一把卷尺

朋友们，是该好好聊聊注意力了。

不知道你有没有这样的感受：虽然感觉每天都好忙，但真的到了睡觉前，哪些事你做了，并留下了深刻的印象，好像……真的很难想起来，有没有可能是因为咱们的心，这一天没有安稳的，待在哪怕一个地方？

我之前听过一句话：如果这一天，你真正经历过心流时刻，那么这一天，你才算真正活过。我对这句话，简直不能同意更多。

说到底人这一生，时间真的很短暂，你每一次把注意力放在哪里，都是在给那个东西投一票。希望咱们彼此，都能用实际行动，过好当下的每天、每时、每秒……等日子一天天过去的时候，咱们都能回望过去，坦然说一句：我没白活。

本期Highlight：

00:57 如果这一天，你真正经历过心流时刻，你才没白活

01:20 最近工作 Be like：Agent 可以同时跑，但我不行

02:20 你能不能不去注意一些事，也是一种注意力

06:49 管理注意力的前提，是排好优先级

07:19 注意力更像是一条窄河：一次只能容一艘船通过

09:46 注意力很容易被“一些没有结论的事情”占据

18:56 注意力差不是分心问题，而是一种情绪问题

23:43 不要用黄金时间做垃圾任务

29:50 决定和执行要分开，想法和行动也要分开

32:14“想到就做”对注意力破坏性极大，因为你给所有的随机念头一个最高权限

40:52 注意力是一种投票

41:16 你最终会成为你长期注意的东西，不要只给注意力做减法，要给它一个值得去的地方

本期 BGM：

Pitbull Trina Young Boss - Go Girl (Explicit)

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我觉得可能每个成年人，都或多或少，想过的问题，就是：我要如何养老？

除了一些基本的物质保障外，再深入想想，会发现“哎，原来准备养老，还涉及到那么多有意思的事”，比如：开始培养一个不需要人陪的小爱好、要多多认识周围5公里的人、要从现在学一点必备的生活小技能……

所以我觉得呀，提前思考养老，并不是一件苦大仇深的事，我甚至已经想到了不少关于变老的一些好处。

话不多说，一起听起来吧！

本期聊了些啥：

02:10 学一点必要的生活技能

07:21每个人都应该有一道自己的“救命饭”

10:39 每个月无脑转账，我攒了一笔“巨款”

23:05 我有一个文件夹，叫：“我出事的时候看这个”

24:23 我为这副皮囊做的一些“适老化改造”

31:51 每年做肠胃镜的时候，我都会思考“我老了谁陪我来”？

37:53 我想成为那个，年轻人也愿意跟我做朋友的老太太

39:38 开始培养一些，一个人就能做的小爱好

52:48 与其说是和养老和解，不如说我是在一步一步学会和死亡和解

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咱们为养老做提前准备，肯定绕不开保险。

但保险不是买得越多越好，更重要的是先搞清楚：我现在有哪些保障？还有哪些风险没有被接住？

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人年龄越大，有时候，可能是件好事情哦！

特别当你有一个好的小习惯，日复一日，每天坚持，有一天你突然发现，它产生了复利：

我怎么皮肤越来越好了？

我怎么精力比之前还旺盛了？

我怎么思考问题的角度还可以这样？

这一期和大家分享我一直在坚持的那些：“人生回报率很高的小习惯”，也欢迎你再评论区和我分享，你有什么坚持了很久的小习惯吗？

01:50 习惯1：坚持早起，早起的前提是早睡

05:39 习惯2：每天至少有一顿饭在家里吃

07:40 习惯3：吃饭先吃纤维，再吃蛋白质、脂肪，最后吃碳水

10:12 习惯4：出门带水杯，从来不喝冰的

14:11 习惯5：在重要节气前重读《黄帝内经》

19:20 习惯6：坚持每天涂防晒

25:40 习惯7：把“决定”和“执行”分开

28:10 习惯8：想到什么，立刻开始做

32:19 习惯9：不断输出和表达，坚持记录自己

38:15 习惯10：每天、每周、每月都给自己设主线和支线

40:28 习惯11：遇到不懂的，当场查5分钟

42:57 习惯12：学会发“不用回复”的消息

45:20 习惯13：多问父母的故事，是你最宝贵的回忆资产

本期感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。

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年中了，上半年所有人都能聊，都想聊的的话题，大概率都指向了：AI。

