络，仅供学习交流使用，版权归原作者所有

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小时候，我们看见某个人——她优秀、美丽、耀眼。你被那份光环召唤，心里悄悄起了一个念头：为什么我如此平凡？我也想成为这样的人。

那是一种潮湿、却又澎湃的情绪，是我们年少时期隐秘的心事，也是某种意义上的英雄主义。后来发现，那种“想成为她”的冲动，不只是崇拜，而是你第一次意识到：原来人，是可以这样活的。

尤其是女性榜样，她们的存在，让那些原本被关上的门重新被推开，透出的光，为后来者留下了一条可以通行的缝隙。

所以这期节目，我们想聊聊——那些在影视、书本，或现实生活中，曾经照亮过我们的人。

小时候，我们喜欢一个人，是因为她所代表的那种“可能性”，照亮了我们。而长大之后，我们更想知道的是：她是如何度过人生中的每一个时刻的。

在回望她们的同时，我们也重新看见那个曾经激动、迷茫、困顿、艰难的自己——以及，我们是如何一点点，成为现在的自己。

✨ 高光时刻

压力是一种特权，是因为你能够承受得起，宇宙才会给到你这件事

你要先成为自己最忠实、最生机勃勃的战友

Tomorrow is another day.

我每天都在努力成为那个8岁的我会崇拜的人

当我们看到更多的样本与可能性，并将这些榜样内化成自己的一部分，就是在消解诅咒，抵抗命运，唤醒天性，为自己的意志提供范本。

【听友福利】

音乐剧《玛蒂尔达》巡演信息： 目前该剧正在进行全国巡演，后续城市包括：西安（已开票）、深圳（已开票）、苏州（已开票）、武汉（已开票）、东莞、长沙。

深圳场早鸟票已开！快快锁定！早鸟优惠期：2026年4月8日11:00 -2026年4月17日23:59

无论你是想回溯童年，还是想在成年人的疲惫中汲取勇气，这都是一场不容错过的精神洗礼

【💃 友台介绍】

《瑜光同尘》 分享独立影音书单，述说我和朋友们的高能量回流法则。

zhouyu：80后，广告专业，base上海，在 ISTP 和 ENFJ 之间反复横跳。 上海电影家协会会员，上海电影评论学会会员。前资深电影从业者，现半个退休闲散人

【时间线】

Part 1｜我们为什么需要榜样？

02:50 我们不是被道理改变的，我们是被“样本”打开的

03:29 为什么女性需要“样本”来学习世界？

Part 2｜青春期里那些令人心动的“光环”

04:07 韩寒与郭敬明：反叛精神与都市生活方式的最初想象()。

05:47 楚雨荨与杉菜：平凡女孩的倔强与生机，那是我们最早的“野草型”自信()。

Part 3｜年少时期的“天才少女”原型

14:19 《我的天才女友》丽拉：天才少女的破坏性生命力，对抗平庸的宿命

15:44 音乐剧《玛蒂尔达》

• 秋千舞：童声里的憧憬与心碎

• 蜜糖老师 vs 玛蒂尔达：成年人的内耗徘徊与小女孩的一往无前

Part 4｜成年之后，我们被什么样的人打动？

27:14 谷爱凌|显化大师与"后台运行"人生哲学

• 吸引力法则的最强践行者:你可以成为你想成为的任何人！

• "Pressure is a privilege"

• 把每件事都当作另一件事的休息

30:37 帕梅拉：把对身体的焦虑,转化为对自身能量的掌控

31:50 陈冲：从被凝视的影后到导演，对生命叙事权的夺回

33:41 虞书欣：新一代女性的“高度自知后的不自我阉割”

• 横店时装周、剧宣女王：因为真心热爱而源源不断的创造力

• 你首先要先成为自己最忠实的战友

36:26 斯嘉丽·奥哈拉：没有回头路，她只勇往直前

• 那个回到塔拉庄园的夜晚,是她和少女时代告别的夜晚

• "Tomorrow is another day"——像橡皮擦一样的心理韧性

40:33 米歇尔·奥巴马：与其追求成功,不如追求"成为自己"

