摇摆时间

Hi，你回来了，现在是2008年的暑假，一个再普通不过的夏日午后……

一到夏天，我总是不自觉地想到放暑假在家里吃西瓜度过的悠长午后。这是一期儿童节特辑，我们想乘着时光机，回到那个悠闲又平凡的午后，一起聊聊童年的回忆。

那些看似不起眼的模糊记忆，或许是我们面对当下的力量，也成就和治愈了今天的我们。最后，祝各位大小朋友们节日快乐~

✨金句集锦

• “童年的记忆，就像一个储存幸福的仓库，在未来的某一天，随时可以打开。”
• “曾经的乐观、愉悦和幸福因子会在生命的低谷中一次次被激发出来，为我们照亮前行的路”
• “渐渐地我发现，家人成了遥远的救世主，家成了一种精神意向”
• "那些我们一直惴惴不安又充满好奇的未来，会在心里隐隐约约觉得它们是明亮的"
• "爱不是用一点就少一点的蓄水池，它是泽被万物而不争的海洋"

【🎬时间线】

03:04 斯坦福大学实验：抑郁症的治愈需要唤醒曾经的幸福记忆

07:26 绿子小时候听了很多乡村怪谈：狐狸咬了脚后跟、老巫婆

10:21 甘肃乡村记忆：炊烟、一冰箱的小奶糕、西瓜和面粉吃的夏日

15:31 童年气味回忆：塑料毽子、橡皮、皮筋和油泼面！

20:43 五行缺水：姐姐和我在家造水池（尴尬

25:56 在爱的托举下成长：家人已经成为了遥远的救世主

29:05 世鸿：在田野和山头奔跑、爬树偷果子的自由回忆

30:55 贝特米：被妈妈的温暖着的童年

37:48 同一座城市 同一个梦想：戏精蜡笔&绿子的明星梦

44:20 达芬奇·墙：成为拥有十五种职业的杂家！

48:28 安东尼给小时候的Zb很多梦想和力量

54:47 摇摆三人组齐落泪，天蝎座满月不好过啊

【引用】

小报童《一个混蛋的宇宙漫游指南》：欧洲为什么这么“无聊”

【🤖 猜你喜欢】

• 谁的青春不疼痛！那些读郭敬明的文青们，现在怎么样了？
• ⛰️上春山、访古庙，去没有天花板的地方精神疗养！
• 从球场到秀场！聊聊网球入门与温网老钱风🎾
• 高考结束，如果重来一次，你想拥有怎样的教育？

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【🎶 BGM】

• 《Lullaby（夏日蝉鸣）》 -- DJ达苏deep
• 《中式梦核（属于我们的千禧年）》 -- 巴小西
• 《月亮船》-- 王英姿

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、蜡笔、zb
• 剪辑：绿子
• 文本：zb、绿子
• 封面：网图

关键词：装修 租房 社会大哥 人情社会

装修是成年人很重要的一堂「社会课」，要学着和水泥砂石讨价还价，和亲密的人树立边界，和江湖大哥斗智斗勇，在无数妥协中守住最核心的需求。当装修变成一场关于审美、金钱与人际关系的极限拉扯，我们该如何在水泥尘埃里打捞出理想生活的模样？

