• 金金 上海市精神卫生中心精神科医生 心理治疗师 上海市心理援助热线12356负责人
• 张慧 确诊轻度抑郁 但给心理医生提供了2条预防抑郁的小妙招呢！

📖本期介绍

10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是：人人享有心理健康服务

全球有2.8亿人患有抑郁症，其中一部分是伴有自杀意念或行为的抑郁症（MDSI, Major Depressive Disorder with Suicidal Ideation），“不想活了”，是一种急性抑郁的症状，是一种非常危险的情况，因此，我们国内现在有很多城市建立了抑郁症快速干预中心，成立了心理咨询热线12356，让有需要的朋友可以快速寻求帮助。

为了让公众更直观地理解抑郁症，更勇敢地谈论抑郁症，世界卫生组织WHO在精神健康教育中把黑狗比喻为黑狗。“黑狗快走”，是希望可以在社会资源的支持帮助下，让更多的人活下去。活着就会有希望朋友们❤️

⏳时间轴

• 01:36 很多人都有轻度抑郁是吗？
• 02:44 临床上如何区分轻度、中度、重度抑郁
• 测试的结果一定准吗？
• 08:06 睡不好去医院看，结果确诊了抑郁
• 09:00 脱口秀演员聊抑郁，从Rock到陈艾
• 10:01 抑郁症为什么被比喻成黑狗？得抑郁症会有羞耻感吗？
• 15:15 有自杀念头了怎么办？
• 重度抑郁像一个黑洞，什么好话都听不进去怎么办
• 17:38 祈使句式的安慰方式，不适合抑郁症患者
• 22:45 有些情况你误以为是性格问题，其实是抑郁症表现
• 灾难化思维、心情低落、微笑抑郁
• 因为经济问题而抑郁，经济问题无法改善，那怎么办？
• 你的认知，决定你的痛苦
• 张慧从e人变i人了
• 32:08 你是否担心别人在多久之后就开始对你感到失望？
• 你是活在当下的，还是过度停留在过去和未来的？
• 有没有不健康的自洽？
• 我得罪的人，不一定是因为我做了什么
• 38:42 抑郁症患者是怎么好起来的？
• 靠自己这三个字会不会让人难过？
• 42:26 心理咨询热线12356 接到过哪些绝望的电话
• 47:14 避免抑郁的措施，我竟然给了医生一些有用的小妙招？

聊天中提到的书《深度工作》

• 岳磊 上海同仁医院耳鼻喉科医生 准备自己做喉镜了
• 呼兰 专场《草台班子》高强度巡演和用嗓中
• 张慧 专场《一生要强》刚解锁喉糖的好处
• 听友群加：comedian007

📖本期介绍

巡演专场最重要的是什么？是成熟的段子，还是能卖得出去票子，是一副好用的嗓子！

这期我们和高强度巡演中的呼兰聊聊怎么科学护嗓，大家知道什么好方法也欢迎评论区留言！

⏳时间线

• 01:45 呼兰卡了鱼刺，为什么急诊不给处理？？
• 04:50 专场巡演到第几场嗓子开始不舒服的？
• 大部分脱口秀演员的问题：不会发声
• 06:10 给嗓子做雾化是什么原理？
• 08:20 有哪些发声练习？
• 说话快原来伤害声带啊！
• 10:20 呼兰和歌手学到的开嗓方法
• 11:20 我打开了喉糖的新世界！
• 测试：喉糖的灵魂成分是什么？
• 谁家好人吃喉糖吃胖了呢？
• 此处缺一个喉糖商务
• 14:35 为什么有的人天生嗓子沙哑？
• 人的音色和什么有关？ 声带、共鸣腔？
• 抽烟会改变声音吗？
• 17:35 人能发出多少种声音？
• 利用声音还能破案？
• 20:25 呼兰也是一个rapper！
• 如何尽量避免破音，医生一语道破关键
• 22:16 和歌手学护嗓
• 迷思：歌手唱歌时声音没问题，但怎么聊天时嗓子是哑的？
• 上台前为什么不能吃花生、喝牛奶？
• 下台后为什么不能吃小龙虾、喝啤酒？
• 硬要选的话，烈酒和啤酒哪个更伤嗓子？
• 小心胃酸返流伤嗓子，返流性咽喉炎
• 空调直吹会让声带变僵？
• 32:00 演出后需要禁声护嗓吗？
• 33:30 有哪些声带手术？
• 喉咙疼不是没关系，小心急性会厌炎
• 36:46 睡觉不打呼，戴呼吸机可以提高睡眠质量吗？
• 40:26 长期雾化对嗓子有什么危害吗？有一个简单办法就可以避免！
• 高压氧舱和氧吧能一样吗？
• 45:13喉镜检查适合什么样的人？
• 做喉镜的感觉像做鼻拭子一样吗？
• 48:21 温盐水漱口可以护嗓，那要多咸？
• 49:00 40-60%空气湿度对嗓子好！