面对 AI ，不同人的感受差别很大，兴奋、焦虑、抵抗……麻木，但更多的人是焦虑与兴奋共生，网上的声音也很多，比如：一人公司有了 AI，人效翻倍，人人都能年入百万？

这是真的吗？那作为一人公司，我平时如何处理我的 AI 焦虑，我又是怎么学 AI 和用 AI 的，这期和大家好好聊聊。

本期Highlight：

01:57 如今使用AI，要有ROI意识

04:22 很多问题不是靠学 AI 就能够解决的

05:23 每个月我都会让 AI 给我做一次生态位校准

10:35 因为你无法定位问题，所以你无法解决问题

11:56 你主动找的，是信号；那些找上你的，大概率是噪音

14:58 保护注意力，进而才能保护你的行动能力

17:42 在搞定问题的时候，顺带分享出来

25:13 每天给自己搓一个 Skill 计划

32:11 如何用 AI 学你不懂的新领域？（豪门虐恋小说走一轮）

38:19 工具永远是手段，你才是唯一目的

附，松月的个人网站（在AI辅助下做出来的）：

https://silver-chebakia-3ff633.netlify.app/

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朋友们，咱们很受欢迎的的黄帝内经养生专题来了！正值盛夏，大家会有一种身体透支的很厉害的感觉吗？

俗话说的好啊：人，注定赚不到气血以外的钱。

如果你气血不足，你是根本没有力气去提升你的认知，你看书、学习、上课、出去社交……各种活动，哪个不需要气血支持？

希望咱们都能从这个夏天好好养气血，祝“你我都有一个不可战胜的夏天”。

本期Highlight：

00:46 人，注定赚不到气血以外的钱

05:47 太阳是夏天给我们的“免费充电宝”

08:19 夏天的神仙饮料：姜枣茶

13:04 夜跑是个很伤身体的运动

15:14 怒，就是心成了情绪的奴隶

38:48 养生的正确思路：疏通、防漏、进补

41:16 3个隐藏杀手，一直走偷走我们的气血

45:53 人，一定得好好吃主食

48:25 夏天推荐的活动：八段锦&八部金刚功&拍八虚

51:47 最顶级的精神进补：专注、松弛

54:22 身体健康才是最大的红利

56:00 你的身上，有一个不可战胜的夏天

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一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！

但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。

Highlight：

04:59 在放松这件事，要做到 follow your body

08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起

11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里

15:37 忙碌已经成为一种身份的象征

17:38 我无法接受一个没有产出的自己

18:40 我爸妈是近距离能观察到精神状态非常优秀的人类

22:52 我其实是一个很匮乏的人

25:14 人都有一种作死的心态

26:27 责任感太重的反面就是自以为是

30:10 小孩子是演员视角，大人是导演视角

31:53 我无法带着两个目的去做同一件事

39:50 先把休息的时间留出来，再去安排工作时间

41:58 一种末日心态的快速入睡法

44:42 我最骄傲的事情：我能把自己照顾的很好

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长期伏案工作、赶稿、低头刷手机的朋友，肩颈酸痛千万别硬扛。我之前就是那种攒着不管、等到脖子僵到转头都疼了才想起去按摩店的人，结果花了小三百、排队加按摩折腾一个多小时，第二天该僵还是僵。后来才意识到，肩颈这件事得靠日常高频地松一松，而不是等攒到很严重了再去一次性解决。这期节目里聊到的妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪，是我现在每天放松流程里的固定环节，真心推荐给大家：

