要不要聽聽尼在說什麼

這一集聊周豔芳的《費曼學習法：學得快、記得牢、考得好！從被動學習到主動掌握》（商周出版）。作者是教育學博士，日本廣島大學大學院教育學研究科畢業，長期研究學習科學與教育心理。

【本集內容】

・解釋深度的錯覺：為什麼你以為你懂拉鍊、懂冰箱、懂你的工作

・費曼的四步驟：理解概念、簡化重述、表達、回顧

・〈讓AI成為你的費曼教練〉：先開口，再要答案

・測驗效應與教學期待效應的研究，以及它們的限制

【建議搭配後續】

S2EP19《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一起服用

📚 本集書目｜《費曼學習法》

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📖 參考資料

Rozenblit, L., & Keil, F. (2002). The misunderstood limits of folk science: An illusion of explanatory depth. Cognitive Science, 26(5), 521–562. 　解釋深度的錯覺。人對日常事物的理解程度會高估，一旦被要求逐步解釋就會大幅下修。

Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255. 　測驗效應。主動提取記憶比反覆重讀更有助於長期保留。

Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2013). The relative benefits of learning by teaching and teaching expectancy. Contemporary Educational Psychology, 38(4), 281–288. 　教學期待效應。預期要教別人就能提升學習成效，實際講出來的效果更好。

Chi, M. T. H., de Leeuw, N., Chiu, M.-H., & LaVancher, C. (1994). Eliciting self-explanations improves understanding. Cognitive Science, 18(3), 439–477. 　自我解釋能顯著改善理解，是「簡化重述」的實證基礎。

Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58. 　十種常見學習法的效果評比。畫重點與重讀的效益評價偏低。

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《正是時候讀康德：寫給擁有愈多就愈不安的人，跟著康德活出平靜規律的人生》（陳思瑋譯，麥田出版） 作者是韓國的康德研究者，博士論文寫康德，教哲學、倫理、辯論與寫作二十多年

【本集內容】

・《楚門的世界》：什麼都有的完美小鎮，為什麼讓人想逃

・楚門與康德：同樣規律的作息，一個是被排好的，一個是自己選的

・理性的界線：一盞從天上掉下來的燈，和先驗證再下結論

・定言令式：你的規則，能不能讓所有人都拿去用

・不要把人僅僅當成工具：收視率、置入廣告，和唯一說真話的人

・美與崇高：人造的暴風雨、畫出來的天空，以及頭上的星空與心中的道德法則

・這本書的限制：「規律帶來平靜」是作者的生活詮釋

【建議搭配】 S2EP20《Rewire－神經可塑性》一起服用。

EP20講大腦怎麼練出新的路，這一集談怎麼決定

【參考文獻】

姜芝誾（2026）。《正是時候讀康德：寫給擁有愈多就愈不安的人，跟著康德活出平靜規律的人生》（陳思瑋譯）。麥田。　本集導讀文本，原書

《지금 무엇을 해야 하는가》。

Kant, I. (1998). Critique of pure reason (P. Guyer & A. W. Wood, Trans.). Cambridge University Press. (Original work published 1781)　第一批判，追問人能知道什麼、理性的界線在哪。

Kant, I. (1997). Groundwork of the metaphysics of morals (M. Gregor, Trans.). Cambridge University Press. (Original work published 1785)　定言令式的普遍化公式與「人性目的」公式出處。

Kant, I. (1997). Critique of practical reason (M. Gregor, Trans.). Cambridge University Press. (Original work published 1788)　第二批判，結論處「頭上的星空與心中的道德法則」一段。

Kant, I. (2000). Critique of the power of judgment (P. Guyer & E. Matthews, Trans.). Cambridge University Press. (Original work published 1790)　第三批判，美的判斷與崇高的區分。

Kuehn, M. (2001). Kant: A biography. Cambridge University Press.　康德傳記，說明其規律作息多成形於中年，並提醒相關軼事有誇大成分。