最后祝呼兰的喉镜检查以及《草台班子》《一生要强》巡演顺利！

附《一生要强》已开票信息，欢迎大家在大麦或猫眼搜索【张慧/一生要强】购票！

• 目前8个城市在售票中：
• 🎤10月2日 南京站
• 无名喜剧空间（南京艾尚天地A座3楼）
• 🎤10月04日 青岛站
• 上客喜剧·黄岛剧场（黄岛区长江中路308号家佳源3楼L3029）
• 🎤10月05日 济南站
• 上客喜剧·济南剧场（山东省济南市历下区宽厚里1期4组团203）
• 🎤10月07日 哈尔滨站
• 蒜伴儿脱口秀（哈尔滨市南岗区学府凯德5楼）
• 🎤10月11日 西安站
• 喜欢脱口秀（西安南门合生汇商场四楼L4-15）
• 🎤10月12日 太原站
• 火柴梗喜剧（华宇购物中心6楼火柴梗喜剧）
• 🎤10月17日 南宁站
• 空心喜剧（南宁市内街文化创意园2栋3层内街小剧场）
• 🎤10月18日 贵阳站
• 方蕉 ComedyBAR（观山湖 阿云朵仓）

感谢澳州听友M的创作！太喜欢了！

• 陈医生 瑞金内镜中心医生 肠王 体检了但完成度？
• Chris 健康行业从业者 但三年没做体检了
• 张慧 今年的体检还没做 不过我只拖了半年而已噢
• 进听友群：加comedian007

🌹感谢中宏保险对本期节目的赞助和支持

你有多久没做体检了？公司发的年度体检卡，有及时用掉吗？

我承认，我有拖延的心理...因为想到体检要空腹、体检要占时间、体检套餐不知道怎么选、体检报告又看不懂..就有点不想去了..不是就我一个人这么想吧！！

很高兴看到这份关于健康的调查报告印证了我的想法，即2025宏利亚洲关怀调查。

《宏利亚洲关怀调查》由中宏保险外方股东宏利发起，针对亚洲消费者当下的身心健康以及财务状况进行了集中评估，目前已经连续开展6年，覆盖亚洲9大市场，国内主要包括10个城市如北京、上海、重庆、广州等地。受访人是持有保单或有意购买保险的人士，原来大家的想法是这样的！具体请点击2025年宏利亚洲关怀调查官网链接：www.manulife-sinochem.com

• 01:55 Chris为什么三年没做体检？
• 有症状了去检查能不能代替无症状时做的体检
• 提前健康几天会很大影响体检报告的结果吗？
• 听了何广智的体检段子，想想自己多久没做过体检了？
• 08:05 体检套餐里有哪些不想做的项目？放弃过哪些项目？
• 12:20 核磁就比CT高级一点吗？
• 14:30 给了体检套餐，也不会选，有没有导诊啊？
• 17:24 中医说我身体不错！
• 20:38 什么年代了，女性体检套餐还是分为未婚和已婚套餐？
• 22:20 慢性子只能得慢性病？
• 24:30 什么样的体检套餐会让人觉得这家公司好？
• 公司不给员工提供年度体检，合法吗？
• 不同公司员工还会攀比自己公司套餐里抽更多管血？
• 30:18 做过基因检测吗？
• 32:40 如何辩证地看待体检套餐的卖点 肿瘤标志物检查
• 了解每个标志物对应什么癌症，不再被忽悠
• 体检指标为什么阴阳横跳？
• 36:45 体检为什么没有这些指标：握力、摄氧量、活动能力等
• 38:05 划重点：陈医生给朋友的体检项目选择建议
• 42:50 体检套餐建议和报告解读建议 我找谁？
• 敢让AI帮我看体检报告吗
• 47:00 容易让人焦虑的指标CA724，本来就容易高啊！
• 49:27 两三百的体检是不是没有用？
• 50:57 不上班之后，头发都不掉了！
• 51:40 你对健康的定义是什么