41:08 金斯伯格(RBG)：用长线主义和冷静专业的思维,去拆解一个巨大的偏见

【猜你喜欢】

• 冬日吃食、好物与精神食粮分享｜幸福感训练营 E49

• 23 重建主体性：从今天起，你从我的剧本里杀青了！

• 10 “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！

• 30 Jennie科切拉reaction！feat.妮的能量提升法🔮

【延伸内容】

• 播客 《顶级人格都是雌雄同体：如何为大脑安装两套能力系统？ E51》

• 《那不勒斯四部曲》— 埃莱娜·费兰特

• 《猫鱼》— 陈冲

• 《看不见的女性》— 卡罗琳·克里亚多·佩雷斯

• 《人生脚本》— 艾瑞克·伯恩

• 米歇尔·奥巴马自传《成为》

• 电影《三块广告牌》

• 《飘》- 玛格丽特·米切尔

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【🎶 BGM】

• 野心家-张靓颖

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子

• 策划、剪辑、文本：绿子、zhouyu

本期节目音频中的采样素材均来源于网络，仅供学习交流使用，版权归原作者所有

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大脑本身，是有“使用说明书”的。只是大多数人从来没有读过——

你是否也在脑海里一闪而过这些问题：

• 为什么明明告诉自己“不要再想了”，却仍在深夜反复咀嚼？而有的人却可以转头就忘。
• 为什么付出了 200% 的努力却仍像个隐形人？而有的人犯错偷懒，却更容易受到大家的关注和认可。
• 为什么那么在意别人的眼光？而有的人，好像从来不需要别人的认可，也活得很笃定。

你或许觉得这是性格使然，是自己不够果断、不够优秀。但你可能没想过，这其实是一套被长期默认使用、却从未被审视过的“大脑系统”。

这期节目，我们一同去理解我们的大脑是如何被设计的，也去试着回答——我们有没有可能，同时拥有两套系统？

既保留感知与连接的天赋，也长出决策、竞争、拿结果的利刃。

不再只是在关系里游走，也要在规则里博弈，在结构里往上走。

与天性和解，也与天性搏斗。去成为一个“雌雄同体”的人。

✨ 高光时刻

语言的边界是思维的边界，也是世界的边界。在单位里跟最牛的男性竞争，在家里跟最拉胯的男性结婚。看似勤奋，其实是战略上的偷懒和战术上的盲目。一边与天性和解，一边与天性搏斗。恐惧有一公里，但薄薄一层。

【听友福利】

想要深入解锁男生女生自我养育的底层逻辑，读懂男女大脑差异，吸收双性思维优势，点击链接或扫码订阅屠龙老师的专属课程：

• 屠龙《解密女性大脑 教育优秀女宝》
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【时间线】

Part 1 溯源——为什么男女大脑“出厂设置”不同？

04:31 为什么女性更在意社会评价？从进化讲起：

• 采集者（女性）：关注细节、多线程处理
• 狩猎者（男性）：目标导向、单点突破

08:15 震惊，雌竞的真相竟是：

• 雌竞不是争夺男性注意力，而是女性同伴的支持
• 我们总是把对同性的爱当作嫉妒，把对异性的嫉妒当作爱

11:15 重新理解"社会排序"

• 女性靠关系排序
• 男性靠强大排序

Part 2 天赋——不要轻易低估这些能力！

• 共情与情绪感知：AI时代最难被取代的能力
• 语言表达力：天生的叙事者和沟通者
• 多线程处理：神经元密度更高，天生的 Multi-Tasker
• 关系经营：建立信任、维系合作，是女性自带的社交资产
• 高韧性与复原力：长跑中最核心的竞争力
• 高驱动性：稳定勤奋与自律

Part 3 局限——认识它，才能超越它

• 过拟合（信息过载）：把精力都用在细节上，抓不住最关键的核心
• 高交流性（害怕孤独）：独处时感到焦虑和孤独，限制了我们进入需要大量深度思考、少交流的理科领域
• 停不下来（高驱动的副作用）：用忙碌替代思考，要允许自己"暂时停下来"

Part 4 破局——养成雌雄同体的性感大脑

41:28 职业发展的U型收入曲线：向两端走

• 职场的尽头是"销售"，而销售恰好是女性的隐藏优势
• 中间的执行层最容易被AI取代
• 打杂式执行工作正被贴上"女性擅长"的标签：PPT是女生做的，汇报是男生上的

Part 5 亲密关系——打破粉红色泡沫

49:17 脑科学看情感： 为什么女性更容易产生"恋爱脑"？

51:08 生物学解释“抠男”和“捞女”

55:58 如何走出感情的痛苦？不去证明"被爱"

Part 6 进化——长出两套能力系统

01:01:00 把培养独立性作为成就感的来源，而非被爱

• 财务能力：学会赚钱、花钱、管理资产
• 健康能力：定期体检，善用AI工具，不要用韧性掩盖身体问题
• 地理扩张：学会开车、掌握外语、突破自己的行动半径
• 文化扩张：持续拓宽认知边界，培养影响他人的能力
• 与人交往：女性天生擅长关系，但需要刻意练习"谈判"与"敢于冲突"的能力