Johnson, R., & Cureton, A. (2025). Kant's moral philosophy. In E. N. Zalta & U. Nodelman (Eds.), The Stanford encyclopedia of philosophy (Fall 2025 ed.).　自律、定言令式與人性公式的學術整理。

Ginsborg, H. Kant's aesthetics and teleology. In The Stanford encyclopedia of philosophy.　康德美學中「無關利害的愉快」與崇高概念的整理。

Weir, P. (Director). (1998). The Truman show [Film]. Paramount Pictures.　本集敘事主線，台詞皆為轉述。

📚 本集書目《正是時候讀康德》

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這是《90%的病，控糖就會好》裡，作者潔西．伊喬斯佩講的一句話。她說的不是蛋糕，是吐司抹果醬配柳橙汁。

這本書中文版在台灣上市四年，到現在還留在醫療保健類的暢銷榜上，光是電子書平台上就被劃線超過一萬四千次。作者的社群追蹤人數超過五百萬，她有一個好記的名字叫「血糖女神」。

她的主張很單純：你的睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重，全都掛在同一條線上。

門檻低、看得見、可以量化。這是它賣得動的原因。

但這本書在歐美的營養與醫療專業社群裡，爭議大到有人聯名寫了公開信。

牛津大學的營養科學家說她把血糖當成萬病的根源；日內瓦大學醫院的內分泌科教授質疑她引用的研究多屬軼事型；她推出的補充劑被指成分組合缺乏足夠驗證。

而我最在意的是另一件事。

有專門處理飲食失調的營養師說，門診裡開始出現這些內容的追隨者。人吃完飯血糖本來就會上升，那是身體在正常運作。當一個人把監測器戴在手臂上二十四小時盯著曲線，他很容易把正常反應當成危險訊號。

一本書如果讓你多吃一份青菜，那很好。 一本書如果讓你吃水果之前要先愧疚，那就過頭了。

這集我把能用的三件事講清楚，也把爭議完整攤開。我自己最近也在觀察自己的血糖，所以這次的話講得比平常更直一點。

📖 《90%的病，控糖就會好》

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— 尼貝爾

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📚 參考文獻

潔西．伊喬斯佩（2022）。《90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法》（吳煒聲譯）。臺北：高寶。（原著出版於 2022 年，原書名 Glucose Revolution） 　→ 本集主要文本。粒線體與鍋爐工人的比喻、糖化作用說明、十個科學進食秘訣、書中自我檢核五問，皆引自本書。

牧田善二（2022）。《20万人を診察してわかった 最強の血糖値の下げ方》。東京：KADOKAWA。 　→ 節目中台日對照的參照書。日本方的作者為行醫多年的糖尿病專科醫師，與本書作者的可信度基礎不同，節目中已說明此差異。

Freedom Food Alliance et al. (2025). Open Letter to Channel 4 Regarding Misinformation in "Eat Smart: Secrets of the Glucose Goddess". 　→ 英國第四台紀錄片播出後，由營養與醫療專業人士聯名提出的公開信。信中指出節目暗示結節性痤瘡可透過控糖技巧改善，屬於對醫療狀況的過度簡化，並提醒作者不具註冊營養師或醫師資格。

Nicola Guess（牛津大學註冊營養師、營養科學家）之公開評論。 　→ 節目中「把血糖當成萬病根源」的批評出處。原始評論見於英文媒體報導與專業社群整理，本集為二手引述。

François Jornayvaz（日內瓦大學醫院糖尿病部門主任、內分泌科教授）之媒體訪談評論。 　→ 節目中「引用的研究多屬軼事型、或不適用於其主張」的批評出處。原始訪談刊於瑞士媒體，本集為二手引述。