在这个家装季，蜡笔邀请到了她的“装修搭子”小z和设计师付老师，一起聊聊她的「装修日记」：

• 租房踩过的坑，如何重塑我们对“家”的期待？

• 年轻人装修新“玄学”：去客厅化、岛台办公区、电竞房

• 装修中的社交法则：如何不被工地大哥拿捏？

• 当爸妈坚持装电视墙时，是硬刚还是战略性妥协？

• 从追求完美到“能住就行”，装修如何治好了我们的精神内耗？

当某天黄昏，你光脚踩在亲手挑的鱼骨拼地板上，看着封窗阳台外流动的晚霞，突然懂了：所谓装修，不过是把生活过成具体的样子。

【👸嘉宾信息】

小z：蜡笔的装修搭子

付老师：一舍美学空间 · 合伙人&设计师

【🎬时间线】

00:02:55 分享租房经历与找房渠道：受不了了！买房！

00:09:57 dream house的设想：动线、灯光、乐器、互动

00:14:11 装修请设计师的必要性及需考虑的要点

00:16:25 情侣装修分工：真的容易吵起来！

00:23:22 装修经验分享：ai工具助力预算等难题应对

00:29:50 装修中与长辈的审美代沟

00:33:55 装修中的沟通：物业、工人、长辈，不行就干

00:43:33 社会大哥助我装修一臂之力

00:45:43 装修，吵不完的架

01:01:35 从设计到落地的落差、心态转变与年轻一代的新需求

01:04:59 最无用且复杂的设计：电视墙

01:06:19 勿过度求完美，学会妥协坚持

如果想要找到设计师小付👇

成都 · 一舍美学空间设计 @成都一舍美学空间设计.一梵 

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11 🥕都市农耕，精神角落…下班后你会选择怎样的生活？

【🎶 BGM】

《Voodoo?》 -- L'Impératrice

《Miss Riddle》--Boz Scaggs

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：蜡笔
• 剪辑：蜡笔
• 文本：蜡笔、zb、绿子
• 封面：蜡笔

关键词：跳舞 kpop  舞蹈进阶 下班后的第二人生

你会经常刷舞蹈视频吗？在下班路上，反复看着视频里那个人旋转跳跃，而自己满身的班味还没散去；收藏夹里无数个“零基础kpop跟练”都积满了灰，还是没勇气迈出第一步，对自己”生锈”的身体也没什么信心......

在“4·29世界舞蹈日”来临之际，我们邀请到了全网百万粉丝的复古爵士舞博主Gina，一起聊聊关于跳舞的那些事儿：

“毫无舞蹈经验该怎么入门？怎么最小成本开始第一堂课？”

“如何快速找到适合自己的舞蹈风？”

“跳了一段时间 总觉得没啥进步 该怎么进阶？”

“我只想学几个动作 让我去蹦迪/livehouse/音乐节的时候不那么尴尬”

和很多运动一样，跳舞已然成为了很多人的一种生活方式，白天在工作中被捶打地越狠，下班后越想在激昂的音乐中热烈地表达自己。成年人有很多事和很多心情是无法抒发的，每个人都需要一个情绪的出口。或许跳舞就是适合你的那一个! 在燥热潮湿的舞房里，音乐的声音可以盖过一切，但恰恰在这一刻，你会更清晰地看见自己，也听见自己。

【👸嘉宾信息】

Gina：📽️复古爵士舞者 | 爱生活·爱臭美☀️

小红书@Gina小姐 

抖音@Gina小姐的抖音 

【🎬时间线】

02:07：时隔30期 再次聊聊关于舞蹈的那些事儿！

• 我们的节目为什么叫 [摇摆时间] ？
• 欢迎绿子的舞蹈老师-复古爵士舞者Gina💃

05:37 ：舞蹈的魔力：为啥大家都喜欢刷舞蹈视频？

• 通过看视频获得自信和能量
• 追星！看喜欢的爱豆！

11:19 ：舞蹈，不仅是形体操练，更是自我的情绪释放

16:00：零基础舞蹈入门指南

• 挑选舞房：离家近 | 风格match | 有喜欢的舞蹈老师
• 迈出第一步：多试体验课!!