√ 揉捏+捶打双芯动力，上侧按摩头精准揉捏脖颈穴位，下侧边揉捏边捶打肩背，捶打频率1200+次/分钟，更还原真人按摩手法，按完肩背整个松下来。

√ 仿艾灸碳热敷，洗完澡趁身体热热的时候用，热量渗透进颈椎肌肉，酸痛感像是被化开了一样舒服。

√ 全身可用、无线设计，按完肩颈还能揉腰背、捶小腿和手臂，哪里酸就按哪里。

√ 三种佩戴方式，完全解放双手，刷手机、办公、看书都和按摩两不耽误。

√ 五种模式+三档力度，语音播报提示，三个键操作简单，自用或给爸妈都很好上手。

√ 无刷电机静音顺滑，睡前用也不吵；2500mAh大电池续航持久，充一次用好多天。

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我现在每天的放松流程就是：洗澡→换睡衣→挂上R9窝沙发按十几分钟→全身放松去睡觉。入睡比以前快了，隔天起来身上也轻快很多。自用犒劳自己、618趁优惠折上折给爸妈安排一个都很合适！

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这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。

而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？

所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！

Highlight：

01:04 我其实特别讨厌自律这个词

02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱

06:03 早起让我有种做小偷的快感

10:17 你要先允许自己有废掉的早晨

11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼

12:52 坚持做一件事的前提是生理基础

13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉

16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器

23:48 最近我保护前额叶的3个方法

30:16 能量原来是可以自给自足的

33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bushi)

34:06 J人是如何做计划的：场景步骤法

36:48 杀死坚持的从来不是"做这件事"本身，而是"做好这件事"的压力

39:53 我喜欢早起，本质上是因为我喜欢秩序感的生活

40:35 人生最终是拼时间的

片头/片尾曲：

陈咏谦 - 饮啦小气

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每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！

本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad Mini，随时随地都能开启轻盈阅读。

超轻薄：它自重很轻，比一台苹果Air手机更薄，单手持握也不觉得累；

超护眼：OLED 明眸柔光屏，专业舒适的阅读屏幕，无论在户外还是室内，都不会反光，完美的还原了纸质书阅读体验，阅读超沉浸，还有我很看重的莱茵护眼认证，对眼睛很友好。

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本期Highlight：

04:19 他们作为写作者的身份被大大低估了

07:48 我怎么这么喜欢爹味文学啊！救命

09:15 Be water my friend

13:14 最强的武术应该是跳出框架外的

18:06 自我意识过强，是一种认知滞后

27:28 不是每日增，而是每日减

32:07 一阶创作和二阶创作对我的影响

37:43 使用价值和情绪价值，你总得占一头吧

38:15 在面对任何问题的时候，你都能拿出办法

50:08 注意力 > 时间 > 金钱

52:07 你要把做成一件事变成刚需

67:30 读书的意义，在于赋予我敢于上路的勇气

附，本期提到书单：

李小龙，《截拳道之道》《生活的艺术家》《醒思录》

张艺谋，《张艺谋的作业》

李笑来，《思考的真相》 《把时间当作朋友》《专注的真相》《财富的真相》

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本期Highlight：

02:07 谷爱凌是我的偶像

05:34 全情的投入就不是浪费时间

07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学

09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法

14:03 就算不懂，你也可以先做起来

14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效）

19:42 学传统学科，教科书是永远的神

27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走

41:13 会休息的人才是会工作会学习的人

43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用

49:10 好奇心是最好的动力源

49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷

谷爱凌纪录片：

《谷爱凌：我，18》

《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集

《谷爱凌再出发》

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Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？

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有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。

希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！

本期Highlight：

00:50 没想到吧？我居然是低能量人

01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！

01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量

05:36 高能量是一种“全情投入”的状态

05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去

07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力

11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器

13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪

34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着

38:19 Gemini给的“松月的不做清单”

44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力

49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过

50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌

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