【延伸内容】

• 播客推荐：纵横四海
• 搞钱节目推荐：
  搞钱圣体教你：如何从0到1做爆你的副业？
  2026年，普通人如何在小红书0粉变现、月入过万？E50
• APP推荐：「有知有行」
• 中二怪小报童《不是办法》-《云南元阳｜向世界中心去》

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• 10 “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！

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【🎶 BGM】

• The River - Aurora
• Spring Rain - Oscar Dunbar

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：蜡笔、绿子、Zb
• 剪辑：蜡笔
• 文本：绿子

在小宇宙查看该单集文稿

在流量越来越贵、机会越来越卷的2026年，普通人还有没有可能，在不all in的前提下，多一份真实的收入？

这一期，我们邀请到了多年实操电商、在小红书跑出千万GMV的书豪，聊聊他是如何从内容平台里，搭出一条稳定变现路径的。

我们拆解的，是普通人可以复制的动作。副业从来不是豪赌，它更像一场概率游戏：选对方向，拉高执行密度，尊重市场节奏。如果你也想在2026年，把“搞钱焦虑”变成“现金流计划”，也许这一期，会帮你把想法落地。

【嘉宾信息】

书豪：三本法律出身，三年失业五次，逆袭为连续6年年入百万的创业者，从公众号广告到小红书电商矩阵，累计GMV超千万

【时间线】

05:00 2026年，还能在小红书搞钱吗？

• 品牌预算越来越少，产品“漂流瓶”式在博主间传递
• 做个人ip的出路：要么成为头部，要么有带货能力

11:45 新手开店如何选择合适的赛道？

• 重要标准：高利润、低退货率
• 新手不建议做女装

14:42 新手选品技巧：交叉验证

• 低粉爆款更有参考价值
• 如何找到一个合适的对标账号？
• 店铺品类要垂直
• 货源怎么找？

18:20 从开店到爆单，需要做哪些事？

• 0粉开店的详细路径，直接上手
• 如何判断一个品能否爆单？
• 内容如何高效二创：学会「排列组合」

27:00 借助AI，赋能创作工作流

• 内容创作可借助AI提高效率
• AI代运营有一定风险，手动发布流量更好

32:50 小红书电商门槛低，可复制性高，怎么保证一直搞到钱？

• 选品实时更新：当下什么畅销，就卖什么
• 内容制作、审美拉开差距
• 先上手、多测试，找到合适的方向

37:55 新手最容易出现的问题：

• 尊重市场规律，坚持出摊，持续下注

41:40 0经验素人电商起步需要注意什么？

• 心态最重要：愿力大于业力，业力大于能力
• 把大的目标拆解成一个个最小单位的mvp

45:50 在人生低谷时，如何逆风翻盘

• 书豪：写下自己目标，持续努力
• 低谷期，给我们更多背水一战的勇气，和蓬勃的爆发力

【听友福利】

「小红书电商开店从0到1」的手册+「原价999元的三天直播训练营」

• 参与方式：扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888或haoge1635，备注“摇摆时间”，前100位听友可免费领取！

【时间线】

Part 1｜别再纠结做IP了，普通人正在换赛道

02:18 小红书不缺博主，缺的是能成交的人

05:47 曝光时代结束：为什么“会卖”比“会拍”重要

09:36 普通人做电商，反而比做博主更安全

Part 2｜0粉丝开店指南

14:12 个人店能不能做？注册门槛一次讲清

18:45 冷启动真实周期：不是三天爆，是熬到概率出现

23:08 新手最大误区：内容没错，品选错了

Part 3｜选品不是感觉，是算账

27:31 一个品能不能做，看三件事：利润、退货、售后

32:04 为什么要抄低粉账号？因为他们更接近你的起点

36:22 30篇测试法：普通人唯一能对抗运气的方式

Part 4｜爆单从来不是灵光一现

40:11 发3篇就怀疑人生？老手只看数据不看情绪

44:03 爆了不是终点，是继续加量的起点

48:37 真正拉开差距的，从来不是能力，是执行密度

Part 5｜AI不是答案，是放大器

52:10 AI适合干什么？标题、结构、重复劳动

56:24 为什么代运营最危险？因为你交出了最关键的能力

Part 6｜什么时候可以辞职，什么时候千万别冲

60:02 能不能all in，看现金流，不看热血

64:15 赚钱的长期主义：尊重概率，持续下注

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• Roar - Katy Perry

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