20:00：如何选择适合自己的舞蹈风格，小众舞蹈去哪学？

• 华尔兹、拉丁舞和街舞的对比与选择
• 拉丁舞与摩登舞：两种截然不同的风格魅力！
• 斗牛舞：女生竟然扮演牛？

28:15：跳舞穿搭很重要：不同舞种不同风格

33:56：去蹦迪的话，如何蹦的更有sense？

39:37：舞蹈是我们人生中很重要的支点

• 一个短暂逃离现实世界的精神自留地
• 通过跳舞 看到了更完全的自己

50:54：已经入门的选手，怎么进阶自己舞蹈水平？

55:00：如何提升表现力？表情管理怎么练？

• 舞蹈中的自我客体化：太过依赖镜子
• 拒绝 [证件照] 式跳舞

01:00:14：如何放松肌肉减少酸痛？

• 筋膜球、阴瑜伽、按摩正骨…

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【引用】

• Jennie科切拉reaction！feat.妮的能量提升法🔮
• 阴瑜伽—李媛主讲

【🎶 BGM】

《Another Day of Sun》-- La La Land Cast

《Y.M.C.A》-- Village People

《DDU-DU DDU-DU》 -- Blackpink

《Kill this love》 -- Blackpink

《Like Jennie 》-- Jennie

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子、蜡笔
• 剪辑：小朱
• 文本：蜡笔
• 封面：绿子

关键词：健康饮食 晨间routine 炎症 抗氧化 gingershot 配料表

当代都市打工人面临着一场无声的健康危机：朝九晚五的久坐办公，外卖预制菜，熬夜加班…身体的抗议往往不是大喊大叫，而是以疲惫和亚健康的方式静静累积，导致慢性疲劳、免疫力下降和各种身体不适。

每天早晨，大多数人不得不依赖咖啡因来唤醒疲惫的身体。咖啡是唯一的晨间能量来源吗？是否还有其他选择？食品问题频发的今天，究竟如何健康饮食？

本期我们邀请到Super Morning超级早晨的主理人Ouch，她深耕健康食物和超级食物领域，来与我们分享如何在繁忙的生活中通过饮食唤醒身体能量，对抗现代生活带来的健康挑战。

【👸嘉宾信息】

Ouch  「SuperMorning超级早晨」主理人

强劲活力，源自天然纯植物，0️⃣负面🌈抗炎

在清晨唤醒全国人民 ，用健康自然的方式为积极而快节奏的生活提供动力，无需依赖摄入过多的糖和咖啡因

购买指路：

• 小红书@「SuperMorning超级早晨」天猫旗舰店：https://detail.tmall.com/item.htm?id=890596923141
• 🎁福利时间：截至2025.4.30 在以上平台购买产品，报暗号【摇摆时间】立减10元，一起开启超级早晨！

【🎬时间线】

05:26 鼻炎、过敏、乏力…炎症是如何产生的？

07:59 常见抗炎食物，选择适合自己的健康食品

• 生喝橄榄油有什么功效？
• 不老莓的惊人营养价值
• 肉桂、姜黄、黑巧克力与可可粉的好吃配方

21:48 配料表怎么看？警惕配料表陷阱

27:12  打工人健康饮食搭配，用更小阻力建立健康生活

• 低GI食物与血糖管理
• 下班后如何快速制作精致漂亮饭？
• 中餐如何吃得健康？
• 百家争鸣的营养学派，如何从中做出选择？

41:52 “ginger shot”是什么？

• 打工人的晨间routine：唤起高能量早晨！
• 经期如何调理身体缓解疼痛？
• Berry shot噗噗神器：肠道通畅可太重要了！

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【🎶 BGM】

Good Morning - Gene Kelly / Debbie Reynolds / Donald O'Connor

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 剪辑：Zb、绿子
• 文本：绿子
• 封面：Zb

最近的科切拉音乐节大家有关注吗！我在看完JENNIE的舞台后，实在难耐心中的激动，迫不及待和大家分享！同时我也发现妮这两年里能量和体力都已经next level，看了一些采访和视频后，和大家分享一些妮的能量提升法🔮

本期是voicelog Ep02，陪伴指数五星，干货知识两星，期待听友们能够多多投稿，我们一起记录摇摆的日常💃

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【🎬时间线】

02:10 Jennie科切拉舞台reaction

漂亮女孩咒语：1.进取（敢要!）2.自爱 3.热爱动物 4.不抓马 5.睡眠充足 6.善待自己

27:15 为什么爱Jennie的舞台？

28:16 浅析Jennie的能量提升法

【引用】

亚女在白男堆里创业的一些感悟 — 混蛋老师

【🎶 BGM】

专辑《Ruby》科切拉版本— Jennie

Kick It — BLACKPINK

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子
• 剪辑：绿子
• 文本：绿子
• 封面：@JENNIECHU