📖附各癌种推荐筛查方法（摘自《癌症 防御》第360页）：

📖附音频中提到的体检项目

🎉最后再吆喝一下，张慧的脱口秀专场《一生要强》目前正在全国巡演中！

• 9.20 上海黄浦中剧场（第一次进中剧场，已售罄！）
• 10.2 南京 无名喜剧
• 10.4 青岛 上客喜剧
• 10.5 济南 上客喜剧
• 10.7 哈尔滨 蒜伴儿脱口秀
• 10.11 西安 喜欢脱口秀
• 10.12 太原 火柴梗喜剧
• 10.17 南宁 空心喜剧
• 11.12 深圳戏院 （在深圳也进中剧场了！）

另外，张慧的互动专场《让我来说》目前在上海演出中！是的，张慧同时在演两个专场！

• 9.26周五 喜剧联盒国
• 10.26周日 喜剧联盒国
• 备注：《让我来说》和《一生要强》无重复，不讲段子但有剧本，和观众一起互动完成，欢迎来体检～

• 六层楼 当个事儿主播 健康领域第二、女性健康领域第一的主播🎉
• 大盆儿 正经叭叭主播 零售行业人 做过现灌的胃肠镜
• 杨梅 喜番调频及全糖主义主播 电影营销人 主打秀《命中注定我爱我》
• 邱月 脱口秀和Ta的朋友们 职业滑雪教练 主打秀《疯滑雪月》
• 张慧 一人演全场的脱口秀专场《一生要强》📅9月20号周六晚七点半 上海黄浦中剧场期待和大家见面！
• 加听友群：comedian007

🎉

时间过得好快，我的脱口秀专场《一生要强》已经巡演了一个月，见到了3000多个可爱的观众！

接下来，我将第一次在中剧场表演我的专场，9月20号周六晚七点半 上海黄浦中剧场，非常非常激动！！2025.9.2 周二18点 大麦 猫眼 笑果小程序同步开票，期待和大家见面！！

这一期我们五位主播，四个半(?)脱口秀演员，三个人在巡演，欢迎大家关注邱月的《疯滑雪月》和杨梅的《命中注定我爱我》。我们的日常话题，离不开我们的职业、生活以及职业带来的生活方式，所以我们这一期和大家聊聊职业病，欢迎大家在评论区留下你的故事！

⏳时间轴

• 00:51 大盆和药不能停的渊源
• 05:24 职业滑雪教练有多危险？全身分批次骨折
• 10:20骨科医生小游戏：看片子判断伤者怎么倒的
• 脊椎形状都成C了，医生怎么不给治？还影响生孩子？
• 医生会顺手做个手术？剖腹产和肠粘连的关系？
• 一边滑雪一边讲笑话行不行
• 19:12 做电影营销宣传 经常加班得了肺炎
• 职场后遗症 听到手机振动就慌
• 22:20 尘肺
• 谁家好人家里还备着灭火毯和防弹衣？
• 28:27 女装销售的职业病
• 静脉曲张袜的核心是施加持续的压力
• 33:24 口误了，这里是想说艾灸锤
• 34:42 大盆儿到了服装店就忍不住做点什么？
• 36:28 六层楼 妇产科医生职业病 我厌男
• 50:40 不能做手术的医生爱上了做手工和剥柚子
• 53:30 这些年，女性的处境有变好吗？
• 女性脱口秀对女性处境的影响
• 61:10 脱口秀演员职业病
• 67:10 健身教练职业病
• 答应我，上完厕所别总用同一只手擦
• 观众分享
• 69:45 得了卵巢巧克力囊肿，怪不怪领导气我？
• 79:12 银行柜员辞职后乳腺结节没啦
• 82:48 每天晚上洗完澡之后身体痒、头疼，是因为风水吗？
• 88:00 值班导致作息日夜颠倒怎么办？