　※ 上述兩則專業批評皆為媒體報導轉述，非期刊論文。節目中對此已如實說明，聽眾如需查證，建議回到原始報導與各機構的正式聲明。

⚠️ 本集為書籍介紹與科普討論，不能取代專業診斷與治療。若你已有糖尿病或其他代謝相關診斷，請以主治醫師的意見為準。如果你發現自己開始害怕食物、或因為吃了某樣東西而感到強烈罪惡感，這不是意志力的課題，可以找專業的醫師或營養師聊聊。衛福部安心專線 1925，24 小時。

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《為了這個家，我殺了我自己：兒少照顧者的重生日記》（陳令嫻譯，遠流出版） 作者是日本漫畫家，長期創作醫療題材的漫畫散文，本書以兩年多、約十位兒少照顧者的訪談為基礎

【本集內容】

・懂事的另一面：放學先去超市的八歲女孩，和大人一句「這孩子好懂事」

・八歲的家庭管理員：女兒、家事人員、照顧者、媽媽的情緒支柱，四個角色全部是她

・為什麼不求救：說出口，對孩子來說可能代表家會被拆散

・把自己變成機器人：解離讓痛苦變遠，也讓快樂一起變遠

・離開家，故事還沒結束：住院的轉折、工作、育兒時的經驗重現

・台灣也有小唯：「我可以哭嗎？」的阿寶，和照顧生病媽媽的小恬

・這本書的限制：小唯是綜合人物，台灣也還沒有全國普查

・一個這禮拜就能做的小事：挑一項責任，讓一個信任的人知道

【建議搭配】

S2EP14《我想了解身心科》

直播《長女病》當我們這個社會總讓責任落在他們頭上

https://www.youtube.com/watch?v=KPn5WVuFEaI&t=1966s

一起服用

【參考文獻】

水谷綠（2024）。《為了這個家，我殺了我自己：兒少照顧者的重生日記》（陳令嫻譯）。遠流。

水谷緑（2022）。《私だけ年を取っているみたいだ。ヤングケアラーの再生日記》。文藝春秋。　日文原版，本集章名與全書結構依此核對。

文春オンライン。

〈「夫の浮気を疑う母親が、子どもに会社まで見に行かせて…」家事や家族の世話に追われる、ヤングケアラーの“壮絶な実態” 水谷緑さんインタビュー〉。　

ヨガジャーナルオンライン。〈ヤングケアラーのリアルな視点・心情が描かれる漫画作者が語る〉。

BBC News 中文。〈台灣「年輕照顧者」困境：14歲，中學生……他們的人生卻被按下暫停鍵〉。　台灣案例阿寶（化名）。

聯合新聞網。〈顧愛滋母頻缺課…未成年照顧者累到「想逃」〉。

中央社（2025）。〈民團估3%兒少獨立照顧長輩 籲完善支持網絡〉。

于翎（2025）。〈【讀者舉手】媽媽生病了，要體諒她，但⋯⋯《為了這個家，我殺了我自己》〉

本集涉及家庭暴力、精神疾病與兒少照顧。

113 保護專線（24 小時）

家庭照顧者關懷專線 0800-507-272

1925 安心專線（24 小時）

📚 本集書目《為了這個家，我殺了我自己》

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他回了一個「好」的貼圖。然後就沒有下文了。

半年後我滑到那段對話，上面是餐廳連結跟那句「都配合你」，下面是我那四個字。畫面看起來特別不成比例。

那之後他就沒有再約過我了。

當我們把訊息送出去的時候，其實沒有留位置給對方。

這一集聊大野萌子的《說話太「鹽巴」？》。作者是日本的公認心理師，做了很多年企業內部職場諮商。書把職場、家人、朋友三個場合裡的五十八種情境攤開來，一句鹽對應對一句神對應，中間用漫畫畫出對方心裡真正冒出來的想法。