去非洲看动物大迁徙是否也在你的人生清单上？落日下凝视远方的狮群、成千上万只起舞的火烈鸟、刚出生还湿漉漉的角马宝宝…

本期我们跟随Linda的脚步，踏上了在东非大草原追动物的赛博旅程！从塞伦盖蒂广袤的草原到火烈鸟共舞的震撼，从观看原始部落狩猎取火到清晨拉开帐篷时的日出与鸟鸣，在这里没有现代文明的包装，没有善恶好坏的评判，有的是最纯粹震慑的生命力量，和真实残酷的自然法则。

【🎬时间线】

02:42 当我们谈论非洲，我们在谈论什么？

04:33 看动物首先坦桑尼亚🆚肯尼亚？坦桑尼亚是怎样的国家？

Part 1：🦒Safari探险记

07:15 透过在大草原追动物，重新理解Safari浏览器

08:14 角马迁徙与鲑鱼回流，动物们为什么会大迁徙？

10:28 在大草原上怎么“定位”动物？

14:10 safari竟是观鸟爱好者的天堂

17:03 交叉站立的斑马，独居的犬羚，0.5倍慢动作的长颈鹿

21:32 “Serengeti shall never die”

24:37 角马家族“随大溜” ？残暴的河马也有温情的一面？

27:50 什么时间来坦桑最合适？产仔季和迁徙季分别看什么？

39:20 🦩火山口下的沙漠玫瑰，共舞的火烈鸟，此刻我感受到了生命的张力

Part 2：地道人文体验

34:26 在当地人一起逛集市，和原始部落马赛人一起外出打猎！

36:15 震惊！原始部落与deepseek的交集竟是？

37:21 服务业态度怎么样？0帧起舞的热辣坦桑人

Part 3：旅行攻略篇

42:00 跟团选择、旅行花费、住宿餐食怎么样？

43:10 踩坑经验、旅行装备、注意事项

51:10 坦桑后遗症：人，为什么要上班？

【👸嘉宾信息】

Linda 《照镜子》播客主理人

🦒外企HR招聘负责人，资深打工人

🤓职场教练，为职场人群和gap人群提供1v1教练对话服务。主副业都是热爱！

🎠 喜欢阿卡贝拉、单反旅行、沉迷心理学和个人成长，资深人间观察爱好者，相信生命在于体验～

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【引用】

• 书 《东非动物手册》
• 文章 《肯尼亚：我想我能够转向和动物一起生活》 中二怪
• 微信小程序：懂鸟
• 纪录片：《火烈鸟的传说》 b23.tv

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其他系列：

• 生活方式：约会选酒｜家里的精神角落｜攀岩破圈｜下班去跳舞｜网球入门｜网球风穿搭
• 自我探索：重建主体性｜“恶女养成记”之显化的力量｜占星行好运｜拖延症生产指南｜敏感内耗体质（非）暴力沟通（上）（下）｜职场如戏｜成年人自我教育｜文青落地记｜新时代女性如何爱｜
• 热点对谈：虚拟恋人&AI情感陪伴｜打造信息系统｜A股生存指南｜芭比

【🎶 BGM】

• Savage beauty-Jasha Klebe/Jacob Shea
• Jambo Jambo-Safari Sound Band
• golden hour (小提琴版)-Strictlyviolin荀博/马克
• Hakuna Matata-Billy Eichner/Seth Rogen/JD McCrary/Childish Gambino

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 剪辑：Linda、Zb
• 文本：绿子
• 图片：蜡笔

“世界是我的牡蛎 我将以利剑开启” 祝姐妹们3·8国际妇女节节日快乐！本期看似是一个非常“男性”的话题：商务饭局生存指南，但其实是希望女性能够有更广阔和客观的视角了解这个世界的“雄竞”。

很多时候，作为女性的我们会天然的抗拒饭局应酬，但又难以避免遇到这种情况。每每此时，我们都困扰于自己不想去应酬但不得不应酬的心情，和到了饭局上不知如何讲话、敬酒的无措。