附上大家的演出海报

现场照片

• 刘向云 上海体育大学运动健康学院教授 博导🧑‍🏫
• 关关 《一生要强》统筹 美食发现家🎉
• 张慧 《一生要强》演员 BMI曾经飙到过27kg/m2

⏳时间轴

• 01:30 体医融合干预三高门诊介绍
• 请快速说出自己的BMI值🎤
• 03:45 一般什么样的人需要去门诊管理三高一重
• 05:04 印象深刻的减重案例
• 07:26 张慧的减重经历分享
• 全世界是不是就我一个人瘦不下来？
• 08:38 身体抵抗到底是什么意思？
• 运动方案需要多久调整一次
• 基础代谢率和瘦体重的关系
• 12:30 脂肪代谢和激素的关系
• 去不了健身房，体力活动一下也不错
• 胆囊收缩素、胰岛素、GIP、GLP-1等激素在代谢调节中发挥重要的生理作用
• 不饿但是想吃是什么原因？
• 17:39 关关的减重经历分享
• 白天太忙，一天一顿饭，体重怎么也不变
• 10天减7斤为什么不好
• 21:54 多少人因为体重秤的微小变化而崩溃？
• 为什么要到理想的体重，才能开始理想的生活
• 我的体重他们又看不出来
• 25:30 别说体重了，腰围控制住了吗？
• 一生要强，每天量腰围
• 34:23 不良饮食行为和熬夜对内分泌的影响
• 一日三餐，作息规律，顺应生理节律
• 38:15 美食也是人生体验的一部分

📖

学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公支持。

REF：

1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.​

2. 张群, 等. 新医学. 2024,55(9): 677-684.​

3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014,27;11(1):1-7

审批编码: PP-TR-CN-1977

审批日期：2025年8月20日

*本内容仅面向中国大陆成人读者

文献参考：

• 1. Joham AE, NormanRJ, Stener-Victorin E, et al. Polycystic ovary syndrome. Lancet Diabetes Endocrinol.2022;10(9):668-680.
• 2. 中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司. 肥胖症诊疗指南（2024年版）. 中华消化外科杂志 2024,23(10):1237-1260.
• 3. 郑西希. 边吃边瘦的营养书[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2020.
• 4. Karagun B, Baklaci N. Medicine(Baltimore). 2024;103(35):e39542.
• 5. Dengke Z, et al. Important HormonesRegulating Lipid Metabolism. Molecules. 2022 Oct 19;27(20):7052.
• 6. Bany Bakar R, et al. Nat RevGastroenterol Hepatol 20, 784–796 (2023).
• 7. 王天册,李瑶,朱丽雯,等.运动对心血管保护作用的机制[J].心脏杂志,2019,31(03):361-365.
• 8. 辛宏,杜放.健康运动“金字塔”[J].运动,2012,(03):53.
• 9. Thondam SK, Cuthbertson DJ, WildingJPH. Peptides. 2020 Mar;125:170208
• 10. Hammoud R, et al. Beyond the pancreas: contrasting cardiometabolicactions of GIP and GLP1. Nat Rev Endocrinol. 2023, 19(4):201-216.
• 11. 翁 盼.食欲素与血糖和能量代谢的调节.医学综述.2014,20(3):417-420.
• 12. DuszkaK, Gregor A, Reichel MW, Baierl A, Fahrngruber C, König J. PLoS One.2020;15(4):e0232099.
• 13. Sampieri A, Paoli A, Spinello G,Santinello E, Moro T. J Transl Med. 2024 Nov 29;22(1):1086.
• 14. 平昭,赵润栓,郭晔炳,等.成年人腰臀比超标对人体反应速度影响的研究[J].华南预防医学,2013,39(05):71-73.
• 15. Xu Y, et al. Lancet Public Health. 2024Dec;9(12):e1089-e1097.
• 16. 贾伟平,等.胰岛素脉冲样分泌的意义及临床应用.中华内分泌代谢杂志 . 2004 ,20(4).
• 17. 杨英姿,等.重视低血糖的危害.中国医药导报 . 2008 ,5(16) :165-166.
• 18. 杨康,王亚.代谢视角下的运动营养：碳水化合物、蛋白质和脂肪对运动表现的影响.2023年全国第九届“中国体能训练科学大会”论文集.
• 19. Mergenthaler P, Lindauer U, Dienel GA,Meisel A. Trends Neurosci. 2013 Oct;36(10):587-97.
• 20. 国家卫生健康委办公厅. 成人肥胖食养指南 （2024 年版）.
• 21. Henquin JC. Diabetes. 2000Nov;49(11):1751-60. doi: 10.2337/diabetes.49.11.1751. PMID: 11078440.
• 22. 国家卫生健康委办公厅 体重管理指导原则（2024年版）

