やすたけ先生のゆるっと分子栄養生活 episodes:

• June 10, 2025「しんどい…」それは弱音じゃなく〇〇〇不足！疲労の本当の原因はコレ！【疲労②】

  「朝からダルい…」

  「でも病気も異常もないって…」

  「じゃあ一体、どうしたらいいの？？」

  ——そんなあなたへ。

  もしかしたらその疲れ、

  気合いやメンタルの問題じゃなくて、

  体のエネルギー工場＝ミトコンドリア

  ここが止まっているサインかもしれません。

  今日は、

  ミトコンドリアとは？

  なぜエネルギーが作れなくなるのか？

  ダイエット・糖質制限が疲れにつながる！？

  など、【慢性疲労の“本当の原因】をスッキリ解説します！

  「疲れ」は、あなたの体が出してくれている“充電不足”のサイン。

  あなたの発電力を、取り戻していきましょう。

  木曜には、栄養・習慣・セルフケアの具体策もお届けしますので、ぜひ１週間通してチェックしてみてくださいね！

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• June 09, 2025寝ても疲れがとれないのはなぜ⁉慢性疲労の”モヤモヤ”を解消します！【疲労①】

  📍ちゃんと寝てるのに、ずっと疲れてる…

  📍朝から体が重い、やる気が出ない…

  📍でも、健康診断は異常なし

  そんなあなたへ。

  実はそれ、“気のせい”じゃなくて「体のエネルギー不足」かもしれません。

  今週のテーマは【慢性的な疲労】

  まず月曜は、「なんだかずっとしんどい」の正体をやさしく言語化していきます。

  🔍 内容の一部をご紹介。

  ・健康診断では異常なしなのに、なぜ疲れが？

  ・やる気がないだけ、メンタルの問題、と言われるけど…

  ・実はそれ、“ミトコンドリア”の元気がないサインかも？

  🍀 まずは、

  「自分だけがダメなんじゃない」

  「これって体のSOSだったのかも」

  そんなふうにホッとしてもらえる時間になりますように。

  📩 LINEで無料オンライン相談受付中！

  「ちょっと話聞いて！」と一言送ってくださいね。

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• June 08, 2025いつも最高のあなたでいられる眠りを。

  眠れる体って、こんなにありがたいんだ…

  1週間、睡眠と向き合ってきたあなたへ。

  今日は、がんばってきたご自身と、

  あなたを支える“体”に、

  そっと「ありがとう」を伝える日です。

  「ちゃんと寝られるようになったかも」

  「まだできてないけど、意識は変わってきた」

  「自分の体をもっと大切にしてあげようと思えた」

  …そんな気持ちが芽生えた方にこそ、聴いてほしい内容になっています。

  🌙 眠ることは、

  時間を失うことではなく

  “明日のための最高の自己メンテナンス”

  かもしれません。

  🔔後半では、

  無料オンライン相談のご案内もあります。

  「眠れない」

  「疲れが取れない」

  「サプリと薬の併用が不安…」

  そんなあなたに寄り添う、

  やさしい時間を届けたいと思っています。

  🧡あなたの一歩が、

  今日も未来をつくっています。

  来週のテーマは【疲労】です。

  「休んでも疲れが取れない…」

  その原因、じっくり一緒に見ていきましょう！

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• June 07, 2025もう「眠れない」なんて言わせない！ 今日からできる快眠ステップ４つ！