我们可以不去应酬，但也可以非常了解应酬。今天，我们邀请了久经沙场的创业人Amy，一起聊聊在饭局、应酬中经历的故事、学到的智慧，以及如何用自己的方式，在这方寸之间找到机会。

酒杯永远不会停止摇晃，但值得庆祝的是，我们逐渐掌握了摇晃的主动权。那些在真实商业世界进行的认知革命，或许比任何宏大的宣言都更接近女性主义的本质：从“不得不喝”到“我选这杯”，从“被安排的角色”到“自我定义的存在”，每个在饭局中重新校准坐标的瞬间，都是我们向世界递出的新名片，是我们在场的证明。干杯，女战士！

【🎬时间线】

02:22 创业人和职场人如何看待商务饭局？

05:49 饭桌基本礼仪

• 职场小白应该避开和落座的位置
• 祝酒词小tips，如何丝滑开启话题（i人友好）

19:32 能够建立长期人脉关系的酒桌加分点

23:25 劝酒文化yes or no

24:45 饭局上如何确定自己的角色，并应对自如？

31:30 饭局后如何深度链接，让关系落地？

36:21 场景一：完全不想喝/不能喝

• 遇到劝酒和骚扰怎么办
• 要提前离席，应该怎么做？

44:07 场景二：作为小跟班，和领导出席商务局

• 如何给老板打辅助？
• 女性在饭桌上如何掌握主动权？

50:30 场景三：作为组局者，发起商务饭局

• 第一次组局，需要注意什么？
• 正式商务局，选酒、点菜、礼物如何准备？
• 新型非正式商务局怎么组？

58:09 如何有效链接大佬？链接方式与心态

01:02:57 ‼️划重点，新时代女性饭局应酬的6点总结

【👸嘉宾信息】

Amy：有趣的环保主义者♻️/一个高能量的ENFJ/最懂数字化的ESG从业者/了解应酬文化的沙东人/热爱旅游的白羊座快乐小狗，欢迎朋友们来找我交流玩耍～

如何找到她：

• 小红书：ESG绿色主义
• 公众号：董办ESG

福利时间：有想要了解ESG或者ESG咨询需求的可以直接来联系我哦～需要旅游搭子也可以大胆来找我哟～一起探索美妙世界🌎

关注➕公众号，发送【摇摆时间】🉑获得ESG学习资料大礼包哦🎁

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【🤖 猜你喜欢】

• 重建主体性：从今天起，你从我的剧本里杀青了！
• “恶女养成记”之泰勒🆚卡戴珊：显化是勇敢者的游戏！
• 新时代女性如何爱？去爱，伤害也比被爱来的爽快！

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb
• 剪辑：小朱、绿子
• 封面：蜡笔

【🎶 BGM】

• Go Again - King CAAN / Elysa
• 风雨彩虹铿锵玫瑰 - 田震

上海到底有谁在啊？原来是zb访沪来见绿子了！一下飞机扔下行李，zb就带着绿子冲进普拉提馆！下课后两股颤颤的两人又去小酌几杯，借着酒劲儿打开手机有了这期节目（微醺版

这期我们从普拉提的酸爽和fancy体验聊起，聊到了zb在什刹海慢跑的美妙周末、以及绿子下班后的B面人生：在舞房做“练习生”的感受。运动之外，我们也吐露了在职场和播客上遇到的挑战和困惑，面对不确定的期待与恐惧，“没有几个人能经得住“why not”和“what's stopping you” 的诘问，或许这是治疗「怯」的良方”（原文出自中二怪老师）

本期陪伴指数五星，干货知识一星，是我们的voice log日常篇尝试，也期待听友们能够多多投稿，我们一起记录摇摆的日常💃

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【🎬时间线】

03:45 在上海尝试双语普拉提是一种怎样的体验？

12:17 周末的清晨，来一场轻松舒适的什刹海慢跑吧！

18:28 绿子：舞房，我的精神角落和灵感制造机

24:38 躬身入局职场饭局，才知道门道儿有多少！

28:11 播客BD上的挑战，直面不确定！

33:09 感情是相互亏欠！

【🎶 BGM】

• Supernatural-Newjeans
• La Danse De La Joie-Stella Jang

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：Zb、绿子
• 剪辑：绿子
• 文本：绿子
• 图片：蜡笔