那一格「內心小劇場」，通常跟我們自以為的差滿多。

・鹽對應的四種長相：情緒變成結論、只有自己的立場、留給對方猜、講得太快

・為什麼「我們才沒那個錢」會讓對方更執著（心理抗拒 Psychological Reactance）

・接住不等於同意：《冰雪奇緣》艾莎在門後面說錯的那三個字 ・拒絕的四個動作：承認 → 現況 → 決定 → 下一步

・碰到價值觀不同時，「原來你是這樣想的」這句話在做什麼

・這套方法的邊界：權力差距、霸凌、控制型關係，技巧幫不上忙

建議搭配 S2EP8《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》一起服用。那集講的是四種索取愛的方式，這集講的是那些方式送出去之後，對方到底收到了什麼。

📚 本集書目｜BOOK☆WALKER 台灣漫讀

大野萌子《說話太「鹽巴」？不得罪人又能全身而退的萬人迷溝通術》 洪薇 譯／楓葉社文化／2024 原書：《好かれる人の神対応 嫌われる人の塩対応》（幻冬舎，2022）

購書連結：https://bookwalker.tw/MYJyZ

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📖 參考資料

大野萌子（2024）。《說話太「鹽巴」？不得罪人又能全身而退的萬人迷溝通術》（洪薇 譯）。楓葉社文化。（原著出版於 2022 年） 　→ 本集主要文本。書中職場、家人、朋友三大篇共 58 種情境的鹽對應／神對應對照，皆出自此書。

Weger, H., Castle Bell, G., Minei, E. M., & Robinson, M. C. (2014). The relative effectiveness of active listening in initial interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13–31. 　→ 115 位受試者的實驗研究。收到「主動傾聽」回應的人，比收到建議或單純附和的人，更覺得自己被理解。節目中「接住比給答案更重要」的說法，依據來自這裡。

Brehm, J. W. (1966). A theory of psychological reactance. Academic Press. 　→ 心理抗拒理論。當人感覺自己的選擇自由被剝奪時，會更強烈地想要那個被禁止的選項。這解釋了為什麼「我們才沒那個錢買」會讓對方更執著。

Rosenberg, M. B. (2015). Nonviolent communication: A language of life (3rd ed.). PuddleDancer Press. 　→ 非暴力溝通的「觀察、感受、需要、請求」四步驟。節目中「垃圾誰倒」那個例句的框架來自這本。

大野萌子（2023 年 4 月 5 日）。［專欄］關於難相處對象的應對方式。パソナセーフティネット HR コラム。 　→ 面對炫耀、比較型對話時，把話題轉向中性提問的處理方式參考自此。

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《共識的終結：當權力者不再需要我們相信謊言，誰掌握現實的定義權，誰就能操控政治》（盧靜譯，麥田出版） 作者是出生於烏克蘭的英國記者，曾在莫斯科電視圈擔任製作人近十年，現為約翰霍普金斯大學 SNF Agora 研究所資深研究員，長期研究假資訊與宣傳戰

【本集內容】

・查新聞到「算了」：讓人放棄分辨，比讓人相信謊言更省力

・從收走書本到塞滿書本：歐威爾擔心禁書，赫胥黎擔心沒人想讀

・網軍農場Troll farm：四、五個員工輪流扮演的療癒師，在星座和解夢文章裡放進政治結論

・同一個下午，好幾個兇手：涅姆佐夫遇刺後的矛盾版本，和黑澤明的《羅生門》

・揭發之後，大家聳聳肩：當網軍變成一份普通的工作

・菲律賓與愛沙尼亞：每則新聞都是真的，拼出來的世界卻是歪的；以及找不到人負責的攻擊

【建議搭配】 S2EP22《正是時候讀康德》一起服用

EP22講怎麼自己思考，這一集談有人希望你別再思考

【參考文獻】

波莫蘭契夫, P.（2026）。《共識的終結：當權力者不再需要我們相信謊言，誰掌握現實的定義權，誰就能操控政治》（盧靜譯）。麥田。　本集導讀文本，原書 This Is Not Propaganda: Adventures in the War Against Reality。