  ＼結局、なにから始めればいいの？／

  にお答えします！

  １週間お届けしてきた

  《睡眠シリーズ》、

  いよいよ最終回。

  「いろいろ知れたなー」

  「でも実際、何をすればいいんだろう？」

  そう感じているあなたに！

  今日の放送では

  ✅ 朝ごはんをちょっと変えてみる

  ✅ 照明を変えてみる

  ✅ ほんのひと口食べてみる

  ✅ ちょっとだけ発想を変えてみる

  「え、これだけでいいの？」

  というレベルにまで、

  カンタンな１ステップにしました！

  まずはここから、

  できそうなことからやってみて！

  というやさしい一歩目をお届けします☺

  睡眠って奥が深いですが、

  はじめの一歩はシンプルに。

  「眠れた方がいいのは間違いないし、それくらいでいいなら！」

  今日の放送がそんなキッカケになりますように。

  📩「やってみたよ！」

  というメッセージもお待ちしています！

  📌 来週のテーマは…【疲労】

  「疲れが抜けない」

  「だるい」

  それが当たり前になっていませんか？

  そんなあなたに、

  エネルギーの根本回復ヒントを

  1週間お届けしていきます！

  お楽しみに！

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• June 06, 2025「眠らなくてもいけるしょ！」と思ってた私は、なぜ「グッスリ眠りたい人」に変わった

  「わかってるけど、眠れない…」

  そんなあなたへ。

  「睡眠が大事なのはわかってる」

  「でも、つい夜更かししてしまう」

  「スマホもやめられない…」

  そんな

  “心のどこかで眠りたくない自分”に、

  覚えはありませんか？

  今日は《ゆるっと改善Friday》。

  「眠らなきゃ」じゃなくて、

  「眠りたいかも」と思えるようになるための、

  やさしいお話をお届けします。

  ☁️ やすたけも実は夜型！？

  ☁️ 睡眠がくれる“とんでもギフト”とは？

  ☁️ 無理なくできる3つのゆるっと提案

  「そうか、ちょっとだけやってみようかな」

  そんな気持ちが生まれるきっかけになれば嬉しいです☺️

  📩 感想や質問、気づき、ちょっとした変化など、

  レターで教えてくださいね！

  あなたの睡眠改善、全力で応援します✨

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• June 05, 2025眠れないあなたへ。今日から始める“眠れる体”の3習慣

  今日からできる「眠れる体」のつくり方！

  「なんとなく体調が悪い…」

  「寝ても疲れが取れない…」

  それ、眠りの“質”が原因かもしれません。

  今回は《習慣で変えるThursday》として、

  【ぐっすり眠るために大切な3つの要素】

  をお届けします！

  ① 眠れる体づくりに欠かせない“〇〇”って？

  ② その習慣…「脳が戦闘モード」になってない？

  ③ 寝室は本当に“眠れる場所”になってますか？

  「えっ…それも関係あるの！？」

  と思うような意外な要素も。

  でも全部、“眠れる体”をつくるカギなんです。

  ✔ ちゃんと眠りたい

  ✔ 日中も元気でいたい

  ✔ 朝スッキリ目覚めたい

  そんなあなたへ。

  今日の放送がヒントになりますように。

  📩 もっと詳しく知りたい方は、LINEでもご相談受付中！

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  📌次回は…《ゆるっと改善Friday》

  「やらなきゃいけないのに、できない…」

  そんな葛藤に寄り添う、やさしい“心の処方箋”をお届けします。

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• June 04, 2025「眠れてるつもり」が危ない！【隠れ不眠】をチェックしよう！