• 孙杰 浦东新区人民医院急诊与危重症科 18年阳光型急诊医生
• 袁佳东 上海市医疗急救中心 中二且帅气急救医生
• 陈医生 每年轮转急诊的消化科医生
• 张慧 专场《一生要强》巡演中 希望巡演时不要去急诊啊！
• 进听友群加：comedian007

🎉🎉 张慧脱口秀专场《一生要强》全球巡演版正式启航！

欢迎朋友们在快乐共暖、三好姐妹、或当地俱乐部厂牌公众号关注票务信息，或者在大麦、猫眼等票务平台搜索🔍张慧一生要强

• 🎤首演时间：2025.7.26 晚上八点半
• 🗺️地点：北京喜番喜剧
• ⏰开票时间：2025.7.11 晚上六点
• ------7.11更新-------
• 7.26场已经售罄 欢迎关注7.27北京 以及更多场次！

📖本期介绍

不管是去急诊挂号，还是打120，急诊科可能是普通人最容易接触到的科室，之前大家可能刷到过急诊可能是诈骗科的短视频，那真实的急诊科是什么样的呢？跟着120救护车到病人家里的急救医生在每天经历着什么呢？欢迎大家收听本期的急诊故事。

⏳时间轴

• 01:36 small talk 每个人和急诊的关系
• 怎么急诊医生都是低音炮啊！
• 为什么救护车难进豪宅小区？
• 11:16 呼吸性碱中毒，早知道自己能处理我就不打120了！
• 15:57 急诊到底能看什么病，不能看什么病？
• 一般人都不知道的急诊少排队技巧！
• 别老想着绿色通道
• 25:09 正确识别，什么感冒要去医院看
• 27:40 碰到过最急的案例是什么？
• 不要再疯狂踩点赶车了朋友们！
• 37:26 还记得救不回来的案例吗？
• 39:52 面对如此多生死案例，急诊医生需要自己看心理医生吗？
• 45:14 自己当年处理不了要摇人的案例，现在有经验能处理了
• 51:53 做急诊这么多年，有没有被委屈和误会的时候？
• 喝醉酒的人竟然砸救护车
• 58:45 急诊最容易碰到的病人，吞咽困难
• 65:41 急诊拍片子是不是比门诊快
• 67:32 急诊科到底是不是诈骗科
• 72:04 🤫急救医生内心的医院黑红榜单
• 75:28 急诊这么苦，后悔吗？

袁医生讲解的海姆立客急救法可小红书搜索🔍奥特曼_伊森

听友群到4群啦！

• 金金 上海市精神卫生中心aka宛平南路600号心理治疗师 癞蛤蟆恐惧人
• 小天王 英文脱口秀演员 英文专场Not his type 兼具美貌 幽默 与同理心于一身的女人
• 王梓晗 脱口秀和Ta的朋友们卡司 专场《您先等会儿》资深心理咨询用户
• 张慧 专场《一生要强》将心理咨询物尽其用的用户
• 进听友群加：comedian007

📖本期介绍

本期节目是药不能停心理健康系列节目之一，欢迎收听本系列另外两期内容：

• EP10. 既要努力又要松弛，压力更大了！
• EP22. 原来我这是焦虑躯体化啊！

心理健康系列是我们收到评论最多的系列，感受得到大家面对繁杂的外界有很多情绪上的委屈和无助，所以今天，我们结合最近学习的心理咨询课程（Seed），邀请到宛平南路600号上海精神卫生中心的金金老师返场，和两位资深心理咨询用户小天王和王梓晗聊聊踩过的坑，以及如何一步步缓解焦虑的心路历程。希望听完这一期，我们会获得一些勇气，去经营自己精彩的人生！

📢📢📢

我在简单心理的邀请下体验了咨询师Seed课程，为期6个月的一个零基础心理咨询入门课，系统地讲解了心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；它是一个完整的心理工具包，可以用来更好了解自己和面对人生的困扰。