Pomerantsev, P. (2019). This is not propaganda: Adventures in the war against reality. Faber & Faber.　英文原版，全書分六部，從俄羅斯巨魔農場寫到菲律賓、愛沙尼亞、烏克蘭等地的資訊戰。

報導者（2026）。〈【書摘】《共識的終結》：在臥底調查、追捕網軍過程中，他們發現的事〉。《報導者》。　薩夫丘克臥底巨魔農場、療癒師帳號坎達多拉、涅姆佐夫遇刺後多重版本的授權書摘出處。

Postman, N. (1985). Amusing ourselves to death: Public discourse in the age of show business. Viking.　《娛樂至死》，歐威爾與赫胥黎兩種資訊控制想像的對照。

Orwell, G. (1949). Nineteen eighty-four. Secker & Warburg.　《一九八四》，「只有一個版本的真相」的舊式宣傳想像。

Huxley, A. (1932). Brave new world. Chatto & Windus.　《美麗新世界》，資訊過量、人們不再想讀的另一種想像。

Kalpokas, I. (2019, October 7). Book review: This is not propaganda. LSE Review of Books.　肯定本書的敘事力，並指出它是一幅資訊戰的拼貼畫，不是學術專著。

The Guardian. (2019, August 10). This is not propaganda by Peter Pomerantsev review.　指出本書以細節呈現「透過噪音審查」，但沒有提出具體政策處方。

Australian Army Journal. (2020). Book review: This is not propaganda. Australian Army Journal, 16(2).　指出家族回憶與採訪交錯，有時讓論述較難追蹤。

轉角國際。〈從反拆除蘇聯雕像到「e-Stonia」斷線，俄羅斯在愛沙尼亞的資訊戰試驗〉。聯合新聞網。　2007年青銅士兵事件與網路攻擊的背景整理。

Kurosawa, A. (Director). (1950). Rashomon [Film]. Daiei.　本集敘事對照，台詞皆為轉述。

📚 本集書目《共識的終結》

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《悠木碧的製作方法：聲優少女的獨語☆悠木碧的成長記》（王綺譯，好人出版） 作者是日本聲優，4歲以童星身分入行，代表角色有《魔法少女小圓》鹿目圓、《藥師少女的獨語》貓貓，這是她第一本親筆自傳散文