  なんだかずっと体が重い…」

  「寝たはずなのに疲れが取れない…」

  その不調、“隠れ不眠”が原因かもしれません。

  こんにちは！

  薬剤師で分子栄養学カウンセラー、

  旭川市コマヤ薬局のやすたけです。

  今週は《睡眠》をテーマに、

  日々の不調の本当の原因に迫るシリーズを

  お届けしています。

  本日の水曜配信は

  《セルフチェックWednesday》

  テーマは

  【「眠れてるつもり」が危ない！？“隠れ不眠”のサイン】です。

  ✅ 朝の目覚めがつらい

  ✅ 午前中からだるい

  ✅ 気分の波が激しい

  ✅ 甘いもの・カフェインがやめられない

  ✅ イライラ・落ち込み

  ✅ 肌荒れしている

  ✅ 太りやすくなった…？

  これらは全部、

  「睡眠の質」が関係しているかもしれません。

  実は、睡眠の問題って、

  「夜の過ごし方」や「何時間寝たか」

  だけじゃないんです。

  朝・昼・夜を通して、

  あなたの体が“眠れる状態”をつくれているか？

  そこがカギなんです。

  放送では、

  【かくれ不眠チェックリスト20】

  をご紹介しています。

  リストは説明文にも掲載しましたので、

  音声を聴いたあとに

  じっくり確認してみてくださいね。

  そして、

  ５つ以上当てはまったあなたへ。

  心配しなくて大丈夫です。

  それだけ、あなたの体が

  「もう限界です…！」

  とサインを出してくれているだけです。

  睡眠を整えることは、

  「自分を労わる第一歩」。

  そこに気づけたあなたは、

  もうすでに第一歩を踏み出しています。

  📍明日は《習慣で変えるThursday》

  「じゃあ、どうすれば眠れる体になれるの？」

  というあなたの疑問に、

  栄養・自律神経・環境の3方向から

  今日からできるヒントをお届けします。

  📩 ご感想やご意見、

  「チェックしたら当てはまったよ！」

  という一言だけでも、

  ぜひレターで送ってくださいね。

  匿名でOKです！

  🔍 今すぐチェック！

  あなたは“何個”当てはまる？

  【かくれ不眠チェックリスト】

  ① 朝、目覚まし無しでは起きられない。二度寝してしまう。

  ② 朝から体が重い。疲労感が残っている。

  ③ 午前中からだるい、10時から11時にだるさのピークがくる

  ④ お昼ごはんの後は眠くてたまらない

  ⑤ 甘いものやカフェインの入った飲み物が無性に欲しくなる

  ⑥ 夜型。夜になると元気になる

  ⑦ 寝る直前までスマホやパソコンを見ている

  ⑧ 寝つきが悪い、布団に入って30分以上眠れない

  ⑨ 夜中に１回は目が覚める

  ⑩ 些細なことでイライラする、怒りっぽい

  ⑪ 気分が沈む、やる気が出ない、集中力がない、記憶力が低下してきた

  ⑫ 寝汗をかく、寝ながら歯ぎしりをしている、悪い夢をよくみる

  ⑬ 朝は食欲がない、朝ごはんを抜くことが多い

  ⑭ 部屋を明るくして寝るタイプ

  ⑮ 寝酒を飲まないと眠れない

  ⑯ 休日は寝だめをする、しないと体がもたない

  ⑰ 風邪をひきやすい、一度ひくとなかなか治らない

  ⑱ 体重が減らなくなった、太りやすくなった

  ⑲ 口内炎ができやすい。肌荒れが治らない

  ⑳ すぐにストレスを感じてしまう。ストレス耐性が低い。

  💌 ご感想や、「意外と当てはまってた…！」という声はレターやLINEでお待ちしてます☺

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• June 03, 2025不眠の正体は◯◯だった！？知って得する意外な解決策とは！

  ＼眠れないのはあなたのせいじゃない！／

  寝つけない、

  眠りの質が悪い、

  すぐ目が覚めてしまう…

  それ、性格や心の弱さが原因ではなく、

  "眠れる体になっていない"

  だけかもしれませんよ！

  今回は《スッキリTuesday》として、

  「不眠の3大原因」をスッキリ解説！

  ①眠りに必要な〇〇が足りない！？

  ②そもそも体が眠ろうとしていない！？

  ③自分で眠れない〇〇を作ってる！？

  この３大原因をまず知ってください。

  この３つを整えていけば、

  睡眠の質はちゃんと変わります。

  眠れない日々に悩んでいたあなたに、

  「あ、体のせいだったのか」

  とホッとしてもらえる回になれば嬉しいです。

  ☁️「ちゃんと寝たい」

  ☁️「日中ずっと疲れてる」

  ☁️「朝からもうだるい」

  そんなあなたにこそ、ぜひ聴いてほしい回です。

  レターもお待ちしています☺

  📌次回は…《セルフチェックWednesday》

  「私って本当に眠れてる？」

  を一緒に確かめましょう！

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• June 02, 2025その不調は”眠れてない”せいかも？眠れないのはあなたのせいじゃない！