这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。

我们推荐给两类朋友：

• 第一类是心理学爱好者，希望学习系统、专业的心理咨询相关知识，其中包括个体发展心理学等内容，帮助自己成长，照顾好身边人。
• 第二类是对心理咨询行业感兴趣的朋友，你想判断自己是否适合成为咨询师，并考虑从零开始转行，开始专业的执业道路。

这些问题，在课程内部都有很详细的解答。

如果你是上述两类朋友，可以领取【药不能停】的专属优惠券，原价3980元，粉丝专属价格 3380 元，点击链接：www.jiandanxinli.com即可领取。

如果你对课程有疑问，或者想了解心理学相关基础知识，也可以保存下方二维码到微信添加助教老师进行咨询~现在扫码添加免费领取71节心理情情绪视频课。

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⏳时间轴

• 02:10主播们和心理咨询的渊源
• 忍不住学习一些专业名词：镜向神经元
• 与其花钱买labubu，不如花钱做咨询
• 做了1500天心理咨询，我不是来学东西的
• 16:43 上一次情绪崩溃是怎么过去那个劲儿的
• 命名你的情绪（萨提亚500个情况词汇表）
• 担心恐慌发作，为什么随身携带精油会有用？
• 让身体五感归位
• 22:40 做心理咨询老哭，算浪费钱吗？
• 27:05 悲伤的五个阶段，我能不能跳级
• 33:05 小时候被妈妈关在阳台上哭
• 38:36 与心理咨询师的关系应该是怎么样
• 42:05 你的一生都在复制四种关系
• 故事分享🧑‍🤝‍
• 51:02 录制脱友2，上台前突然流泪不止
• 61:56 好的童年治愈一生
• 64:16 总是被妈妈冷暴力，我也学会了冷暴力
• 74:35 拥有一个奇怪的恐惧症 看心理书之后知道自己不是怪胎
• 77:56 脱敏治疗不是要造成新的创伤
• 82:09 学心理学不是为了文凭
• 86:47 心理学的边界

现场照片

本期主播

• 漆漆 播客《全糖主义》 专场《我很漂亮》《我的美丽适可而止》
• 沈清 播客《三言两语》专场《清年危机》
• 鸭绒 播客《小fool人》 专场《张目对日》
• 张慧 播客《药不能停》 专场《一生要强》
• 方芳 复旦大学附属中山医院疼痛科副主任 哈佛大学麻省总院博士后 已婚已育出差人代表
• 特邀：Yvonne 美妆行业出差人

👉进听友群请加comedian007

本期节目是三好姐妹播客企划「女子笑有力量」系列节目之一，欢迎收听本次企划的其他节目，以锋利又轻盈的姿态，畅聊女性日常经验里的烦恼与困惑，让她的笑声力量无限延续。

本期节目由支持女性力量的国际大品牌雅诗兰黛赞助播出❤️

本期介绍

这期是源于鸭绒的一个段子，聊聊对女生出差的刻板印象，也是我台关于女性健康的一个细分话题，经常出差的女生怎么注意自己的健康，必带哪些健康好物，平时睡不好但高铁飞机上睡得特别好是怎么回事。

时间轴

• 02:16 分享一次最狠的出差经历
• 10天8个城市、不能倒时差、丢了签证纸
• 13:34 对齐一下J人P人颗粒度，现场差点打起来
• 20:13 强势女人怎么哭的
• 21:15 电商老板如何被困森林
• 23:46 在登机口还错过航班
• 27:14 赶飞机的女人，根本不在乎别人的眼光
• 32:08 出差和平时有什么不一样的感觉？
• 出国出差有什么不一样
• 已婚已育人出完差 回到老公孩子弄乱的家是什么感觉
• 44:36 ⚠️医生建议：超过8个小时的航班一定要穿什么？？？
• 只需要花三百块，就能避免经济舱综合症
• 46:40 出差的健康建议
• 47:40 出差的时候睡的怎么样
• 52:45 如何做到12点就睡觉
• 漆漆的闹钟app推荐
• 56:54 褪黑素、安眠药会有耐药性吗
• 抗过敏药扑尔敏、咳嗽药阿斯美还能帮助入睡？
• 61:58 飞机起飞的时候为什么容易睡着？
• 名词学习：咽鼓管
• 68:35 出差必备的东西有哪些？
• 颈枕到底有多少人在用啊
• 75:55 你介意和别人同住一间房吗？
• 81:14 出差同时还能享受生活吗？
• 被打卡照骗得团团转的一生
• 去了一个城市一定把它榨干
• 97:38 出差人的复仇之旅 竟然是去逛公园？？