关键词：占卜 星座 宿命 新年预测 九紫离火 经济政策 科技发展 高阶自我

摇摆时间祝大家乙巳蛇年新春快乐！

新年伊始，大家一定非常关心开年展望吧。这一期我们邀请了进化占星师安妮为大家解读一下乙巳蛇年的重要星象变化和新年行好运指南。2025年将是一个重要的变革年，行星换座将带来新的机遇和挑战。想要知道未来一年需要重点关注的领域和努力的方向，就请点开播放键听下去吧！

我们也设计了2025年的好运壁纸，祝大家好运连连！记得添加小摇摆(vx:ybsjswingtime)加入听友群领取喔～

【🎬时间线】

01:06 啥是进化占星？人的命运是被安排好的吗？

04:16 2025年的重要大背景：掌控自我命运的关键之年，占星视角下的未来展望与努力方向

11:50 新周期：水瓶时代的到来

• 科技发展的可能性
• 团队的变化

15:33 显化法则具体应用案例：摇摆时间主播们的自我定位与实践方式

19:30 所谓命运，90%是自我预言

23:38 好的占星师是什么样子

26:47 2025年三个锦囊妙计

32:00 如何活出个体性自我

41:39 太阳星座、月亮星座和上升星座哪个才是你自己？！

46:42 命定论？我能逆天改命吗

50:13 十二星座的能量和意义，从生命到死亡

01:01:16 人生的容错大到超乎你想象

01:03:08 占星实践：该如何提问才能最大化预测未来呢

【💃 嘉宾介绍】

安妮：拥有透亮之心的、心理进化占星师/疗愈师、毕业于伦敦占星学院，获占星师文凭LSA.Dip、国家二级心理咨询师

【如何找到她】

播客：星流之径

公众号：星流之径 Floating Pathway

微信：guoanni001

安妮限量给到摇摆时间听友们新年礼物啦

占星咨询299元/次！原价800元

限量20位，只需报暗号【摇摆时间】即可，先到先得！

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【🎶 BGM】

look what you did - Avery Lynch

新春爵士｜奥特姆号电波 Vol.124 - 航向半人马的奥特姆号

大艺术家𝑷𝒍𝒂𝒚𝒍𝒊𝒔𝒕 - 花漓

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔
• 剪辑：绿子
• 文本：Zb
• 封面：蜡笔

本期内容制作耗时2个月，诚意满满，信息差大公开！

• 主播首次分享播客从0-1全流程，如何快速起号，避开新手常犯的错误
• 一线播客主圈子内幕：如何通过播客/小红书等平台精准引流？
• 内容创作如何让平台和听众都喜欢？如何从利己到「利他」？
• 什么样的播客最赚钱？商业化路径如何规划？

【🎁超级福利】

购买本期付费节目，你还将获得我们独家制作的《播客制作手册》和“从零开始做播客”社群，其中满载实战技巧与行业内幕，助你打造自己的播客！记得添加小摇摆(vx:ybsjswingtime)报暗号领取手册哦～

【📻 时间线】

02:34做播客before&after完全改观的认知

• 内容制作掌握这两点，拿捏数据与观众情绪
• 播客平台内外，更具性价比的有效起号策略

11:27不知道聊什么？找到适合自己定位的粗暴解法

15:57如何做差异化定位的4个思考维度

19:490成本无痛入门播客录制的懒人做法

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• 官方账号：小红书@摇摆时间SwingTime，微信公众号@摇摆时间
• 绿子：小红书@摇摆小绿，即刻、微博同名
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【引用】

单集：

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节目：《亏钱指南》

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子、Zb、蜡笔
• 剪辑：蜡笔
• 文本：Zb、绿子