  ✅朝からなんだか、体が重い。

  ✅眠ったはずなのに疲れが抜けない。

  ✅夕方になるとぐったりして、何もやる気が出ない…。

  そんな日々の「なんとなく不調」、

  もしかするとその原因は――

  “ちゃんと眠れてないこと”

  かもしれません。

  こんにちは。

  薬剤師で分子栄養学カウンセラーのやすたけです。

  旭川市で創業105年、コマヤ薬局で日々

  心身の健康相談を承っております。

  今週は《睡眠》をテーマに、

  1週間のシリーズ配信をお届けしています。

  初日の今日は《モヤモヤMonday》として、

  「日中の不調の正体って、実は“夜の眠り”だったのでは？」

  という視点で、あなたのモヤモヤに寄り添っていきます。

  ✅ ちゃんと寝てるのに疲れが取れない

  ✅ 寝つきが悪い、途中で目が覚める

  ✅ 朝がとにかくつらい

  ✅ 昼に眠くなって集中できない

  そんな不調が続いていたら、

  「眠れているつもりでも、“眠れる体”になっていない」

  可能性があります。

  🧠 不眠の原因は「夜だけの問題」ではありません。

  朝の過ごし方、昼の食事、夕方の行動――

  1日の積み重ねが、夜の眠りを左右するんです。

  今週の配信では、

  ✔︎ 睡眠と栄養・ホルモン・自律神経の関係

  ✔︎ あなたの眠れなさの原因チェック

  ✔︎ 今日からできる快眠アクション

  など、分子栄養学の視点から、すぐに役立つ知識をお届けしていきます。

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  📮 ご感想・共感レターもお待ちしています！（匿名OK）

  明日は《スッキリTuesday》！

  「眠れる体って、どういう状態？」

  というテーマで、

  スッキリ納得できるメカニズム解説をお届けします✨

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• June 01, 2025食事を変えたら人生が変わった。忘れられないあの言葉

  今週もお疲れ様でしま。

  「食事を変えたら、人生が変わった」

  ――そんな言葉に、背中を押された日。

  1週間お届けしてきた

  《低血糖と心の不調》シリーズ、

  ここまで聴いてくださったあなた、

  本当にありがとうございます。

  「なんとなく気分が沈む」

  「甘いものがやめられない」

  「集中力が続かない」

  「夜中に目が覚める」…

  そんな日々の不調を、

  ずっと“気のせい”や

  “自分の性格”のせいに

  していませんでしたか？

  でも実はそれ、

  体からのSOSサイン＝“血糖の乱高下”

  が原因かもしれません。

  このシリーズでは、

  そんなあなたに寄り添いながら、

  食事の工夫や習慣の見直しによって

  体と心が変わっていくプロセスを

  お届けしてきました。

  ⸻

  今日の放送では、あるクライアントさんとの印象的なエピソードをお話ししています。

  「あの一言で元気になれたんです」

  ――その一言が、私自身の原動力でもあります。

  小さな一歩の積み重ねが、

  あなたの心と体、

  そして人生を変えていく。

  そんな希望が、

  きっとこの配信からも伝わるはずです。

  ⸻

  🧡「あ、私も元気になりたい」

  そう思った方は

  📻 月曜からの1週間シリーズをもう一度聞き直してみてくださいね。

  そして来週は…

  《睡眠》をテーマにお届けします💤

  「寝ても疲れが取れない」

  「夜中に目が覚める」

  「朝がとにかくツラい」

  などの悩みを、

  分子栄養学の視点から

  優しく紐解いていきます。

  ⸻

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  ▶︎ 感想・ご質問はレターでどうぞ！

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