【本集內容】

・書名為什麼叫「製作方法」：悠木碧七人說，和一張「我的成分表」

・成分一　家：化妝被鄰居說閒話，和《鋼彈00》洛克昂引發的家庭爭執

・成分二　觀察：「不想學演技，就觀察你自己」，從盔甲變成好奇心

・成分三　會逃跑的努力：狀態好的時候打草稿，不行的日子再上色

・成分四　喜歡與擅長：把熱愛當工作，她後悔了三分之一

・成分五　推與朋友：從被鋼彈接住，到自己坐上鋼彈，以及壽美菜子、早見沙織的三方會談

・一個這禮拜就能做的小事：寫下你自己的五個成分

【建議搭配】 S2EP22《正是時候讀康德》一起服用。

EP22講怎麼替自己選規則，這一集談一個人是怎麼被做出來的

【參考文獻】

悠木碧（2025）。《悠木碧的製作方法：聲優少女的獨語☆悠木碧的成長記》（王綺譯）。好人出版。　本集導讀文本，原書《悠木碧のつくりかた》。

悠木碧（2023）。《悠木碧のつくりかた》。中央公論新社。　日文原版，2023年9月出版。

Real Sound（2023年12月）。[悠木碧《悠木碧のつくりかた》專訪]。　書名由來、成分表、防衛本能與「靠逃跑把工作做下去」段落。

ダ・ヴィンチWeb（2023）。[《悠木碧のつくりかた》書評]。　《鋼彈00》家庭爭執、三分之一後悔、人類觀察段落。

タウンワークマガジン（2023）。[悠木碧訪談]。　經紀人「觀察自己」、童星選角、大學時期、自我肯定感與光與闇段落。

婦人公論（2023）。[悠木碧訪談]。　中學時期母親「育兒可能做錯」的談話。

博客來 OKAPI（2025）。[《悠木碧的製作方法》三方會談搶先看]。　壽美菜子、早見沙織三方會談與花牌段落。

📚 本集書目《悠木碧的製作方法》

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這是《我想了解身心科》裡，一位精神科醫師對病人說的話。不是「想開一點」，是把標準從快樂降到平靜，然後叫他再去一次公園。

台灣近十六年來，在診所執業的身心科醫師人數暴增了 3.25 倍。十年之間，15 到 24 歲的憂鬱症人數增加 88.2%，65 歲以上增加 63.7%。

門變得很擁擠，但很少人講清楚門後面在做什麼。

而作者莊節一最擔心的，是另一件事：越來越多人在走進診間之前，已經先問過 AI 了，然後帶著錯的答案走進來。「就醫前先查 AI，就醫時來不及問醫師」，這個縫隙就是她動筆的理由。

📖 《我想了解身心科》

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📚 參考文獻

莊節一（2026）。《我想了解身心科：身心科醫生寫給全家人，認識疾病、看診、治療、用藥的實用指南》。臺北：原點出版。 　→ 本集主要文本。書中職場霸凌調查數據、褪黑激素 2025 年心臟相關性研究、失眠六大成因分類，皆引自本書。

Iftikhar, Z., et al. (2026). How LLM Counselors Violate Ethical Standards in Mental Health Practice: A Practitioner-Informed Framework. AAAI/ACM Conference on AI, Ethics, and Society (AIES). 　→ 布朗大學研究。找七位認證同儕輔導員用大型語言模型輔導自己，再請三位有執照的臨床心理師審查對話，整理出 15 種倫理風險，包含危機處理失當、強化有害信念，以及「假同理心」。研究指出核心問題在於 AI 的正確回應來自提示，而非內建的專業判斷。

衛生福利部（2018）。核准重複經顱磁刺激（rTMS）用於難治型憂鬱症之臨床使用。 　→ 2018 年 4 月核准，適用於經兩種以上抗憂鬱藥物治療仍反應不佳、或無法承受藥物副作用的患者。標準療程 20 至 30 次，4 至 6 週完成，作用於左腦背外側前額葉皮質。目前健保未給付。

中山醫學大學附設醫院（2022）。〈重複性透顱磁刺激術（rTMS）〉，《中山醫訊》。 　→ 本集引用的療程參數與 DLPFC 功能低下機轉說明來源之一。節目中提到的成效數字落差（三成緩解／四到六成顯著改善／五到六成緩解），來自不同機構衛教資料對「緩解」與「改善」的定義差異，節目中已如實說明。

⚠️ 本集為書籍介紹與衛教科普，不能取代專業診斷與治療。如果你或身邊的人正在低潮，衛福部安心專線 1925，24 小時。

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兩邊都是再一局，但你真的有做決定嗎

這集聊傑米・麥迪根的《再玩個一關就好了》（Getting Gamers）。作者是心理學博士，同時是資深玩家。全書 424 頁十五章，拆成玩遊戲的人、做遊戲的人、賣遊戲的人、遊戲本身四大部分，今天只講前兩部分。

會談到：萬聖節偷糖果的去個體化實驗（以及那面讓偷竊率下降的鏡子）、暴雪真實姓名政策為什麼炸鍋、丹・艾瑞利的碎紙機實驗與作弊的傳染性、《暗黑破壞神 3》拍賣行怎麼把自家遊戲的心臟拆掉，還有計分機制怎麼把好勝心接上電，讓輸和贏都通往同一個地方。