• 周剑平 瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任 戒烟门诊专家
• 陈医生 瑞金消化科肠王 漫才荞麦刺身成员 抽烟对消化道也有危害！
• Jump 三言两语主播 看完《这书能让你戒烟》决定不戒烟
• 刘振东 《喜剧之王单口秀》卡司 看完了《这书能让你戒烟》且戒烟成功！
• 张慧 控烟大使 常用联系人12345 ☎️

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📖本期介绍

朋友们，这是我台关于控烟系列的第二期，第一期内容可以点此收听，上次我们找控烟机构和控烟研究的老师聊了聊，这次我们找戒烟门诊的医生换一个角度接着聊，同时请到了目标受众，戒烟成功的刘振东和目前不会戒烟的Jum

作为讨厌二手烟的人，我不是要和抽烟的人搞对立，而是一起沟通双方的想法，也许我们可以一起让环境更美好。

彩蛋：关于戒烟门诊的系统性介绍，有需要的朋友可以直接听79:10

备注：本期我的话筒有点爆音，建议大家适当调低音量，不好意思哇！

👆在南京参加控烟青年领袖成长营活动，和同学们分享了创作控烟主题脱口秀的想法，并且也和同学老师们学到了很多！

👆我的周边

📢插播广告：主播张慧的主打秀全国巡演中，目前仅剩五一在杭州和福州的两场还有票🎫，欢迎大家关注！

⏳时间轴

• 04:40 Jump的第一次抽烟
• 06:40 帮助1万人戒烟的呼吸科医生，”是诚心戒吗？“
• 09:30 戒烟最好只戒1次
• 10:07 刘振东的第一次抽烟和两次戒烟
• 10:50 如何判断抽烟是否过肺
• 题不会没人教，抽烟不会过肺别人围着教
• 17:00 戒烟的感觉，有烟反而焦虑
• 20:05 抽烟真的能解压吗？
• 23:30 被提醒过不要在这里抽烟吗？
• 26:06 戒烟糖有用吗？学会了奇怪的方法？
• 28:09 为什么洗澡洗不掉身上的烟味？？？运动出汗之后味儿更大了？
• 30:00 身上总有烟味的人，肝不好？
• 31:00 抽烟抽出肺结节需要担心吗？
• 34:50 说戒烟就能戒掉吗？
• 为什么无烟日定在5月31日？
• 38:00 戒烟六年的观众分享
• “种牙不能抽烟，不然你会死”
• 还有烟醉？？
• 40:00 看完《这书能让你戒烟》还抽烟的人
• 烟瘾是真的尼古丁瘾还是习惯？
• 43:00 有哪些科学戒烟方法？
• 生理性依赖vs 行为性依赖
• 大脑告诉你，你不需要抽烟了
• 46:00 能不能用电子烟做过戒烟过渡品？
• 50:00 所谓吸烟减肥的饮鸩止渴原理
• 一时吸烟一时爽，一直吸烟一直欠债
• 52:00 认知改变：悲伤的时候吸烟，还是跑步
• 54:01 吸烟的人为什么是可怜人
• 57:00七十多岁的 姥爷戒烟成功，被舅舅劝抽烟
• 62:02 戒烟成功的人都是遇到事儿了
• 64:09 戒烟后反而得了肺癌？
• 65:12 想让身边人戒烟尝试过哪些方法？
• 68:06 你打过12345吗？
• 73:10 比幽门螺旋杆菌还影响消化道健康的因素
• 如果决定戒烟，你会发现自己不是一个人在战斗
• 不用有色眼镜看抽烟的人
• 79:10 戒烟门诊会给有需要的人提供哪些定制化解决方案

• 盛滋科，瑞金感染科主任，逆转脂肪肝的男人！
• 陈医生@陈医生的漫柴人生，瑞金消化科肠王，漫才荞麦刺身成员，好好吃保肝药好吗！
• 张慧@张慧中英文脱口秀，熬夜人，小心肝！