建議搭配 EP12《頭腦好的人說話前思考的事》一起服用，兩集都在談「環境怎麼替你做決定」。

📖 《再玩個一關就好了》

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【參考文獻】

Madigan, J. (2016). Getting gamers: The psychology of video games and their impact on the people who play them. Rowman & Littlefield. 本集主要文本。作者身兼心理學博士與資深玩家，全書從玩家、開發者、發行商三個角度拆解遊戲設計中的心理機制。

Diener, E., Fraser, S. C., Beaman, A. L., & Kelem, R. T. (1976). Effects of deindividuation variables on stealing among Halloween trick-or-treaters. Journal of Personality and Social Psychology, 33(2), 178–183. 本集提到的萬聖節偷糖果實驗原始論文。研究顯示匿名（戴面具、未被問及姓名）會顯著提高兒童多拿糖果的比例，是去個體化研究的經典依據。

Beaman, A. L., Klentz, B., Diener, E., & Svanum, S. (1979). Self-awareness and transgression in children: Two field studies. Journal of Personality and Social Psychology, 37(10), 1835–1846. 萬聖節實驗的鏡子版本。在糖果盆後方放置鏡子提高自我覺察，偷拿比例隨之下降，說明「被自己看見」與「被他人看見」有類似的行為抑制效果。

Gino, F., Ayal, S., & Ariely, D. (2009). Contagion and differentiation in unethical behavior: The effect of one bad apple on the barrel. Psychological Science, 20(3), 393–398. 本集所談「作弊會傳染」的實證來源。當內團體成員公然作弊且未受懲罰，旁觀者的不誠實行為顯著上升；若作弊者被視為外團體，效果反轉。

Ryan, R. M., Rigby, C. S., & Przybylski, A. (2006). The motivational pull of video games: A self-determination theory approach. Motivation and Emotion, 30(4), 344–360. 自我決定理論應用於電子遊戲的代表性研究。指出遊戲之所以具高度動機吸引力，在於同時滿足勝任感、自主性與關聯性三項基本心理需求。

Zeigarnik, B. (1927). Über das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen. Psychologische Forschung, 9, 1–85. 蔡格尼效應原始論文。人對未完成事項的記憶顯著優於已完成事項，是每日任務、賽季制與版本更新設計的心理學基礎。

Schultz, W., Dayan, P., & Montague, P. R. (1997). A neural substrate of prediction and reward. Science, 275(5306), 1593–1599. 多巴胺與獎賞預測誤差的關鍵研究。多巴胺訊號的高峰出現在獎賞預期階段而非取得瞬間，解釋了抽卡動畫刻意拉長等待時間的設計邏輯。

Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. Macmillan. 操作制約與增強時程的理論源頭。變動比率增強（不固定的獎賞時機）所建立的行為最難消除，是扭蛋、寶箱與掉落率設計的直接理論依據。

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參考資料

安達裕哉（2024）。《頭腦好的人說話前思考的事：第一本！將「思考維度」融入於「溝通法則」的工具書》（陳亦苓譯）。悅知文化。 ——本集主要文本，中文版由悅知文化出版。

安達裕哉（2023）。『頭のいい人が話す前に考えていること』。ダイヤモンド社。 ——日文原版，2023 年 4 月出版，日本亞馬遜當年度商業書第一名。

Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271–299. ——情緒調節研究的經典整合回顧，指出「在情緒完全展開前先介入」比事後壓抑更有效，可作為「先不要回」這個動作的理論背景。

Weger, H., Castle Bell, G., Minei, E. M., & Robinson, M. C. (2014). The relative effectiveness of active listening in initial interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13–31. ——實驗比較「複述對方的話」與其他回應方式，複述組讓對方感受到的被理解程度顯著較高，對應書中的傾聽思考法。

※ 節目中提到的「六秒法則」出自日本憤怒管理課程的教學慣例，屬於實務通則而非單一研究結論，節目裡有特別說明。

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