大家好！很羞愧地说最近十分忙碌，没能维持播客的规律更新，但我是一直惦记着大家的！目前在策划一些的内容一定会落实到发布上的！

小预告一下，3/30号即将迎来第二次带观众的线下录制，同样在上海，想要报名的朋友请加管理员：comedian007或者加入我们的听友群（二维码在最最下方）

感慨下从第一期发布到现在，药不能停满一周岁啦！尤其感谢 EP34.你有哪些小毛病一直拖着没去医院看，让我台晋升为3万订阅大台！30万订阅指日可待（？），以及鞠躬感谢参与这34期的一共21位医护人员，他们没拿一分钱地来我台为爱发电，为科普做贡献🥹，刚开始我还准备一些果切和上海特产咖啡，后来忙的时候只准备了矿泉水😳但大家聊得都很开心有没有！

说回本期，因为3月18号是全国爱肝日(National Protect Liver Day, NPLD)，我们陈医生又是一个不好好吃保肝药的人（你说说医生也成宣教对象了），所以这一期以他为鉴，提醒各位朋友要注重肝脏健康，有不舒服要及时去检查、药不能停、及时复查！

⏳时间轴

• 01:03 肝有问题挂什么科？消化科、肝病科，感染科？？
• 06:24 陈医生为什么需要吃保肝药？还不好好吃？😠
• 08:40 张慧的谷丙转氨酶体检指标PK
• 肝功能指标异常说明什么？
• 知识点：‌Kupffer细胞，也被称为肝巨噬细胞
• 11:30 肝功能指标3 年、15年都没改善的话，肝会怎么样？
• 容易被小瞧的脂肪肝，可能成为肝癌最大的原因
• 13:22 新鲜的肝脏vs 脂肪肝分别长什么样
• 体脂秤的体脂率不准，那内脏脂肪数字准吗？
• 15:20 患者为啥在盛医生面前哭了？
• 17:00 盛医生如何逆转自己的肝功能指标异常的？一点不也不费力！
• 18:20 我的脂蛋白红色了，但没有临床价值？
• 19:50 熬夜人的肝，过了子时还排毒吗？
• 20:50 肝功能异常的人为什么皮肤、眼睛发黄？
• 总胆红素堆积了解一下
• 22:10 急诊患者觉得很痒是什么回事？
• 24:30 熬夜多久会损伤肝？
• 27:50 陈医生在吃什么药，多烯磷脂酰胆碱相当于给肝穿了防护服啊！
• 连续吃药vs.时吃吃停，肝区有什么感觉变化？
• 32:40 肝酶有问题是结果，要寻因不要盲目降酶
• 乱吃药导致药物性肝损害，是药三分毒，就毒肝啊？
• 36:15 号称醒酒快的神秘保肝药，原理这么简单啊嗐！
• 40:00 看肝病还要查基因，一定要把原因找到！
• 42:00 瘦人也要小心脂肪肝
• 45:50 “他有肝炎”和临床上的肝炎有什么不同？
• 肝炎五兄弟 嗜肝病毒
• 80年代末期上海甲肝大流行，都是毛蚶惹的祸
• 乙肝患者需要关注哪些指标
• 粪口传播不是真的吃💩
• 丙肝不再是沉默的杀手
• 55:03 两对半是什么指标
• 56:27 成年人感染乙肝会怎么样
• 乙肝病毒拷贝数是什么
• 乙肝患者备孕需要注意什么？
• 盛医生相信爱情了！！
• 62:40 入职体验为啥提供肝功能指标
• 陈医生和盛医生在62:10小声说话的样子笑死我了哈哈哈大家一定要听一听！
• 公司招人的时候要求人肝健康，公司不保证三年后肝还健康

请关注张慧主播的主打秀《一生要强》

• 3/14 周五 19:30 上海 喜剧联盒国☑️
• 3/28 周五 19:00 南京 喜剧联盒国☑️ 
• 4/13 周日 16:00 深圳 开花脱口秀（已售罄）
• 4/18 周五 19:30 上海 山羊GOAT
• 5/1 周四 19:30 福州 肆笑喜剧
• 5/2 周五19:30 杭州 肆笑喜剧
• 5/4 周日16:00 广州 开花脱口秀
• 5/10 周六 19:30 成都 过载喜剧
• 5/11 周日 19:30 北京 单立人

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